5 Farlige spilskader, og hvordan man undgår dem

Reklame

Forestil dig, at du ikke længere kan gribe fat i en dåse soda uden, at dit håndled føles som om det vil eksplodere. Det, min ven, er hvad den uskyldige spilkonsol kan gøre for dig. Jeg taler ikke om dette som en medicinsk ekspert eller som en bekymret forælder i håb om at svinge børn fra at spille videospil, men som vidne til den smerte og lidelse, som ekstrem spil kan forårsage menneskelige legeme.

Min spilafhængighed begyndte faktisk, da jeg var omkring 13 - forårsaget af den originale Ultima-serie produceret af Origin Systems. Efter at have søgt magiske runer og kæmpet med cyklops langt om natten, havde jeg officielt fanget gamingfejlen. Det var en lidelse, der sad sammen med mig gennem resten af ​​gymnasiet, på college og endda ind i mine tidlige ægteskab og forældre. Jeg slap af med at spille lidt på college, men det var først efter, at vores børn var kommet ind i deres småbarnsår, og der var lidt mere fritid, at jeg igen gik ind i spilhandlingen med fuld styrke en gang igen. Den gang var det Medal of Honor Online.

Kombinationen af ​​at opholde sig hele natten med at spille Medal of Honor, arbejde ved et skrivebord hele dagen som en automatiseringsingeniør og derefter skrive online om aftenen tog til sidst sin vejafgift. Jeg begyndte at mærke en mærkelig prikken i håndleddet, kombineret med en følelsesløs følelse på siden af ​​tommelfingeren. Dette udviklede sig til sidst til en frygtelig smerte, hver gang jeg bøjede mit håndled eller min tommelfinger i en bestemt vinkel eller pressede min hånd. Jeg var helt tabt med hensyn til, hvad der forårsagede det, indtil en nat, mens jeg spillede, indså jeg, at jeg hvilede mit håndled fladt på skrivebordet, med min hånd vippet i en ulig opadvendt vinkel på toppen af ​​musen. Det var dengang, det gik op for mig - jeg havde officielt Carpel Tunnel Syndrome.

En spilskade, som du ikke ønsker - Carpal Tunnel

Et besøg hos lægen bekræftede min frygt. Jeg havde forværret den største nerve, der passerer over karpale knogler i mit håndled. Lægen gav i det mindste nogle gode nyheder - det var ikke et syndrom, medmindre tilstanden vendte tilbage igen efter bedring, men den dårlige nyhed var, at nyttiggørelse ville kræve immobilisering af min tommelfinger i flere uger, potentielt måneder. Mine spildage var forbi.

Når du lever på computeren, er udsigten til at få din mushånd immobiliseret og gjort ude af stand til at bruge en mus en skræmmende ting. Lad os bare sige, at jeg lærte at bruge musen med min venstre hånd et stykke tid.

Heldigvis, når det kommer til ergonomiske problemer og gentagne brugskader, der potentielt kan relateres til dit arbejde ansvar, arbejdsgivere er normalt ret gode til at hjælpe dig med at rette din arbejdsstation, så skaden ikke sker igen. Min arbejdsgiver gav mig en fuld ergonomisk vurdering, og de ideer, jeg lærte fra denne vurdering, var jeg i stand til at anvende derhjemme på min gaming-arbejdsstation.

Denne særlige skade - som forværrer karpaltunnelen og tilhørende nerver - er den første, jeg vil fokusere på, fordi det er den mest almindelige skade blandt spillerne. Det går under mange navne - Gamer's Thumb, Nintendonitis, Nintendo Thumb og endda WASD Wrist (henviser til W-A-S-D-bevægelsestastaturetasterne, der bruges i førstepersonsskydere).

Årsagen til forværringen kan være fra et vilkårligt antal gentagne handlinger, herunder:

1. Tryk konstant på “brand” -knappen på spilcontrolleren med tommelfingeren. Efter flere timers overbrug vil du opleve lidt hævelse i bunden af ​​tommelfingeren, og denne hævelse kan faktisk klemme nerverne i dit håndled.

2. Hold din hånd i en mærkelig vinkel over tastaturet for at trykke på bevægelsestasterne, mens du spiller en førstepersonsskytte eller et andet lignende spil. Igen forårsager dette hævelse i håndleddet, der kan klemme nerver.

3. Brug af en almindelig pc-mus under udvidet spil, der kræver gentagen fyring med pegefingeren, mens du hurtigt bevæger musen rundt med tommelfingeren. Dit polstrede position på dit håndled over en standardmus kan fremskynde forværring, hævelse og klemte nerver i håndleddet.

