5 måder at forblive sunde i løbet af en lang spilbinge

Reklame

Et par uger siden, KitGuru rapporterede på en taiwanesisk mand, der døde af hjertesvigt og overdreven udmattelse efter at have gået på en tre-dages gaming binge, den anden binge-gaming-relaterede død i år. Der er rapporteret mindst fire andre dødsfald i de sidste tre år.

Mens de fleste ikke behøver at bekymre sig om deres helbred, mens de spiller spil, kræver det at gå på lange binges en smule tankevækkende for at sikre dig, at du forbliver sund. Her er 5 måder, du kan sikre dig, at du ikke sætter dig i fare.

Søvn

At ikke sove kan have nogle meget alvorlige påvirkninger på hjernen og kroppen - hallucinationer, forvirring, fald i kroppen temperatur, forhøjet blodtryk, hormonelle ændringer og endda anfald er mulige symptomer på svær søvn afsavn. Det meste af tiden, bare at tage en hurtig lur vil kurere dig. Men mennesker, der kronisk ikke får nok søvn, har en tendens til at leve kortere liv, muligvis på grund af en stærk forbindelse til hjerteproblemer, diabetes og kræft.

Hvis du planlægger at spille spil i mere end en hel dag, skal du sørge for at tage mindst et par timer at sove i midten. At få en hel nats søvn ville være endnu bedre, men du kan leve dit liv med overraskende få bivirkninger med et par timers søvn hver nat. Selv hvis du går på en kortere binge, som 12 timer, vil du tage en times lang lur hjælpe med at holde din hjerne skarp, hvilket vil hjælpe dig med at tage bedre beslutninger - både i spil og for dit helbred.

2. Spis (og drikke vand)

En spilrelateret død kom efter en 40-timers kørsel Diablo III uden pauser til mad. At gå 40 timer uden at spise vil ikke dræbe dig, men det vil bestemt ikke holde dig skarp, og det vil sandsynligvis bidrage til andre potentielle problemer (i det mindste sætte dig i et ret dårligt humør). At lade dit blodsukker blive virkelig lavt kan gøre dig meget træt, give dig hovedpine og spille tricks på dit sind.

Spise tre faste måltider hver dag vil hjælpe med at få din hjerne til at fungere i hele din binge (og selvom jeg ikke anbefaler det, du kan komme igennem et komplet måltid på få minutter, hvis du virkelig er motiveret, så du ikke behøver at tage lang tid pause). Og hvis du bare ikke kan holde af at bryde væk til et måltid, så prøv i det mindste at have nogle sunde snacks: tag en æble, har en jordnøddesmør-toppet bagel, grahamkiks og Nutella, strengost eller nogle kringler. Spring over chips, popcorn og cookies.

Sørg for at drikke vand på en relateret note. En masse spillere på lange binges kan muligvis stole på koffeinholdige drikkevarer for at brænde dem, og selvom disse vil holde dig fra at blive virkelig dehydreret, er det stadig en god ide at drikke vand hele dagen. Selv et par briller hver 12. time vil gøre en forskel. Din hjerne og krop er begge afhængige af, at vand fungerer, og det er en god ide at få det vand uden belastning af sukker og koffein.

3. Stå op

At sidde i lange perioder er dårligt for dit helbred 4 Alvorlige sundhedsmæssige problemer fra at sidde for længe (og hvordan man undgår dem)At sidde for længe ved dit skrivebord eller på din sofa er en moderne epidemi. Her er fire dødbringende risici for en stillesiddende livsstil. Læs mere —Det kan påvirke din cirkulation, have uheldige virkninger på din nakke og ryg, reducere muskelstyrken og endda bidrage til hjertesygdomme. Det er klart, at disse ting sker over lange perioder, men at tilbringe 24 eller 36 timer i træk sidder vil fremskynde processen. Stå op mindst en gang hver time. To gange hver time ville være bedre. Du behøver ikke engang at stoppe med at spille - bare stå op for at bevæge dig lidt og strække dine ben og ryg ud.

Endnu bedre end at stå op i et par minutter er at gå en tur. Bare 15 minutter vil gøre underverker for dine muskler, knogler og cirkulation. Det er også en god ide at udføre nogle strækninger - videoen herunder har et par gode til folk der sidder i lange timer.

