4 mobilapps til at praktisere Mindful Eating

Oftere end ikke svigter diæter. Uanset om du afprøver en ny koststil, eller du blot prøver at være mere restriktiv for en nogle uger op til en særlig begivenhed, vil du sandsynligvis ende med at vende tilbage til din tidligere måde spise.

Din hjerne har en tendens til at tænke på diæter som kortsigtede, og på grund af dette lykkes diæter ikke altid på lang sigt. Mindful spisning er på den anden side en måde at spise intuitivt på.

Du spiser, når du er sulten, stopper, når du er mæt, fornægter dig ikke mærkelige eller tilfældige trang, og i det hele taget skal du bare lytte til din krop. Og heldigvis for dig er der nogle gode apps derude, som kan hjælpe dig med at komme i gang med din mindful eating-rejse.

1. Shutterbite

Når du først åbner Shutterbite, kan du se et glimt af dine nuværende rutiner, daglige opsummeringer fra foregående dag (og ugentlige oversigter, hvis der er nok information), og et sted til hurtigt at indtaste den aktuelle dags måltider. Du kan trykke på plustegnet i nederste højre hjørne for at tilføje en ny rutine, tjekke ind med dig selv eller indtaste et måltid.

Så er der en Tidsskrift fanen, hvor du kan se alle dine tidligere poster. Herfra kan du se tidligere måltider, du har indtastet, og kopiere dem for at spare tid, se en tidslinje for dine indtjekninger eller rulle gennem din aktivitet for individuelle dage. Den gratis version af Shutterbite giver dig 50 tilgængelige check-ins, men hvis du vil have flere, skal du abonnere på en premium-plan.

Den sidste tilgængelige fane i Shutterbite giver dig et mere dybdegående overblik over din uge. Du kan se data om dine sultniveauer, hvorfor du spiste, hvor mange måltider du spiste, dit mæthedsniveau og hvordan du generelt havde det.

Hent: Shutterbite til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

2. Mindful Eating Coach

Hvis du har brug for hjælp til at tilpasse dig intuitivt at spise, så prøv appen Mindful Eating Coach. Appen hjælper dig med at coache dig selv, før du spiser, for at modstå trang, reflektere over, hvad du lige har spist, tænke på dagen som helhed og planlægge den næste dag.

For folk, der elsker at snacke i løbet af dagen, vil coachingsektionen i denne app kalde dig ud, hvis du ikke er rigtig sulten. Appen spørger, hvad du bemærker ved at føle dig sulten, hvor meget du har spist i de seneste to timer, og hvorfor du vil spise. Denne check-in hjælper dig med at finde ud af, om du faktisk er sulten eller bare spiser, fordi du keder dig, trist, ophidset eller føler en anden følelse.

Dette mindful eating app registrerer alle dine svar og samler dataene i Anmeldelse fanen. Her kan du se seks forskellige mål, som appen sporer: typer af spisebegivenheder, opmærksomhed efter at have spist, om "Det værd" vurderinger forbedret efter at have spist, mæthed efter at have spist, grunde til at du ønskede at spise, og årsager du måtte have overspist.

Der er også en fantastisk Lektioner fanen, hvor du kan finde super nyttig information om de forskellige grunde til, at folk spiser, tankegangen om selvmedfølelse og andre mindful spisetips og tricks.

Hent: Mindful Eating Coach til Android | iOS (Ledig)

3. UnDiet Your Mind

UnDiet Your Mind er en fantastisk ernæringsapp at prøve, hvis du har kæmpet med konstant slankekure og opdager, at intet nogensinde har fungeret for dig. Desværre skal du have et premium-abonnement for at bruge det meste af appen.

Med den gratis version kan du læse et væld af nyttige artikler igennem og få en fornemmelse af, om appen ville være det værd. Ved at abonnere får du dog daglige prompter og handlingstrin, adgang til fællesskabet, live coaching-sessioner to gange om ugen og månedlige bonusser. Så kan du også få adgang til meditationer og bevægelsestimer for at inkorporere blød træning i din daglige rutine.

Hent: UnDiet Your Mind for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

4. Spis lige nu

Eat Right Now er en anden fantastisk mindful spise-app og guide til at blive sundere og sundere samlet set. Appen gør meget for at uddanne dig om mindful eating, og hvorfor det er så vigtigt. Under Lektioner fanen, kan du lave et læringsmodul om dagen, hvilket tager omkring 10 minutter at gennemføre. Et par moduler fra uge 1 inkluderer The Science of Eating, Emotional Eating og Body Scan.

Derefter under Værktøjer fanen, finder du vejrtrækningsøvelser, en guidet kropsscanning og et par andre forudindspillede lydklip. Ellers er alt, hvad du har brug for regelmæssigt, på startskærmen. Øverst på startskærmen kan du se det læringsmodul, du er i øjeblikket på, og nedenunder vil du se fire muligheder at vælge: Indtjekning, Craving Tool, Stress test, og Want-O-Meter.

Trangværktøjet kan hjælpe dig med at styre trangen, uanset om du har trang til en bestemt mad eller en usund mængde af en bestemt mad. Stresstesten hjælper med at afgøre, om du faktisk er sulten, rækker ud efter mad af vane eller føler dig stresset. I lighed med The Craving Tool bruges Want-O-Meter, når du i øjeblikket har en dårlig trang; appen vil foreslå nogle nyttige mentale øvelser at gå igennem for at stoppe trangen.

Hvis du elsker appen og vil have mere ud af den, kan du betale for et premium-abonnement. Hvis du gør det, låser du op Fællesskab fanen, hvor du kan føre journalposter og deltage i ugentlige videochat med læger og andre fødevarespecialister for at lære mere om mindful spisepraksis.

Hent: Spis lige nu til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

Få et lykkeligt forhold til mad

Korte vægttabsplaner og andre diætmoder er notorisk svære at følge og holde fast i, så du føler dig som en fiasko ved slutningen af ​​det. Alt, hvad der er super restriktivt, ender med at få dig til at trange endnu mere efter det, du opgav, men opmærksom spisning forbinder din krop med dit sind og hjælper dig med at træffe de smarteste beslutninger for dig.

Ved at praktisere opmærksom spisning kan du opdage, at du er tiltrukket af en specifik diæt eller taktik, såsom periodisk faste. Det er også værd at nævne, at ikke at være restriktiv, mens du praktiserer opmærksom spisning, ikke betyder, at du spiser sukkerholdige snacks, når du vil. I stedet er intuitiv spisning at lytte til dine naturlige kropssignaler og hovedsageligt spise hele fødevarer og lejlighedsvis snack.

5 periodiske fastende apps og guider til at tabe sig uden diætrestriktioner

Læs Næste

Om forfatteren