5 måder Teknologi kan føde din depression

En af de mest bekymrende ting ved teknologi er dens sammenhæng med øgede depressionhastigheder, især hos mennesker der bruger en masse tid på computere 5 grunde til at arbejde med computere er dårlige for dig og hvordan man forbliver sundAt arbejde på computeren lyder måske som det mest afslappede job i verden, men det er tværtimod. Det er meget hårdt på din krop, som ikke er vant til denne moderne type arbejde ... Læs mere . Det er dog ikke overraskende, når du først er klar over det computere kan ødelægge vores søvnvaner Sov bedre og forbedrer dit helbred ved at ændre, hvordan du bruger din computerComputerarbejde må ikke være hårdt for din krop. Enkle ændringer, der kun koster dig minutter hver dag, kan have stor indflydelse. Her er nogle værktøjer, der hjælper dig. Læs mere og påvirker os mentalt på andre måder.

For at være klar, ønsker vi at skelne mellem klinisk depression og sæsonbetonet depression. Førstnævnte er vedvarende, mens sidstnævnte midlertidigt bringes videre af ændringer i sæsonen (

hvilket gør det lettere at behandle Ha et godt år - Sådan bekæmpes sæsonbestemt affektiv lidelseØnsker "Godt nytår" kan ringe falske til dem, der lider af sæsonbestemt affektiv forstyrrelse, eller "Winter Blues". Denne sammenlægning af værktøjer kan hjælpe med til at forbedre livskvaliteten. Læs mere , såsom gennem brug af lysterapilamper De 5 bedste sollyslamper til vinterdepression og lysbehandlingHvis din depression kun forekommer i vintermånederne, er den sandsynligvis sæsonåben og kan behandles med en sollys. Læs mere ).

Denne artikel handler mere om teknisk og klinisk depression.

Når det er sagt, siger vi ikke den teknologi årsager depression. Der er snarere noget godt, der tyder på, at teknologi kan forværres depression. Alt, hvad vi vil gøre, er at gøre dig mere opmærksom på teknologiens potentielle indflydelse på dig.

Bemærk: Vi er ikke medicinske eksperter. Hvis du tror, ​​du kan være deprimeret eller har problemer med at tackle din depression, skal du først og fremmest kontakte din læge.

1. Internettet

Der nægter ikke, at Internettet har været den mest indflydelsesrige kraft i samfundet i de sidste hundrede år - måske endda i hele menneskets historie. Aldrig før har vi haft en sådan hidtil uset adgang til nyheder, viden og underholdning fra kulturer over hele verden.

Samtidig har denne rigdom af adgang ført til noget, der kaldes overbelastning af digital information Håndtering af digital informationsoverbelastning - er teknologi årsagen og kur? [Mening]'Drikning fra ildslangen' er en sætning, du måske ikke er bekendt med. Men tro mig, hvis du læser denne blog og mange andre kan lide denne, er det præcis, hvad du laver ... Læs mere , og vores sind er simpelthen ikke i stand til at håndtere den slags konstante tilstrømning af information uden at foretage nogle store ændringer undervejs.

Når vi udsætter os for informationsoverbelastning, tilpasser vores hjerner sig faktisk den - ved at lære at forventer den slags konstant stimulering. Derfor føles livet så langsomt og kedeligt, når du går væk fra Internettet. Dette fænomen kaldes nyhed afhængighed Tag en pause fra Internettet - Du takker dig senere [Opinion]Åh, Internettet. En af de mest verdensændrende opfindelser i det forrige århundrede, måske endda i hele menneskets historie. Aldrig før har alt været så tilgængeligt i så lidt indsats for så lav ... Læs mere (også kendt som "popcorn-hjerne").

Desuden handler informationsoverbelastning ikke kun om beløb af data, som vi skal behandle, men også bred vifte af data, som vi er nødt til at sortere igennem. Da hjernen bliver vant til overdreven stimulering, begynder vi at lede efter ting, der er "nye" - ting, vi aldrig har set før.

Ifølge psykolog Lucy Jo Palladino:

Når overbelastningen er kronisk, lever du i en tilstand af uopløst stress og ængstelse, som du ikke kan opfylde de løbende krav om at behandle mere information.

Faktisk har undersøgelser om internetrelateret depression eksisteret allerede i 2010, som da Leeds University fandt et potentielt link mellem internetbrug og depression:

Vores forskning viser, at overdreven internetbrug er forbundet med depression, men hvad vi ikke gør ved, der kommer først - er deprimerede mennesker, der drages til internettet eller forårsager internettet depression?

Denne undersøgelse forstærker den offentlige spekulation om, at overdreven engagement i websteder, der tjener til at erstatte normal social funktion, kan være knyttet til psykologiske lidelser som depression og afhængighed.