4. Stræk dine hænder og håndled

Uanset om du er konsol eller pc-spil, er det svært at spille mange timer i træk på dine hænder og håndled. At opretholde en god kropsholdning vil hjælpe med at holde dem på linje, men musklerne kan stadig blive trange, og mange spillere (især dem, der er afhængig af spil Videospilafhængighed hos teenagere - Hvad er for meget og hvordan man bremser problemetAfhængighed af videospil er et alvorligt problem. Jeg ved dette, fordi jeg er en eks-videospilmisbruger. Læs mere ) har udviklet karpaltunnelsyndrom, en smertefuld tilstand, der vil sætte dig på den skadede reserveliste for din klan i et stykke tid. Vores egen Ryan Dube skrev om sin oplevelse 5 Farlige spilskader, og hvordan man undgår demForestil dig, at du ikke længere kan gribe fat i en dåse soda uden, at dit håndled føles som om det vil eksplodere. Det, min ven, er hvad den uskyldige spilkonsol kan gøre for dig. Jeg er ikke... Læs mere med karpaltunnelsyndrom.

Flyt hver håndled i et par cirkler, bøj ​​fingrene og stræk håndledene. Tjek denne video for at se nogle gode strækninger for at holde dine cifre glatte:

5. Hvil dine øjne

Ser man på en skærm, især en med en masse flimrende lys, kan det ødelægge øjnene. Over en kort periode er det ikke en stor ting, men at se på sporvogne, lynbolte og eksplosioner i timevis kan udmattelse af dine øjne og forårsage hovedpine, sløret syn, tørre øjne eller Dobbelt syn. Ingen af ​​disse er dårlige i små mængder, men de kan tilføjes over tid og forårsage noget alvorligt ubehag.

En af de bedste måder at hvile øjnene på er at sove - du ser ikke på noget, din hjerne behandler ikke visuelle input, og dine øjemuskler kan slappe af. Selv uden at sove, er det dog vigtigt at hvile øjnene lejlighedsvist. Luk øjnene et par minutter hver time for at lade dine beskattede okulære muskler slappe af.

På en lignende note skal du sørge for, at din skærm ikke er for lys - det er let at ønske at oprette det mest visuelt en fantastisk oplevelse, når du spiller et intenst spil, men skærme, der er for lyse eller for høje kontraster kan placere tilføjet belastning på dine øjne 4 måder at forhindre computerrelateret øjenstamme uden at miste produktivitetenTilbringer du mange timer foran en computerskærm? Hvis du gør det, er du sandsynligvis bekendt med den uundgåelige øjestamme, der følger med den. Hovedpine, brændende øjne, kløe og bare at være træt, er ... Læs mere . Gør dig selv en fordel, og hold din skærm lidt svagere, end du normalt ville.

Konklusion

Det kan være rigtig sjovt at gå på et lejlighedsvis videospilbinge - du kan blive helt nedsænket i en spændende verden, hænge sammen med dine venner og ignorere den virkelige verden ansvar i et stykke tid. Du kan endda være en Twitch streamer, der prøver at skabe et publikum Kan ikke få seere på Twitch? Du spiller de forkerte spilAt prøve at opbygge et publikum på Twitch føles som at være vært for en fest, som du har glemt at sende invitationer til. Hvis du vil øge din trafik, skal du overveje disse spørgsmål, når du vælger et spil. Læs mere med en 24 timers strøm. Men at tage det for langt kan være virkelig dårligt for dit helbred, især hvis du ignorerer de grundlæggende behov i din krop. At følge de fem trin ovenfor hjælper dig med at holde dig sund, uanset hvor længe du spiller.

Går du på dage lange spilbinges? Eller holder du dig ved et par timer ad gangen? Føler du nogensinde, at din krop bliver beskadiget, eller træffer du foranstaltninger for at forhindre det? Del dine tanker nedenfor!

Billedkreditter: pige leger med videospil (redigeret), Billede af en træt baby, der holder en gaming-controller (redigeret), Sort spilcontrollere og skål med snacks på træbaggrund, Kvinde holder hænder på hovedet, depression, smerter, migræne via Shutterstock.