De 5 bedste apps, der hjælper dig med at forbedre din kropsholdning

Vedligeholdelse af en god kropsholdning kan hjælpe med at reducere smerter og spændinger i kroppen, men det er så let at falde i vanen med at læne sig ned. Så lad teknologien hjælpe dig med at huske at sidde (eller stå) oprejst hele dagen og forbedre din holdning med øvelser.

Her gennemgår vi fem apps designet til at gøre forbedring af din kropsholdning til en nem del af din daglige rutine.

1. Stilling Pal

Posture Pal-appen bruger bevægelsessensorerne i dine AirPods til at registrere din kropsholdning og hjælpe med at forbedre din hoved- og nakkeposition. En sød animeret giraf minder dig om at bevare en sundere kropsholdning, hvis du begynder at læne dig ned eller læne dig til siden. Som et resultat kan du måske lære at holde op med at slynge for altid med denne download.

Derudover advarer telefonvibrationer eller bløde lyde i dine hovedtelefoner dig, når din kropsholdning skal rettes. Det kan også arbejde i baggrunden, hvilket diskret fremmer en god kropsholdning gennem hele dagen.

Du skal dog bruge det rigtige udstyr for at det virker. Posture Pal understøtter i øjeblikket AirPods Pro, AirPods (generation 3), AirPods Max, og Beats Fit Pro. Derudover, hvis dine hovedtelefoner kan registrere bevægelse og sende oplysningerne til din telefon, fungerer de muligvis også.

En premium-version af appen giver flere sessioner med stillingsovervågning og flere tilpasningsfunktioner. Du kan endda få flere app-ikoner til at forstærke din telefon.

Samlet set er det en tiltalende, men simpel app, der er langt bedre end nogen, der råber til dig "Sæt oprejst!" hver gang du slumrer.

Hent: Posture Pal til iOS (Gratis køb i app tilgængelig)

2. Holdningspåmindelse

Posture Reminder-appen beder dig med jævne mellemrum om at tjekke ind på din kropsholdning for at sikre, at du ikke læner dig fraværende i løbet af dagen.

Hvert 30. minut minder appen dig om at tjekke din kropsholdning og sidde oprejst. Du kan justere intervaltiderne på skærmen Påmindelser og indstille et start- og sluttidspunkt.

Check-skærmen tilbyder en række tips til at bevare en god kropsholdning hele dagen, uanset om du står eller sidder. Der er også info om en vægtest, du kan udføre for at kontrollere din stående stilling fra tid til anden.

Hvis du arbejder fra et kontor hele dagen, er dette en fantastisk app til at blive ved med at køre i baggrunden for at hjælpe med at fremme dit helbred. Langs disse linjer, tjek ud træningsapps for at holde dig i form, mens du sidder ved dit skrivebord gennem hele arbejdsdagen.

Hent: Holdningspåmindelse til iOS (Gratis køb i app tilgængelig)

3. Teksthals - Korrektion af holdning

Lær, hvordan du retter fremad hovedstilling, AKA "teksthals", med appen Text Neck.

Vælg en træner, sæt mål (inklusive holdningskorrektion), og indtast dit generelle aktivitetsniveau for at komme i gang med appen. Appen inkluderer tre niveauer af programtræning, så du kan vælge dit ønskede intensitetsniveau for at begynde.

Bare tryk på Start træning knappen på startskærmen for at starte træningsvejledninger med det samme. Den første øvelse har dig til at stå mod en væg for at skabe længde i nakken, mens den næste opfordrer dig til at løfte og sænke albuerne, mens du står mod væggen. Du får klare verbale instruktioner for hver bevægelse.

Derudover kan du se afsnittet Custom Exercises for at få instruktioner for hver strækning for sig. Du kan også henvise til sektionen Exercise Preview for bedre at forstå strækningerne og deres nøjagtige trin.

Bemærk, at den gratis version indeholder en hel del annoncer. Du kan dog slippe af med dem ved at købe premium-versionen.

Du kan også spore statistik, og striber vises øverst i appen, hvilket opmuntrer dig til at følge fremskridt over tid.

Hent: Tekst Hals - Posture Correction for iOS | Android (Gratis køb i app tilgængelig)

4. Holdningskorrigerende øvelser - perfekt kropsholdning

Posture Correction Exercises - Perfect Posture-appen indeholder over 300 strækkerutiner for at hjælpe med at forbedre fleksibiliteten og lindre muskelsmerter. Det er en heftig app, der vil holde dig travlt beskæftiget med at strække ud i et stykke tid, og den indeholder en hel sektion, der er helliget holdningskorrektion.

Du finder adskillige videoudvalg med fokus på specifikke områder i sektionen Posture. For eksempel er der dedikerede sektioner til lindring af nakke- og rygsmerter, lindring af lændesmerter og en sund rygsøjle.

Hver øvelse på en liste indeholder en videodemo, så du er klar over, præcis hvordan du skal udføre dem.

Hent: Posture Correction Exercises - Perfekt holdning til Android (Gratis køb i app tilgængelig)

5. Perfekt holdning og sund ryg

Appen Perfect Posture & Healthy Back giver 125 ryg- og skulderøvelser og 30-dages udfordringer for at hjælpe dig med at forbedre din kropsholdning over tid. Hvis der findes en øvelse, der hjælper dig med at stå oprejst, så er det sandsynligvis på denne app.

Du kan finde begynder-, mellem- og avanceret træningsprogrammer til at korrigere kropsholdning i denne app. Det inkluderer også specifikke øvelser for skoliose og en række plankeudfordringer.

Hvis du ikke ønsker at bruge en foruddefineret plan, kan du altid lave dit eget mix med træning fra alle øvelser på appen.

Detaljeret tekst skitserer hver bevægelse af træningen, så du får en fuld forklaring, før du selv begynder at kopiere bevægelserne. Du kan også se en animation eller en video, der demonstrerer aktiviteten.

Mange flere kategorier, bl.a hurtige træningspas, arbejdsvenlig træning og mere er inkluderet. Du skal bruge den betalte version for at få adgang til alle øvelser, selvom den gratis version allerede tilbyder et ret robust udvalg.

Rapporter viser varigheden af ​​dine øvelser og de aktiviteter, du har gennemført. På indstillingsskærmen kan du konfigurere træningspåmindelser, modtage coachingtips og justere varigheden af ​​hviletimeren.

Hent: Perfekt holdning og sund ryg til iOS | Android (Gratis køb i app tilgængelig)

Stå højt og føl dig bedre med gode holdningsapps

Lindre hverdagssmerter, stræk ømme muskler ud, og øg din komfort ved at passe på din kropsholdning hele dagen. Uanset om du har brug for nogle blide øvelser eller et par påmindelser i løbet af dagen, vil disse bedste holdningsapps hjælpe dig med at føle dig bedre snart.

Men hvis du har alvorlige eller vedvarende smerter, bør du altid konsultere din læge først for at få ekspertrådgivning.

Denne 3-minutters øvelse vil faktisk fikse din kropsholdning

Læs Næste

Om forfatteren