5 måder at opbygge gode vaner og bryde dårlige vaner med teknologi

Selvforbedring er en vanskelig vej, og du kan bruge al den hjælp, du får. Disse gratis værktøjer er her for at hjælpe dig med at bryde en dårlig vane eller opbygge en god vane så let som muligt.

Produktivitetseksperter har adskillige teorier om, hvordan vi danner en vane. Nogle mennesker tror, ​​det tager 21 dage at gøre en opgave gentagne gange, andre mener, at det tager 66 dage. Og der er videnskaben om viljestyrke, følelser, feedback-løkker og andre involverede faktorer.

Men bunden er at holde sig til det, og det er, hvad disse websteder, apps og online-kurser hjælper dig med.

1. habbit (Android, iOS): Den app til sidste vane, som du har brug for

Habbit er en smuk gratis vane tracking app til at opbygge striber og kontrollere dine fremskridt. I modsætning til mange andre sådanne apps har dette ingen skjulte omkostninger eller køb i appen og heller ingen annoncer. Det er gratis, det er fantastisk, og det har alle de funktioner, du ønsker fra en tracker.

Opret en ny vane eller opgave ved at indtaste navnet og skrive en note med den. Giv denne vane eller vanekategori sin egen unikke farve, og indstil en valgfri daglig påmindelsesmeddelelse. Når du afslutter opgaven, skal du markere den i appen for at fortsætte din streak.

Habbit opfordrer dig til at holde striben i live ved at give badges. Du kan tjene otte badges i en streg på 21 dage, men fremskridtene nulstilles, hvis du går glip af en enkelt dag. Du kan også dele et brugerdefineret billede med venner og opdatere dem om din vaneændring.

Du behøver ikke at tilmelde dig for at bruge Habbit, og det fungerer offline. Det er en simpel, minimalistisk app, der gør det grundlæggende perfekt, uden at forstyrre dig med unødvendige klokker og fløjter.

Hent: Habbit til Android | iOS (Ledig)

2. Flock (E-mail): Ingen app, spor din vane via e-mail

Hvis du ikke ønsker at bruge en app til at spore vaner, kan du prøve Flock. Dette er en e-mail-baseret app, der sender en daglig meddelelse for at kontrollere, om du har udført din daglige vaneopgave. Tryk på en knap for at registrere dit svar.

Flock har også et indbygget socialt aspekt, så du kan dele denne opgave med venner. Enkel kopi-indsæt linket til vaneudfordring, og de vil også få en daglig e-mail i slutningen af ​​dagen. Du kan også tilpasse tidszonen til at blive brugt sammen med venner over hele kloden. I et simpelt betjeningspanel kan du se, hvordan alle har det godt med deres ugentlige fremgang, og dermed vide, hvornår du har brug for at motivere nogen.

Flock har ingen webgrænseflade eller app, det hele er via e-mail, hvilket gør det unikt i et overfyldt felt af vaneændrende eller vane-sporing apps. Det føles mindre påtrængende og er det perfekte smarte værktøj for en der ønsker en simpel daglig indtjekning.

3. Krakning af vanekoden (E-kursus): 3 ugers gratis kursus til at opbygge eller bryde vaner

Sociolog Christine Carter er ekspert i at få tingene gjort og leverer ofte indsigt i produktivitet 5 måder til at holde produktiviteten fra at overtage dit livEr vi som samfund betydeligt mere produktive? Og hvis vi er, er vi så lykkeligere? Produktivitet er vigtig, men den skal placeres på sin plads. Læs mere betyder noget. På sin hjemmeside tilbyder hun et gratis tre-ugers onlinekurs kaldet Cracking the Habit Code.

I løbet af 21 sessioner fordeler Carter, hvordan man danner en vane, ved at berøre ethvert emne omkring det. Du lærer, hvordan du styrer viljestyrke og udøver dine viljestyrke-muskler, hvordan du måler dine fremskridt og tilføjer belønninger, håndterer svære følelser og reagerer på tilbageslag. Carter lærer dig også, hvordan du opretter din supportgruppe eller "kabinet" for at sikre, at du holder dig på sporet.

