Sådan træder du uden for din komfortzone og knuser din frygt

Reklame

Frygt.

Jeg har ikke mødt en person, der ikke lider under det.

Og jeg vil vædde på, at du har mødt to af dets dårlige kusiner - Fiasko og Fortryde. Jeg er også sikker på, at hvis du læser dette, så er du inden for væggene i deres familiehjem. Pladen lyder - “Velkommen til Komfortzonen”.

Sådan ser det ud:

Det er let at komme ind, men så svært at forlade. Døren er altid på skrå, men verdenen ud ligner et skræmmende og mørkt sted. Et kaninhul af angst og stress. Ingen kan bebrejde dig for at have forladt al den sikkerhed og ensartethed og opfyldt din værste frygt over tærsklen. Men du kan bebrejde dig selv en dag, fordi der kommer beklagelse.

Så hvorfor prøver vi ikke nye ting?

Det gør vi faktisk. Vi bruger ny software... vi lærer et nyt emne... vi prøver ny mad... vi gør eventyrlige ting hver dag. Men vi forbliver stadig inden for ”produktivt ubehag” som Daniel H. Pink kalder det i sin bog - Drev: Den overraskende sandhed om, hvad der motiverer os.

”Hvis du er for behagelig, er du ikke produktiv. Og hvis du er for ukomfortabel, er du ikke produktiv. ”

Ifølge ham søger vi alle efter vores “Goldilocks Zone”. Det er det sted, hvor vi kan styre vores frygt, mens vi prøver nye eventyr i at leve og lære.

Selv videnskab siger det lidt angst og stress er godt for os. Den lidt kendte Yerkes – Dodson Law siger, at der er en sød plet mellem angst, der giver energi og angst, der lammer.

Den gode nyhed er, at du ikke behøver at springe ud for at ramme det sted. Bare et lille skridt kan tage dig pladser.

Lad os undersøge, hvordan du finder de små trin og nedbringer angstniveauerne, der forhindrer dig i at prøve nye ting i livet. Du skal spiral foråret med din egen viljestyrke Sådan arbejder viljestyrkenNogle mennesker har ikke viljestyrke-problemet. Hvad gør disse produktive mennesker forskellige? Det viser sig, at der er masser af research om emnet, og svaret viser sig at være ret simpelt Læs mere . Men teknologi kan skubbe dig videre. Fra mit eget liv lærte jeg, at de rigtige apps og websteder kunne hjælpe dig på tre enkle måder:

1. De kan hjælpe dig med at tage det første skridt.
   Tag det første skridt, og brug dette skub til at fortsætte.
2. De kan sætte dig i et nyt miljø.
   Tag til gamle ting på nye måder, eller start noget nyt fra bunden.
3. De kan hjælpe dig med at finde nye udfordringer.
   Tag inspiration fra det, verden gør - og bliv inspireret.

Tag 7 trin for at undgå Easy Street

Husk, at vi alle er fanget i vores egne unikke bobler. Selv når vores grænser er forskellige, kan valget af det rigtige værktøj hjælpe med at skubbe disse grænser længere og længere. Og der er nok variation på tilbudet til at bruge den rigtige app eller websted kreativt.

1. Tænk på din komfortzone

Bare det at lukke øjnene er den mest enkle øvelse, der findes til at finde din komfortzone. Tænk på dit liv og de ting, du undgår. Måske har du designet dit liv omkring de ting, vi vil undgå. Det gør vi alle ubevidst. Ja, eskapisme er okay for en smertefri eksistens, men den anbefales ikke til personlig vækst. Der er mange talenter inden i dig Lad ikke dine skjulte talenter dø: 7 måder at gå & finde dem igenDen dårlige nyhed er, at du er nødt til at arbejde hårdt med intentionen om at polere dine skjulte talenter. Den gode nyhed er, at der er flere muligheder end nogensinde for at skjule dine talenter. Læs mere , der er nødt til at bryde fri fra væggene omkring dig.

Hvis det ikke fungerer, at lukke øjnene, kan du prøve et eksperimentelt værktøj, der hedder Hvad er min komfortzone, bygget af Marcus Taylor, for at måle komfortzoner. Psykologer ved Deakin University har valideret dette gratis værktøj.

Det firetrinsundersøgelse beder dig om at give svar om professionelle og personlige resultater og et par ønsker, inden det når frem til din komfortzone score. Resultaterne anbefaler også nogle fremragende ressourcer til at bekæmpe din frygt.

2. Kan vi gøre det lettere?

Livet er projektledelse i massiv skala. Trello er et vidunderligt værktøj til både visuelle tænkere og nitpicky-planlæggere. Jeg bruger det som en visuel spandliste Sådan opretter du et Vision Board og opfylder dine store målDu kan kalde dem som store klipper eller store, behårede, dristige mål. Nogle kalder det en spandliste. Tømning af denne spand kræver handling. Det er her, et visuelt værktøj som Trello viser sig at være nyttigt. Læs mere for alle de store billetmål i mit liv. Mange af dem vil føre mig langt uden for min komfortzone. Opdel dit mål i itsy-bitsy stykker, når ideen om dit store mål er for overmægtig. Det enkleste trin er et, der ikke stopper dig i dine spor.

