10 advarselstegn på en giftig afhængighed af sociale medier

Sociale medier er som et stof, og det er ikke hyperbole. Teenage- og voksne afhængighed af sociale medier er blevet et alvorligt problem rundt om i verden.

Lad os tage et kig på, hvordan man identificerer nogle af de mest giftige symptomer på sociale medier-afhængighed og tips til behandling af dem.

1. Du forbruger tankeløst

Snack åndssvagt? Det er en almindelig vane, som mange mennesker kan genkende. Du kan finde på at spise, selv når du ikke er sulten.

Mindless sociale medier afhængighed ligner.

At chatte med venner og følge med på nettet er én ting, men at finde sig selv albuer dybt i dit Twitter-feed, hver gang du føler en trang til at åbne appen, er et tegn på afhængighed. At tjekke de sociale medier snesevis af gange om dagen uden overhovedet at tænke på, hvad du læser, er en af ​​hovedårsagerne smartphones ødelægger produktiviteten.

For at hjælpe dig selv med at undgå at rulle let, skal du sætte grænser ved hjælp af din enheds forældrekontrol eller brugsovervågningsfunktioner, såsom skærmtid på iOS.

2. Du poster konstant

Få mennesker har aldrig givet sig i kast med overdeling på sociale medier. At poste for meget information på sociale medier – og at gøre det ofte – kan være en anden indikator for afhængighed af sociale medier.

Vi er ikke her for at overvåge dig om, hvor ofte du har lov til at skrive på Instagram. Tænk i stedet kritisk over hvert indlæg under dit navn, og vær stolt over kvaliteten af ​​alt, hvad du deler online.

Vælg og vælg alt det, du udgiver – din omgangskreds og kollegaer behøver ikke se hvert sekund af hver dag, og vi tvivler på, at du heller vil se hvert sekund af deres. Ved at tage dig tid til at sammensætte dit feed, vil du udgive bedre og nødvendigvis mindre indhold.

3. Det ændrer dine vaner eller meninger

Har du nogensinde haft en ven, der altid fik dig i problemer som barn, en person, der bevidst udsatte dig for farlige aktiviteter, situationer eller måder at tænke på?

Sociale medier kan være dybt indflydelsesrige, især når online fremmede begynder at føle sig som betroede venner. Hvis du finder dig selv at svaje til den mørke side, hvad enten du vil følge med andre eller blot for at styrke dit eget image, vil du måske tænke to gange over dine sociale medievaner.

Tal med dine nære venner og kære i det virkelige liv om de emner, du har fundet dig selv at diskutere online. Er de enige med dig, eller kan de hjælpe dig med at erkende, at sociale medier har indsnævret dine synspunkter for meget til at tænke selvstændigt?

4. Du lever stedfortræder gennem dit liv online

Sociale medier er sjove som et samlingssted for dine bedste vittigheder og dine mest elskede minder. Det er bedst, når folk deler det, der giver dem glæde.

Hvis du bekymrer dig mere om, hvad andre mennesker vil tænke om dig, end du gør om at repræsentere dig selv autentisk, kan du have et usundt forhold til din online-persona.

Hvem er den person, der stirrer tilbage på dig fra dit Twitter-feed? Er det dig eller lever du en løgn?

Prøv at lægge mærke til, når du poster ting, der gør dig utilpas, blot fordi du tror, ​​at dine følgere gerne vil se det. I stedet for at henvende sig til fremmede på internettet, så tænk på din virkelige familie og venner som dit publikum.

Kom som du er, og prøv aldrig at være nogen, du ikke er, i det virkelige liv eller på sociale medier.

5. Du sammenligner dig selv med andre unødvendigt

Et af kendetegnene ved teenagers afhængighed af sociale medier er en besættelse af sociale medier. Er der nogen anden tid i livet, hvor en person er mere interesseret og modtagelig over for, hvad alle deres venner og yndlingsberømtheder laver, end når de er unge?

Både drenge og piger kæmper med kropsopfattelse, et ønske om status og et desperat behov for validering fra alle omkring dem. Urealistiske forventninger er en af ​​de mest fremtrædende negative effekter af sociale medier.

