De rige og de berømte har ikke dette problem. Hjemmesidescentre og personlige trænere hjælper dem med at rejse sig direkte fra deres senge og ramme gymnastiksalen. Vi mindre dødelige er nødt til at opfordre vores kræfter til selvmotivation og disciplin til at trætte nogle få kilometer til gymnastiksalen. Men det behøver ikke være sådan. Ved hjælp af gratis YouTube-kanaler til træning i hjemmet kan vi starte vores eget træningsregime nøjagtigt, hvor vores sovemadras slutter.
At gå på gymnastiksalen handler ikke kun om personlig overvågning og bedre udstyr. Det handler også om væsen og masseffekten af at træne sammen. Intet smører dine lemmer bedre end at se nogen ældre (eller yngre) end du lægger hårde værfter. Men nogle gange travle livsstil, uberegnelige tidsplaner, rejser på vejen, økonomi og ligefrem dovenskab gør træning i hjemmet en nødvendighed.
Nogle fordele ved at træne derhjemme
- Træning derhjemme kan være forholdsvis praktisk for dig i stedet for at gå i gymnastiksalen med hensyn til din tidsplan og den tid, du har gemt.
- Hjemme træning har brug for minimalt udstyr. At købe noget enklere udstyr til hjemmet som træningsmåtter, håndvægtsæt, kedelkugler og endda en elliptisk træner kan let dækkes med de penge, du sparer i medlemskab af gymnastiksalen.
- For det socialt genert - du føler dig muligvis ikke komfortabel med dit selvbillede. Begynd at træne derhjemme for at skjule ubehageligheden væk.
- Du behøver ikke at være klædt ud, og dit eget private bad er kun et skridt væk.
- Du har din egen personlige træner takket være tv'et, internettet og de mange YouTube-kanaler.
Brug af YouTube-træningskanaler er det, vi vil fokusere på i denne artikel. Vær dog opmærksom på, at jeg ikke er fitnessguru. Jeg er en fyr-fra-hjem fyr, der bruger internettet og disse kanaler til at bringe variationen til sit fitness-regime når han kan trække sig væk fra sengen, skrivebordet og den seneste roman, han tilfældigvis er læsning.
Hvis du spørger mig, hvad der er den enkleste, men mest effektive øvelse, man kan gøre hjemme - gør burpeerne. Det er en træning i fuld krop, der får dig til at græde over et sted at ligge. Men så kan disse syv YouTube-træningspunkter i hjemmet muligvis få dig til at kaste flere spande sved.
Tænd for disse YouTube-kanaler til dit træning i hjemmet
Jeg har valgt YouTube-træningsvideoer, hvor du har brug for minimalt udstyr og kan udføre øvelsen uden overvågning. Eller kanaler med en større variation af det. Det er den regel, jeg anvender for mig selv, og jeg håber, at den også gælder for dig, når du går på udkig efter træning i hjemmet.
Fitness showet er vært af Mike Schiemer. YouTube-træningskanalens hovedtema er at gøre det billigt. Og Mike Scheimer definerer sig selv som en træningsfysiolog, personlig træner, ernæringsfysiolog, fitnessmodel, forfatter og episk billigskate. Efter denne filosofi handler mange af træningsvideoerne på denne fitnesskanal om ikke at bruge noget udstyr, bare din kropsvægt. Der er ca. 290+ videoer i forskellige afspilningslister. Ernærings- og produktanmeldelser er også dækket. Øvelserne er af mellemniveau, men ikke for vanskelige med et moderat vanskelighedsniveau.
Fitnessvideoerne er godt produceret. Det Fitness Blender webstedet er mere omfattende. Jeg var lidt overrasket over at høre, at et mand og kone-team alene er ansvarlige for at vedligeholde webstedet og YouTube-kanalen. Du har videoer i fuld længde hjemme træning. Menuen har Pilates, boot camps, styrketræning, HIIT, kettlebell, stretching, sportsspecifik træning, cardio, rehabilitering af skader og programmer, der er beregnet til vægttab. Der er en spilleliste på 12 længder, hvor parret besvarer fitness-spørgsmål.
BeFit er en af de bedre kendte fitnesskanaler på YouTube. 37 millioner plus visninger vidner om det. Professionelle undervisere med høj kvalitet som Jillian Michaels, Denise Austin og Jane Fonda er blandt andet her i de mange træningsvideoer. Hvis du kan lide at rille, kan du prøve de dansede fit-træningsvideoer til nogle hurtige cardio-brænding. Der er også serien på 15 (forhåbentlig voksende videoer på 5 minutters træning - fantastisk til tider, hvor du har kort tid og har brug for nogle hurtige humørløftere.
