Det er umuligt at undgå teknologi i dagligdagen, og der er ingen tvivl om, at det har gjort meget af livet mere overskueligt. Alligevel kan nogle aspekter af det påvirke din krop på potentielt negative måder. For at behandle dem er det vigtigt at lære om, hvordan det forårsager dem.
Disse er virkningerne af teknologi på dit fysiske helbred, og hvad du kan gøre ved dem.
1. Dårlig holdning
Ifølge en artikel af Rothman Orthopaedics, 65 millioner amerikanere rapporterede episoder med rygsmerter på grund af deres dårlige kropsholdning, mens de arbejdede på computere i 2019. I mellemtiden American Chiropractic Association rapporterer, at 80 % af mennesker vil opleve rygsmerter på et tidspunkt i deres liv.
Det burde ikke være nogen overraskelse, når folk bruger en stor del af deres dag på at arbejde på computere på kontorer, scrolle på deres smartphones eller overse deres yndlingsprogrammer. Medmindre du har et ergonomisk setup til at udføre sådanne aktiviteter - hvilket sjældent er tilfældet, selv på kontorer - kan du stå over for holdningsproblemer.
Mens du bruger din telefon eller arbejder på din computer, er dit hoved ofte vinklet nedad med skuldrene krumbøjede, albuer danner en spids eller stump vinkel med forsiden af din krop, og håndled bøjet op eller ned. Når du holder dig selv i denne stilling i lange timer eller med jævne mellemrum dagligt, forårsager det holdningsproblemer, der fører til muskelsmerter.
Sådan forbedrer du din kropsholdning
Reducer din skærmtid med reducere din brug af smartphones, tablets, spil og meget mere. Du kan også prøve at bruge apps til at forbedre din kropsholdning for at hjælpe med at reducere ryg- og nakkesmerter. Endelig har YouTube nogle gode videoer tilgængelige om emnet:
- Sådan korrigerer du din kropsholdning: 5 hjemmeøvelser for at forbedre kropsholdningen (Youtube)
- Forbedre holdningen med 5 nemme øvelser (Youtube)
- 5 bedste måder at forbedre din kropsholdning (Youtube)
Overvej dog at rådføre dig med din læge, før du introducerer nogen tungere øvelser.
2. Muskelsmerter
Dårlig kropsholdning har en stor rolle i at forårsage muskelsmerter. Den kontinuerlige fremad- eller bagudbøjning af nakken kan forårsage hovedpine, skulderstivhed, nakkesmerter og ømhed - disse symptomer kaldes nogle gange "tech-neck".
Det sker hovedsageligt på grund af fordelingen af hovedets vægt i forskellige vinkler. Ifølge Fysioterapi og rehabiliteringsvidenskab, når dit hoved er i en neutral position, sætter det ikke mere end 10–12 pund stress på din nakke. Men når det vippes, skal musklerne arbejde hårdere for at støtte så meget som 27 pund ved 15 grader eller 60 pund ved 60 grader.
Hvad skal man gøre ved muskelsmerter
Begynd med at investere i en ergonomisk kontoropsætning for at bevare den rigtige kropsholdning. For eksempel, når du arbejder på dit kontor, skal din computerskærm være i eller lidt under dit øjenhøjde ifølge Grand Valley State University.
Desuden, PhysioMeds guide til korrekt siddestilling foreslår, at dine albuer skal lave en vinkel på omkring 90 grader med tastaturet, og dine ben og knæ skal også være i en ret vinkel. Derudover skal der være lændestøtte til din ryg, og dine fødder skal være fladt på jorden eller fodstøtten, iht. Princeton University's computerarbejdsstationer og ergonomi.
Udover det, bruge apps til at planlægge hyppige pauser eller stå op, når som helst du kan efter at have brugt et godt stykke tid i den samme siddestilling.
3. Øjenbelastning
Ifølge Nationalt Center for Sundhedsforskning, klager to ud af tre amerikanere over at opleve symptomer på øjenbelastning på grund af øget skærmtid. Disse belastninger kan direkte påvirke din produktivitet, hvilket får dig til at lave flere fejl i dit arbejde og holde flere pauser.
