Ha et godt år - Sådan bekæmpes sæsonbestemt affektiv lidelse

Reklame

Ønsker "Godt nytår" kan ringe falsk til dem, der lider af Sæsonbestemt affektiv lidelseeller "Winter Blues". Det er en type depression, der påvirker individer i måneder med lidt sol. Der er dog en række dimensioner af sundhed og velvære, og mangel på nogen af ​​dem kan føre til denne sæsonbetonede depression.

Derfor har vi oprettet denne samling af apps, værktøjer og websteder for at hjælpe med at forbedre livskvaliteten - inklusive et værktøj specifikt for SAD-syge i slutningen!

Husk: Hvis du føler, at du lider af SAD, er det vigtigt at søge hjælp fra en uddannet medicinsk professionel.

Spis rigtigt

Hvad du spiser kan have indflydelse på dit helbred og din lykke, så undlad at ignorere det.

Kalorietælling

Kaloritæller - MyFitnessPal (Gratis) er en tværplatform-app, der hjælper dig med at spore den mad, du spiser, og den øvelse, du laver, så du kan måle dine fremskridt mod at nå dit vægtmål. Vi fandt det bedste kalorietælling-app på iPhone MyFitnessPal kaloritæller - Den bedste vægttab-app på iPhone

Alle ved, at det er vanskeligt at tabe sig. Det kræver et vist engagement, som ikke alle er forberedt på. Når du imødekommer disse mål for vægttab, er det imidlertid et af de mest tilfredsstillende ... Læs mere i 2012.

Måltidsplanlægning

Hvis måltidsplanlægning er den vanskelige del, skal du give Spis så meget et forsøg. Det er et websted, der vil planlæg automatisk dine måltider Planlæg automatisk dine måltider og gør slankekure lettere med at spise så megetEn af grundene til at kæmpe med diæter er mængden af ​​arbejde, det kræver at organisere en diæt, der vil hjælpe dig med at gøre dig slank og sund og samtidig give noget pusterum fra den konstante slibning af ... Læs mere for dig og mere.

Hvis du har en tablet eller smartphone, du kan stille op, kan det være rigtig praktisk til madlavning. Du finder en række apps med sunde madopskrifter på Windows 8 Elsker mad og sunde opskrifter? Tjek disse Windows 8-appsFå gode måltider til alle typer diæter. Med en bærbar berøringsskærmsenhed kan du endda tilberede dine måltider med din computer i køkkenet! Læs mere , fantastisk til f.eks. Microsoft Surface-brugere. Bare prøv ikke at røre ved skærmen med rodede madlavningsfingre (forsegl den i en almindelig lynlåset taske, og berøringsskærmen fungerer stadig)!

Fællesskab

Selvfølgelig er det, hvad du virkelig har brug for for at blive motiveret til at arbejde for et sundt liv, nogle gange selvfølgelig et samfund, som du kan dele oplevelser, sympati og pep-samtaler med. Reddit.com kan være en fantastisk ressource Sådan bruges Reddit produktivt. Ja, du læste det korrekt.Reddit er bare en enorm timesink? Forkert. Det er en uendelig forsyning med relevant information, hvis du ved, hvor du skal kigge efter. Sådan bruges Reddit mere produktivt. Læs mere for samfund og produktivitet, ikke kun et sted for memes, så tjek en af ​​disse sundt levende subreddits 4 Subreddits, du skal læse for tip til at forblive sunde og fitJeg vil fortælle dig lige nu, at jeg ikke kunne muligvis skrive en artikel om at leve et sundt liv. Jeg er en selvbevidst Taco Bell-kender. Jeg kan dog helt sikkert fortælle dig, hvor du kan finde nogle andre helsetips ... Læs mere og du vil være sikker på at finde mennesker, der deler dine udfordringer og ville elske at hjælpe.

