Føler du dig udbrændt fra arbejde? Her er 6 trin at tage

Arbejdsudbrændthed er en tilstand af fysisk, følelsesmæssig og mental udmattelse, der også er præget af apati og en malplaceret følelse af formål eller identitet.

Selvom arbejdsudbrændthed ikke nødvendigvis er en sygdom, kan det føre til et behov for noget lægehjælp, hvis du efterlader det uden opsyn. Dette skyldes, at de langsigtede virkninger af udbrændthed kun bliver værre, hvilket fører til andre problemer såsom depression, stofmisbrug, forhøjet blodtryk og så videre.

I denne artikel vil vi tale om seks ting, du kan gøre for at overvinde udbrændthed.

1. Tag noget kvalitetsfri

En af de mere almindelige årsager til udbrændthed er ubalance mellem arbejde og privatliv. En overbelastning af arbejdet – uden fri til at slappe af, forfølge personlige projekter, tilbringe tid med familien eller gøre andre ting, der interesserer dig – vil meget hurtigt føre til, at du føler dig udbrændt eller træt.

Hvis du har mistanke om, at en usund balance mellem arbejde og privatliv er grunden til, at du føler dig udbrændt, tage en effektiv og genoprettende pause kunne være en god idé.

Det behøver ikke at være ret langt, men det skal være længe nok til, at du kan komme væk fra arbejdet og finde lidt ro i sindet. Dette vil også hjælpe dig med at finde noget mentalt rum og tid til at evaluere din situation.

2. Er dit job eller din karriere problemet? Finde ud af

Føler du dig brændt ud af dit job eller din karriere? At være i stand til at kende forskel vil styre dit svar.

En nem måde at fortælle det på er ved at lave en liste over de ting, der begejstrer dig ved dit job, og lave endnu en liste over ting, der får dig til at føle dig drænet. Hvis de ting, der ophidser dig, er generiske ting, såsom det faktiske arbejde, du udfører, har du sandsynligvis et problem med arbejdsmiljøet, men ikke selve arbejdet.

Hvis dette er sandt for dig, kan det være en af ​​flere tegn på, at det er tid til at skifte job. På den anden side, hvis selve arbejdet får dig til at føle dig drænet eller udbrændt, selv når du er væk fra kontoret, kan du overveje skiftende karriere helt.

Tag dog ikke nogen større beslutninger endnu. Der kan være andre årsager til – og midler til – din udbrændthed på arbejde.

3. Prøv et par grundlæggende Life Hacks

Hvis arbejdet stresser dig, vil det ikke altid være på grund af et job eller karriereskift. Du kan simpelthen blive stresset af noget andet, som f.eks. en udfordring fra dit privatliv til dit arbejdsliv.

Hvis dette er dig, kan du prøve et par hurtige løsninger, der hjælper dig med at komme igennem de svære perioder. Her er et par fremragende, kortsigtede løsninger:

Deltag i daglig motion

Motion har et enormt potentiale til at forbedre dit humør på en daglig basis, ifølge American Psychological Association. Det gør den ved at udløse frigivelsen af ​​"feel-good-hormoner" såsom endorfiner og dopamin, som kan hjælpe med at booste dit humør i op til flere timer efter træning.

Det bedste er, at du ikke engang behøver at deltage i fitnesscentret eller løbe fem kilometer. Du kan nemt træne hjemmefra eller på kontoret ved hjælp af online apps, der endda tilbyder personlige trænere.

Drik en sund mængde morgenkaffe

Blandt mange fordele såsom hjertesundhed, er kaffe bevist at hjælpe med at stimulere mental aktivitet, hvilket kan være nyttigt for mennesker, der kæmper for at komme i gang på arbejdet.

Ifølge National Coffee Association USA, en af ​​måderne, hvorpå kaffe virker til at bekæmpe depression og træthed - to af de fremherskende symptomer på arbejdsudbrændthed - er ved at forhindre hjernereceptorer i at binde sig til adenosin.

En kop eller to kaffe om morgenen vil være nok til at få dig til at gå i gang!

Sigt efter tilstrækkelig søvn

Ikke at få nok søvn kan meget vel være årsagen til, at du føler dig udbrændt.

Dette Scientific American rapport om søvnmangel fortæller om, hvordan mangel på søvn kan føre til højere niveauer af stresshormonet kortisol. Ud over andre effekter såsom fedme, kan højere kortisolniveauer så føre til følelsen af ​​at være udbrændt på arbejdet.

Hvis du har problemer med at få optimale mængder hvile, er der en række af apps til søvnsporing der kan hjælpe.

4. Udnyt nyttige apps

Søvnsporingsapps, som vi lige har delt ovenfor, kan være en nyttig måde at bekæmpe arbejdsudbrændthed. Der er andre apps, der også kan være nyttige til at bekæmpe arbejdsudbrændthed.

Især er der masser af apps, der hjælper ved at tilbyde værktøjer, der hjælper dig med at spore dit humør, hvilket fører til en bedre forståelse af, hvad der kan få dig til at føle dig udbrændt. For eksempel apps som Sanvello og MoodFit hjælpe dig med at styre dit humør og produktivitet.

Et andet alternativ som MindFi app hjælper med at forbedre din produktivitet og samtidig hjælpe dig med at opretholde en sund balance mellem arbejde og privatliv.

5. Søg professionel hjælp

I nogle tilfælde kan de grundlæggende årsager til arbejdsudbrændthed ligge i dybere tilstande såsom depression eller stress, som bedst løses med lægehjælp.

Hvis du bare ikke kan placere kilden til din udbrændthed, er det måske slet ikke relateret til arbejdet! Du bør overveje at søge hjælp fra professionelle mentale sundhedsterapeuter, karriererådgivere og så videre. Du kan også deltage i en støttegruppe online – for eksempel på Facebook.

Husk altid på, at der er mange mennesker derude, der kæmper med udbrændthed i arbejdet på daglig basis, så tøv ikke med at bede om hjælp!

6. Fokus på små ændringer

Du kan sandsynligvis ikke ændre alt på én gang. At forsøge at foretage store ændringer på én gang kan ofte få opgaven til at virke alt for udfordrende og nedslående.

Det kan dog hjælpe at lave små ændringer i dine vaner og rutiner. Du kan starte med at bruge en af ​​de apps, vi har nævnt i det foregående punkt, hvis du har brug for hjælp til at komme i gang.

Du kan påtage dig en ny hobby, melde dig ind i en sportsklub, lære en ny færdighed eller stoppe en energitrænende aktivitet. Uanset hvad det er, start med små, men afgørende trin, og du vil snart bemærke store ændringer.

Hvis du oplever arbejdsudbrændthed, så giv ikke op!

Vi lever i en verden i konstant udvikling, og du skal også føle dig fri til at udvikle dig. Det er aldrig for sent at foretage de ændringer, der kræves for at give dig tilfredsstillelse fra dit arbejde.

Når du føler dig udbrændt fra arbejdet, så se om nogen af ​​ovenstående trin kan hjælpe dig med at komme dig, både mentalt og fysisk. Husk at starte i det små, og søg professionel hjælp, hvis følelsen varer ved eller ser ud til at være alvorlig.

Hvis du føler dig udbrændt på arbejdet, så husk altid at sætte dig selv først, især dit mentale helbred.

De 9 bedste websteder til at tale om din mentale sundhed

Mental sundhed er en afgørende del af dit helbred. Her tager vi et kig på ni af de bedste websteder, du kan besøge for at tale om din mentale sundhed.

Læs Næste

Om forfatteren