For nogle mennesker er det sværere at tage på end at tabe sig. At være undervægtig er lige så meget et problem som at være overvægtig, da det kan føre til sundhedsproblemer som et svagt immunsystem og underernæring. Der er tonsvis af gode mobilapps til at hjælpe dig med at tabe dig, men hvad nu hvis du vil tage på? Heldigvis er der et par apps, som du kan bruge til at tage på i vægt sikkert og effektivt.
Uanset om du skal pakke på kiloene af sundhedsmæssige årsager, eller du blot ønsker at opbygge noget muskelmasse, er nedenfor de bedste apps til at tage på i vægt.
1. Tag på i vægt app
Hvis du ønsker at bulke op, er en af de bedste måder at gøre det på at træne regelmæssigt. Glem alt om at betale for et fitnessmedlemskab; bare skab lidt plads i stuen og brug Gain Weight-appen til at opbygge sund kropsmasse. Appen udfordrer dig til at tage på i vægt på 30 dage ved hjælp af deres træningsplan og madplan.
Med en hviledag hver fjerde dag vil du ikke føle dig overvældet. Øvelserne på appen er grundlæggende bevægelser som push-ups, lunges og squats. Øvelserne bliver dog mere komplicerede over tid - med flere reps, efterhånden som du udvikler dig.
Hent: Gain Vægt app til Android (Ledig)
2. Vægt tracker
Ofte kan det være udfordrende at spore og overvåge din vægt såvel som dit BMI (Body Mass Index). Alligevel er det vigtigt at spore disse detaljer, hvis du ønsker at nå dine vægtmål. Weight Tracker-appen har en brugervenlig grænseflade og en opdeling af din vægt, vægtændring, BMI og idealvægt.
Derudover kan du bruge appen til at tilføje fremskridtsbilleder for at motivere dig selv yderligere. Weight Tracker er en app, der er velegnet til alle at bruge, uanset om dit mål er at vokse dine muskler, bevare en sund vægt eller tabe sig.
Hent: Vægt tracker til Android (Gratis køb i app tilgængelig)
3. MyFitnessPal
MyFitnessPal er en af de bedste alt-i-én madtrackere og fitnessapps, der findes. Dens fantastiske funktioner og massive opskriftsbibliotek gør det indlysende, hvorfor det er så populært. De fleste, der downloader MyFitnessPal, bruger det til at tabe sig, men det kan hjælpe dig med at nå dine mål, selvom du gerne vil tage på.
MyFitnessPal fokuserer hovedsageligt på kalorietælling, hvilket er vigtigt, hvis du vil tage langsomt og støt på i vægt. Endvidere en artikel fra National Library of Medicine siger, at kalorier hjælper din krop med at fungere korrekt.
Hent: MyFitnessPal til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
4. Tag på i vægt på 30 dage
Vidste du, at det at bruge din egen kropsvægt til at træne kan hjælpe dig med at fylde op? Ifølge en studie i National Library of Medicine, kan du bygge muskler uden nogen ydre belastninger. Ikke alene er kropsvægtsøvelser hurtige og nemme at lave fra dit eget hjem, men de kan forbedre din mobilitet og stabilitet.
Vægtøgning på 30 dage er en gratis træningsapp som kan hjælpe dig med at tage på uden træningsudstyr. Appen giver dig et 30-dages træningsprogram ledsaget af en kostplan. Dine personlige planer oprettes efter dit køn, alder, højde, vægt, og om du bruger kosttilskud.
Hent: Tag på i vægt på 30 dage for Android (Ledig)
5. MyPlate
Ligesom MyFitnessPal er MyPlate en nyttig kalorie-tælle app hvor du kan spore dit madindtag, vægt og træning. For at tilføje et måltid skal du blot søge efter maden eller scanne stregkoden. Det er endda muligt at lave et nyt tilpasset måltid for at holde styr på de retter, du spiser ofte.
MyPlate har masser af fantastiske funktioner, herunder et opmuntrende fællesskab og en graf til at spore dine fremskridt. I fællesskabet finder du ligesindede, som også forsøger at nå deres vægtmål. Her kan du dele opskrifter, støtte og motivation, tips og tricks og endda fitnessråd.
Hent: MyPlate til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
6. Håndvægttræning derhjemme
Selvom du kan booste din muskeltilvækst ved kun at bruge din kropsvægt kan tilføjelse af et simpelt sæt håndvægte til dine træninger hjælpe med at fremskynde processen. Dumbbell Workout at Home er en genial app, der byder på både håndvægttræning og kropsvægttræning. Alle træningspas er hurtige, effektive og nemme at følge, især for nybegyndere.
Afhængigt af dit færdighedsniveau kan du vælge mellem begynder-, mellem- eller avanceret 30-dages træningsplaner. Alternativt kan du vælge en træningsrutine i henhold til det område, du ønsker at fokusere på, såsom din ryg, bryst eller mavemuskler.
Hent: Håndvægttræning derhjemme til Android (Gratis køb i app tilgængelig)
7. Foodvisor
Når det kommer til at tage kilo på på en sund måde, er det afgørende at spise den rigtige kost. Det hjælper ikke at spise junkfood, som højst i høj grad har ringe næringsværdi; du skal indtage den optimale mængde proteiner, fedtstoffer, kulhydrater og fibre. Derudover skal du også være fysisk aktiv på daglig basis. Foodvisor-appen sikrer, at du når din idealvægt ved at give dig et tilpasset ernæringsprogram. Du skal blot besvare et par spørgsmål om dig selv og dine mål, og appen opretter en personlig plan til dig.
Foodvisor har en stor opskriftssamling med over 300 retter, som alle har en vurdering, der viser, hvor godt måltidet er til dig. Tryk desuden på daglig vurdering for at få et overblik over dine kalorier indtaget, madråd og makronæringsstoffer.
Hent: Foodvisor til iOS | Android (Gratis køb i app tilgængelig)
8. FitMenCook
FitMenCook er skabt af fitness-influencer Kevin Curry og er en bedst sælgende mad- og drikke-app. FitMenCook-appen handler om sunde, praktiske og budgetvenlige måltider, som hele familien kan nyde. Hver opskrift kommer med en ingrediensliste, som du kan tilføje til din indkøbsliste. Derfra kan du kategorisere din indkøbsliste efter købmandsgang eller opskrift. Dette gør FitMenCook til den perfekte app til en nybegynder eller travl forælder.
For vidunderlige muskelopbyggende måltider, tryk på hardgainer eller højt proteinindhold. Her er en samling af opskrifter til at hjælpe dig med at tage på i vægt, med filtre som kost, makroer og madlavningsmetoder. Det bedste? Hvis du ikke kan downloade mobilappen, kan du finde hundredvis af opskrifter på FitMenCook hjemmeside.
Hent: FitMenCook til iOS | Android (Gratis køb i app tilgængelig)
Pak på kiloene og bevar dit helbred
Vægtøgning er ikke øjeblikkelig; du er nødt til at inkorporere de rigtige fødevarer i din kost og holde dig til en effektiv træningsrutine for at se resultater. Udnyt disse vidunderlige mobilapps til at hjælpe dig med at tage på i vægt på en sund måde.