Bliv aktiv

Undersøgelser har længe vist det øvelse kan forbedre humør og lette depression. Ifølge Michael Otto, PhD, en professor i psykologi ved Boston University,

”Forbindelsen mellem motion og humør er temmelig stærk. Normalt inden for fem minutter efter moderat træning får du en humørforbedrende virkning. ” - Træningseffekten, American Psychological Association

Apps

Du behøver ikke at gå i gymnastiksalen Sådan træner du uden at gå i gymnastiksalenDet er svært nok at afsætte tid til faktisk træning, men smid pendlen, og det kan tilføje en masse spildt tid. Prøv disse effektive træninger uden nogensinde at forlade dit hjem. Læs mere for at få en god træning. Der er gode Android-træningsapps Hold dig i form: De 5 bedste hurtige træningsapps til AndroidBrug for at finde tiden til at træne? Disse apps kan hjælpe dig med kun et par minutter af din dag. Læs mere der kan vise dig, hvordan du træner hele kroppen på få minutter om dagen. iPhone-ejere kan prøv FitStar Fit Glem gymnastiksalen, få Fitstar Fit med din iPad eller iPhoneHvis du ikke får tilstrækkelig øvelse, er der en god chance for, at du udløber længe før resten af ​​os - og det vil du ikke, ikke? Læs mere , eller find træningsøvelser, fotos og videoer med apps som Skimble Workout Trainer (Gratis).

Gadgets

For automatisk måling af træningsmål, prøv a digital fitness tracker De 8 bedste fitness-gadgets, der hjælper dig med at komme i formMed den stigende begyndelse af bærbar tech, tingenes internet og smarte gadgets er det nu lettere end nogensinde at komme i form. Læs mere . Du behøver ikke at købe den dyre Apple Watch for at få en god heller - der er flere iPhone-venlige wearables Ikke Apple Watch: 9 andre iPhone-venlige WearablesMeddelelsen om Apple Watch var stor nyhed, men det er langt fra den eneste bærbare enhed, der er designet til at blive brugt sammen med en iPhone. Læs mere der kan spore fitness mål også.

For Android-brugere og dem, der foretrækker ikke at parre den med en smartphone, er der andre muligheder, f.eks Fitbit Flex til kæbenben UP Fitbit Flex vs. Jawbone UP: En sammenlignende anmeldelseI dagens verden slipper intet fra det faktum, at vi bevæger os i en retning, hvor kvantificering og registrering af ting obsessivt er en slags norm. Vi bruger Foursquare til at tjekke steder, vi tager irriterende ... Læs mere , til Endomondo Sports Tracker Endomondo Sports Tracker hjælper dig med at holde styr på dine fitnessmål [Android]I mange dele af den nordlige halvkugle er vi lige begyndt at se de første tegn på, at foråret muligvis er på vej. Selvom du ikke er heldig nok til at se disse skilte endnu, i ... Læs mere , til Basis B1 Health Tracker Sportwatch Basis B1 Health Tracker Smartwatch (2014) Gennemgang og GiveawayVil du tabe dig og tænke klarere? Du kan muligvis finde hjælp fra Smart Batch Healthwatch til Health Tracker. Læs mere . Hvis ingen af ​​disse er rigtige for dig, så tjek vores round-up af andre fitnessapparater De 8 bedste fitness-gadgets, der hjælper dig med at komme i formMed den stigende begyndelse af bærbar tech, tingenes internet og smarte gadgets er det nu lettere end nogensinde at komme i form. Læs mere for at hjælpe dig med at komme i form.

