5 friske måder at opbygge en tilpasset træning eller generere motionsrutiner fra eksperter

Gad vide, hvilken træning du skal lave i dag? Disse gratis apps lader dig oprette tilpassede træningsplaner og generere træningsrutiner baseret på dine behov og udstyr.

At lave den samme træningsrutine hver dag kan hurtigt blive kedeligt. Derudover skal du træne forskellige muskelgrupper og skifte mellem dem. Gymtrænere er gode til at komme med en Workout Of the Day (WOD), der holder træning interessant, men dem har brug for et medlemskab. Prøv i stedet en af ​​disse apps til at generere træningsprogrammer eller oprette din egen tilpassede sammensætning af øvelser til et gratis alternativ.

1. Pumpd (Web): Opret tilpassede træninger baseret på mål og udstyr

De bedste websteder opstår, når skaberen selv står over for et problem og beslutter at løse det. Pumpd har en lignende oprindelseshistorie, da maker Derek ønskede en simpel app til at oprette tilpassede træningsprogrammer, der passer til hans behov for den dag eller uge.

Fortæl appen din nuværende vægt, fitnessniveau (nybegynder, mellemliggende, ekspert) og fitnessmål (øg styrken, forbedr udholdenhed, tab dig, byg muskler). Vælg derefter det udstyr, der er tilgængeligt for dig under din træning. Endelig skal du vælge, hvor mange dage om ugen du kan dyrke motion.

Pumpd giver dig en komplet træningsplan for ugen baseret på dit input. Ligesom en træner træner den forskellige dele af din krop i hver session. Men her er den fede del. Hvis du ikke kan lide nogen af ​​de nævnte øvelser, er der en knap til at cykle dem ud til en anden øvelse, der retter sig mod de samme muskelgrupper. Du kan også klikke på en hvilken som helst øvelse for at se en YouTube -videodemonstration eller fjerne den helt fra planen.

2. Treadapp (Web): Træk og slip-øvelser for at opbygge regelmæssige eller intervaltræning

Treadapp er en af ​​de enkleste online træningsbyggere, du kan se. At bygge en træning er lige så enkelt som at trække og slippe en øvelse ind i træningsplanen fra biblioteket. Og hvis en øvelse ikke er tilgængelig i biblioteket, kan du tilføje den selv ved at indsætte et navn, et YouTube -link og den kernemuskelgruppe, den er målrettet mod.

Når du trækker en øvelse til træningen, kan du tilføje, hvor mange sæt, reps eller sekunder den har brug for. Treadapp lader dig også gruppere flere øvelser inden for træningen i et kredsløb og derefter tilføje sæt til det kredsløb. Det understøtter både intervaltræning og regelmæssig træning, hvis du vil skifte mellem flere typer træningsplaner.

Færdiggjorte planer gemmes i dit træningsbibliotek, som du kan dele som et link med alle. Folk kan også få adgang til linket uden en konto. Appen er ideelt bygget til, at undervisere kan lave træningsplaner og dele den med klienter. Men du kan endda bruge den som lægmand til at lave tilpassede træninger for dig selv eller dele med venner.

3. WOD -generatoren (Web, Android, iOS): Hurtigste og mangfoldige WOD -generator

WOD Generator er et fantastisk gratis værktøj til hurtigt at finde det perfekte WOD eller kredsløb afhængigt af dine behov. Webstedet tilbyder over 10.000 WOD'er, og mobilapps tilføjer et par flere, som du ikke får online.

For at starte skal du vælge den kategori WOD, du leder efter, blandt sorter som kropsvægt, partner træning, udholdenhed, udstyr, rejser, EMOM, AMRAP osv. Hver sektion har et par flere filtre, du kan anvende, f.eks. Valg af udstyr i udstyret WOD -generator. Når du har indtastet dine valg, skal du generere en WOD. Hvis du ikke kan lide det, du ser, skal du blive ved med at fortælle appen, at den skal fortsætte med at generere nye, indtil du finder, hvad du vil have.

Hastigheden, hvormed WOD Generator kommer med nye WOD'er, er nøglen til appen. Du kan endda skifte mellem forskellige former for træning på grund af dette. For eksempel starter du med en partnertræning for at skifte øvelser med din kammerat, og skifter derefter til en kettlebell WOD, som du begge prøver at ramme sammen.

