5 måder at genopfriske din morgenrutine og blive gladere

Reklame

Dagens første time dikterer, hvordan de resterende 23 vil gå. Mange begivenheder og situationer er selvfølgelig uden for din kontrol, men din opfattelse og holdning kan blive påvirket af, hvad du gør, når du først vågner. Hvad gør gør du alligevel?

Hvis du vil starte på vejen til selvforbedring Hvor starter du med selvforbedring?Hvis du ved, at du ønsker at engagere dig i en selvforbedrende livsstil, men ikke ved, hvor du skal starte, kan disse enkle, gennemprøvede strategier hjælpe dig med at få fodfæste. Læs mere , du skal være opmærksom på ting som dette. Tag kontrol over din dag ved at tage kontrol over din morgen. Kom ind i en groove og start tingene rigtigt med en ordentlig rutine, der er mentalt og fysisk forfriskende.

det er bliver hårdt Sådan danner du en ny vane, når det virker for svært at blive vedVaner dannes ikke over natten. Hvert år laver vi disse beslutninger, der kræver store ændringer. Hvis du vil have en ny vane, skal du være klar til faldgruber og hvordan du overvinder dem. Læs mere

, men du vil ikke fortryde det. Jeg lover. Her er nogle måder, hvorpå du kan ændre din morgen og blive en gladere dig.

Vågn op til tiden

En vigtig måde at starte dagen rigtigt på er at vågne op til tiden. Det øjeblik, du vågner sent, er det øjeblik, du begynder at skynde dig. Hastværk fører til angst og hensynsløshed. Du mister kontrollen, så du sveder og stresser.

Der er to komponenter til at vågne til tiden. Du skal tage fat på begge dele.

Brug en effektiv alarm. Uanset om du bruger et fysisk ur med en øreknusende klokke eller et af mange avancerede mobil alarm apps 4 gab-kvælende alarmapps for at sikre, at du står op om morgenenTræt af at vågne sent, kæmper for at komme ud af sengen hver morgen? Du er ikke alene. Læs mere , skal du finde noget, der virker for dig. Hvis en traditionel alarm-app ikke klipper den, vil du måske tjekke disse ud unikke alarmapps Bedre måder at vågne på: Unikke vækkeurapps til AndroidVågn op! Er det ikke skønt, når nogen ryster dig op om morgenen og er helt sikker på, at du er oppe? Hvis du er en seriel snoozer som mig, ved du alt om at strække din alarm fra fem... Læs mere i stedet.

Få nok søvn. Ideelt set skulle vi ikke bruge alarmer. I stedet ville vi vågne naturligt, så snart vores kroppe og hjerner fik hvile nok, men det er en luksus, som de fleste af os ikke har råd til. Så vi skal tilpasse os, og det betyder, at vi bevidst går i seng på det rigtige tidspunkt.

Hvis du har problemer med at falde i søvn, kan det være nødvendigt ændre dine computervaner Sov bedre og forbedre dit helbred ved at ændre, hvordan du bruger din computerComputerarbejde må ikke være hårdt for din krop. Simple ændringer, der kun koster dig minutter hver dag, kan have stor indflydelse. Her er nogle værktøjer til at hjælpe dig. Læs mere . Dårlig kropsholdning kan spænde dine muskler. Webbrowsing, videospil og koffein kan holde dit sind aktivt længe efter, at du har "doseret" dig selv.

Men vigtigst af alt kan skærmens glød fra elektroniske enheder og skærme narre din hjerne til at tro, at det er dagtimerne, og derfor bør du altid bruge en program som F.lux Brug F.lux til at sove bedre efter computeraktiviteter sent om nattenHvis du ser omhyggeligt efter, har de fleste LCD-skærme en knap til automatisk at ændre skærmens egenskaber for at justere til de typer medier, der ses. Læs mere eller en app som Twilight De 5 bedste apps til at administrere skærmens lysstyrke på AndroidForkerte indstillinger for skærmens lysstyrke kan få dine øjne til at anstrenge sig og blive trætte. Det er derfor, du bør bruge en af ​​disse Android-skærmens lysstyrke-apps. Læs mere at skifte lyset mod en varmere farve om natten.

