8 daglige ritualer, du kan oprette for at øge din nørdige produktivitet

Reklame

Vaner er svære at hacke. Daglige ritualer er meget lettere.

Du holder på noget (godt eller dårligt) i flere dage i træk, og det bliver til en vane. Du falder let ind i de dårlige vaner. Du skal gå til at sparke og skrige ind i de gode.

Hvad hvis du havde en placebo-type mekanisme til at narre dig selv til at vedtage gode vaner ubesværet? Du gør. Det gør vi alle. Det kaldes et daglig ritual. Med en god vane har du overbevist / lokket / truet dig selv til at tage det videre. Men med et dagligt ritual sætter du en intention og ”bare gør det”. Tænk på det som en planlagt vane, der tjener et formål, eller en række lette handlinger, der arbejder i baggrunden for at bane vejen for en bedre dag.

Som travle webarbejdere kæmper vi for at arbejde midt i online distraktioner, afvigende energi og motivationsniveauer og en svaghed ved udskydelse. Vedtagelse af et eller flere daglige ritualer kan hjælpe os med at finde en rytme for at få tingene gjort på trods af vores nu-det-her-nu-det-ikke-disciplin.

Hvor du kan begynde

Et godt dagligt ritual kan - og skal - sætte dig i en translignende tilstand, hvor verden omkring dig ophører med at eksistere og du trækker dig tilbage til et sted med intens koncentration. Det kaldes at være i flyde eller komme ind i zone. I hans bog Flow: Psychology Of Optimal Experience, Mihaly Csikszentmihalyidemonstrates, hvordan du kan kontrollere denne strømningstilstand og indkalde den efter eget ønske.

Her er nogle udgangspunkter, som du kan hente inspiration fra og skabe daglige ritualer for at underbygge dig, uanset hvilke op- og nedture, du oplever på et givent tidspunkt.

The Morning Ritual

Dit morgenritual skal ikke tages let. Det kan hjælpe dig med at indstille tonen for din dag og giver dig motivation til at afslutte ganske lidt arbejde, inden resten af ​​dit husstand vågner op. At få den morgenrutine rigtigt tager nogle eksperimenter. Begynd med en eller flere af disse stærkt anbefalede aktiviteter for at se, hvilken af ​​dem der fungerer for dig.

• Læn dig ned i en lænestol, en kop dampende kaffe eller te i hånden, og se solen stige op.
• Gennemgå dine opgaver for dagen, mens du drikker en energisk grøn smoothie.
• Prøv en 7-minutters træning Brug gratis 7-minutters træningsvideoer til at komme i form [Ting at se]Der er masser af YouTube-videoer, der kan vise dig nøjagtigt, hvordan dine træninger skal gå, og de koster dig ikke en krone. Læs mere .
• Læs et inspirerende tilbud Du kan citere mig: 5 kreative måder at bruge citater på i hverdagenBerømte citater skjuler kraftfulde opfattelser og ideer. Lad os søge efter måder, du kan bruge citater til din selvudvikling, produktivitet og selvfølgelig - selvudtryk. Her er nogle alternative ideer til citater og ordsprog. Læs mere eller to for at give dig selv et positivt, fremadskuende tankesæt for dagen.
• Skriv uden redigering. At skrive væk i et distraktionsfrit miljø eller skrive rasende i langhånd kan afsløre flere tanker, som du ikke engang vidste, levede inde i din hjerne. Disse kan være kilden til ideer til fremtidige projekter, glemte opgaver osv.

• Læs om en stor person med et inspirerende arbejde og livsetik. Brug disse oplysninger til at anspore dig selv til at få det bedste ud af det, der ligger foran dig.
• Sig en enkel bøn. At tælle de ting, som du er taknemmelig for, sætter dine problemer i perspektiv og får dig til at sætte pris på den dag, der er udstrakt foran dig.