Brug af en ergonomisk mus kan hjælpe markant, når det kommer til at forårsage håndledsproblemer, men det hjælper meget lidt med problemer med tastatur eller spilkontroller.

Hvis du ser på, hvad ergo-musen gør for at afhjælpe stress på karpaltunnelen, kan du anvende de samme koncepter på anden spiladfærd, der forårsager de samme symptomer. Musen tvinger dig til at holde din hånd i den naturlige "tilbøjelige" position, snarere end at vri din underarm for at flade dit håndled, som strækker nerver og sener i karpaltunnelen. Dette er dybest set, hvad du skal gøre i andre situationer. Du kan enten prøve at holde spilkonsolens controller på en måde, der holder dine håndled lige, eller du kan købe en specialkontrol til din konsol. Du kan endda købe specialkontrollere til din Android Forbedr Android-spil med disse kontrolindstillingerSpil på en berøringsskærm kan være svært og frustrerende. Selvom det er godt at være i stand til at piske din Android-telefon og snige sig lidt Final Fantasy i din frokostpause, har du ingen taktil feedback ... Læs mere !

Selvom du bruger den nyeste og bedste ergonomi, er der intet, der erstatter god, gammeldags strækning. Den bedste måde at undgå gentagne bevægelsesskader som karpaltunnel er bare at stoppe spillet, stå op og gå væk og sørge for at gøre masser af karpaltunnelforebyggelse strækker sig tit. Det er ligesom enhver anden atletisk begivenhed, hvor en del af kroppen er overbelastet - strækning er helt kritisk for at undgå skader.

For andre gode arbejdsstations ergo-tip (hvis du spiller med en pc), skal du sørge for at tjekke ud Matt's liste over ergonomi 3 Let og billig ergonomiske forbedringer til dit hjem eller kontorDe fleste nørder er afhængige af deres skrivebord. Det er især dårligt for dem af os, der både arbejder med en computer og spiller på en computer. Mennesker skulle ikke sidde i stole i timevis ved ... Læs mere tweaks. Han tilbød også tip til ergonomi til bærbar computer Bryd ikke ryggen: 5 tip til brug af en bærbar computer i komfortBærbare computere er små, lette og bærbare. De er også i en underlig skæbne skæbne ofte langt mere ubehagelige end de omfangsrige desktops, de erstatter. At blive tvunget til at placere skærmen, pegefeltet og tastaturet i ... Læs mere såvel.

Øjenstamme - det kan ske for dig

Jeg er overbevist om, at en bivirkning ved at stirre på en skærm i næsten 9-15 timer om dagen, siden jeg var 9 år, er, at jeg endte med at have brug for briller i en alder af 35. Det kunne faktisk have startet tidligere, da jeg havde haft symptomerne på det i årevis - ømme og brændende øjne, hovedpine, lysfølsomhed og endda en øm hals. Jeg behandlede symptomerne, indtil hovedpine bare blev for dårlig.

Mine øjne var næsten 20-20, men ved hjælp af hans eksotiske udseende maskine bestemte lægen, at det ene øje bare var en smidgen off. Han sagde, at han ikke engang ville anbefale briller til de fleste mennesker med en sådan lille recept, men da min skærmbrug overstiger en normal person, ordinerede han mig et par “computer” -briller.

Selv hvis du ikke har et underliggende øjenproblem, der kan forværres ved langvarig stirring på en computer eller spilleskærm, Du kan stadig lide af belastning af øjen fra overdreven spil, medmindre du følger disse råd om forebyggelse af øjestamme, der tilbydes af Mayo Clinic:

1. Hold rummet blødt oplyst, så der ikke er en sådan direkte kontrast mellem skærmen og omgivelserne.
2. Hold skærmen 50-100 cm fra dine øjne (jeg sad meget, meget tæt på skærmen da jeg var barn).
3. Hold toppen af ​​skærmen i øjenhøjde, så du ser lidt ned på skærmen - aldrig har skærmen placeret, så du er nødt til at slå op.
4. Reducer lys overheadbelysning (som lysstofrør eller sollys), der kan forårsage dårlig blænding på skærmen.
5. Drej lysstyrke og kontrast på skærmen til et niveau, der er behageligt for dine øjne.
6. Hold skærmen ren for støv og pletter, ellers kan du have problemer med kontrast og blænding.
7. Tag en pause ofte. Brug af skærmen får dig til at blinke mindre, hvilket kan føre til tørre øjne. Pauser kan hjælpe med at afhjælpe dette problem.

Holdning - sidde op!