Desuden kan du også få tørre øjne, hvilket belaster de muskler, der er beregnet til at fokusere, ekstra. Dr. Joshua L. Dunaief fortalte NBC News, "Vi blinker ikke så meget, når vi bruger skærme, fordi blinkreaktionen er undertrykt. Så vi spreder ikke tårer over vores øjne, og de ender med at tørre ud."
Det er primært på grund af aktiviteter som at se på computerskærme i lange perioder, scrolle gennem sociale medier, binge-watching-shows og meget mere.
Sådan reducerer du øjenbelastning
Ifølge en artikel af WebMD, hold din skærm omkring 20-30 tommer fra dig selv og følg 20-20-20-reglen: se på en genstand 20 fod væk i 20 sekunder hvert 20. minut, hvor du arbejder på din computer. Sørg derefter for, at belysningen af dit værelse ikke er for lys eller svag. Disse foranstaltninger kan hjælpe dig med at reducere dine øjne.
4. Søvnmangel
Ifølge Søvnsundhedsfonden, en anden effekt af teknologi på dit fysiske helbred er søvnmangel. Dette er forbundet med andre problemer, såsom lavere produktivitet, depression, mangel på energi og dårlig præstation på arbejdet.
Udover eventuelle problemer med at falde i søvn, kan din generelle søvnkvalitet også blive kompromitteret ved at bruge din telefon om natten, ser noget, der kræver årvågenhed, eller vågner på grund af lyden af meddelelser.
Sådan får du bedre søvn
Der er forskellige ting, du kan gøre for at sikre kvalitetssøvn om natten uden at blive distraheret af teknologi. Dæmp for eksempel dit lys mindst en time før du går i seng. Sørg for, at din telefon er i et andet rum, så når du føler trang til at bruge den, vil du være mindre tilbøjelig til at række ud efter den.
Men hvis du virkelig har brug for at have din telefon med dig af en eller anden grund, skal du sætte den på Forstyr ikke-tilstand og brug Androids Digital Wellbeing Dashboard eller dvaletilstand på iOS for at begrænse distraktioner. Eller download en app som f.eks Forbliv fokuseret, som kan hjælpe dig med at blokere meddelelser og reducere brugen af visse apps. Du kan også overveje at læse om den anden værktøjer til at hjælpe dig med en god nattesøvn.
5. Nedsat fysisk aktivitet
Ifølge Mayo Clinic, bør voksne sigte efter at få 150 minutters moderat fysisk aktivitet eller 75 minutters kraftig træning om ugen. Men en undersøgelse i Journal of Medical Internet Research fandt ud af, at brugen af sociale medier og øget stillesiddende adfærd i høj grad reducerer mængden af daglig motion, som folk dyrker.
Desuden ifølge forskning i sundhedsvæsenet (Basel), er brugen af teknologi hos børn forbundet med reducerede fysiske aktiviteter, fedme og andre sundhedsproblemer.
Sådan øger du fysisk aktivitet for at undgå helbredsproblemer
Teknologi kan være årsagen til din stillesiddende adfærd og reducerede fysiske aktiviteter, men den kan også bruges til at rette op på dem. Overbevisende teknologi-værktøjer eller apps til at minde dig om at træne eller blokere brugen af dine bestemte enheder - og at spille aktive videospil kan hjælpe dig med at øge den fysiske aktivitet, ifølge en rapport fra Lifespan.
Det er fremragende at fremme aktivitet og tælle antallet af skridt, du har taget i løbet af dagen grunde til at du bør anskaffe dig et smartwatch. Disse enheder kan motivere dig til at bevæge dig mere, end du gør, da du vil se, hvor lidt du måske bevæger dig i øjeblikket på din typiske dag.
Udover det kan du også prøve virtuelle træningspartnere eller gruppeøvelser eller bruge sociale medier til at holde dig selv ansvarlig for din daglige træning.
Er teknologien virkelig skyld i at forårsage fysiske helbredsproblemer?
Når folk kommer til at være for afhængige af ting, der er beregnet til at gøre livet lettere, er de bundet til at se bivirkninger. Det samme gælder for personlige enheder. Derfor bør du sørge for, at du kun bruger dine enheder, når de er nødvendige, og lære at udnytte dem korrekt, så de kun kommer dig til gode, ikke skader dig.