5 Intermitterende faste apps og guider til at tabe sig uden kostbegrænsninger

Intermitterende faste ses ofte som en nem måde at diæt på, da du ikke har begrænsninger for, hvad du kan spise. I stedet begrænser du, hvornår du kan spise. Lær, spor og opfyld løftet om kosten med disse bedste intermitterende faste apps og websteder.

Ideen om, at du skal faste i et stykke tid, og derefter spise i nogen tid, er meget lettere at følge end reglerne for andre diæter. Den mest populære form for intermitterende faste (IF) er 16: 8-diet, også kaldet Leangains.

Videnskab siger, at Leangains-diet fungerer for at hjælpe dig med at tabe dig. Disse apps vil fortælle dig, hvilken IF-diæt der passer dig, forklare det grundlæggende og hjælpe dig med at spore din fremgang.

1. Gør faste (Web): Beregn en forhåndsvisning af intermitterende faste

Hvor meget vægt mister du ved periodisk faste? Find ud af med Do Fastings webbaserede lommeregner, som giver dig mulighed for at beregne en forhåndsvisning af effekter på din krop, før du downloader noget.

12-trins spørgeskemaet stiller grundlæggende spørgsmål som dine måltider, normal fysisk aktivitet og din tankegang til kosten. Naturligvis skal du også tilføje din højde, nuværende vægt og målvægt.

Baseret på dine svar, beregner Do Fasting, hvor lang tid det vil tage at nå din ønskede vægt. Det viser også grafer over hvor du sandsynligvis vil tabe dig på din krop, hvor meget du vil tabe efter den første uge osv.

Do Fasting giver dig ikke en IF-plan sammen med den; for det skal du downloade appen og betale for en abonnementsplan. Men den gratis webapp er en fantastisk måde at forstå og estimere, hvor meget vægt du mister ved periodisk faste, og hvor hurtigt du mister den.

2. 21 dages helt (Web): Begyndervejledning til intermitterende faste

Denne gratis artikel beskriver alt hvad du måske ønsker at lære om periodisk faste. Mens 21 Day Hero er en betalt app til IF-måltider og udfordringer, er blogindlæg som dette gratis og tilbyder gode råd.

Begyndervejledningen gennemgår alle trin. Det forklarer videnskaben bag intermitterende faste for vægttab, og hvordan man gør det sikkert og sundt.

Du lærer om de forskellige typer IF-planer, som 16/8, 5-2, OMAD, Eat Stop Eat og andre. Og der er en klar liste over, hvad du kan og ikke kan spise eller drikke, mens du faste. 21-Day Hero Beginner's Guide tilbyder også en syv-dages forhåndsvisning af, hvordan dens tre-ugers plan ser ud, og rådene er solide.

At komme på en IF-diæt handler om at ændre din tankegang og omskolere din krop. Den første uge handler om langsomt at rampe op til 16-8 kosten ved små ændringer i dine spisetider, ingredienser og madlavningsvaner. Det er en must-read, inden du starter en IF-plan.

3. Fasting-app (Android): Den bedste gratis intermitterende Fasting Tracker-app

Fasting-app er den mest smukke og helt gratis intermitterende fasting-tracker-app til Android i dag. Desværre er der ingen iOS-version i øjeblikket. Men det gør så mange små ting rigtigt, at det er værd at nævne.

Appen guider alle typer IF-brugere (nybegynder til avanceret) for at vælge den rigtige IF-plan for dem. Du kan derefter spore dine faste timer, indstille påmindelser til at begynde og afslutte fasten og registrere al aktivitet for at se det i diagrammer og grafer. Det synkroniseres også med Google Fit for at spore dit vægttab og din fysiske aktivitet.

Fasting-app er især fantastisk til nytilkomne i IF. Du får en hurtig forklaring af, hvad din krop gennemgår på ethvert trin, svarende til hvor mange timer du har faste. Fanen "Lær" har yderligere oplysninger, som du måske vil vide om IF, med ofte stillede spørgsmål som hvad du kan og ikke kan spise. Du får det hele i din app uden at skulle søge efter det på internettet.

Ingen funktioner ligger bag en paywall i denne app. Det er dog annonceret understøttet, og disse annoncer kan blive irriterende efter et stykke tid. Hvis du kan lide appen, er det værd at $ 4 at stoppe annoncerne.

Hent: Fastende til Android (Gratis)

4. Nul (Android, iOS): Den mest populære app til at spore intermitterende faste

Nul er den mest populære app til periodisk faste på internettet. Det inkluderer de fleste af funktionerne i den førnævnte Fasting-app og har en glat grænseflade, der er let for nykommere at komme ind på. Med badges og Google Fit-data tilføjer Zero mere gamification til oplevelsen af ​​intermitterende faste.

Bortset fra disse funktioner inkluderer Zero en journal til at spore, hvordan du har det, mens du er på kosten. Humørsporing har vist sig at være en effektiv måde at håndtere omskoling af dit sind på, som er en integreret del af periodisk faste. Du kan blot spore humør med emojis eller tilføje noter for at spore dybere tanker.

Appen har også en robust "Lær" -sektion, hvor den regelmæssigt tilføjer nye videoer lavet af sit team af interne medicinske officerer. Men mange af disse ligger bag en paywall, ligesom andre funktioner i appen. For eksempel kan du ikke indstille en tilpasset IF-plan i den gratis version. Få Zero, hvis du planlægger at snart betale og opgradere til Zero Plus, men ellers er Fasting App en bedre tracker.

Hent: Nul til Android | iOS (Gratis)

5. Vora (Android, iOS): Intermitterende faste med venner

Undersøgelser viser, at intermitterende faste er lettere at holde sig til, hvis du samarbejder med en ven. Du kan motivere hinanden, når det bliver hårdt, finde nogen, der er empatisk og binder over dine fremskridt. Vora er en intermitterende fastende tracker med en social komponent.

Tilmeld dig og opret forbindelse med dine venner, der bruger appen, tilgængelig på både Android og iPhone. Spor dine faste, som du normalt ville gøre med nogen af ​​de andre fastende trackere. Og del derefter dine data på feedet, så andre kan "lide" dine resultater. Det er en enkel måde at dele dine fremskridt på.

Vora er en barebones tracker og social feed, hvilket er, hvad mange mennesker leder efter. Det vil føre journal over din daglige aktivitet, ugentlige timer og vægttab rejse. Du kan også eksportere alle disse data til et regneark gratis.

Hent: Vora for Android | iOS (Gratis)

Bland diæt med træning

Du vil se resultater med intermitterende faste, uanset hvilke diæter du henter. Bevar den grundlæggende idé om, at forbrugte kalorier skal være mindre end brugt kalorier. Men vægttab er ikke den eneste vej til at være sund.

Det er vigtigt at afbalancere din diæt med motion for at sikre helbredet. Hvis du undrer dig over, hvad der er hurtigere, skal du læse vores artikel om diæter vs. dyrke motion Diæt vs. Øvelse: Hvad er bedre til hurtig vægttab?Når du vil tabe dig, er der to muligheder. Enten kan du begynde slankekure eller begynde at træne. Ideelt set skal du gøre begge dele. Men hvilken af ​​de to hjælper dig med at tabe dig hurtigere? Læs mere .