På Trello kan du tilføje billeder som visuelle motiverende. Knyt et Trello-kort til videoer og inspirerende stemmer fra mennesker, der allerede har opnået det, du planlægger at gøre. Download Trello mobilappen til iOS eller Android og hold dine mål i syne.

3. Brug din uddannelse til at slå frygt

”Det er OK at være bange. At være bange betyder, at du er ved at gøre noget virkelig, virkelig modigt. ”

~ Mandy Hale, den enlige kvinde: liv, kærlighed og en strejf af Sass

Vores værste frygt er gribbe, der lever af vores ukendte. Brug internettet til at uddanne dig selv om de rædsler, der holder dig tilbage.

Lad os sige, du vil lære svømning, men kan bare ikke mønstre modet.

Se efter værktøjer og ressourcer, der hjælper med at fjerne usikkerheden. Et vigtigt maksimum er, at mange har gjort de samme ting før dig, og at træde på deres sti er den bedste genvej, du kan tage.

• Gå gennem et sted som Swimming.org som bryder dette problem for dig.
• En Google-søgning får eksempler på mennesker, der kan lide Ada Gibson der lærte svømning på 75 år.
• Det er lettere at følge en, du kender, men du kan også finde en mentor eller livscoach Sådan bruges Twitter til at søge efter mentorer i dit interesseområdeI den virkelige verden er en mentor en klog lærer, der støtter og guider nogen og hjælper dem med at maksimere deres potentiale. I onlineverdenen ville du være meget heldig at finde nogen der vil ... Læs mere med sociale medier.
• Tryk på livlige spørgsmål og svar som f.eks Quora og Reddit og afslør din frygt for ligesindede.
• Brug svømning websteder og apps 5 gratis værktøjer til at lære, spore og blive bedre til at svømmeSvømning er en af ​​de bedste øvelser til en træning i hele kroppen. Brug disse værktøjer til at blive bedre til at svømme, spore dine skød og skub dig selv til en bedre træning. Læs mere der understøtter dit mål.

Du vilje føler sig mindre bange. Afkølet til benet af Jaws og dets efterfølgere kan jeg fortælle. Men det lykkedes mig at dyppe mine tæer og erobre swimmingpoolen, dog ikke havet endnu.

4. Angiv deadlines med "mål" i Google Kalender

Du kan planlægge et helt år med Google Kalender Sådan planlægges et helt år i Google KalenderEt år er meget tid til at nå dine mål. Google Kalender kan være masterplanlægningsværktøjet i et helt år. Disse tips til tidsstyring viser dig hvordan. Læs mere , men nu skal du bringe vores horisont nærmere. Påmindelser og Mål er to fremragende tilføjelser til Google Kalender.

Mål fungerer vidunderligt med ideen om at tage små skridt uden for din komfortzone.

Lad os sige, at du vil "Bygge en færdighed" eller have noget "Mig tid" til at gøre noget offbeat. Opsæt det, og mål finder tiden i din tidsplan for dig, efter at du har fortalt appen, hvor længe du vil gå til den. Et par tidsbundne sessioner er måske det skub, du har brug for, for at arbejde hen imod disse langsigtede ønsker. Brug Smart underretninger før og efter dine sessioner for at forberede og spore fremskridt.

Google Kalender er tilgængelig på Android og iOS.

5. Gør enkle ting først

Det bedste tip, jeg nogensinde har læst om, hvordan man sætter enkle udfordringer? Gør nøjagtigt modsat af hvad du altid foretrækker at gøre. Tag f.eks. Trappen i stedet for elevatoren. Spørg noget, som du næsten er sikker på, vil resultere i en afvisning. Se en film alene.

Husk, at Ice Bucket Challenge? Der er noget at sige om to minutters mod og helbredelse af verden!

Formålet med disse enkle øvelser er at drille din uro i nye situationer uden at smide dig selv fra båden.

Når tingene synes for store, kan du prøve at nedbryde det til niveauet for a 30-dages udfordring 12 livsændrende udfordringer, du kan prøve som 30-dages projekterPersonlige udfordringer får os til at ændre os. Hvad med at indføre en mere bevidst metode ved at designe dine egne udfordringer med 12 selvudviklingsprojekter til det nye år? Her er nogle ideer. Læs mere . Selv en ugentlig eller en daglig udfordring fungerer til at ryste inertien.

Jeg blev en stor fan af mikro-eventyr Frakobl denne ferie med 10 inspirerende microadventuresDette er eventyr, som vi kan nyde over en uge, en weekend eller endda bare et par timer. Her er ti mikrovejsevideoer, der inspirerer et par skridt uden for komfortzonen, Læs mere efter at have læst Rob Nightingales positive oplevelser med det.

