Lær de bedste måder at starte og holde gang i en digital detox, lige fra tilpasning af apps og notifikationer til at fortælle dine venner og familie.
Nøgle takeaways
- Slå ikke-essentielle notifikationer fra for at reducere distraktioner og genvinde fokus. Juster dine enhedsindstillinger for at reducere antallet af advarsler, du modtager.
- Brug teknologi til at hjælpe med din detox ved at aktivere gråtonetilstand, automatisere opgaver og bruge apps til at blokere adgangen til distraherende websteder eller apps.
- Udvikl sundere vaner med Fabulous-appen, som tilbyder personlige planer og udfordringer for at hjælpe dig med at danne en mere afbalanceret daglig rutine. Benyt denne mulighed for at skabe en positiv livsstilsændring med teknologi.
Smartphones og internettet er lavet til at fange din opmærksomhed og holde dig på udkig. Hver ny app vil have dig til at bruge mere tid på den. Men vi får det; du har brug for dine enheder. De hjælper med arbejde, skole og at holde forbindelsen. Desværre kan det at bruge for meget tid på dem få dig til at føle dig træt, miste fokus og endda ødelægge din søvn.
Det kunne gøre dig godt at komme på en digital detox. For at hjælpe dig igennem denne proces har vi samlet en liste over praktiske trin, der hjælper dig med at afbryde forbindelsen, genoplade og finde balancen.
1. Slå ikke-væsentlige meddelelser fra
Det kan være svært at holde sig væk fra din telefon i et par minutter, endsige en hel dag eller uge. Og notifikationer bidrager meget til det. De skaber en følelse af at det haster og kan være ret distraherende.
Begynd med at slå ikke-væsentlige notifikationer fra på dine enheder. Du kan ændre meddelelsesindstillingerne på din iPhone og iPad og reducere de advarsler, du modtager på din Android-telefon. Det er et mindre distraherende ping.
2. Brug teknologi til at hjælpe med din detox
Deaktivering af notifikationer er kun det første skridt. Overvej at gøre dine enheder kedelige at bruge aktivere gråtonetilstand. Brug værktøjer, der kan automatisere gentagne opgaver. Hvis du oplever, at du konstant tjekker for e-mails og tekster, skal du indstille bestemte tidspunkter for kontrol og bruge værktøjer til at filtrere eller kategorisere din indbakke.
Nogle apps giver dig mulighed for at blokere distraherende websteder eller apps for bestemte perioder. Hvis du finder dig selv vane at tjekke sociale medier eller nyhedssider, kan du indstille disse apps til at blokere adgang på tidspunkter, hvor du ønsker at fokusere eller slappe af. Alternativt kan du sætte daglige grænser. Du kan indstille alarmer til at minde dig om at holde pauser, strække dig eller gøre noget uden din telefon.
3. Udvikl sunde vaner med Fabulous
Det er vigtigt at finde en måde at finde en balance mellem dine digitale enheder og dit velvære. At tage på en digital detox-rejse handler ikke om at lamme dig selv i et par dage eller uger. Tænk mere på det som en mulighed for at udvikle et sundere forhold til teknologi.
Og et værktøj, der kan hjælpe dig med at gøre det, er Fabelagtig app. Designet i samarbejde med adfærdsøkonomer ved Duke University, er det som at have en livscoach lige i lommen. Med forståelsen af, at hver persons behov er unikke, tilbyder appen dig en personlig plan for at imødekomme dine specifikke mål og præferencer.
Det går ud over at hjælpe dig med at genvinde fokus, reducere skærmtid eller håndtere en afhængighed. Det tilfører små opgaver hist og her, der kan hjælpe dig med at danne en mere sund daglig rutine, hvis du er konsekvent. Når du forpligter dig til en rejse – hvilket er, hvad appen betegner dens forskellige planer, der involverer sæt af udfordringer og påmindelser – kan det hjælpe dig med at lave en positiv livsstilsændring.
4. Design teknologifrie tider og zoner
En væsentlig årsag til, at du måske er så knyttet til dine mobile enheder, er, at du tager dem med dig overalt og overalt. Så prøv dette: Angiv rum i dit hjem og kontor, hvor du ikke bruger dine smarte enheder. Når du arbejder, skal du opbevare din telefon og tablet i et andet rum. Hvis du virkelig har brug for det tæt på, brug de specielle smartphone-funktioner, der hjælper dig med at forblive produktiv.
