Meditere med ro: Sådan bruger du appen til at forbedre din mindfulness

Det øgede fokus på prioritering af mental sundhed og egenomsorg har ført til oprettelsen af ​​snesevis af guidede meditationsapps. Disse apps giver alle – lige fra nybegyndere i meditation til professionelle – øjeblikkelig adgang til ressourcer og guider til at hjælpe dem med deres meditationsrejse.

Calm, en af ​​de mest populære meditations- og mindfulness-apps, har funktioner designet til at hjælpe dig med at falde i søvn, reducere stress og praktisere positiv mindfulness.

Lad os undersøge, hvordan denne app kan hjælpe dig med at prioritere dit mentale helbred og forbedre dit velvære.

Hvad er Rolig?

Calm er en prisvindende app til søvn og meditation. Det har til formål at hjælpe dig gennem mindfulness meditation ved hjælp af teknologi.

Calm byder på musik, scener, kurser, historier og meditationer for at hjælpe dig på din rejse til at blive mere glad og sund. Du kan bruge Calm til at hjælpe dig med at nå mange wellness-mål, såsom følgende:

• Forbedre din søvn
• Reducer din stress
• Øg dit fokus
• Undgå at føle dig overvældet
• Byg eller forbedre dine færdigheder

Calms bibliotek tilbyder en bred vifte af indhold organiseret i temaer som Stress, Selvpleje, Indre ro, og Relationer, så du kan vælge specifikt indhold afhængigt af, hvad du har brug for.

Brugere kan få adgang til guidede meditationer og andre funktioner på Apple- og Android-enheder eller på Rolig hjemmeside.

Hent: Ro til Android | iOS (gratis, abonnement tilgængeligt)

Bedste Mindfulness-træk ved Ro

Calm-appen indeholder en lang række funktioner og aktiviteter, som du kan bruge til at træne mindfulness og tilføje til dine wellness-rutiner.

Daglig praksis

Calm frigiver en ny 10-minutters meditation, kaldet en daglig øvelsessession, hver dag. Disse korte meditationer fokuserer på forskellige koncepter, som begyndere og professionelle kan bruge til at guide deres meditation.

Daglige træningssessioner omfatter to typer: Daglig Ro og Daglig tur. Førstnævnte ledes af Tamara Levitt og er mere inderlig, seriøs og jordbunden. Sidstnævnte, som er mere eventyrlysten, men stadig afslappet, ledes af Jeff Warren.

Du kan finde daglige træningssessioner under For i dag sektion af appen.

Meditationer

Calm indeholder et stort bibliotek af guidede meditationer – de er dets centrale træk. Meditationer varierer i længde og varierer fra 3 minutter til 30 minutter. Nogle er selvstændige sessioner, mens andre er en del af et kursus eller en serie.

Du kan nemt navigere til og vælge en meditation efter din smag ved at trykke på en af ​​kategorierne, som f.eks. Søvn, Angst, Følelser, Arbejde, og Relationer.

Rolige børn

Calm Kids er en separat kategori i appen, der indeholder historier, vuggeviser og meditationer designet til børn. Funktionen omfatter indhold fra Thomas and Friends, Trolls, the Minions og andre.

Relaterede: De bedste beroligende apps til at slappe af, stresse af og rense dit sind

Rolig musik

Calm Music indeholder numre, der er specielt kurateret til Calm. Disse kommer i forskellige længder, lige fra 10 minutter til mere end en time. Nogle inkluderer vokal, mens andre er instrumentaler eller mix.

Rolig krop

Hvis du er til mindfulness motion og bevægelse, tilbyder appen Calm Body, en samling af 10-minutters sessioner, der har til formål at hjælpe dig med at slippe kropsspændinger, slappe af gennem bevægelse og genoplade dit sind.

Calm Body inkluderer flere sessioner, som du kan klemme ind mellem aftaler og andre ting i din tidsplan. Eksempler omfatter Rygpleje, Morgen Vågn op, og Aften Slap af.

Søvnhistorier

Sleep Stories indeholder en række historier fra kategorier som f.eks Natur, Skønlitteratur, Tog, og Faglitteratur. Disse historier er designet til at falde lyttere i søvn.