Stræk og hold dig i form

Du skal holde din krop glad for at holde dit sind glad. De går hånd i hånd. Sidder foran en computer 4 alvorlige sundhedsproblemer fra at sidde for længe (og hvordan man undgår dem)At sidde for længe ved dit skrivebord eller på din sofa er en moderne epidemi. Her er fire dødelige risici for en stillesiddende livsstil. Læs mere hele dagen lang vil dræbe din kropsholdning, anstrenge dine øjne, reducere din fleksibilitet og generelt få dig til at føle dig elendig Log ind på livet: Top 9 tips til at bekæmpe computertræthed og beskytte dit helbredVidste du, at din stillesiddende livsstil kan dræbe dig indefra og ud? Ryan har allerede præsenteret en sag om potentielle sundhedsrisici ved at sidde for længe, ​​og for dem af os, der... Læs mere .

På bagsiden kan en lille smule fysisk - selvom det bare er en smule udspænding og en rask gåtur - gøre underværker for din mentale klarhed. Passer det ind i dine morgener, og du vil høste fordelene for resten af ​​dagen.

For en sund dosis af hjemmetræning, tjek disse YouTube træningskanaler 7 bedste YouTube-træningskanaler til at træne hjemmeHjemmemotionscentre og personlige trænere hjælper pengestærke med at rejse sig lige fra deres senge og komme i fitnesscenteret. Vi mindre dødelige er nødt til at kalde på vores kræfter til selvmotivation og disciplin for at traske de få... Læs mere og overvej at læse nogle af rådene fra disse online fitness eksperter 8 fitnesseksperter på nettet med de bedste sundhedsråd til digDen sidste ting, du vil gøre, er at tage imod fitnessråd fra nogen, der ikke ved, hvad de taler om. Disse eksperter er dem, der skal følges for testet veteranrådgivning. Læs mere . For noget mindre intenst, hvad med disse YouTube yoga-kanaler 5 Top Yoga-kanaler på YouTube, der hjælper dig med at slå stressEfter en stresset dag kan et par minutters yoga betyde forskellen mellem angst og hvile. Indlæs disse YouTube-kanaler, og bliv ikke overrasket, når din stress forsvinder. Læs mere suppleret med disse mobile yoga apps 10 yogaapps, der hjælper dig med at træne hvor som helstVerden har taget fordelene ved yoga til sig. Med en smart yoga-app kan du øve dine yndlingsyogastillinger hvor som helst. Her er lidt hjælp til at finde en yoga-app, der passer til dine behov. Læs mere ?

Og hvis du er virkelig presset på tid, Disse hurtige træningsapps Hold dig i form: De 5 bedste apps til hurtig træning til AndroidHar du brug for at finde tid til at træne? Disse apps kan hjælpe dig med kun et par minutter af din dag. Læs mere kan få din puls op og dine muskler smidige på mindre end ti minutter. Vi anbefaler også skifte til et stående skrivebord Fra at sidde til at stå, mens du skriver: Hvorfor du skal ændre din arbejdsvaneAt skrive på fuld tid får mig til at sidde ved et skrivebord næsten otte timer om dagen. Min kontorstol er ikke en af ​​de Lexus ergonomiske modeller designet til at fjerne smerten ved at sidde, og selvom jeg har... Læs mere og laver et par stykker kontorbordøvelser 8 nemme øvelser, der hjælper dig med at holde dig i form ved dit skrivebordAt holde sig i form ved dit skrivebord er faktisk muligt. Her er nogle øvelser, som alle kan lave. Nogle behøver ikke engang at stå op, andre tager ikke længere end 10 minutter ud af din daglige rutine. Læs mere i løbet af dagen.

Tænk positive tanker

Selvom jeg ikke abonnerer på "tænk positivt, og du vil få fremgang"-tankegangen, men jeg gør tror, ​​at din sindstilstand er stærkt påvirket af den virksomhed, du har. Hvis du altid er omkring X, er du forpligtet til at blive mere som X.

Derfor hvis du forkæle sig med positivt indhold, vil din tankegang også gradvist blive mere positiv. Du vil stadig opleve livets op- og nedture, men din opfattelse og holdning vil være anderledes. I sidste ende er det hvad virkelig betyder noget, er det ikke?

Start med disse TED Tals om menneskelig psykologi 6 åndssvage TED-foredrag om psykologi og menneskelig adfærdDen menneskelige hjerne er kompleks og forvirrende, hvilket forklarer, hvorfor menneskelig adfærd er så kompleks og forvirrende. Folk har en tendens til at handle på én måde, når de føler noget helt andet. Her er et par... Læs mere , især dem af Alain de Botton og Richard St. John. Stærkt anbefalet af mange.