Sov godt

Søvn af dårlig kvalitet er blevet knyttet til depression og omvendt, så det kan være vanskeligt at få en god nats søvn. Smarttelefoner kan dog hjælpe dig med at bære apps til at sove bedre Brug disse apps til at hjælpe dig med at sove bedre [Android & iOS]Efter en hektisk dag er det bedste, du kan gøre, at få en fordelagtig søvnmængde. Der vises altid nye undersøgelser, der viser, hvor vigtig søvn virkelig er for en person, der forbedrer ... Læs mere og vågner mere opdateret. Apps som Sov som Android kan kalibrere dit vækkeur til vække dig under din letteste søvnfase Kan en app virkelig hjælpe dig med at sove bedre?Jeg har altid været en smule søvneksperimenter, og har i store dele af mit liv ført en omhyggelig drømmedagbog og studeret så meget som jeg kunne om at sove i processen. Der er en ... Læs mere .

Apps og hardware er endda designet til at hjælpe dig opnå klar drøm Spild ikke din søvn - Apps og hardware til at inducere Lucid DreamingDet er sjældent, at teknologi har en så udviklet tilstedeværelse i det, der ellers betragtes som ret holistisk praksis, men klar drøm er et af de emner, hvor teknologien faktisk er kommet lang vej. I dag... Læs mere , hvor du bevidst kan kontrollere dine drømme.

Desværre kan denne slags teknologi ikke hjælpe meget, hvis stress forårsager dine søvnløshed eller depression.

De-Stress

Det er ingen hemmelighed, at for meget stress kan gøre dig vred eller deprimeret, reducere din produktivitet eller endda gøre dig syg. Jeg har desværre ingen banebrydende råd på dette område at give. Find en stress-reliever, der fungerer for dig, og opgiv ikke, før du finder en. Husk at trække vejret - der er jævn iPhone-apps til at hjælpe med at lindre stress Hold op. Træk vejret. Slap af. 7 iOS-apps til at lindre stressHvilken stressende dag! Vi har dem alle fra tid til anden, og selvom den bedst mulige måde at slappe af (i det mindste i min bog) er at forlade alt og tage en tur udenfor, er dette ... Læs mere .

Nogle andre ting, du kan gøre:

• Prøve yoga 5 top yogakanaler på YouTube, der hjælper dig med at slå stressEfter en stressende dag kan et par minutters yoga betyde forskellen mellem angst og hvile. Indlæs disse YouTube-kanaler, og bliv ikke overrasket, når din stress smelter væk. Læs mere ved hjælp af YouTube-kanaler.
• Lyt til musik til de-stress 10 gratis anti-stress MP3-album, der kan downloades [Lyd søndag 18. december] Læs mere , tilgængelig til gratis download.
• Forenkle dit liv ved være mere minimalistisk Hvordan 3 populære minimalistiske projekter inspirerer dig til at gøre mere med mindreFrustreret over kravene og dikterne fra vores forbrugerkultur, har mange valgt at vælge det. De har omfavnet en enklere livsstil, endda minimalistiske, for at genopdage, hvad der gør dem glade. Find din inspiration. Læs mere .

Mest af alt skal du ikke give op. Søg hjælp fra en rådgiver, terapeut eller en betroet ven eller pårørende, hvis dine stressproblemer (eller andre problemer) er alvorlige.

Række ud

Der er ingen mangel på online samfund der hjælper mennesker gennem depression Depression og Internettet: Velkommen til din midlertidige supportgruppeAt tale er vigtigt, og undertiden er Internettet en god erstatning, når dine virkelige venner ikke er i nærheden. Her er tre steder, jeg anbefaler til mindre formelle samtaler med depression. Læs mere mere generelt. Det / r / depression sub-reddit community har over 90.000 abonnenter, og de har meget støttende politikker.

Få mere lys

Undersøgelser viser terapeutiske effekter af lys på mennesker med SAD. De af jer, der specifikt lider af sæsonbestemt affektiv lidelse, ser på at få en vågne lys som denne Philips GoLite. 15-30 minutter under det stærke blå lys giver dig ekstra energi, du mangler fra solen, og kan hoppe-starte din morgen.

Hvad er dit tag?

Hvad er dine foretrukne måder at reducere stress og forbedre lykke på? Fortæl os det i kommentarerne, og få et godt og sundt nyt år!