5 Taknemmelighedsjournaleringsapps til at booste mental sundhed ved at skrive din tak

Taknemmelighedsjournalering er en populær praksis for at bevare en positiv mental tilstand og være glad. Ideen er at skrive om ting, du er taknemmelig for, hvilket får dig til at revurdere din hverdag med en følelse af positivitet. Det reducerer sociale sammenligninger og forbedrer selvværdet.

Disse apps og værktøjer vil hjælpe dig med at gøre en vane med at skrive taknemmelighed, som vil booste dit mentale velvære. Listen er en blanding af online-websteder, telefonapps og skabeloner til produktivitetsværktøjer som Notion, alle med ét fælles mål: taknemmelighed.

1. Taknemmelighed Genie (Android, iOS): Bot til taknemmelighedsbeskeder og selvhjælpsvaner

Gratitude Genie er en telefonapp til digital journalisering af det, du er taknemmelig for. Den vigtigste differentiator er Gratina, en bot, der beder dig om at skrive taknemmelighedsindlæg, som om du chatter i en beskedapp.

Gratina tjekker ind hver dag med en afslappet besked på et planlagt tidspunkt med et spørgsmål om, hvad du er taknemmelig for. Det er ligesom en messenger-grænseflade, hvor du chatter som et svar. Så, når du kan lide det, du skrev og vil gemme det til senere, kan du tilføje det til din journal. Du kan også få flere prompter ved at trykke på Gratina bot-ikonet når som helst.

Taknemmelighed Genie ønsker at hjælpe dig med at føle dig taknemmelig og skabe en vane med det. Til det formål vedligeholder den flere kalenderstriber til journalføring, træning og meditation. Appen har også et selvhjælpshjørne, hvor du kan se videoer eller læse artikler om fordelene ved taknemmelighedsjournal og anden god praksis.

Hent: Taknemmelighed Genie for Android | iOS (Ledig)

2. Dejlig (Android, iOS): Den enkleste taknemmelighedsjournal med meddelelser

Hvis alt, hvad du ønsker, er en flot app, der giver dig en regelmæssig påmindelse om at udfylde din taknemmelighedsjournal, vil Delightful glæde dig. Det er en uden dikkedarer, gratis, reklamefri app til at fortælle om din tak.

Hver dag vil Delightful minde dig om at skrive tre ting, du sætter pris på i dit liv. Hver af posterne inkluderer en prompt, som ændres hver dag, og dermed giver dig tre nye ting at være taknemmelig for dagligt. Du kan gense dine poster som et postfeed eller ved at trykke på kalenderposten (som også viser din streak). Sammen med alt dette får du et dagligt motiverende tilbud for at komme ind i en positiv sindramme.

Delightful er blandt de få apps, der giver dig mulighed for fuldt ud at eksportere alle dine poster som en simpel CSV-fil, så du ikke er bundet til appen. Det er en lille, men væsentlig funktion, da du skriver dine inderste tanker i appen og måske ønsker at bevare den for evigt.

Hent: Dejligt for Android | iOS (Ledig)

3. E-mail notesbog (Web): Skriv en taknemmelighedsjournal fra din indbakke

Taknemmelighedsjournalering skal dyrkes som en daglig vane eller noget, du gør flere gange om ugen. Udvikler Karl Keefer var slap med at tjekke sine journaliseringsapps, men fandt ud af, at han svarede på e-mails uden fejl. Så han byggede Email Notebook som en webapp til at skrive en taknemmelighedsdagbog via e-mails.

Når du tilmelder dig tjenesten, kan du indstille en tidsplan for de dage og tidspunkter, som du ønsker, at Email Notebook skal bede dig om. Disse taknemmelighedsopfordringer er skub til at få dit sind til at tænke på, hvad du er taknemmelig for i øjeblikket, hvilket ofte er alt hvad du behøver for at bevare din journalføringsvane. Besvar e-mailen, og den føjes til din notesbog i webappen.

Du kan også skrive direkte i webappen, hvor du også kan tjekke tidligere posteringer. Hvert indlæg har en titel (hvor du kan tilføje dagens prompt) og en brødtekst (hvor du kan besvare prompten).