Find derefter lidt opmuntring med Internettets hyggeligste hjemmesider Føler sig nede? Find noget opmuntring på internettets hyggeligste webstederDet er den tid på året igen! Glæde og lykke overalt. Men måske med alt, der foregår, føler du bare ikke dig selv. Lyder det som dig? Nå, uanset årstiden, vi alle... Læs mere samt disse positiv tænkning hjemmesider Skift mening: 8 virkelig inspirerende websteder til dine dage og livInspiration er ikke så enkel. Det er et højere kald. Hvis motivation er skub, er inspiration træk. På en dyster dag har vi brug for store doser af begge dele. Selv små stykker af begge dele... Læs mere . Mangler du mere inspirationsfoder? Fortsæt med disse inspirerende hjemmesider 7 utroligt inspirerende websteder, som du har glemt at bogmærkeWebstederne nedenfor er et potpourri af interessante samtaler, gode nyheder fra hele verden, opløftende råd og tankevækkende ideer. Alle er bygget op omkring håbet om, at du vil bruge dem til... Læs mere og disse motiverende Android-apps 5 gratis motiverende Android-apps, du kan have med dig hver dagMobilapps har 'reformeret' os på flere måder, end vi kan forestille os. Lad os tænke på vores daglige behov for at motivere og presse os selv til handling. Takket være mængden af ​​motiverende apps på Android... Læs mere .

Hvis du er nået så langt, og du har sprunget alle ovenstående links over, er det okay. Jeg bebrejder dig ikke. Tjek dog i det mindste disse motiverende TED Talks 10 motiverende TED-talks for at hjælpe dig med at få fat i dine mentale blokeringerDen værdifulde lektie fra præstationernes liv er, at de skærer deres mentale blokeringer mere konsekvent end andre. Ti TED Talks understreger én simpel ting – det hele er i sindet. Læs mere og disse inspirerende videoer 8 inspirerende videoer, der øjeblikkeligt vil øge din motivationHvad synes du om motiverende videoer? Du tror måske, at de ikke er andet end glorificerede, digitale pep-stævner, hvor alt for optimistiske mennesker prædiker tomme ord om succes, sejr og i sidste ende lykke. Og til nogle... Læs mere . De kan bare ændre dit liv.

Mediter, slap af og nyd

Er du sådan en, der rækker ud efter din telefon, så snart dine øjne åbnes? Eller triller du ud af sengen og sætter dig ved computeren som ved refleks? Bare fordi du er oppe og vågen, betyder det ikke, at du skal starte din dag endnu.

Hvorfor ikke bruge lidt tid - måske bare et par minutter - til at læne sig tilbage og nyde morgenen? Måske kan du se solopgangen, nippe til en kop kaffe, meditere og/eller bede, eller endda bare lytte til morgengryets stilhed. Det vigtige er, at du sænk farten.

Med en app som Stop, træk vejret og tænk, kan du begynde at øve dig mindfulness meditation Lær meditation på enhver enhed og brug ikke en skillingI modsætning til den almindelige opfattelse kan du meditere uden en yogamåtte, religiøs vejledning, et fredeligt personligt rum, røgelseslys og ethvert andet apparat. Her er et simpelt værktøj til at hjælpe dig i gang. Læs mere med det samme. Det hjælper ikke kun med at sætte tonen for den kommende dag, det hjælper også med at udvikle selvbevidsthed og fokus. Vi har også flere andre ressourcer til meditation Meditation gjort let: Værktøjer og ressourcer til at hjælpe dit velværeHvis du er kommet frem til, at meditation er en metode til at berolige dit sind og opnå velvære, der er værd at prøve, så kan vi hjælpe dig med ressourcer og værktøjer. Læs mere som du vil finde nyttig.

Hvor lang tid? Så længe det passer dig. Seriøst, det kunne være så kort som slappe af i to minutter Tag en pause: 10 websteder, der hjælper dig med at slappe af i to minutterDet er utrolig vigtigt at tage sig tid til at slappe af indimellem. Det nytter ikke nogen, konstant at være PÅ, at arbejde, at blive stresset af hverdagens strabadser. I det samme... Læs mere eller så længe som en time. Den rigtige længde er uanset hvilken periode, der passer ind i din tidsplan og gør dig tilstrækkeligt forberedt til dagen.

