Noom er et af de mest populære koststyringsværktøjer, der findes, fordi det kan hjælpe dig med at ændre din tankegang omkring mad i stedet for blot at presse dig til at skære ned i kalorier. Noom er desværre ikke gratis. Efter en kort gratis prøveperiode skal du begynde at betale for et abonnement.
Heldigvis er der apps derude, der tilbyder lignende funktioner som Noom og er enten gratis eller mere overkommelige! Nogle få af disse apps fokuserer mere på kost og vægtstyring, mens andre hjælper dig med at ændre din sundhedstankegang til at være mere positiv.
1. MyFitnessPal
MyFitnessPal er i øjeblikket en af de mest populære fitness- og vægtstyringsapps, så vi ville være utilfredse med ikke at nævne det. Selvom der er et premium abonnement tilgængeligt, er det helt valgfrit, og der er et væld af fantastiske funktioner i den gratis version.
Ud over at spore dine daglige kalorier og næringsstoffer, kan du også finde inspiration til opskrifter, forblive aktiv med træningsrutiner og tilpasse mål. Der er også en hel del gratis planer, som du kan aktivere for at hjælpe dig med at komme godt i gang, f.eks. Simple Start Challenge eller Building Healthy Habits-planen.
Hent: MyFitnessPal til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
2. Miste det!
Selvom tabe det! giver dig en anbefalet daglig kalorie- og næringsstofmængde, det er unikt, fordi det deler kalorierne for dig mellem morgenmad, frokost, aftensmad og snacks. Dette er nyttigt, hvis du kæmper med at få dine måltider til at passe i løbet af dagen.
Derefter kan du tilføje træning manuelt eller automatisk med Google Fit, Fitbit, Garmin og andre store fitnessmærker. Der er også et fællesskab af andre mennesker, du kan kontakte, hvis du har brug for hjælp på din fitnessrejse eller motivation til at fortsætte.
Miste det! er gratis at downloade og bruge, men der er et betalt premium-abonnement tilgængeligt, hvis du elsker appen og ønsker at aktivere flere funktioner. Når det er sagt, er det meget mere overkommeligt end Noom.
Hent: Miste det! til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
3. Sundt
Healthi er en fantastisk app til alle, der ønsker at holde styr på, hvad de spiser, men ikke konstant se kaloriemængder i løbet af dagen. I stedet for at tælle kalorier, tæller Healthi bid, som appen forudberegner for dig. Der er endda fødevarer, som Healthi tildeler titlen nul bid og ikke koster dig noget af din daglige bid tildeling.
Du kan få adgang til nogle opskrifter i den gratis version, men hvis du vil se alle opskrifter og bruge Healthis madplaner, skal du opgradere til Pro-versionen. Der er også en praktisk sundhedstjekfunktion i den gratis version, der lader dig spore dit indtag af vand, frugt og grøntsager, mejeriprodukter, magert protein, olie, fuldkorn og multivitaminer.
Hent: Sund til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
4. Fooducate
Fooducate er et gratis alternativ til Noom, der har en super enkel brugergrænseflade. Når du er logget ind på appen og ser den almindelige startskærm, vil du se fire hovedknapper til at komme rundt i appen: den blå Sundhedssporer knap, rød Food Finder knap, orange Fællesskab knap og grøn Kostråd knap.
I Sundhedssporer, vil du spore dine måltider og snacks, mens du spiser dem i løbet af dagen, og opbruge din daglige kalorietildeling. Du kan også spore vandindtag og motion her. Det Food Finder knappen lader dig scanne et produkts stregkode eller foretage en manuel søgning efter elementer, der allerede er i systemet, såsom frugt og grøntsager.
Det Fællesskab knappen hjælper dig med at forbinde med andre personer, der også forsøger at starte deres sundheds- og fitnessrejser. Tryk derefter på Kostråd knappen fører dig til artikler skrevet af Fooducate om forskellige emner, som hvilke fødevarer der er i sæsonen, og hvorfor visse fødevarer er gode for dig.
Hent: Fooducate til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
5. MyPlate Calorie Tracker
MyPlate er et godt alternativ til Noom specielt til kalorietælling. Når du har indtastet dine oplysninger, får du et dagligt kalorie-estimat for hele dagen. Derefter opbruger du disse kalorier, mens du spiser og indtaster måltider og snacks i løbet af dagen.
Du kan sætte specifikke daglige mål for kalorier, forbrændte kalorier, makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer. Selvom du ikke kan se makroer for individuelle måltider uden et premium-abonnement, kan du se dine overordnede makroer i løbet af dagen.
Hent: MyPlate til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
6. Mindful Eating Coach
Selvom du kan indtaste, hvad du spiste, i notesektionen i en Mindful Eating Coach-indgang, er hovedfokus i denne app på, hvordan du har det før og efter spisning. Som navnet på appen antyder, griber denne app ind på praksis med mindful spisning og udvikle et positivt forhold til mad.
Der er dybdegående lektioner, der lærer dig mere om mindful eating, såvel som almindelige faldgruber eller misforståelser omkring mad. Hver gang du spiser et måltid eller en snack i løbet af dagen, gør du en Før du spiser indgang og en Efter du har spist indgang for at spore dine sultniveauer og følelser gennem hele spiseprocessen.
Hent: Mindful Eating Coach til Android | iOS (Ledig)
7. Spis lige nu
Spis lige nu er mere en opmærksom spiseservice der lærer dig, hvordan du kan være mere i harmoni med din krop, sultniveauer og trang. Du kan ikke spore dine måltider, kalorier eller næringsstoffer i denne app, så hvis det er det, du leder efter, skal du gå efter en af de andre apps på denne liste.
Der er lektioner inden for Spis lige nu, der lærer dig om mindful spisning, samt værktøjer, du kan bruge, når du er stresset eller har trang til usund mad. Denne app lærer dig at se mad som et nødvendigt værktøj til energi i stedet for noget dårligt at undgå.
Hent: Spis lige nu til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
Start din sundhedsrejse i dag
At starte er ofte den sværeste del, når det kommer til enhver ny vane. Men med gratis apps som disse kan du nemt prøve dem for at finde, hvilken der fungerer bedst for dig. Når du først har fundet den rigtige app, vil det at spise sundere og træne langsomt blive nemmere og mere som en anden natur.
