Executive Dysfunction (EDF) beskriver en lang række kognitive symptomer. Det forringer blandt andet din opmærksomhed, hukommelse, fokus og organisationsevner. Det er et mareridt for produktiviteten.
Du bør tale med din læge, hvis du tror, du måske har EDF. Lær mere om dine muligheder fra Healthline. Hvis du leder efter produktivitetstips, har vi dog dækket dig. Tjek disse syv tips, der er skræddersyet til folk, der kæmper med EDF.
1. Få mere søvn
Ifølge Sleep Foundation, en god nattesøvn hjælper med masser af EDF-ramte opgaver. Når du er veludhvilet, fokuserer du, er opmærksom og husker information meget lettere. At få dine syv til ni timer hver nat vil ikke helbrede EDF, men det kan hjælpe.
Når du ikke sover nok, tilføjer det en ekstra sværhedsgrad. Vi ved, at smartphone-afhængighed kan skade din søvnplan, men noget teknologi kan faktisk hjælpe dig med at sove. Tjek vores Snydeark med søvntip, og brug teknologi til din fordel.
2. Brug en beslutningstager-app
Når EDF får dit ræsonnement til at føles langsomt eller svært, så brug en app til at guide dig gennem beslutningen. Choice Pro—Decision Maker er en Android-app, der hjælper dig med at ræsonnere.
Du kan vælge tilfældigt, hvis du ved, at resultatet ikke er vigtigt. Brug den videnskabelige metode til mere seriøse valg. Ved at bruge den videnskabelige metode vil du starte med at liste alle mulighederne. Giv derefter dine kriterier for det bedste valg, og rangord hver mulighed efter, hvor godt den passer til dine kriterier.
Rangér til sidst hvert kriterium. Choice Pro vil knuse tallene og fortælle dig, hvilken mulighed, efter din egen logik, du skal vælge.
Hent:Choice Pro—Beslutningstager til Android (gratis)
3. Øg ansvarlighed
At arbejde som en del af en gruppe med et fælles engagement kan give dig det ekstra skub til at få tingene gjort. Dine ansvarlighedspartnere kan også hjælpe med påmindelser.
Hvis du ikke kan dele et arbejdsområde i det virkelige liv, kan du deltage i et onlinefællesskab. Fælles arbejdsområder som Fembare er som studiesale til fjernarbejde.
Først skal du oprette en liste over opgaver, og derefter invitere andre til opkaldet eller deltage i en eksisterende session. Da alle i sessionen arbejder, skaber det naturlig ansvarlighed. Du kan også oprette et lignende fællesskab i dit online-arbejdsområde. Prøv at danne en gruppe ved hjælp af Zoom-opkald eller Slack-huddles.
4. Indstil advarselspåmindelser
EDF gør tidsstyring sværere, og det påvirker også din hukommelse. Det kan også gøre det sværere at skifte fra en opgave til en anden. Med kun én påmindelse skal du skifte opgaver og tankesæt med det samme.
Indstil i stedet tre påmindelser. Én ti minutter før opgaven starter, én to minutter før og én ad gangen. Brug også påmindelser til at starte og afslutte dine pauser. Disse kan hjælpe dig med at undgå at blive hængende i en distraktion.
5. Begræns din opgaveliste
En lang liste er svær at prioritere, huske og organisere. Disse er alle mentale opgaver (eksekutive funktioner), som EDF påvirker. Ligesom at få nok søvn, vil en kort opgaveliste ikke løse EDF'en, men den vil fjerne en ekstra sværhedsgrad.
Prøv Ivy Lee produktivitetsmetode, hvilket begrænser sig til kun fem opgaver om dagen. Det kan også hjælpe til dele dine opgaver op i trin. Dette fjerner noget af ræsonnementet og problemløsningsarbejdet.
6. Øv Mindfulness
Kampe med opmærksomhed og hukommelse kan få dig til at føle dig fortabt i dit eget sind. Dine tanker føles måske mere som en tåge eller et hus af spejle end et klart sæt processer.
EDF kan også gøre det svært at styre din følelsesmæssige tilstand. Du kan føle, at du sidder fast i en følelse, ofte uden at vide, hvad der startede den. Disse følelser kan gøre det svært at arbejde.
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) hjælper dig med at opbygge mindfulness for at kontrollere dine tanker. Den lærer dig, hvordan du bearbejder dine tanker og følelser uden at gå tabt i dem. Mindful meditation bygger mange af de samme færdigheder. På grund af sin popularitet er der masser af apps, du kan bruge til at øve opmærksom CBT.
7. Gør din arbejdsplads til en effektivitetszone
EDF gør det lettere at blive distraheret og sværere at forblive på opgaven. Du kan føle dig fristet til at fjerne alt, undtagen det absolut nødvendige. Men et tomt skrivebord er normalt ikke svaret.
At have et fidget-legetøj ved hånden kan give en harmløs afsætningsmulighed for fysisk energi, hvis du kæmper for at sidde stille. At have en synlig fysisk dagsorden kan hjælpe dig med at huske, hvad du skal lave.
Du bør undgå rod på skrivebordet, der kan distrahere dig. For eksempel kan memorabilia fra dine yndlingsspil eller tv-shows få dit sind ud af arbejdstilstand.
Tag kontrol over din produktivitet
Hvis du kæmper med EDF, er det nyttigt at forstå de forhindringer, denne tilstand forårsager. Så kan du modvirke dem. EDF er en almindelig bivirkning af ADHD, så du kan også finde vores ADHD-venlige produktivitetstips nyttige.
