3 daglige vaner, der gør en enorm forskel for din dag

Reklame

Livet er godt til at blinde dig nu og da. Med et par enkle strategier, som dem, der er beskrevet nedenfor, kan du blive dygtig til at håndtere alle livets usikkerheder med aplomb. Det, der er vigtigt, er at forvandle disse strategier til vaner, og jo før du gør det, desto bedre.

Live efter din krop ur

Din krop er mere intelligent, end du giver den æren for. Dets funktioner er døgnbasis, hvilket groft betyder, at de følger en indbygget 24-timers cyklus og kan justeres til at tilpasse sig det lokale miljø gennem eksterne stimuli. Den døgnrytme er det, der tegner sig for fænomener som jetlag, hvor dit kropsur går forkert, når du rejser over tidszoner og kan nulstilles til at synkronisere med den lokale tid.

Med kunstig belysning til din rådighed slutter din dag ikke, når solen går ned. Men langvarig eksponering for menneskeskabt belysning, især i høje doser, kan forstyrre dine døgnrytmer og rod med dine energi og søvnmønstre. Når dine kropslige funktioner forbliver uberegnelige over tid, oplever du højere niveauer af træthed og stress.

Den 24-timers dag / nat-cyklus, kendt som døgnuret, påvirker fysiologiske processer i næsten alle organismer. Disse processer inkluderer hjernebølgemønstre, hormonproduktion, celle regulering og andre biologiske aktiviteter. Forstyrrelse af døgneturet er knyttet til flere medicinske lidelser hos mennesker, herunder depression, søvnløshed, hjerte-kar-sygdom og kræft.

Fra savner mørket: Sundhedseffekter af lysforurening

En måde at bringe dit helbred på det rigtige spor er ved at nulstille dit krop ur for at holde det synkroniseret med solens bevægelser. Hold et register over dine søvncyklusser og energiniveau i et par uger, og bemærk deres variationer på forskellige tidspunkter i løbet af dagen. Undersøg disse poster for at finde ud af de underliggende mønstre.

Bemærk på hvilke tidspunkter i løbet af dagen du føler dig bedst. Hvornår føler du dig den søvnigste? Hvornår føler du dig sulten? At kende disse variationer kan hjælpe dig med at optimere din dag. Når jeg tager 30 minutter lur før frokost, vågner jeg forfrisket og føler mig godt. Når jeg kommer til en 30-minutters lur efter frokost, vågner jeg søvnig og irritabel ud og har problemer med at falde i søvn den nat. Når jeg ved, hvad jeg gør, sikrer jeg mig, at jeg smyger mig i den kattemad inden frokost hver dag.

Uanset om du er en morgenperson eller en natugle, skal du lytte til din krop.

• Arbejd når du er bedst opmærksom på dig, og hvile når du er træt.
• Lære at forblive produktiv i løbet af eftermiddagsfald 8 måder at slå eftermiddagsnedgangen produktivt på, når du arbejder aleneGode ​​spise- og sovevaner hjælper. Planlagte arbejdsvaner hjælper med det uundgåelige endnu mere. Her er otte enkle løsninger, når din produktivitet gennemsøger, dine øjne glaser over, og du kvæler gabben. Læs mere .
• Vågn op og gå i seng til faste tidspunkter.
• Når du arbejder på computeren efter solnedgang, Brug F.lux til at reducere nattlig øjenbane F.lux får en kæmpe opdatering med filmtilstand og hus F.lux planlægningDu kan nu F.lux dit hus ved hjælp af Philips Hue, gå ind i filmtilstand, når du bruger din pc som hjemmebiograf eller deaktivere det indtil morgen, hvis du arbejder hele natten. Læs mere .
• Hvis du skal trække en all-nighter Kreative, men effektive tricks til at trække en programmerende all-NighterKl. 19.00. Det programmeringsprojekt, du skulle arbejde på hele ugen, forekommer kl. 8 næste morgen. Du har ikke startet det. At trække en all-nighter er den eneste mulighed. Læs mere , gå til det kreativt.
• Hvis du er en globetrotter, skal du bruge en app som Entrain (iPhone) for at akklimatisere dig selv til nye tidszoner og planlægge hurtigere.

Gå tilbage til det grundlæggende

Jeg bekymrer mig om at finde den perfekte notebook til min dagbog. Jeg bekymrer mig for at finjustere min browser lige så. Jeg er bekymret for, at jeg ikke har læst så mange vigtige bøger endnu. Så trækker jeg dybt ind, stopper min notebook-jagt, forlader min browser som den er, vælger en ulæst bog fra min hylde og dykker ind. Jeg er taknemmelig for, at jeg er ALIV.