Du kan også bruge Calm's Nap Stories, som varer omkring 30 minutter - lige nok til en hurtig lur.

Calm har historier fortalt af over 50 forskellige fortællere, inklusive Harry Styles, Kate Winslet og andre populære kunstnere. Appen tilføjer en ny historie hver uge.

Åndedrætsøvelser

Dybe vejrtrækningsøvelser kan hjælpe dig med at slappe af i din krop og dit sind, føle dig mere energisk og hjælpe dig med at forberede dig til resten af ​​din dag.

Calm tilbyder seks slags vejrtrækningsøvelser, der bruger forskellige vejrtrækningsteknikker til at målrette forskellige mål. For eksempel, Gendan har til formål at bringe din energi tilbage, mens Energigivende har til formål at øge dit årvågenhedsniveau.

Relaterede: Meditations- og afslapningsapps til at slå stress og angst

Meditations timer

Når du først er blevet mere komfortabel i din meditationsrutine, indser du måske, at du ikke længere har brug for guidede sessioner. Du kan endda blive distraheret af appens syn, lyde og fortællinger.

Hvis du blot har brug for en timer til din egen mindfulness-øvelse, har Calm både en timer og en åben meditationstracker.

For Tidsbestemt meditation funktion, kan du indstille en fast periode for din meditation, og appen vil bruge en blid klokke til at fortælle dig, hvornår tiden er gået.

Vælg på den anden side en Åbent meditation for at holde tiden, mens blide klokker ringer med bestemte intervaller for at lade dig forblive til stede under din meditation.

Gnisten

Som navnet antyder, Gnisten har til formål at vække din interesse, engagere dig og give dig et nyt perspektiv. Denne funktion inkluderer små optagelser af information mellem vært Steve Goldbloom og forskellige mennesker, herunder tankeledere, atleter og iværksættere.

Mens de fleste af Calms funktioner er tilgængelige via nettet og mobilapps, er The Spark kun tilgængelig i mobilappen.

Rolig mesterklasse

Calm har samarbejdet med anerkendte eksperter inden for deres områder, såsom lærere og forfattere, for at give eksklusive lektioner i en serie kaldet Rolig mesterklasse.

Mens hver Masterclass inkluderer en gratis introduktionsvideo, som alle kan se, er det kun dem med et aktivt Calm-abonnement, der kan få adgang til hele serien.

Disse lydklasser graver dybere om emner som stilhed, søvn, afhængighed, taknemmelighed, skærmafhængighed og forældreskab.

Rolig fri vs. Rolig Premium

Du kan downloade Calm gratis og bruge dens kernefunktioner eller købe et abonnement på Calm Premium for at få adgang til flere aktiviteter og indhold.

Der er også mulighed for at købe en livstidslicens, hvis du ser appen som en potentiel langsigtet ledsager på din wellness-rejse. Og familier kan dele et premium-abonnement til en særlig pris.

Calm tilbyder en gratis prøveperiode, der lader dig teste dets fulde funktionssæt og afgøre, om det er det rigtige for din mindfulness-rutine.

Hvis du beslutter dig for at holde dig til den gratis konto, kan du stadig få adgang til nogle funktioner, inklusive daglige check-in til aftenen som taknemmelighed, søvn og refleksioner, ure til tidsindstillede og åbne meditationer og udvalgt guidet meditation sessioner.

Teknologi for bedre mental sundhed

Mental sundhed er et væsentligt aspekt af menneskers sundhed, som er værd at prioritere. Og meditation er en fremragende wellness-praksis, der kan hjælpe dig med at sætte farten ned, fokusere i øjeblikket og overdøve støjen.

Med mange funktioner, som du kan inkorporere i din daglige mentale sundhedspraksis, er Calm en af ​​de bedste apps, du kan bruge på din mindfulness-rejse.

De 12 bedste beroligende apps til at slappe af, stresse af og rense dit sind

Her er de bedste afslapningsapps til at hjælpe dig med at meditere og bevare roen, når livet bliver for stressende.

Læs Næste

Om forfatteren