Kurset er helt gratis, hvis du tilmelder dig hendes hjemmeside. Du kan downloade alle video- og lydfiler til offline brug, hvis du vil lytte til den som en podcast-serie. Carter leverer også præsentationsbilleder og andet materiale til gratis download.

4. Deltag i et Reddit Community (Web): 3 vaner, der danner Subreddits til selvforbedring

At danne en ny vane kræver en kombination af motivation, disciplin og støtte. Et par samfund på Reddit leverer alle disse til enhver, der ønsker at foretage en positiv ændring.

r / GetMotivated og r / GetDisciplined er to subreddits dedikeret til selvforbedring og hjælpe andre med at nå deres mål. Som navnene antyder, er Get Motivated et sted at dele inspiration og motivation til at skubbe nogen ind i deres forbedringsvaner. Hos Get Disciplined deler Redditors deres tip og tricks for at opnå selvdisciplin, som du derefter kan vedtage.

I mellemtiden, r / GetMotivatedBuddies er et sted at finde nogen, der foretager den samme vaneændring som du er. Par op eller form en gruppe for at tackle de vanskelige faser af dannelse af en ny vane. Du finder noget meget tiltrængt støtte på dage, hvor det bliver hårdt.

Endelig er der r / vaner, et samfund til at opbygge, bryde eller ændre vaner. Det har en bred vifte af emner for at motivere dig til at slå sammen en ny vane. Og hvis du kæmper med noget, skal du række ud r / HabitHelp til forsvarlig rådgivning.

Læg dine penge, hvor din mund er. Hvis du vil ændre en vane, skal du lægge nogle penge på linjen for at sikre, at du fortsætter med det. Det er forudsætningen bag denne daglige e-mail fra Andy Dao, der vil have dig til at opbygge en kæde i 66 dage, som nogle forskere siger er hvor lang tid det tager at danne en ny vane Sådan danner du en ny vane, når det ser ud til at være for svært at fortsætteVaner dannes ikke natten over. Hvert år træffer vi disse beslutninger, der kræver store ændringer. Hvis du ønsker en ny vane, skal du være klar til faldgruber, og hvordan du kan overvinde dem. Læs mere .

Når du tilmelder dig, skal du tale om din nye vane og give dine kreditkortoplysninger gennem Stripe. Du kan vælge, hvor mange penge du vil lægge på linjen, fra $ 25 til tusinder. Du bliver ikke opkrævet på dette tidspunkt og mister kun pengene, hvis du undlader at holde striben i live.

Når du er færdig med opsætningen, sender Dao en ny e-mail hver dag, hvor du skal markere, at du har afsluttet din opgave. I 66 dage indeholder hver e-mail motiverende beskeder, sjove memes og citater for at få dig til at holde striben i gang.

Glem apps, brug en pen og papir

Charles Duhigg skrev bogstaveligt talt bogen om, hvordan vaner formes, og hvordan man ændrer dem. Hans bog The Power of Habit går dybt ind i de forskellige faktorer, der går ind i sædvanlig opførsel. Men du kan få kernen i hans lektioner i et par gratis ressourcer, han deler på hans websted. Af særlig note er to vidunderlige flowdiagrammer, der forklarer, hvordan man bryder eller skaber en vane.

De er en del af vores stykke på gratis udskrivbare og e-bøger til at spore eller ændre vaner 6 gratis printbare bøger og e-bøger til at spore eller ændre vanerVaner er ikke nemme at ændre. Disse gratis printables og e-bøger lover at hjælpe dig med at spore eller ændre vaner let. Læs mere . Husk, at vane handler om konsistens, så hvis teknologi og apps er en stødesten for dig, så glem dem. Gå på old school med pen og papir.