Keefer beskytter også dit privatliv. Siden angiver udtrykkeligt, at den ikke vil læse dine noter, give din e-mailadresse eller indhold til tredjepartsværktøjer og bruge tredjeparts sporingsværktøjer. Det er et simpelt system, der kan fungere bedst for dem, der ønsker at svare på e-mails som et journalsystem.

4. Begrebs taknemmelighedsjournal (Web): Gratis skabelon med 30-dages taknemmelighedsudfordring

Produktivitetsappen Notion har nogle fremragende gratis og betalte skabeloner til at journalføre, hvad du er taknemmelig for. Vores favorit er Prototions taknemmelighedsjournal, en gratis skabelon til at markere din tak og prøve at få en vane med at skrive journaler.

Skabelonen har flere dele. Den første del er din daglige taknemmelighedsjournal, hvor du tilføjer datoen og derefter udfylder fem kasser med forskellige typer af taknemmelighedstankegange: ting du er taknemmelig for, ting du ser frem til, ting du har opnået, mennesker du er taknemmelig for, og en fantastisk ting der skete i uge. Føl venligst ikke, at du skal fylde det hver gang, men jo mere du gør det, jo bedre vil du føle dig.

The Notion Gratitude Journal indeholder også opfordringer til at få disse taknemmelighedsfølelser til at flyde. Du bliver også bedt om at sætte en intention for hver dag. Når alt er skrevet ned, kan du arkivere din journalpost for at læse den senere.

Sammen med denne daglige journal lærer skabelonen en vane ved at give dig en 30-dages taknemmelighedsudfordring. Hver dag har et andet spørgsmål, som du skal besvare på din egen måde. Gør det konsekvent i 30 dage, og du vil indse, hvor meget du skal være taknemmelig for, og du vil måske gøre det hele igen med forskellige svar.

5. Tre ting dagligt (Web, Android, iOS): Fællesskab af taknemmelighed og taknemmelighed

At skrive dagbog ses ofte som en intim og privat oplevelse. Men med taknemmelighedsjournalføring vil du måske sprede positivitet ved at dele med andre, hvad du er taknemmelig for, og lære, hvad de er taknemmelige for. Three Things Daily er en fantastisk taknemmelighed journaling app til at øge mental sundhed.

Du kan bruge TTD gennem en webbrowser eller en telefonapp, med en gratis konto synkroniseret på alle enheder. Den grundlæggende idé med appen er at skrive tre ting, du er taknemmelig for hver dag. Selvom appen ikke tilbyder prompter som andre, vil du sandsynligvis ikke kæmpe for at opretholde denne daglige vane ved at holde den til kun tre taknemmeligheder.

Når du har skrevet din daglige dagbog, kan du holde den privat eller dele den på taknemmelighedsvæggen med verden. Du kan ikke "følge" brugere for at få venner som et socialt netværk, men alle kan læse en brugers opslag, like det og kommentere det. Det er en måde at fremme et fællesskab af taknemmelighed og positive vibes.

Hent: Tre ting dagligt for Android | iOS (Ledig)

Gør taknemmelighedsjournalisering til en del af din rutine

At finde den rigtige app fra denne liste til din taknemmelighedsjournal er kun den første del. Den egentlige opgave er konsekvent at skrive din dagbog. Påmindelser og meddelelser hjælper, men der er et godt tip fra Pen og papir kanal for at gøre din dagbog til en del af din rutine.

Mens det tip i videoen refererer til en fysisk bog, kan du gøre det samme med enhver app. Gør det måske til det første, du gør, når du logger på din computer i starten af ​​en arbejdsdag. Eller sæt appen på din startskærm, så du vil udfylde den på et tidspunkt i de mange gange, du starter din skærm på en dag.

6 Android-apps, der hjælper dig med at praktisere daglig taknemmelighed

Du kan forbedre dit humør ved at fokusere på de gode ting i dit liv. Disse taknemmelighedsapps vil hjælpe dig med at gøre netop det.

Læs Næste

Om forfatteren