For at være retfærdig kan Internettet bruges til Hjælp depression, som det fremgår af det store antal online supportgrupper og samfund Depression og Internettet: Velkommen til din midlertidige supportgruppeAt tale er vigtigt, og undertiden er Internettet en god erstatning, når dine virkelige venner ikke er i nærheden. Her er tre steder, jeg anbefaler til mindre formelle samtaler med depression. Læs mere der findes for at hjælpe dem, der gennemgår depression. Alligevel kan vi ikke ignorere muligheden for, at Internettet - og alt det indeholder - forværrer den samme depression.

2. Smartphones

Smartphone-afhængighed er dybest set en undergruppe af internetafhængighed, men den er så udbredt i dag, at den fortjener at være i sin egen kategori. Vi elsker vores smartphones, og hvis vi blev bedt om at opgive dem i endnu en dag, tvivler jeg på, at mange af os ville være i stand til det uden at føle, at det klør.

Takket være smartphonen kan vi tage internettet overalt, hvor vi går. Vi er altid tilsluttet, aldrig mere end et tryk væk fra at se en anden webside eller sende en anden tekstmeddelelse. Og mens nogle siger, at denne hyperforbindelse er god, skal man undre sig: Er det virkelig?

I 2012 fandt Göteborgs universitet, at tung smartphone-brug har en reel indflydelse på fysisk og mental sundhed:

Tunge brug af mobiltelefoner viste en stigning i søvnforstyrrelser hos mænd og en stigning i depressive symptomer hos både mænd og kvinder.

En kombination af både tung computerbrug og tung mobil anvendelse gør foreningerne endnu stærkere.

Og i 2015 kan en undersøgelse fra Baylor University have præciseret hvorfor folk er så afhængige af deres smartphones:

Dataene afslørede, at de, der bruger deres smartphones oftere, er mere tilbøjelige til humør, materialisme og temperamentsfuld opførsel og er mindre i stand til at fokusere deres opmærksomhed på den opgave, der var ved hånden… Overraskende nok var mennesker med impulsive personligheder også mere tilbøjelige til vanedannende smartphone brug.

Meget som en række stofmisbrug kan mobiltelefonafhængighed være et forsøg på humørreparation… Uhensigtsmæssig kontrol af e-mails, afsendelse af tekster, tweeting og surfing Internettet kan fungere som napp for det ustabile individ, der distraherer ham eller sig selv fra dagens bekymringer og giver trøst, om end midlertidigt fra sådanne bekymringer.

Kort sagt, smartphone-afhængighed - og alt, hvad det indebærer, f.eks e-mail afhængighed Sådan slå e-mail-afhængighed ved at spore indbakkevanerE-mail kaprer dine dage, og det bliver lusket af det. Du kan genvinde kontrol over din tid. Find ud af, hvor lang tid du bruger på e-mail lige nu og stjæl den tilbage. Læs mere - er en måde, hvorpå deprimerende folk søger ting, der forhåbentlig vil gøre dem mindre deprimerede. Desværre hjælper dette sjældent. I stedet er det kun en distraktion i bedste fald.

Hvis du tror, ​​du er afhængig af din smartphone, her er en tjekliste over potentielle advarselsskilte Er du afhængig af din smartphone?På en gang var fastnet og betalingstelefoner alt, hvad vi havde - og vi overlevede helt fint, meget tak. Men nu er det næsten latterligt, hvis du ikke ejer en iPhone eller Android, og for nogle af ... Læs mere . Hvis du ved, at du er afhængig af din smartphone, er der apps derude der kan hjælpe dig med at bruge din telefon mindre over tid De 5 bedste apps, der hjælper dig med at bekæmpe din smartphone-afhængighedEr du afhængig af din smartphone? Disse mobile apps hjælper dig med at redde dit personlige liv og genvinde din produktivitet. Læs mere .

3. Sociale medier

Sociale medier er en vidunderlig ting, i det mindste når de bruges med forsigtighed. Det giver os mulighed for at holde kontakten med venner og familie, have sjove og spændende diskussioner og bo på toppen af ​​nyheder, trends og andre sociale fænomener. Dette er alle gode ting.

Men her er noget, du måske ikke er klar over: for mange mennesker kan det at besøge et websted som Facebook faktisk resultere i et negativt humørskifte Facebook gør dig trist, og "Det vil ikke ske med mig" er en løgnFacebooks potentiale som en trigger til depressive symptomer er også blevet talt om tidligere, men i år har man set flere af sådanne undersøgelser end før. Her er hvad de siger. Læs mere . Når du ser højdepunkterne i andre menneskers liv, kan du føle dig misundelig - og for meget misundelse kan føre til depression.