Der er to virkelig almindelige spilpositioner for ivrige spillere. Der er "sovesofaen", hvor spilleren bare køler med fødderne op på sofabordet og hælder tilbage i sofaen. Derefter er der "fuld-on" -positionen - normalt i varmen fra en FPS-kamp - der involverer at læne sig frem, albuer på knæ, hovedet vippet fremad og al opmærksomhed og fokuseret på skærmen.

Så hvad er problemet? Alt! Der er ekstra pres på albuerne (for ikke at nævne benene), håndledene er snoede og tommelfingrene forlænges unaturligt, og værst af alt det Dit kilde på 10 pund er nu forlænget fremad - placering af stammen med at støtte det direkte i din rygsøjle lige mellem skulderen knive. Dette er nøjagtigt den kropsholdning, der fører til de andre almindelige klager over spil-smerter - ømme skuldre og albuer, ømme tommelfinger og rygsmerter.

Hvis du vil bruge så mange timer på spil, skal du skubbe sofaen og vælge en ergonomisk korrekt spillestol, der understøtter dig på alle de rigtige steder. Og sidst lige op og hold den bowlingkugle på 10 pund, der er afbalanceret i kvadratisk på toppen af ​​dine skuldre - det alene vil lindre mange af disse ømmer og smerter.

Vi har offentliggjort en infographic, der hjælper dig med at se alle potentielle farer ved dårlig holdning Sundhedsfarerne ved brug af tablet [INFOGRAFISK]Jeg har aldrig rigtig tænkt på dette indtil nu, men hvis du bruger en tablet i vid udstrækning, er du nødt til at se, hvordan du sidder, når du bruger den. Ligesom hvordan du sidder foran en ... Læs mere .

Fuldkontaktskader

Du skulle ikke tro, at sportsskader ville udgøre en af ​​de mere almindelige spilskader, men takket være fremkomst af Wii, spillerne nu nødt til at håndtere mange af de samme skader, som atleter gør, og nogle gange endda mere. De uskyldige Wii Nunchucks viste sig ikke at være så uskyldige.

Det tog ikke lang tid, efter at Wii kom ud for rapporter om forskellige skader at rulle ind. En osteopat i Storbritannien fortalte Sky News, at han havde set 20 patienter med rygstamme kun få dage efter jul samme år. Historien fik endda en Wii-talsmand til at udsende tip til spillerne om, hvordan man undgår skader, mens man spiller Wii. Disse tip inkluderede at undgå “overdreven og kraftfuld handling”, altid bære håndledsremmen og sørge for at mennesker og genstande er langt nok væk fra dig.

Det tager ikke meget lang tid at surfe på Internettet for at høre historier fra andre spillere om Nunchucks, der flyver ud af deres hænder og slår til folk der er i nærheden, en flailing arm, der smager en spilpartner i hovedet, eller controlleren går i luften og bryder noget lavet af glas. Ja, disse håndledsstropper blev ikke lavet bare så du ikke dropper tingene på gulvet.

Trækkede muskler og forstuvninger

Atleter, der løber maraton, ved endda, at ikke strækning før nogen streng fysisk aktivitet vil føre til trækkede muskler, eller endnu værre, kvæstelser som en forstuvet ankel. Strækning løsner musklerne og forbereder din krop på den stress, der skal komme - selv for kun 30 minutters løb. Men når Wii og andre bevægelsessenserspilkonsoller kom ud, har du pludselig en hel population af tidligere sofapoteter springe op og forsøge at gøre 1-2 timers aktiviteter som tennis, boksning og bowling uden at overveje at strække sig en anden gang først. Bagefter er der alle former for forvirring omkring alle de forfærdelige muskelsmerter og ømhed.

Det er lidt sjovt på en trist slags måde, men folk har ofte en tendens til at lære den hårde måde. Nogle gange er det selve skaden, der lærer dig at tage det roligt næste gang. Det er den hårdtede tunnelsmerter, der tvinger dig til at blive seriøs med ergonomi. Det er den trækkede muskel eller den forstuvede ankel, der lærer dig at altid strække dig, før du spiller. Det bliver klokket i hovedet med en controller, der minder dig om altid at bære håndledsstroppen.

Eller... du kunne være en af ​​de smarte, og tage alle disse forholdsregler nu og undgå de smertefulde lektioner lige fra starten.

Har du nogensinde lidt nogen skader på grund af spil? Hvad var din oplevelse, og hvad er dine tip til andre for at hjælpe dem med at undgå lignende kvæstelser? Del dine tanker og oplevelser i kommentarfeltet nedenfor.

Billedkredit: Håndledsstag Via Shutterstock, To venner-spil via Shutterstock, Ergo Mouse Via Gari på Flickr, Spilcontroller Via Giotech, Øjenundersøgelse via Shutterstock, Teen Gamer Via Shutterstock