Bob Harper er en personlig træner, der er i reality-tv-serien “The Biggest Loser”. Showet gav ham en profil i USA som fitnessekspert. Som ham tror jeg også, at en stor del af konditionen og det at tabe sig handler om kost; noget jeg ikke har været i stand til at imponere på min mor, der føder mig kulhydrater. YouTube-kanalen ser ud til at være et stik til hans bog. Men jeg kan godt lide det faktum, at hans tilgang til fitness er "indvendigt ud", og han koncentrerer sig også om diæt, de mentale og åndelige aspekter. Der er ingen komplette træningspunkter her, men hvis du leder efter en eller anden udfordring og variation, kan du prøve videoerne.
Passion4Profession er en anden vel produceret YouTube-træningskanal. Mottoet er - træne hvor du vil, hvordan du vil, og når du vil. Jeg gætte, det er den perfekte definition af en træning i hjemmet. Videoerne er dejlige animerede skildringer af træningsbevægelser og arbejdsstillinger. De fleste af øvelserne bruger din kropsvægt. Det er praktisk at bruge afspilningslisten, fordi afspilningslisterne til videoer blandt andet adresserer bestemte dele af kroppen. På hjemmesiden kan du tjekke øvelserne ved at klikke på et sted på kropskortet. Liste derefter videoøvelser, du vil følge ved hjælp af et filter.
POP Pilates-instruktør Casey Ho fører dig gennem træningspas, der kan få dig til at tænke på at gøre dem på Gangnam-stilmåden. Men de er uhyggelige og farverige. Og Casey Ho behandler alvoret i at komme i form med sjov. Du kan ikke spotte næsten en halv million abonnenter. Hun chatter altid, og det skulle hjælpe med at holde dit eget energiniveau op, når du følger øvelserne i et hjørne af dit hjem. Hits der spiller i baggrunden hjælper også. Jeg tvivler ikke på hendes kvalifikationer efter at have set hende gøre burpees, mens jeg chatte med seerne. Det kræver noget at gøre.
Højintensitetsintervaltræning skal formodes at være bedre til at forbrænde flere kalorier. Der er begge sider af argumentet. Men det er kort, intenst og kan virkelig få dit hjerte til at pumpe på kortest mulig tid. De daglige HIIT-videoer er i høj intensitet, og du skal prøve dem, hvis du har et mellemled til avanceret fitnessniveau, fordi de kan tage meget ud af dig. Hvis tempoet er for meget, kan du prøve HIITlite-serien, der er af lavere intensitet, men stadig sapper. Daily HIIT er en ledsager-serie og en efterfølger af BodyRock. Tv en anden fitnesskanal på YouTube.
Et råd om råd
Det lovpligtig advarsel forbliver - hvis du er fysisk inaktiv eller har en medicinsk tilstand, skal du konsultere en læge, inden du begynder at træne.
Der er masser af YouTube-træningskanaler med tusinder af YouTube-videoer om fitness og sundhed. Men hvad der er sandt for den fysiske verden, gælder også den online. Måske mere. YouTube er det vilde vest for onlinevideoer. Der er gode videoer, og der er også mange dårlige. Når det kommer til motion og helbred, kan forkerte instruktioner være skadelige. Undersøg kilderne nærmere. Tag kommentarerne under videoerne i betragtning… endda de syv videokanaler, jeg har profileret her. Det er undertiden meget vanskeligt at finde ud af, hvem der er en ekspert, og hvem der spiller make-tro.
Disse syv YouTube-træningskanaler er naturligvis ikke de eneste. Men de er bestemt blandt de bedste, jeg kunne finde. Som de dovne typer, vi er, altid limet til vores arbejdsstationer, har vi set på forskellige måder at holde vores myofibriller sammen. Du kan tage ideer fra 5 effektive måder at træne hjemme med online videoer 5 effektive måder at træne hjemme med online videoer Læs mere eller se et par fra 6 Must-see-træningsvideoer til dem af os, der tilbringer det meste af dagen med at sidde 6 Must-see-træningsvideoer til dem af os, der tilbringer det meste af dagen med at sidde [Ting at se]Dårlig kropsholdning, ikke nok pauser og stillesiddende kontoradfærd kan alle have alvorlige konsekvenser på lang sigt. Denne uges Stuff to Watch fokuserer på en række teknikker, der kan reducere chancerne for en ... Læs mere . Hvis du har en Wii så Top 5 Wii-fitness-spil for at komme i form hjemmefra Top 5 Wii-fitness-spil for at komme i form hjemmefra Læs mere kunne være sjovere end ethvert fitnesscenter med en gratis spa.
Træner du hjemmefra? Fortæl os om dine grunde - det er et bevidst valg eller et på grund af stress i bylivet? Hvilken form for fitnessvaner følger du? Hvilke er YouTube-træningskanaler eller online-ressourcer, du vil anbefale?
Billedkredit: Ung kvinde træning via Shutterstock
Saikat Basu er viceaditor for Internet, Windows og produktivitet. Efter at have fjernet smagen fra en MBA og en ti år lang marketingkarriere, brænder han nu for at hjælpe andre med at forbedre deres historiefortællingsevner. Han kigger efter den manglende Oxford-komma og hader dårlige skærmbilleder. Men idéer til fotografering, Photoshop og produktivitet beroliger hans sjæl.