Kom med et par egne aktiviteter for at tilføje dit morgenritual. Husk at starte i det små. Over en periode finder du dig selv i en dejlig rytme, der efterlader dig ivrig efter at begynde at arbejde.

Bruserapi

Uanset om du lige starter din dag eller ser tilbage på den, er der intet mere foryngende end et brusebad. Stående under en varm spray kan vaske al din frygt og stress væk, hvis kun midlertidigt. Selv et koldt brusebad fungerer ved at gøre dig øjeblikkeligt opmærksom og endda øge din immunitet i det lange løb. Spørg dem, der har prøvet koldt bruser terapi, gjort populær af den "Umulige" fyr, Joel Runyon.

E-mail-eliminering

E-mail er en produktivitetsmorder, men den kan også give en sans for rutine og normalitet til din dag, hvis du hold kontrol over din indbakke Sådan slå e-mail-afhængighed ved at spore indbakkevanerE-mail kaprer dine dage, og det bliver lusket af det. Du kan genvinde kontrol over din tid. Find ud af, hvor lang tid du bruger på e-mail lige nu og stjæl den tilbage. Læs mere .

Når du venter på, at din computer skal starte, eller at kedlen skal koge, skal du scanne din indbakke og notere emnelinjerne. Slet noget, du ikke er interesseret i, og flyt dem, der har brug for din opmærksomhed, til en separat mappe.

Åbn ikke nogen af ​​e-mails. Skriv ikke en ny. Svar ikke på en gammel. Scan og sorter. Det er alt. Hvis du gør dette, mindsker du trangen til at vide, hvad din indbakke indeholder. Gå tilbage meget senere og behandl e-mails, der er samlet i den specielle mappe. Med e-mail væk, kan du fokusere på arbejde.

Åndedrætsbruddet

Brug tiden mellem opgaverne for at bringe din opmærksomhed på, hvad der foregår i og omkring dig. Træk vejret dybt. Mærk jorden under dine fødder. Bøj fingrene og tæerne. Luk og åbn dine øjne et par gange. Disse enkle kropsbevægelser kombineret med bevidst opmærksomhed om dine omgivelser centrerer dig. Øv dette ritual hverdag, og du finder dig selv reagere mere roligt i stressede situationer.

Handling Alfresco

Koopereret, når vi bliver i lukkede rum, ofte med kunstig belysning, glemmer vi undertiden, at der er en verden ud over vores huler. Men i det øjeblik vi træder ud, kommer vi ansigt til ansigt med vores fysiske forbindelse til verden. Det er vigtigt at gøre aktiv brug af denne forbindelse, fordi den forfrisker os, som intet andet kan.

Tag en hurtig tur. Det vil rydde dit hoved med det samme, sætte en fjeder i dit skridt og bringe dig ideer og løsninger, der undgik dig, da du var sidder ved dit skrivebord. Forbind igen med naturen på store måder og små. Planlæg weekendture, der involverer sjove udendørs aktiviteter. Du får noget at se frem til såvel som drivkraften til at afbryde arbejdet tidligt.

Tænk på disse aktiviteter ikke som tid væk fra arbejde, men som tid brugt på forberedelse til hurtigere arbejde af højere kvalitet, fordi det vilje være resultatet, når du vender tilbage til dit skrivebord opdateret.

Passiv meditation

Vi ser gentagne pligter som vask af opvask, støvsugning osv. som noget ubehageligt at komme over med. Men hvis vi ændrer vores perspektiv lidt, ser vi, at disse pligter sætter os i en meditativ tilstand og faktisk er beroligende. Brug den tid, du bruger på pligter rundt om i huset til at reflektere over din dag og dit arbejde. En masse mental øvelse opnås, når du er væk fra dit arbejdsområde og midt i noget verdsligt.

Den mentale tur

Dagdrømning betragtes ofte som spild af tid. At kalde det uldopsamling gør det lyder værre. For det første synes jeg, at dagdrømmen er undervurderet og vil anbefale dig at forkæle dig med det i nogen tid hver dag.