Folk har mistanke om dette i ganske lang tid, men i 2015, en undersøgelse fra University of Missouri stort set bekræftet det:

Hvis Facebook bruges til at se, hvor godt en bekendt klarer sig økonomisk, eller hvor glad en gammel ven er i hans forhold - ting, der forårsager misundelse blandt brugerne - brug af webstedet kan føre til følelser af depression.

Vi fandt, at hvis Facebook-brugere oplever misundelse over deres venners aktiviteter og livsstil på Facebook, er de meget mere tilbøjelige til at rapportere følelser af depression

Det hyperconnectedness af sociale medier Ekstrem digital afhængighed ødelægger børns liv over hele klodenNår børn i alle hjørner af kloden bliver nedsænket i teknologi fra stadig yngre aldre, er det på tide at vi reflekterer over den overraskende indflydelse, dette har på deres udvikling. Læs mere er også et problem, især når brugerne begynder at føle sig ængstelige, når de skal afbryde forbindelsen til deres sociale bobler. Du ved, det er dårligt, når folk er nødt til at concoquialt udtryk for at beskrive dette, herunder FOMO ("frygt for at gå glip af") og nomophobia (frygt for at være uden din telefon).

Kort sagt, sociale medier er store, fordi de åbner for så mange sociale muligheder, der ikke var mulige før, men det giver os også urealistiske ideer om, hvordan andre lever deres liv - og når vi har det som om vi falder bag, kan det forværre følelser af depression.

Så før det bliver værre, så tjek vores liste over symptomer, der kan indikere, at du overdoser på sociale medier Hvordan ved du, hvornår du overdoserer på sociale netværk?Ligesom hvad som helst er der forskellige niveauer af brug af sociale medier. Nogle ting er mere alvorlige end andre. Og selvfølgelig er noget andet, der spiller ind, hvor hyppigt disse ting forekommer, og hvornår ... Læs mere .

4. Pornografi

Når vi kørte en afstemning om brug af internetpornografi Hvor ofte ser du på porno på Internettet? [MakeUseOf Poll]Porno, og folks forbrug af det, er et tabuemne, men vi mener, det er et passende emne til denne uges MakeUseOf-afstemning. Læs mere , resultaterne var overraskende, men alligevel forventede. Fra en stikprøvestørrelse på 793 sagde 37%, at de så “sandsynligvis en gang om ugen”, 33% sagde, at de så “hver dag uden at fejle”, og 10% sagde, at de så “flere gange hver dag”.

I alt betyder det, at 80% af de mennesker, der svarede på afstemningen, i det mindste så porno på ugentlig basis. Der var ikke nogen videnskabelig strenghed i afstemningsmetoden, men den fungerer godt nok som et groft skøn, og resultaterne er ubestridelige: mange mennesker ser porno.

Den dårlige nyhed er, at porno har evnen til ændre den måde hjernen fungerer på, endda gå så langt som at tilslutte neurale veje og ændre adfærd og personligheder:

Forskere har opdaget, at din hjerne er meget som et uendeligt spil Tetris, der konstant lægger nye veje baseret på dine oplevelser.

Ligesom andre vanedannende stoffer oversvømmer porno hjernen med dopamin. Men da hjernen bliver overvældet af den konstante overbelastning af kemikalier, der følger med konstant pornobrug, kæmper den tilbage ved at fjerne nogle af dens dopaminreceptorer.

Da en hyppig porno brugers hjerne akklimatiseres til de nye niveauer af dopamin, der oversvømmer gennem den, regelmæssige aktiviteter, der normalt ville sætte gang i et burst af dopamin og få personen til at føle sig glad, ikke er stærk nok til at registrere sig meget længere, så brugeren føler sig utilpas eller utilpas, når de går et stykke tid uden at se på porno.

Den gode nyhed er, at denne skade på hjernen ikke behøver at være permanent:

Neuroplasticitet fungerer begge veje. Det betyder, at skaden på hjernen kan fjernes, når nogen slipper for usund adfærd.

Nu garanterer pornografi naturligvis ikke depression, men det kan bestemt forværre det. Folk er hurtige til at dele anekdoter om, hvor meget de ser porno, og alligevel ikke er deprimerede, men der er lige så mange anekdoter fra folk, der fandt sejr over deres depression ved at slutte med porno Pornografi afhængighed: den skjulte kamp & hvordan man bryder fri [Feature]Anon22 opdagede internetporno, da han bare var 12 år gammel. I omkring 10 år har Anon22 haft glæde af pornografi ved hjælp af sin computer en eller to gange om dagen, en tvang, som han hævder at ødelagte hans sociale ... Læs mere .