Og glem ikke te og/eller kaffe. Hvis du heller ikke drikker, er det fint! Men hvis du opdager, at te og/eller kaffe hjælper med at rense dit sind, så gå efter det. Suppler med disse Android kaffe apps 4 gratis Android-apps til kaffeelskereMennesker har drukket kaffe i det mindste siden det femtende århundrede, og drikken vinder kun i popularitet. I modsætning til kaffe har smartphones ikke eksisteret siden det femtende århundrede - men nu hvor vi har... Læs mere og iOS kaffe apps 7 apps, som enhver kaffeelsker bør eje [iOS]Næsten alle elsker kaffe. Det hjælper os med at komme i gang om morgenen, når vi ikke har lyst til at stå ud af sengen. Faktisk sidder jeg ved mit skrivebord og nipper til en kop for at... Læs mere for maksimal nydelse.

Planlæg tid til at indhente

Nu er du langt ude i morgen og sandsynligvis døende for at tjekke din e-mail, tekstbeskeder, RSS-feeds osv. Hvis ja, gode nyheder: nu er det tid til at indhente alt, hvad der skete, mens du sov!

Men der er en advarsel: du skal sætte en tidsgrænse.

Vi har alle været der. Du vågner lyst og tidligt, du føler dig klar til at indtage verden, men så sætter du dig ved din computer for at "se, hvad der er nyt", og før du ved af det, er der fløjet et par timer afsted. Tiden er glat, og det er derfor du skal sætte en tidsgrænse. Jeg anbefaler max 30 minutter.

Har du brug for hjælp til at holde grænsen? Tjek disse ud e-mail-produktivitetsforøgere 6 enkle tricks til at reducere e-mailstressAt håndtere e-mail er den bedste del af min dag. Sagde ingen, nogensinde. Har du brug for alle de tips, du kan få til at administrere din e-mail-indbakke? Vi kan hjælpe dig! Læs mere sammen med disse e-mail effektivitet tips 10 tips til at hjælpe dig med at e-maile mere effektivtDet bedste råd, jeg har hørt om e-mail- og e-mail-produktivitet, er – lad være med at besvare e-mails først om morgenen. Det er lidt paradoksalt, men sandt, at e-mail og produktivitet står i konflikt... Læs mere . Følg rådene grundigt, og du bliver det e-mail som en professionel Sådan e-mailer du som en professionelDer er en masse faktorer, der spiller ind på e-mail-effektivitet – ikke bare at skrive e-mails, men at opsætte indbakken, administrere e-mails, vide, hvornår man skal tjekke e-mails og meget mere. At øge e-maileffektiviteten betyder... Læs mere på ingen tid.

Hvis du stadig har problemer, så prøv dette morgen e-mail ritual Kan du ikke udsætte e-mail hver morgen? Prøv dette ritual i stedetAt starte din dag på e-mail-måden bliver jævnligt lagt ned – selvom de fleste af os gør det. Er det virkelig så slemt at tjekke e-mail efter at være vågnet? Læs mere i stedet.

Det kræver disciplin at opbygge vaner

Ingen sagde, at det ville være nemt. At falde ind i en ny morgenrutine er lige så svært som - hvis ikke sværere end - opbygge nye vaner Har du problemer med at nå dine mål? Form A Habit Streak [Android]Det kan være en vanskelig opgave at tilegne sig nye vaner, og derfor findes der adskillige populære metoder til at hjælpe dig med at håndtere det. Hvis du regelmæssigt opdager, at din plan om at tage en daglig morgen... Læs mere . Er du hurtig til at bryde dine beslutninger? Prøv at bruge en eller flere af disse vaneskabende mobilapps Opløsninger, gennemført: 9 Android-apps til byggevanerOpløsninger kan være gode for dig, hvis du rent faktisk beholder dem, og der er masser af Android-apps tilgængelige, som kan hjælpe dig med det. Læs mere .

Bare hold fast i det i en måned, og du vil begynde at se mærkbare ændringer. Når du har erobret morgenritualet, kan du gå videre til disse daglige produktivitetsritualer 8 daglige ritualer, du kan lave for at booste din nørdede produktivitetVaner er svære at hacke. Daglige ritualer er meget nemmere. Du holder ved noget (godt eller dårligt) i flere dage i træk, og det bliver til en vane. Læs mere som mange mennesker sværger til.

Er du et morgenmenneske? Hvordan ser din morgenrutine ud? Ser du nogle områder, hvor du kan forbedre dig? Del dine tanker og erfaringer med os i kommentarerne nedenfor!

Billedkreditering: Sengen vækkeur via Shutterstock, God morgen via Shutterstock, Morgen stretch via Shutterstock, Afslappende kaffe via Shutterstock, Kontrol af den bærbare computer via Shutterstock