Bliv fit hjemme med disse 5 gratis træningsapps og træningstips

Du behøver ikke at gå i gymnastiksalen eller jogge rundt i parken for at bevare din kondition. Disse work-at-home-træning holder dig sund, mens du er indendørs, uden noget fancy udstyr.

Når du bliver tvunget til ikke at flytte ud, behøver du ikke stoppe med at bevæge dig rundt. Faktisk siger sundhedsembedsmænd, at at holde sig i form og sund, vil sikre, at dit immunforsvar bedre kan bekæmpe enhver virus. Det er i din bedste interesse at regelmæssigt træne selv derhjemme.

Trænere, berømtheder og tech geeks laver apps og rutiner til træning derhjemme. Her er en hurtig sammenlægning af fem af de bedste indendørs træning, der inkluderer Arnold Schwarzenegger og noget til dine børn.

1. Terminator derhjemme (Web): Arnold Schwarzeneggers Home Workout

Det stemmer, Terminator delte selv en træningsrutine for alle at forblive i form derhjemme. Arnold Schwarzenegger skrev et langt Reddit-indlæg om, hvordan han startede sin egen træning uden noget udstyr og fortsatte med det selv efter at have opnået berømmelse.

I alt er der ni øvelser. Schwarzenegger anbefaler forskellige sæt gentagelser for begyndere og avancerede, afhængigt af dit kondition.

Træningen afhænger hovedsageligt af din egen kropsvægt, som til tider hjælpes af genstande, du har hjemme, som en stol, en bog eller en sukkerrør. Han har også delt en Imgur galleri af fotos, der demonstrerer de forskellige øvelser.

Du skal faktisk læse det fulde reddit-indlæg. Schwarzeneggers ord er ikke kun motiverende, han advarer dig også om faldgruberne i at træne alene.

Han rådgiver også, hvordan du sporer dine fremskridt og øger din kapacitet trinvist, med flere kommentatorer, der piper ind med deres egne tip.

2. Træningssesh (Web): Tidsbestemt browserbaseret træningsapp

Workout Sesh er en samling af forskellige tidsbestemte træningsrutiner til hjemmet eller motionscenteret. Hver træning angiver klart, hvilken del af kroppen den træner, og hvor lang tid hele rutinen tager. Klik på en vilkårlig session for at finde en hurtig tilmelding og træningens øvelser. Du vil se en liste over alle øvelser, og hvor mange sekunder du skal gøre dem til.

Workout Sesh præsenterer en GIF for hver øvelse. Når du starter sessionen, skal du følge med til hastigheden på GIF og fortsætte med den i den anbefalede tid. Webstedet sender lydalarmer for at starte, stoppe, hvile og genstarte.

Alle rutinerne på Workout Sesh er helt gratis, og du kan bruge dem så mange gange du vil. Flere rutiner har berømthedsnavne til dem, men falder ikke for det, det ser ikke ud til at være nogen reel opbakning fra disse berømtheder. Gør dem for at komme i form, ikke for den berømte falske lokkemåde.

Workout Sesh er en progressiv webapp, der fungerer i en browser på din telefon, bærbar computer eller tv. Der er ingen app at installere, men det kræver en aktiv internetforbindelse. Hvis du vil have offline-træning, så tjek disse andre kropsvægt trænings-apps til fitness overalt De 7 bedste træningsapps til kropsvægt til fitness overaltDu kan få en god træning med bare din krop og din telefon. Disse Android- og iPhone-apps hjælper dig med at træne overalt. Læs mere .

Runner's World magazine udgav en 28-dages træning for løbere, der sidder fast i deres stuer. Men magasinet bemærker hurtigt, at dette ikke kun er for løbere, da det vil hjælpe nogen med at komme i form derhjemme.

Det opdeler de 28 dage i fire ugentlige træningsplaner. Hver uges rutine er vanskeligere end den foregående. Hver rutine har fem grundlæggende øvelser med illustrationer, der guider dig på den rigtige form. Gør hver øvelse i 30 sekunder og tre kredsløb af alle fem med 2-3 minutters hvilepauser mellem kredsløbene.

Runner's World har også instruktioner, der fremskynder træningsrutinerne derhjemme afhængigt af dit kondition. For eksempel, hvis du ikke er nybegynder, kan du springe direkte til den anden uges træningsplan. Den tredje og fjerde uges træningsrutiner kræver håndvægte.

4. GymPerson's DIY-vægte (Web): Hjemmelavede håndvægte og alternative vægte

Hvis du vil følge med i vægttræning derhjemme, men ikke har nogen vægt, kan du lave dine egne. GymPerson tilbyder fem forskellige DIY-måder at fremstille dine egne håndvægte eller andre træningsvægte med genstande og genstande, du sandsynligvis allerede har.

I trinvise vejledninger instruerer webstedet, hvordan man bygger hjemmelavede vægte med vandflasker, mælkekande, sand, beton og en rygsæk. Nogle af guiderne er mere eksplicitte og tydelige end andre.

For eksempel vejer DIY-vandflaskehåndvægte 10 pund eller 27 pund, afhængigt af flaskens størrelse. I mellemtiden bliver du nødt til at veje rygsækken i en skala for at gøre den så tung, som du vil.

De vægte, du laver, afhænger af det udstyr, du har hjemme, men webstedet er ret godt til at vejlede dig med forskellige permutationer.

Du bør også tjekke ud GymPerson's DIY sektion til andet udstyr, som du kan fremstille derhjemme, såsom en pull-up bar, slagtav, paralletter og en træningssteg.

5. P. E. Med Joe (YouTube): Gratis konditionsklasse til børn fra Body Coach

Skoler er lukket, så der er ingen klasser for fysisk uddannelse (PE). Derudover kan børnene ikke gå ud for at lege. Så hvordan forbliver børn kæmpe fit i disse tider? Personlig træner Joe Wicks, a.k.a Body Coach, er vært for daglige PE-klasser for børn på YouTube.

Wicks holder en live-klasse kl. 9.00 i Storbritannien hver ugedag, men videoerne forbliver på, så dine børn kan træne i timinger, der er ideelle til dem. Start fra den første video, der er ikke noget pres for at indhente de live klasser.

Hver session varer 30 minutter og kræver ikke noget udstyr. Mens de er beregnet til børn, er de meget nyttige for voksne at også holde form og en sjov familieaktivitet. Wicks siger, at han har til hensigt at være Storbritanniens PE-lærer i øjeblikket og lover at få børn "til at bevæge sig, føle sig, energiske, positive, optimistiske."

Den ældste og største hjemmetræning

Disse træningsrutiner og apps er kun toppen af ​​isbjerget. Internettet er fyldt til randen med forslag til øvelser, som du kan gøre derhjemme eller uden noget udstyr. For eksempel, Darebee er en af ​​favoritterne her på MakeUseOf for sine 300 gratis rutiner.

Men du bør også tjekke en cool, ikke så kendt træningsrutine. Gymnast J. P. Mullers træning fra 1904 tager kun 15 til 20 minutter, men den har adskillige loyale tilhængere i det forrige århundrede, herunder læger, konger og personligheder som Franz Kafka. Find ud af mere om det i vores samling af bedste gratis træning uden udstyr for at komme i form overalt 5 gratis træning uden udstyr for at komme i form når som helst, hvor som helstDu har ikke brug for et dyrt gymnastikselskab. Prøv disse gratis træningsfunktioner uden kropsvægt til at træne og komme i bedre form. Læs mere .