Når du lader din krop smelte og dit sind overtage, kan sidstnævnte producere nogle overraskende kreative ideer, billeder og indsigt, der er svære at få ved, når du er bedst opmærksom på dig, når du sidder med en pen og papir i hånd. Der vil selvfølgelig også være nogle unyttige tanker, men du kan filtrere dem, når du kommer fra din dagdrøm.

At forvandle en sådan mental tur til et dagligt ritual hjælper med at programmere din hjerne til at komme med ideer til kø. Alt hvad du skal gøre er at ligge tilbage og lade dit underbevidste sind gøre alt det arbejde.

Den natlige anmeldelse

I slutningen af ​​hver dag skal du bruge fem minutter på at få oversigt over dine projekter. I stedet for at dvæle ved det, du har efterladt uafsluttet, skal du fokusere på det, du har har færdig. På den måde går du tilfreds til sengen i stedet for stresset. Du kan bekymre dig om de ufuldstændige opgaver, når du skriver din huskeliste om morgenen.

Berømte mennesker, daglige ritualer

Rituelle, som undertiden har form af overtro, fungerer som triggere for den strømningstilstand, der følger. Stephen King fanger formålet med et ritual i sin bog Om skrivning: Et memoir of the Craft.

Din tidsplan - ind omtrent samme tid hver dag, ude når dine tusind ord er på papir eller disk - findes for at vænne dig selv, for at lave dig selv klar til at drømme, ligesom du gør dig klar til at sove ved at gå i seng omtrent samme tid hver nat og følge det samme ritual som du gå.

Internettet er spækket med spændende historier om berømte kreative, hvis dedikation til (ofte excentriske) rutiner har gjort det muligt for dem at skabe ærefrygtindgydende arbejde. Her er et par eksempler:

• For danseren Twlya Tharp er hendes tidlige morgentur i gymnasiet blevet til et ritual, som hun ser som en beroligende handling af selvtillid.
• Hver morgen, omkring klokken syv, gik digteren og romanforfatteren Maya Angelou til et tyndt møbleret hotelværelse for at få hende til at skrive.
• Her siger Steven Pressfield om sit daglige ritual i sin bog The War Of Art:

Jeg rejser mig, tager et brusebad, spiser morgenmad. Jeg læser papiret, børster tænderne. Jeg har fået min kaffe nu. Jeg tog på mine heldige arbejdstøvler og sy sammen de heldige snørebånd, som min niese gav mig. Jeg går tilbage til mit kontor og holder computeren op. Min heldhætte-sweatshirt er draperet over stolen, med den heldige charme, jeg fik fra en sigøjner i kun otte bukke. Jeg har mit heldige navn, der kom fra en drøm, jeg engang havde, og jeg tog den på. På min tesaurus er min heldige kanon, som min ven gav mig. Jeg peger den mod min stol, så den kan skyde inspiration ind i mig. Jeg siger min bøn, påkalder musen, og jeg sætter mig ned og kaster ned.

Hvis du er interesseret i at lære mere om forskellige kunstners daglige ritualer, fortid og nutid, Mason Currey's bog Daglige ritualer: Sådan fungerer kunstnere er et godt sted at starte.

Tryk på de højre knapper

Daglige ritualer har en beroligende effekt på dit sind. I en stadigt skiftende verden giver de dig en følelse af kontrol og komfort, især i tider med stress. På gode dage og dårlige hjælper de dig med at fokusere på her og nu og sætter dig i den rigtige sindsramme til at gøre det, der skal gøres. Af alle disse grunde og meget mere er det vigtigt, at du arbejder med at lave et ritual for dig selv.

Hvilken aktivitet sætter dig i zonen? Har du gjort det til et dagligt ritual endnu?

Billedkreditter: Par kører Via Shutterstock, derivat af Celestine Chua via Compfightcc