5 måder at forblive produktiv på, når du føler dig ængstelig

I disse dage føles det som om der altid er noget du skal gøre. Uanset om det er arbejde, gøremål, motion eller noget andet, kan det ofte blive overvældende, især for dem, der lider af angst.

Angst kan føre til udsættelse og undgåelse, og det er let at blive offer for denne adfærd. I denne artikel deler vi nogle tips til, hvordan du forbliver produktiv, når du føler dig ængstelig.

1. Sæt opnåelige mål

Det kan være let at tænke på en masse forskellige ting, du skal have gjort i slutningen af ​​dagen, og derefter finde dig selv overvældet med en enorm liste over opgaver. Dette alene kan være nok til at sætte din angst af, og det er let bare at lukke ned og gå væk fra dine opgaver alle sammen.

Den bedste måde at undgå dette på er at holde din opgaveliste realistisk og tilgængelig. Selvom det ser ud til, at du gør det minimale, når du ikke er færdig med alle dine opgaver, er dette det meget mere gavnligt end at føle sig overvældet eller brænde ud af, hvor meget du har sat dig til gøre. Tænk på, hvor meget tid du har, og omtrent hvor lang tid det vil tage at fuldføre hver opgave, i stedet for bare at liste så mange ting, du kan tænke på.

Og hvis du finder dig selv med alle dine opgaver gennemført, har du stadig mulighed for at få mere udført. Bare at tage små skridt og sætte realistiske mål kan være mere nyttigt, end du tror. Husk, at du ikke er supermenneske, og langsomme fremskridt er bedre end ingen fremgang overhovedet.

2. Hold din telefon væk

Telefoner kan være problematiske af flere årsager. Hvis du lider af angst, har du sandsynligvis følt dig ængstelig, selvbevidst eller bare lidt blå efter at have rullet gennem dit feed på sociale medier. At se, hvad andre gør og opnå, kan ofte få dig til at føle, at du ikke gør nok. Og med det ekstra brændstof til angst kan denne følelse endda ødelægge din dag.

Dette er en almindelig følelse, og som vi alt for let kan gå ind i selv med hurtig tilgængelighed af sociale medier når som helst på dagen. Det er mere skadeligt, end mange af os måske tror.

Relaterede: Apps, der kan hjælpe dig med at overvinde produktivitetsskyld

Desuden er telefoner ekstremt distraherende. Du siger til dig selv, at du skal tage en hurtig fem minutters pause, og derefter ved du, at du har rullet i en halv time. Disse faktorer kan begge spille en skadelig rolle i dine produktivitetsniveauer, så det er bedst at holde din telefon væk fra dig så meget som muligt.

Du kan opnå dette på en række måder, herunder at sætte din telefon i et andet rum, slukke den eller endda give den til en ven, så du ikke kan få adgang til den, før dit arbejde er afsluttet. Det lyder måske ikke sjovt, men det hjælper massivt med at få tingene gjort.

3. Tag regelmæssige pauser

Lad os sige, at du har arbejdet hårdt og presset dig selv i timevis og forsøgt at fuldføre dine opgaver så hurtigt som muligt. Næste ting du ved, føler dig udbrændt eller overvældet, og du bruger resten af ​​dagen på at undgå, hvad der skal gøres.

Lyder det bekendt? Selvom det kan virke som om pauser bare er en undskyldning for at udsætte eller være doven, er dette langt fra sandheden. Lad ikke din angst overbevise dig om, at du ikke har brug for en pause! Det er faktisk fantastisk for vores koncentration og motivation at tage korte pauser regelmæssigt, så du ikke presser dig selv for langt eller føler dig overvældet.

Det Pomodoro -metoden er en fantastisk måde at forblive produktiv på. Dette indebærer at arbejde i 25 minutter og derefter tage en fem minutters pause. De tilbagevendende vinduer til arbejde og derefter afslapning kan virkelig hjælpe dig med at forblive motiveret, og gennemførelsen af ​​at fuldføre hvert arbejdsvindue øger faktisk dit humør.

4. Brug dyb vejrtrækning

Det lyder måske lidt kliché, men dyb vejrtrækning er faktisk nyttig til at holde dig rolig og jordet. Hvis du begynder at føle ængstelse eller overvældet, mens du arbejder, kan det tage fem eller ti minutter at øve dyb vejrtrækning virkelig ændre din tankegang og følelse.

Relaterede: Meditation og afslapning Apps til at slå stress og angst

Selvom du kan holde det enkelt og bare trække vejret langsomt og dybt i et par minutter for at slappe af, er der et uendeligt antal dybe vejrtrækningsmetoder, du kan følge.

Der er ikke kun en række apps derude, men bare ved at skrive 'dyb vejrtrækning' i din YouTube -søgelinje får du adgang til tusindvis af videoer, der fører dig gennem dyb vejrtrækning. Selv en simpel Google -søgning kan føre dig til nogle fantastiske ressourcer.

Hvis du vil finde nogle store dybe vejrtrækningsressourcer, så tjek det ud Headspace, Berolige, eller Befri.

5. Tænk på resultaterne

Hvis du føler dig ængstelig, mens du prøver at arbejde, kan det være svært at blive ved. Det kan føles som et uendeligt træk, og det kan hurtigt dræbe din motivation.

Det kan dog være enormt gavnligt bare at tænke på slutresultatet. For eksempel, hvis du kæmper for at afslutte det essay, skal du tænke over det øjeblik, det endelig blev indsendt, og væk fra ryggen. Hvis du er ivrig efter at komme ud i fitnesscentret, skal du tænke på den fantastiske følelse, du får efter at have svedt det ud og få trænet færdig.

Du kan skrive ned - eller skrive på dine noters ansøgning - præcis, hvad det betyder for dig, når en opgave er afsluttet. Og det vil tjene som en stor motivator, som du kan se tilbage på, når du har brug for et ekstra skub næste gang. Du kan ofte finde den rigtige motivation i dig selv, hvis du tager dig tid til det!

Lad ikke angst stoppe din produktivitet

Selvom angst ofte kan føles som en tabende kamp, ​​kan det at huske disse faktorer hjælpe dig meget med at overvinde dette. Du føler måske, at dine ængstelige tanker og følelser for evigt vil holde dig tilbage, når det kommer til at få tingene gjort, men du skal huske, at der er måder omkring angst, og det kan håndteres.

Tag et kig på nogle af disse apps til at lindre angst og panik, hvis du er interesseret i flere detaljer og hjælp til daglig angst.

De 5 bedste apps til at lindre angst og panik

Disse apps, du skal have til Android og iOS, hjælper dig med at håndtere angst og panikanfald.

Læs Næste

Om forfatteren