Hvordan man dræber dårlige vaner med dårlige vaner i det nye år

Reklame

At slippe af med alle dine dårlige vaner fra dag et af det nye år er urealistisk, selvom du har besluttet at gøre det. Men dårlige vaner kan ikke være så dårlige, hvis de kan hjælpe dig på en eller anden måde. Slå dem ved deres eget spil ved at slå dem mod hinanden. Før du lærer, hvordan du gør det, er det vigtigt at forstå, hvilken hold de har over dig. Lad os begynde.

Hvad der gør en dårlig vane så vedvarende

Du kæmper for at udøve trods at vide, at det er godt for dig. I mellemtiden kan du ikke modstå at spise junkfood trods at vide, at det skader din krop.

Hvad tegner sig for disse dårlige beslutninger, når du er klar over deres negative konsekvenser? Her er videnskaben bag det.

Alle de dårlige vaner i dit liv findes ikke bare fordi. De findes, fordi de lover dig øjeblikkelige fordele i en eller anden form. Lokke af disse fordele aktiverer dopaminreceptorer eller "belønningscentre" i din hjerne. Når din hjerne er i koblingerne af denne biologiske begivenhed, skal du:

• Forbedre skalaen og betydningen af ​​øjeblikkelige belønninger, så de bliver mere attraktive for dig selv
instagram viewer
• Nedtone den pris, du skal betale i fremtiden for dine overladelser

Denne opførsel, der følger den matematiske model af hyperbolisk diskontering, er, hvad der forårsager disse fortsatte anstrengelser for dårlig beslutningstagning, når du vælger øjeblikkelig tilfredsstillelse over langsigtede fordele. Det er derfor, du spiser den almindelige skive kage og tænker: ”Det er bare en skive. Hvad kunne det skade? ”. Selv når du træffer denne beslutning, ved du, at det at spise kagen ikke vil være så tilfredsstillende som forestille spiser det.

De fælles retsmidler

Når det kommer til en dårlig vane, synes rådgivningen om at ”bare stoppe med at gøre det” aldrig at virke. Hvis du modstår fristelse på et område i dit liv, vil du bukke under for det et andet sted.

Der er ingen mangel på online ressourcer, der hjælper dig med at bryde dine dårlige vaner og vedtage gode. Blandt de mest kendte måder at imødegå dårlige vaner er:

• Udskiftning af dårlige vaner med gode
• Ændring af dit miljø
• Find en ansvarlighedspartner
• At skabe hindringer for at give dig selv pause til tanke
• Undgå fristelse
• Gamifying vane bygning HabitRPG gør det muligt at forbedre dig selv faktisk vanedannendeSkift dine vaner til det bedre ved at binde dem til udfordringer i et rollespil. Niveau op for at gøre ting, du ved, du skal, og miste hitpoint for at forkæle dig med vaner, du kender ... Læs mere

Stien mindre rejst

I dag, lad os skifte tack og diskutere, hvad du kan kalde metoden "bekæmpe ild med ild" for at slippe af med dine dårlige vaner. Det tager beslutningstagning ud af dine hænder og narrer din hjerne til at vedtage den ønskede positive opførsel. Det er grunden til, at det kan vise sig at være ganske effektivt.

Ideen bag denne tilgang er at arbejde på dårlige vaner parvis. Hver gang du forkæler dig med en, skal du arbejde med at opgive den anden som en måde at rette op på. Hvis du bliver bytte for den dårlige vane X, skal du følge den op med en aktivitet for at rette den dårlige vane Y. Giv dig ikke et tredje valg. Da den korrigerende aktivitet på en eller anden måde er ubehagelig, bliver det lettere at stoppe med at bringe den på. Hver gang du modstår fristelse, skal du huske at liste det som en succes i din "færdig" liste Grøft din opgave: Sådan bruges en "udført" -liste til at opnå dine beslutningerOpløsninger kommer fra en del af dig selv, hvor du føler dig mangel. I stedet for en opgaveliste, prøv en "Udført liste" for en positiv tankegang for at nå dine mål. Læs mere .

Begrundelsen her er baseret på, hvad økonomer kalder tab aversion teori, hvorefter folk har tendens til at fokusere på at undgå tab end at erhverve gevinster. Hovedpunkterne er, at truslen om straf som en konsekvens heraf er en mere magtfuld motivator end løftet om en belønning.

