5 Audio-Journaling-apps til at slå angst

Journalføring er handlingen med at føre en fortegnelse over dine personlige tanker, følelser og følelser via håndskrevne eller virtuelle notesbøger og dagbøger.

Mange mennesker fører journaler for deres mentale sundhedsfordele. At skrive journaler om dine følelser kan reducere mentale problemer og er en meget opmuntret praksis for mennesker, der beskæftiger sig med angst.

Audio-journaling, en af ​​de nyligt introducerede former for journalisering, har vist sig at være effektiv til dette. Lad os tage et kig på de bedste lydjournaliseringsapps.

1. Journify

Journify lader dig lave enkle lydoptagelser. Den anbefaler daglige fem minutters optagelser, der hjælper dig med at fange essensen af ​​dine følelser, før dine tanker begynder at forvilde sig.

Journifys enkle grænseflade giver dig mulighed for nemt at inkorporere journalføring i din dag. Du vælger, hvad der skal ske med dine optagelser; du kan dele dem på forskellige platforme som en skrevet tekst eller lydudskrift. Alle dine journalposter krypteres automatisk, så ingen tredjepart kan få adgang til dem uden dit samtykke.

Journify har også en humøranalysator og burnout tracker-funktion, der overvåger og nedbryder dit humør og mentale tilstand over tid. Det hjælper dig med at kontrollere din daglige søvn, energi og motivation for at vide, hvornår der er et fald eller en forbedring i dit velvære.

Hent: Journify for Android | iOS (Gratis køb i app tilgængelig)

2. Mumlen

Murmur er en anden lydjournal-app med brugervenlige funktioner. Murmur fungerer som din online stemmedagbog, der sporer dine daglige input på din stemmekalender. Det giver dig mulighed for at fortælle historien om din dag med dine egne ord og lægge dine følelser ned, efterhånden som de kommer.

Murmur fokuserer på at fange de følelser og forskellige måder, du føler i løbet af dagen med din stemme. I slutningen af ​​dagen kan du lytte til dine optagelser for at forstå dine sejre og områder at fokusere på.

Murmur har notifikationsfunktioner, der minder dig om at logge dine følelser og tanker, så ofte du vil. Den har også fem niveauer af følelser at vælge imellem, før du begynder hver optagelse. På denne måde kan du spore dine følelser for at se dine fremskridt over tid.

Hent: Mumlen for Android | iOS (Gratis køb i app tilgængelig)

3. Stemmedagbog

Voice Diary fungerer effektivt som en lydjournal, men det er også mere end det, da det også giver dig mulighed for at tage billeder og videoer for at optage øjeblikke i din dag.

Du behøver ikke en internetforbindelse for at bruge denne app, hvilket gør den mere tilgængelig på farten. Desuden har Voice Diary ingen begrænsninger - du kan tage så mange optagelser, billeder og videoer, som du vil.

For at holde dine tanker sikre, kan du låse dine poster med en adgangskode, der er specifik for din dagbog.

Hent: Stemmedagbog for Android (Gratis køb i app tilgængelig)

4. Succes Journal

Angst kommer ofte med invaliderende mentale udfordringer som lav selvtillid og motivation. Denne daglige stemmejournal vil hjælpe dig med at forbedre din selvtillid og bringe din motivation for dagen tilbage.

Success Journal giver dig mulighed for at optage en kort lydindtastning på 30 sekunder (så du udelukkende fokuserer på det specifikt øjeblik), hvor du får luft, frigør dine følelser, registrerer dine sejre eller dokumenterer dine tab.

Når du ofte opdaterer din journal, får du en portefølje af præstationer, følelsesmæssige fremskridt og kan spore forbedringer, som dagen går.

Hent: Succes Journal for Android (Gratis køb i app tilgængelig)

5. Pointo

Pointo er en simpel hemmelig journal, der lader dig fortælle din historie fra hjertet og holde en oversigt over, hvad der virkelig betyder noget for dig. Det hjælper dig holde styr på dit humør hele dagen i en minidagbog ved hjælp af emojis.

Dens stemmeoptagelsesfunktion er nyttig til at optage vigtige dele af din dag, når du føler dig mest ængstelig eller følelsesladet, og den har en påmindelsesfunktion, der minder dig om at logge dine tanker.

Det hjælper dig også med at komme i gang med daglige anvisninger, der holder dine tanker flydende.

Hent: Pointo for Android (Gratis køb i appen)

Hvorfor Audio-Journaling hjælper med angst

Du spekulerer måske på, hvad der gør lydjournalisering anderledes end andre typer journalføring, eller hvad der gør det mere effektivt at sige dine tanker end at skrive dem ud. Et af de bedste svar er den spontanitet i øjeblikket, som det tilbyder for at hjælpe dig lindre din angst.

1. Dens spontanitet fanger rå følelser

Audio-journaling giver dig mulighed for at optage dine tanker i deres reneste form, præcis hvordan du tænker dem. Fordi du optager i det øjeblik, hvor du føler dig trigget eller ængstelig, kan du fange dine rå følelser og tanker.

Da du ofte har din telefon med dig, kan du trykke på optageknappen, når du føler dig overvældet eller ude af kontrol. Mens du taler, optager du præcis, hvordan du har det. Det kan hjælpe dig med at behandle disse tanker og følelser bedre, når du hører dem højt.

2. At tale hjælper med at frigøre indre spændinger

Mange undersøgelser viser, at det at tale med dig selv om dine problemer kan hjælpe dig med at slippe dine indestængte følelser. Når du taler om, hvad du føler, og hvordan du føler det, hjælper det dig med at miste stressen ved at holde dine følelser inde.

Relaterede: Fantastiske gadgets til at forbedre din mentale sundhed

Gennem audio-journaling kan du tale hjælpe med at overvinde bekymringer, i stedet for at kæmpe alene i dit hoved.

3. Du fanger tale hurtigere end at skrive

Det er velkendt, at mange mennesker taler hurtigere, end de skriver. Når du føler dig overvældet, kan du finde det svært at skrive dine tanker hurtigt nok.

Audio-journaling løser dette problem. Med lydjournaliseringsapps kan du optage dine tanker på farten uden at skulle skrive et eneste ord af det. Nogle af disse journaler transskriberer dine talte tanker til tekst, hvis du stadig kan lide at have dine tanker i det skrevne ord.

Selvomsorg forbedrer din mentale sundhed

Det bliver nemmere at håndtere din angst, når du har et lyttende øre. Dette er, hvad disse lydjournal-apps tilbyder dig. For at nyde de sande fordele ved lydjournalisering mod angst, skal du sørge for at engagere dig i det hele dagen.

Start med et par tanker og byg op, efterhånden som du bliver komfortabel. Det starter måske ikke altid nemt, men konsistens betaler sig i sidste ende.

Sådan bliver du konsekvent med journalføring: 4 tips

Ved at bruge disse tips og noget gammeldags disciplin kan du blive en daglig dagbogskribent!

Læs Næste

Om forfatteren