Når du er bombarderet med information Spiser kun dessert: Hvorfor din informationsdiæt sandsynligvis er frygtelig [Feature]E-mail. Sociale netværk. Blogs. Online video. Folk i dag forbruger mere information end nogensinde før, og forbruger typisk kun de ting, de virkelig, virkelig kan lide. Clay Johnson sammenligner dette med en dårlig diæt. "Hvis du kun ... Læs mere og valg 24/7, er det svært ikke at blive fanget af detaljerne. Uundgåeligt mister du synet på det større billede. Du bekymrer dig om en lang liste over ting, herunder dine projekter, tidsfrister, mål, sundhed og forhold. Den bedste måde at centrere dig selv og genvinde fokus på er at få de grundlæggende elementer rigtige. Det er godt, uanset om du planlægger et projekt, opretter en måltidsplan eller udarbejder en fitnessrutine.

Hvad med værktøjer? Hvis det er dit næste spørgsmål, vil jeg sige, at det bedste værktøj er det, der får jobbet gjort til tilfredshed og til tiden. Jo, det er rart at eksperimentere med smarte værktøjer, apps, gear osv., Men det nytter ikke at blive besat af dem. At være i stand til at skifte gear på et øjeblik, er det, hvad ressourcefuldhed handler om, og det kommer fra at få dine grundlæggende ting rigtige. En måde at gøre det på er ved at starte med en minimalistisk tankegang Hvordan man kan være en effektiv minimalist i dit daglige livFlere og flere mennesker vælger at omfavne minimalisme. I visse situationer kan dette skabe frustrerende ødelæggelse i din hverdag. Med en vis minimal planlægning behøver det ikke at komme til det. Læs mere , opbygge dine ressourcer, mens du følger med, og beskær ekstramateriale ofte.

Bind op løst ender regelmæssigt

Du har en liste over opgaver, som du har lagt på backburner, fordi de involverer nogle hårde beslutninger eller forskellige niveauer af ubehag. Disse inkluderer ofte helbredsundersøgelser, obligatoriske telefonopkald, reparation af ting omkring huset osv. Skylden ved ikke at handle på disse opgaver gnaver væk ved din inderside. Den bedste måde at slå den ned på er at spænde sig ned og håndtere disse opgaver head-on. Det er smertefuldt, men det skal gøres - som at rippe en båndhjælp ud. Den lettelse og tilfredshed, der følger, vil overbevise dig om værdien af ​​denne tilgang.

At få disse hårde opgaver ud af vejen frigør en masse mental energi, som du derefter kan bruge til skærp dine livsevner 5 Livsfærdigheder, som videospil kan hjælpe dig med at udvikleVideospil kan hjælpe dig med at lykkes i livet. Det er en ualmindelig mening, især i mainstream-medier, men det er sandt. Læs mere eller afhent et par nye. Ved du ikke, hvordan man gør noget? Hop over til MakeUseOf for at finde relevante ressourcer og løsninger. For eksempel kan du ordne alt, hvad der er ødelagt Noget ødelagt? Lær at ordne noget med disse 4 webstederDu kan bruge hundreder af dollars for at få en professionel hjælp til dig, eller du kan lære, hvordan du selv ordner det til prisen for nogle værktøjer og et par timers arbejde. Læs mere , søg pålidelig medicinsk rådgivning Hvor kan du finde pålidelig medicinsk rådgivning online? Læs mere , eller outsource nogle af dine daglige opgaver Sådan bliver du superproduktiv ved at outsourcere dine daglige opgaverFå mere gjort på en dag. Ved at lære, hvad du kan outsource, plus et par tip til 'bedste praksis' til delegering af dine daglige arbejde, kan du også blive superproduktiv. Læs mere .

En sjov gamification-app som HabitRPG kan give dig noget incitament til at tackle disse uønskede opgaver. Jeg vil også anbefale en ikke-bryde-kæde-app for at holde dig disciplineret. Jeg har brugt en kaldet Chains.cc. Det og at gøre tre små ændringer til min dag Få tingene gjort med 3 små ændringer til din dagDer vil være gode dage og dårlige dage, produktive og uproduktive dage. Du kan vippe skalaerne til fordel for de produktive dage ved at foretage nogle enkle ændringer i din rutine. Læs mere har været effektiv til at styrke min vaneopbygningsindsats.

Babytrin, tak!

I modsætning til større ændringer, føles de små ikke skræmmende. Du behøver ikke gå for meget ud af din måde for at gøre dem, og de går sammen over tid til at skabe en lavine-lignende effekt. Brug dette til din fordel og medbring nogle lette trin, der gør dit liv både enklere og bedre.

Nu er det tid til du at veje ind. Angiv en ændring, der på egenhånd har forvandlet dit liv til det bedre.

Billedkreditter: miss_rogue via Compfightcc, ** RCB ** via Compfightcc, shawnzrossi via Compfightcc