Vil du se disse anekdoter for dig selv? Tjek ud /r/NoFap og /r/PornFree på Reddit, to samfund af mennesker, der har svoret af porno som et af mange skridt hen imod personlig vækst og selvforbedring Sådan gnist personlig vækst: 5 trick fra iværksætterenIkke alle skal være iværksætter, men alle kan lære noget af iværksætteren. Ved at tappe på nogle af disse iværksætteregenskaber, kan du radikalt ændre dit eget liv i en opadgående retning. Læs mere .

5. Gaming

Et andet område på Internettet, der har en tendens til at forværre depressionen, er spil. Det er klart det er muligt at spille og nyde spil i moderation, men jeg har det personligt overvinde afhængighed af videospil Videospilafhængighed hos teenagere - Hvad er for meget og hvordan man bremser problemetAfhængighed af videospil er et alvorligt problem. Jeg ved dette, fordi jeg er en eks-videospilmisbruger. Læs mere mindst to gange i mit liv, og jeg er ikke den eneste, så jeg synes, det er vigtigt, at vi anerkender det som et reelt emne.

Ifølge en undersøgelse i 2012, blev der fundet en forbindelse mellem online-spillere og sværhedsgraden af ​​depression:

Online-spillere med længere ugentlige spilletimer havde en længere historie med online-spil og mere alvorlige depressive, sociale fobiske og internet-afhængighedssymptomer.

Kvindelige online-spillere havde færre ugentlige online-spilletimer og en kortere tidligere online-historie, men havde en tendens til at have mere alvorlige somatiske, smerter og sociale fobiske symptomer.

Forudsigere for depression var højere social fobisk symptom, højere internet afhængighed symptomer, længere online spil timer og kvindelig køn.

Som de fleste former for underholdning betragtes videospil i vid udstrækning som en form for eskapisme. For nogle betyder dette en flugt fra det personlige ansvar. For andre er det en måde at distrahere fra de ubehagelige aspekter af det virkelige liv, såsom ens generelle tilstand af ulykke.

I nogle tilfælde socialt samvær i et online spil kan hjælpe med at løse rodproblemerne bag ens depression, men det er ikke altid sandt. Den sindeløse slibning i en MMORPG eller de hyppige dopamin-hits i et konkurrencedygtigt spil kan give midlertidig lettelse, men på bekostning af ægte opløsning.

Som de fleste distraktioner udsætter onlinespil blot depressionen. Og når spil bliver til en afhængighed, kan det resultere i øget friktion i forhold, skade på selvtillid, fysisk og mental forværring og følelser af skam eller beklagelse - som alt sammen kan sammensætte ens depressive symptomer.

Den gode nyhed: Depression er ikke slutningen

Hvis du føler dig deprimeret lige nu, selv til at have selvmordstanker, skal du stoppe med hvad du laver og tjek disse online ressourcer til svær depression 7 online ressourcer til at hjælpe dem, der er deprimerede og selvmordendeSelvom jeg er den administrerende redaktør for MakeUseOf, har jeg et enormt handicap i mit liv, som er klinisk depression. Det startede tilbage i 2002, som en depression relateret til stress i mit job, ... Læs mere . Det har vi måske ikke depression-busting neurale implantater Disse hjerneimplantater lover at udrydde depression fra menneskehedenEn fascinerende form for depression-behandling kaldet dyb hjernestimulering vinder plads og kan ændre den måde, vi ser på behandlingen af ​​psykiske lidelser. Læs mere endnu, men det kan behandles stadig med hjælp fra fagfolk!

På den anden side, hvis du kun føler dig mildt deprimeret, er der nogle ting, du kan gøre for at mindske byrden, f.eks. forfølgelse af en hobby, der har vist sig at gøre dig lykkeligere 5 kreative hobbyer, der vil gøre dig til en lykkeligere personEt ordentligt kreativt afsætningsmiddel kan udføre vidundere for din mentale sundhed og generelle lykke. Her er et par kreative hobbyer, der viser sig at hjælpe på denne måde. Læs mere . Det er forbløffende, hvad en lille smule rekreation kan gøre for sjælen.

Bruger du teknologi som en måde at tackle depression? Hvad har fungeret godt for dig? Hvad har ikke? Del dine oplevelser med os i kommentarerne herunder!

Billedkreditter: Træt kvinde på bærbar computer af conrado via Shutterstock, Smartphone Slave af Simos via Shutterstock, Facebook-underretninger af Jayson Photography via Shutterstock, Porno tastatur af fredex via Shutterstock, Computerspil af Blackregis via Shutterstock