Konstant sammenligning med andre gør enhver elendig, især når din eneste referenceramme er en persons ultrakurerede diasshow af deres urealistiske liv.

Og det er virksomhederne bag disse sociale medieplatforme ikke beskytte brugernes mentale sundhed.

Du skal bryde cyklussen af ​​konstante sammenligninger med andre, især når så mange af dem har professionelle PR-teams og fotoredaktører, der perfektionerer deres indlæg. Vær dig, og vær stolt af den du er.

6. Du får udbetaling, når det ikke er tilgængeligt

Tilbagetrækning fra sociale medier er ingen joke, især hvis du prøver det afslutte sociale medier for altid. Men din lykke bør ikke afhænge af nye følgere.

At bryde denne feedback-løkke kan være så simpelt som ikke at skrive i en dag eller en uge til at starte. Når du ikke venter utålmodigt på enhver positiv bekræftelse, kan du blive mere engageret i de rigtige mennesker og forhold omkring dig.

Et bedre liv giver trods alt bedre indlæg at dele.

7. Det er det første, du søger, når du keder dig eller er distraheret

Et af de værste tegn på afhængighed af sociale medier er, når du er på din telefon hvert sekund, dine hænder er frie. Der er så mange andre mere fordelagtige ting at dykke ned i, når man har fritid, selvom det bare er lidt.

Næste gang du finder dig selv i at gribe efter din telefon, så tænk på alle de andre produktive aktiviteter, du kunne lave i stedet – også selvom det bare er at få opvasken gjort.

8. Du følger online fremmede for tæt

Er der noget mere spændende end Instagram-kontoen til den perfekte fremmede eller en foragtet fjende? Sandsynligvis ikke, fordi sociale medier algoritme er bygget til højt engagement. Men at være besat af mennesker, du ikke kender, er ikke sundt, og det gør dig nok ikke engang glad.

Ingen online persona er værd at guddommeliggøre med en besættelse af sociale medier. Ja, dette inkluderer endda personer, som du følger "på trods".

Slip af med den negativitet og begynd at værdsætte de rigtige mennesker, du har omkring dig.

9. Du gør risikable, farlige eller negative ting for at øge engagementet

En af virkningerne af afhængighed af sociale medier er, at det får os til at købe tøj, som vi ikke kan lide, og gøre ting, som vi normalt ikke ville gøre.

Er det 40 likes værd at lave et farligt stunt på Facebook? Hvis du bare gør det for 'grammet', skal du overveje at lave en detox på sociale medier at revurdere dit forhold til det og dit publikum. Din digitale ydeevne er ikke en alvorlig skade værd.

10. Det er den første eller sidste ting, du gør hver dag

Er sociale medier en altid tilstedeværende del af dine sengetid og morgenritualer? For meget skærmtid holder dig sandsynligvis oppe, og nej, nattevagt hjælper dig ikke med at sove.

I stedet for at række ud efter din telefon som den første eller sidste ting, du gør hver dag, så tænk på, hvad du ellers er interesseret i. Prøv at læse en god bog ved det varme lys fra en lampe, eller skriv fem ting ned, du er taknemmelig for, i en notesbog hver morgen.

Brug den dyrebare tid til at fokusere på dig selv og kun dig selv. Meditation, en varm kop te og et godt, langt stræk er alle meget bedre måder at booke din dag på end at besøge det hektiske blad på sociale medier.

Alle elsker opmærksomhed og validering; det er derfor, sociale medier er vanedannende i første omgang. For at overvinde denne digitale afhængighed kræver det at sætte sunde grænser, bruge passende adfærd og have en følelse af respekt for alle, vi interagerer med.

Vi har alle brug for lidt sjov i vores liv, og sociale medier er gode til det. Men det er vigtigt at sikre, at sociale medier ikke bliver vores liv. Alt, som de siger, med måde.

Hvad er afhængighed af sociale medier?

Det er mere end blot doom-scrolling. Her er, hvad du bør vide om afhængighed af sociale medier og dens advarselstegn...

Læs Næste

Om forfatteren