At drikke overskydende sodavand er ikke godt for dine tænder eller sundhed generelt, men mange mennesker har svært ved at give afkald på de brusende ting. Sød, boblende og ofte koffeinholdig, sodavand er en vanedannende godbid for mange. Det er dog muligt at skære ned (eller helt fjerne) læskedrikke fra din kost over tid. Her er, hvordan du bruger teknologi til at reducere dit sodavandsindtag uden at føle dig frataget.
Hvordan påvirker sodavand dit helbred?
For det meste er langsigtet, hyppigt forbrug af læskedrikke ikke det bedste for din krop. Generelt kan vedvarende drikke sodavand skade dine tænder, fordi det korrelerer med dental erosion og huller i tænderne, ifølge en litteraturgennemgang fra Journal of Zhejiang University Science B. Hvis nogen sætter pris på dit ønske om at skære ned på læskedrikke, er det din tandlæge.
Ud over andre sundhedsmæssige problemer kan regelmæssigt sodavandsforbrug også korrelere med en stigning i blodtrykket, ifølge
Ernæringstidsskrift. Selvom effekten ikke nødvendigvis er ekstrem, kan reduktion af dit forbrug af læskedrikke hjælpe med at reducere sandsynligheden for at udvikle visse sundhedsproblemer senere i livet.Ligeledes korrelerer det at drikke en eller flere sukkersødet sodavand hver dag med en højere risiko for at få nyresten, ifølge Clinical Journal of American Society of Nephrology. Forskere antog, at fructoseindholdet i sodavand kunne være skylden. På den anden side kan øge dit indtag af andre drikkevarer, herunder kaffe, te og appelsinjuice, hjælpe med at mindske din risiko for at udvikle nyresten.
For det meste er sodavand bare ikke godt for dit helbred. Her er nogle strategier til at reducere din sodavandsvane langsomt med hjælp fra nogle få apps.
1. Øg dit vandindtag
I stedet for sodavand skal du begynde at række ud efter vand, når du føler dig tørstig. Den gratis Drink Water: Drinking Reminder-app kan hjælpe med at sikre, at du også forbliver hydreret hele dagen.
Start med at beregne den generelle mængde vand, du har brug for hver dag, baseret på faktorer som din alder og vægt. Log derefter dine drinks i løbet af dagen for at udfylde omridset af en person.
Brug appen konsekvent til at opnå resultater og holde en streak (og din motivation) i gang. Træk statistikskærmen op for at se dine fremskridt over tid. Super enkel og sjov at bruge, Drink Water-appen vil sikre, at du forbliver godt hydreret. Med tiden vil det hjælpe dig med at erstatte din sodavandsvane med noget godt gammelt H2O i stedet for.
Hent: Drik Vand: Drikkepåmindelse til iOS (Gratis)
2. Brug en Habit-Quitting-app
Apps som Quitzilla hjælper dig med at udfase dårlige vaner og udvikle sundere. Vælg soda mulighed på opsætningsskærmen, anslå, hvornår du sidst havde en, og start timeren. På den Hjem fanen, vil du se en tæller, der viser sidste gang du har fået en sodavand, samt hvor lang tid du har til at nå dit nuværende mål.
Muligheden for målsætning giver også en enorm fleksibilitet. Hvis du ikke vil gå helt kold tyrker, så sæt et længere mål hver gang du beslutter dig for at gå uden sodavand. Prøv for eksempel at gå tre dage uden sodavand til det første mål, fire dage for det andet og så videre.
På den Motivering skærm, vil du finde nogle forudindstillede grunde til at holde op med at drikke sodavand, samt muligheden for at tilføje flere egne grunde. Hertil kommer Incitamenter skærmen sporer mængden af penge, du sparer ved at undlade at købe sodavand. Du kan også tilføje en liste over belønninger for at nå dine mål, uanset om det er et nyt videospil eller en tur til din yndlingsrestaurant.
Hent: Quitzilla: Bad Vane Tracker til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
3. Prøv alternative drikkevarer
Sodavand er ikke den eneste velsmagende drik derude. Prøv forskellige varianter af seltzervand eller mousserende vand, hvis du nyder sodavandens sodavand. Tilføj smagsforstærkende vandforstærkere til dit glas for et ekstra løft af sødme.
Tilføjelse af et skvæt citron eller andre frugter til dit vand er en anden populær måde at nyde mere smagfulde drikkevarer på. For en lejlighedsvis godbid, leg med sunde smoothie-apps at finde lækre frugt- og grøntsagsblandinger, du nyder.
Hvis du er bekymret for koffeinabstinenser, så kan moderate mængder kaffe eller te give dig et energiboost uden tilsat sukker. (Der er også mulighed for bryde din koffeinafhængighedogså - men du behøver ikke gøre alt på én gang.)
4. Fejr dine succeser
Hold en positiv tankegang ved at fejre dine succeser over tid, både store og små. For mange mennesker er det motiverende i sig selv at holde en streak i gang.
Vil du have en visuel påmindelse? En simpel app til sporing af vaner som Days Since kan vise, hvor mange dage i træk du laver den uden sodavand. (Du kan også spore en reduktion i dine sodavandsvaner, hvis det er dit mål.) Selvom du giver efter og har en sodavand, er det fint: Bare start en ny streak næste dag og fortsæt med at bygge derfra.
5. Spor dine sodavandsbesparelser
For en smule positiv motivation kan du spore de penge, du sparer ved ikke at købe sodavand. Det Incitamenter skærmen på Quitzilla-appen tilbyder disse oplysninger, eller du kan downloade en separat app til økonomisk sporing. En app som Dime – Budget and Expenses kan holde styr på disse besparelser, efterhånden som de tæller.
Overvåg dine læskedrikkeudgifter for at få en fornemmelse af, hvor mange penge du kan spare ved at skære ned. Det Hjem skærmen giver en hurtig gennemgang af dine ugentlige, månedlige eller årlige udgifter, mens Indsigt skærmen præsenterer dine forbrugsvaner i grafform sammen med et dagligt gennemsnit.
Til sidst Budget skærmen giver dig mulighed for at sætte en forbrugsgrænse for dit sodavandsbudget, hvilket er praktisk for folk, der ønsker blot at reducere deres forbrug. Indstil en daglig, ugentlig eller månedlig grænse for denne del af dit budget, og appen fortæller dig, hvor godt du holder dig til det mål. Hvis penge er en stærk motivator for dig, kan sporing af dine opsparinger være den bedste måde at reducere den sodavand, du drikker.
Hent: Dime – Budget og Udgifter til iOS (Gratis)
Stop med at drikke sodavand med støtte fra apps
Uanset om du holder det som en lejlighedsvis godbid eller fjerner sodavand fra din kost helt, er det generelt et godt skridt for dit helbred at begrænse dit forbrug af læskedrikke. Selvom det kan være svært at ændre langvarige vaner, kan nogle få motiverende apps gøre dit mål om at drikke mindre sodavand meget mere opnåeligt. Efter et par uger vil du slet ikke savne sodavand meget.