5 tegn på udbrændthed på arbejdet

At gå på arbejde føles som en overmenneskelig indsats på et tidspunkt i enhver karriere. Du er ikke længere lysøjet og busket hale, men trasker og føler dig som en fast hamster, der banker hovedet mod en væg på arbejdet.

Så når du har mistanke om, at du møder sådan noget eller oplever disse følelser, men med mere intensitet, er det tid for dig at indse, at du oplever udbrændthed.

Visse tegn i din adfærd kan identificere udbrændthed, og her er de tegn, du skal kigge efter.

1. Kognitive problemer

Fraværet af mentalt og følelsesmæssigt velvære er en anden indikator, der ofte observeres sammen med fysiske helbredsproblemer. Udbrændthed kan føre til, at en person føler sig frustreret, kynisk og følelsesmæssig, efterfulgt af nogle andre negative følelser.

Udbrændthed viser sig i kontorskænderier, at føle sig krænket over mindre ting, ikke at være opmærksom under møder og have svært ved at præsentere godt. Du kan begynde at ærgre dig over alle, uanset hvor vigtige de måtte være for dig.

Ikke nok med det, så vil der være øget rastløshed og forstyrrelser i søvnmønstre som søvnløshed. Mangel på søvn kan give anledning til udbrændthed, da det gør en mindre i stand til at tænke klart. Du vil også opleve noget, der kaldes hjernetåge, hvor du vil føle dig forvirret og tåget.

Relaterede: De mest rentable færdigheder at lære i 2022

Oven i det hele kan du finde på at blive frustreret over dine kære, på trods af at problemet er det mest trivielle.

2. Motivation for Ingen

I en situation, hvor du er udbrændt eller på vej til det, kan du miste motivationen for at udføre dit arbejde godt. At slumre din alarm kan blive en vane, ikke kun lejlighedsvis, men næsten hver eneste dag, og du kan opleve, at du frygter, at mandagen kommer.

I stedet vil du kun se frem til fredage og fantasere om at sige dit job op, men alligevel vil du ikke søge efter et andet job på grund af stress.

At være ude af stand til at tænke klart vil få dig til at miste fokus, hvilket i sidste ende fører til, at du bruger mere tid på simple opgaver. Kontortiden bliver mindre produktiv, og den samme opgave, du plejede at udføre på kortere tid, vil tage dig længere tid.

Derudover kan du finde dig selv mindre glad, mindre tilfreds og mindre motiveret til at arbejde effektivt. Ikke at have entusiasme og motivation til at gøre noget nogen steder er et massivt tegn på, at du er udbrændt.

3. Hver bevægelse i tvivl

Blandt de værste virkninger eller tegn på udbrændthed er at tvivle på alt, inklusive dig selv. Hvis du mister selvtilliden og bliver usikker på alle dine bevægelser, så er det tid til et reality-tjek: du er ved at brænde ud (fuldgyldigt!). Du bliver mindre tilfreds, mere kritisk og mere pessimistisk over for dit arbejde og dig selv.

Når du oplever udbrændthed, vil dine præstationer ikke bringe dig nogen lykke eller spænding, og du vil glemme dem på ingen tid. Påskønnelsen vil ikke betyde det samme for dig, og du vil ikke værdsætte dine kollegers arbejde på samme måde, som du gjorde tidligere.

Når du er fyldt med tvivl og mangler selvtillid, vil du hele tiden føle dig overvældet, og som om du ikke gør nogen fremskridt, selvom du måske er det. Denne mærkelige forandring vil få dig til at negligere dine egne behov, og så vil du føle en indre tomhed og tilbagetrækning.

Med så meget, der foregår i hovedet, hvordan kan man så præstere godt på arbejdet?

4. Glidende arbejdspræstation

I mangel af motivation kan din arbejdsindsats lide, og du kan miste chancen for forfremmelse. Ikke sikker på, om du oplever en udbrændthed eller en midlertidig nedtur? Prøv at sammenligne din præstation med tidligere år. Det vil afsløre sandheden.

Ydermere begynder du at udvide din mentale energi med at tænke over andre opgaver, hvilket resulterer i manglende fokus på den aktuelle opgave, hvilket gør dig mere stresset. Din præstation falder også, når du føler dig adskilt fra dit job.

Relaterede: De mest afgørende ting at overveje, før du siger dit job op

Der er ingen undtagelse, at du vil begynde at lave skødesløse fejl, bruge mindre mental kapacitet, forsinke indsendelserne, samt ikke opfylde virksomhedens standarder. Over tid kan alle disse faktorer akkumulere, og vedvarende dårlige præstationer kan forårsage katastrofe. Så overvej at tage en pause, før katastrofen udfolder sig.

5. Ingen egenomsorg og ukorrekt balance mellem arbejde og liv

Du bør være på udkig efter udbrændthed, når du holder op med at passe på dig selv og opretholder en balance mellem arbejde og privatliv. Du bekymrer dig ikke længere om, hvad du engang værdsatte, såsom sund kost, regelmæssig motion og at give dine venner ordentlig opmærksomhed. Det får dig til at føle dig isoleret, og du vil ikke bruge tid sammen med dine kolleger.

Derudover mister du besindelsen omkring dine kollegaer, hvilket får dem til at være tøvende omkring dig, hvilket igen kan forringe det forhold, du deler med dem. Din balance mellem arbejde og privatliv bliver også et rod.

Relaterede: De bedste værktøjer til at hjælpe dig med at forbedre din balance mellem arbejde og privatliv

Du mister arbejdstimer og familietid af syne og blander dem i én. Dine relationer påvirkes negativt, hvilket yderligere hæmmer din motivation til at gå på arbejde dagen efter. Når din familie kræver din tid eller klager over, at du ikke passer på dig selv, skal du vide, at skaden er sket, og det er tid til at tage en pause.

Kom ud af udbrændthed og lev et lykkeligt liv

Som en sidste påmindelse til dig, hvis du nogensinde udviser disse tegn, skal du sørge for at genkende dem først og derefter arbejde på dem. Træk stikket ud og tag søvn og afslapning alvorligt, da disse kan forbedre dit helbred.

At notere disse tegn kan give dig mulighed for at identificere udbrændthed på forhånd og helt undgå det, eller hvis du allerede oplever det, vil det hjælpe dig med at genoplive din karriere. Når udbrændthed ikke er markeret, kan det have skadelige virkninger på dit velbefindende og dit forhold.

Føler du dig isoleret i dit team, får du ikke kredit for dit arbejde, din chef opfører sig ikke godt, eller er du træt af dine giftige kollegaer? Hvis det er tilfældet, skal du lede efter måder at håndtere sådanne problemer på, så du kan undgå udbrændthed.

6 grunde til, hvorfor du hader dit job, og hvad du skal gøre ved det

Hader du dit job og ikke længere ønsker at arbejde? Her er nogle grunde til, hvorfor dette sker, og hvad du kan gøre ved det.

Læs Næste

Om forfatteren