”De er tilgængelige af os alle for at tage lidt tid væk, til at afbryde forbindelsen og hjælpe os med at opleve noget helt ud over vores egne normer.”

Har du prøvet en på egen hånd?

6. Bliv løs med nogle inspirerede hjælp

Vi vender tilbage til ideen om at bruge internettet til at finde inspiration og lære af samfundet af gørere, der skubber forbi deres komfortzone hver dag. Tænk på hvad der skræmmer dig og jeg satser på at du vil finde et samfund omkring det. Her er et par ideer til at komme i gang.

Day Zero Project er et online samfund af mennesker over hele verden, der elsker at oprette lister, sætte udfordringer og foretage positive ændringer i deres liv.

Gratis sind i dag er et strålende to-player spil for venner, der lader dig mestre din frygt med private udfordringer for hinanden i henhold til udvalgte færdighedsområder.

Comfort Zone Crusher er et livscoachingssite, der bruger evidensbaserede terapier til at instruere og motivere. Du skal betale for hele kurset, men det gratis 7 dage Comfort Zone Challenge er en god starter.

Den daglige udfordring [Ikke længere tilgængelig] er en gratis iOS-app, der giver dig en nem udfordring hver dag, der hjælper dig med at prøve nye positive opførsler.

Parlay er en gratis iOS- og Android-app, der giver dig og dine venner mulighed for at stille udfordringer for hinanden.

Habit Loop er en gratis iOS-app, der hjælper dig med at vælge gode vaneideer og opbygge dem med små trin.

Min udfordringstamme er et community-sted, der søger efter fælles oplevelser og inspirerende mål.

7. Spor dine tanker

EN journal eller en dagbog Begyndervejledningen til digital journalføring Vedligeholdelse af en privat dagbog er en fantastisk måde at opbygge dine skrivefærdigheder på, sprænge dine tanker, ønsker, bekymringer og refleksioner på papir. Selve selve skrivningen kan ofte hjælpe dig med at tænke igennem ... Læs mere giver dig plads til at tænke og overveje. Du kan være dit mest modige selv på papiret. Den blotte skrivning kan omdanne dine tanker og hjælpe med at konvertere dine bedste tanker til handling. Det betyder ikke noget, hvis du hader at skrive - der er online mikrojournaliseringsværktøjer, som bare beder om et par ord.

• Nuværende tager bare 140 tegn.
• Moment Diary optager 140 tegn med fotos, stemmefiler og film.
• 280Daily er en sikker og krypteret webapp til mikrojournalisering vi har gennemgået Skriv mikrokar-journalføringsindgange på 280 tegn dagligtMeget af sociale medier er som at føre en dagbog eller dagbog. Vi bruger Facebook og Twitter og personlige blogsider til at dele vores tanker og meninger, daglige aktiviteter, mål og observationer. Men der er mange ... Læs mere Før.
• Rejse er en smuk Chrome-udvidelse til at fange dine tanker.
• DayJot koster $ 3 om måneden, men sikrer lang levetid.

Jeg har en særlig svaghed ved at gå analogt med mine jottinger. Det Gør et ting hver dag, der skræmmer dig tidsskrift har et års værd af frygt-vendende promp og citater af opmuntring.

Eller du kan gå stort og starte din egen blog for at spore din komfortzone udfordringer. Michelle Poler gjorde det og tog det til et andet niveau.

Hvordan ser livet ud på den anden side?

Der er intet unsmart ved at undgå ting, der skræmmer dig. Men livet på den anden side er måske bare vidunderligt.

Jeg blev inspireret, da jeg stødte på Michelle Poler, der tog på sig sin værste frygt ved at møde 100 af sin personlige frygt på 100 dage. Det blev til et projekt kaldet 100 dage uden frygt.

Når hun fortsætter med at sige, lærer at gå ud af din komfortzone dig meget om dig selv. Hun lærte 22 ting om sig selv. Hun går stadig på det.

Så hvis du stadig tvivler på dig selv... hvis du stadig ikke går ned mod væggene i din boble... vedtag denne visdom fra Virgil Thomson.

”Prøv en ting, som du ikke har gjort tre gange. En gang for at komme over frygt for at gøre det. To gange for at lære at gøre det. Og en tredje gang for at finde ud af, om du kan lide det eller ej. ”

Har du draget fordel af at gå uden for din komfortzone? Hvad er de få ubehagelige og pinlige ting, du har gjort for at gå uden for det? Lad os dele vores bedste ideer om komfortzoneudfordringer!

Billedkredit: Illustration af forretningsmand af biocberry, Hånd med markør af Gustavo Frazao, Dybhavsharkangreb af Kobsoft, ALS Ice Bucket Challenge af Dashikka (alle via Shutterstock.com)