WOD Generator tilbyder også et par vigtige vejledninger og ressourcer til begyndere. For eksempel, hvis du ikke kender EMOM (Every Minute On the Minute) -filosofien, skal du læse deres vejledning for at forstå den og implementere den med deres generator.

Hent: WOD -generatoren til Android | iOS (Gratis)

4. SmartWOD (Android, iOS): (Næsten) Bedste telefon -app til tilpassede træninger

SmartWOD, producent af nogle af bedste nedtællingstimer -apps til træning, gør også den bedste gratis mobilapp til at oprette dine egne træningspas. Desværre har det et lille problem: at gemme disse træningsprogrammer kræver en premium -konto.

Appen har to dele: en automatisk WOD -generator og en brugerdefineret træningsbygger. Generatoren vil blive ved med at vise nye træninger tilfældigt, indtil du finder noget, du kan lide, blandes mellem træningsrutiner.

Den brugerdefinerede builder lader dig vælge mellem AMRAP, Tabata, Tidsbaseret og EMOM og tilbyder derefter yderligere underkategorier for at forfine den type træning, du ønsker. Hvis du ikke kender disse forkortelser, skal du ikke bekymre dig, SmartWOD har enkle forklaringer til rådighed.

Så er det simpelthen et spørgsmål om at tilføje øvelser til din træningsplan. For hver øvelse kan du angive den involverede tid, runder, reps, sæt og vægte. Biblioteket indeholder over 5.000 træninger og øvelser, de fleste af dem med tilhørende GIF'er til demonstration.

Når din træning er klar, kan du dele den med venner som et link eller et skærmbillede. Start træningen for at starte sessionen (med en gratis opvarmning som valg). SmartWOD tilbyder lydsignaler til at skifte til den næste øvelse efter behov.

Men som tidligere nævnt lader den gratis version af appen dig ikke gemme dine træningspas, hvilket er en frygtelig skam. Til det skal du betale for premium -adgangen, som også fjerner annoncer og låser alle opvarmninger op. Prøv appen i et par dage, og hvis du kan lide den, er premiumversionen værd.

Hent: SmartWOD til Android | iOS (Gratis)

Hvis din hovedkilde til motion er at gå eller løbe, er ovenstående apps ikke den bedste måde at oprette en hjerte-sund cardio træning. Men der er to andre muligheder at overveje.

Open Source løbebånd er en webbaseret ledsager lavet til den populære Zwift-træningsapp. Appen lader dig oprette en løbende træningsopvarmning, steady state, intervaller og cool nedture. Du kan endda blande avancerede kommandoer som f.eks. Ramper og maksimal indsats. Når du har oprettet træningen, skal du eksportere den som en Zwift -fil til brug med appen. Men hvis du ikke er en Zwift -bruger, skal du ikke bekymre dig; du kan konvertere det til andre formater kompatibel med apps som Garmin, Strava osv.

Træningsplan. Løb lærer dig at forbedre dig fra dit nuværende niveau til at konkurrere i et løb eller nå ethvert andet løbemål. Du skal angive fire kriterier: dit løbemål, hvor mange uger du vil nå det, hvor mange gange om ugen du vil løbe, og hvor meget du løber nu. Appen tager alle disse parametre til at komme med en tilpasset løbetræning, der gradvist forbedrer dig. Plus, du kan eksportere dataene som en simpel CSV -fil til brug i ethvert regneark.

Brug YouTube -videoer til at lave en afspilningsliste

Selvom disse apps lader dig lave tilpassede træningsprogrammer eller generere træningsrutiner, ignorerer de stort set den mest omfattende database med gratis træninger: YouTube. Der er utallige kanaler til at komme i form og holde sig i form, fra små 30 sekunders videoer, der forklarer en øvelse til længere rutiner.

Specialiserede apps er gode, men lad dem ikke kvæle dig. Hvis du foretrækker en YouTube-skaber, så brug videoplatformens indbyggede evne til at lave en afspilningsliste og oprette din egen træningsmix med den. Det er trods alt gratis og ubegrænset.

5 gratis motions- og træningsgeneratorer til bedre rutiner

Enhver træningsrutine kan blive kedelig. Lad os rette det med et par randomiserede træningsgeneratorer til forskellige typer øvelser.

Læs Næste

Om forfatteren