Tag ikke din telefon med på toilettet. Når du spiser, skal du efterlade dine telefoner et andet sted, så du kan have meningsfulde interaktioner. Og brug ikke skærme i soveværelset; det vil hjælpe dig med at sove bedre. At gøre disse ting kan forhindre dig i altid at tage din telefon, når du keder dig.
5. Begræns multitasking
Du kan finde på at gøre mange ting på én gang, som at se e-mails, mens du ser en video, sende sms'er under et onlinemøde eller surfe på sociale medier, mens du lytter til en podcast.
Når du multitasker på tværs af flere enheder eller apps, spreder det din opmærksomhed. Det kan hæve stressniveauet og få det til at føles som om du konstant spiller indhentning. Men når du fokuserer på én ting, kan din hjerne behandle og opbevare information mere effektivt.
Skov-appen opfordrer dig til at være helt til stede ved at give fokuserede sessioner, hvor du kan dyrke et træ. Hvis du forlader appen for at gøre noget andet på din telefon, dør træet, hvilket giver et visuelt incitament til at holde fokus.
6. Ryd dine enheder ud
Slet apps, du ikke har brug for. Færre apps betyder færre distraktioner. Start med at se alle apps på din enhed. Afinstaller dem, du ikke har brugt i de sidste par måneder. Overvej at vælge en rengøringsapp til din Android-enhed for at gøre processen hurtig.
Afmeld nyhedsbreve eller salgsfremmende e-mails, du ikke længere læser. Slet eller arkiver gamle e-mails. Organiser vigtige e-mails i mapper eller etiketter. Rul ud. Mig kan hjælpe dig med at afmelde nyhedsbreve og salgsfremmende e-mails samtidig SaneBox bruger kunstig intelligens til at filtrere og sortere dine e-mails og flytter uvæsentlige e-mails ud af indbakken til en separat mappe.
Omorganiser og hold din startskærm enkel med kun vigtige apps, du bruger ofte. Hvis du ikke er klar til at slette apps til sociale medier, skal du i det mindste sammensætte dine feeds. Slut med at følge eller ignorere konti, der ikke tilføjer værdi til dit liv eller udløser trangen til at scrolle uendeligt.
7. Omfavn analoge metoder
Smartphones har forenklet mange områder af livet, så meget, at du med kun din telefon og en internetforbindelse kan få adgang til stort set alt, hvad du har brug for. Men det har ofte en pris: din opmærksomhed.
For at genvinde fokus og generelt undgå distraktioner, overvej at få tingene gjort uden dine digitale enheder. Køb et gammeldags vækkeur, så du ikke behøver din telefon ved din seng. Skriv i notesbøger. Spille brætspil. Få et fysisk eksemplar af den bog, du vil læse i stedet. Nyd nogle enkle, ikke-digitale ting.
8. Deltag i fysiske aktiviteter
Gå en tur, dyrke en sport eller dans. At bevæge din krop kan være en sjov pause fra skærme. Stå op! Arbejdspausetimeren er en fiks lille app, der minder dig om at tage regelmæssige pauser fra sidde- og skærmtid. Og nogle apps og hjemmesider er skræddersyet til folk, der hader at træne eller træne. Så hvis det lyder som dig, så giv en af dem en chance og få dit serotoninniveau op.
En væsentlig grund til, at det er svært at holde sig væk fra din telefon, er de mange variationer af dette spørgsmål: hvad nu hvis nogen forsøger at nå mig i tilfælde af en nødsituation?
For at få dig selv til at føle dig bedre eller undgå dårlige situationer, skal du fortælle de personer, der er tættest på dig, om din plan om at begrænse din tid online eller med din telefon. Du kan opsætte et automatisk svar på tekster eller e-mails, eller sæt din telefon på Forstyr ikke, men alligevel tillade opkald fra bestemte kontakter.
10. Vær opmærksom på Screen Time Tracker-rapporter
Mange telefoner fortæller dig nu, hvor meget tid du bruger på dem. Du kan brug funktionen Skærmtid på en iPhone eller bruge appen Digital Wellbeing på en Android. Sørg for, at du ser hver ugentlige og månedlige rapport. Det kan være et wake-up call for at se, hvor mange timer du egentlig bruger på skærmen. Opdelingen kan også hjælpe dig med at sætte tingene i perspektiv og spore dine fremskridt.
Skær ned på din skærmtid
En digital detox betyder ikke altid, at du skal trække stikket helt ud. Det handler om at udvikle sunde vaner med dine enheder. Så vær mere opmærksom på din brug af teknologi. Overvej at have en "ingen-telefon"-zone i dit hus. Fortæl din familie og venner om din detox plan; de kan tilbyde support og endda slutte sig til dig.