I en undersøgelse af 150 folkeskolelærere i Chicago Heights, Illinois, University of Chicago, økonom John List delte lærerne op i to grupper og fortalte begge, at deres bonusser ville være knyttet til studerendes test scorer. Lærere i den første ville modtage en bonus ved udgangen af ​​året, hvis de studerendes testresultater forbedres. Medlemmer af den anden gruppe modtog en check på $ 4.000 i september og blev enige om at returnere pengene, hvis testresultaterne ikke steg i juni. Tabaversion arbejdede: Lærere, der står overfor truslen om at skulle tilbagebetale deres bonusser, producerede studerendes testresultater var gennemsnitligt ca. 7 procentpoint højere end score for studerende med lærere i den konventionelle bonus plan.

~ Fra Belønning vs. Straffe: Hvad motiverer folk mere? udgivet i Inc.

Her er et par eksempler fra den virkelige verden for at vise dig, hvordan du kan implementere denne metode.

Konstant e-mail-kontrol / multitasking:

Vanen med tjekker din indbakke hvert par minutter Sådan slå e-mail-afhængighed ved at spore indbakkevanerE-mail kaprer dine dage, og det bliver lusket af det. Du kan genvinde kontrol over din tid. Find ud af, hvor lang tid du bruger på e-mail lige nu og stjæl den tilbage. Læs mere eller at håndtere e-mail, som og når den kommer ind, kan være ganske kraftig. Men alt det gør er at sprænge din tid og forstyrre dit fokus, og du vil klare dig godt uden det. Multitasking er en anden vane, der gør mere skade end gavn.

Sådan kan du parre disse to dårlige vaner sammen. Hver gang du tjekker din indbakke bortset fra under en udpeget e-mail-kontrol session, som en straf, skal du arbejde på en Pomodoro af en opgave. I tilfælde af at du undrer dig over, hvad Pomodoro er, her er en oversigt over den populære tidsstyring teknik Pomodoro Web App Tomato.es er tidsstyring enkelKan du ikke fokusere? Gå på arbejde nu. Tomato.es er en gratis Pomodoro-timer, du kan bruge direkte i din browser - og det er muligvis den bedste sådan app, jeg nogensinde har brugt. Pomodoro-teknikken er enkel: ... Læs mere .

Modstå indboksens fristelse til at undgå den single-tasking, der følger, og du vil til sidst blive af med din e-mail-afhængighed. Lyver ofte til førstnævnte, og du kommer igennem nok enkeltopgaver til, at det bliver en vane. Uanset hvad vinder du!

Spring over træning / udsættelse

Hver gang du finder dig selv at afskedige dit arbejde, skal du få din krop i bevægelse. En 7-minutters træning Brug gratis 7-minutters træningsvideoer til at komme i form [Ting at se]Der er masser af YouTube-videoer, der kan vise dig nøjagtigt, hvordan dine træninger skal gå, og de koster dig ikke en krone. Læs mere , thoraxbroøvelsen, en sprint, en tur, en svømmetur - alt hvad der får dit blod til at cirkulere vil gøre. Du kan bruge andre positive valg som at forberede et sundt måltid, drikke en smoothie eller træner din hjerne 5 ting, du kan gøre i 5 minutter for at udøve din hjerneAt holde din hjerne i topform kræver, at du udfordrer den regelmæssigt. Overraskende kan du gøre meget på fem minutter. Her er fem ting, du kan gøre for din mentale kondition. Læs mere som den korrigerende aktivitet.

Overdreven brug / undgåelse af “Someday” -opgaver

Lav en liste over opgaver, som du ikke har en frist for, men som du har brug for at pakke op før eller senere. For eksempel:

• Opdatering af dit websted / CV
• Foretag det ubehagelige telefonopkald
• Håndtering af papir rod
• Sorterer gamle fotos
• Fletning af dine e-mail-konti

Hver gang du foretager et useriøst køb, online eller offline, skal du tackle en af ​​disse "en dag" -opgaver fra din liste. Dette bør enten bremse unødvendige udgifter eller piske et forsømt område i dit liv i form.

Spil beskidt for at besejre dine dårlige vaner

Dårlige vaner er luske, og du skal være dobbelt så lusk for at slippe af med dem. Ikke hver strategi, du støder på, vil give dig positive resultater, men kun ved prøve og fejl finder du den, der fungerer for dig. Brug den idé, der er skitseret her, til at komme med kreative par dårlige vaner, som du gerne vil eliminere og komme på arbejde.

Når du har haft succes med at overvinde nogle af dine dårlige vaner, skal du undgå faldgruven tilbageholdenhed bias - tendensen til at udsætte dig selv for meget fristelse ved at overvurdere grænserne for din selvkontrol. Én impulsiv handling er alt, hvad det kræver for at falde tilbage på dine gamle måder.

Har du prøvet en lignende tilgang til at løse dine dårlige vaner? Virkede det? Del dine succeser og fiaskoer i kommentarerne.

Billedkreditter: sharonang, dabambic