Sådan erstatter du morgenrulning med sunde tekniske vaner

Du vågner, og før dine fødder rammer jorden, klør dine fingre efter at swipe, scrolle og trykke rundt på skærmen på din smartphone. Lyder dette bekendt? Det er en rutine, mange er skyldige i – at starte dagen med at dykke med hovedet ned i en smartphones endeløse og følelsesmæssigt udløsende afgrund.

Lad os udforske nogle alternative anvendelser af teknologi, der vil forvandle dit telefonrulningsritual til en produktiv, velvære-forstærkende oplevelse. Det handler trods alt ikke om at droppe teknologi, det handler om at genkalibrere dit forhold til den.

Guidet morgenmeditation

Smartwatches som Apple Watch Series 9 kommer udstyret med en række apps designet specielt til meditation og mindfulness. Og de er ikke kun timere med klokkespil. Mange af disse apps tilbyder guidede sessioner, hvor du ledes af erfarne meditationseksperter lige i dit soveværelse.

Hvis du er ligesom mig, er det bedste tidspunkt at meditere umiddelbart efter, du vågner, da det hjælper med at sætte tonen for hele dagen. Så i stedet for at åbne en vanedannende social platform og dykke ned i et kaninhul, skal du åbne en af ​​de

bedste meditationsapps til dit Apple Watch. En af de enkleste og nemmeste at bruge er Berolige, som byder på en 10-minutters daglig træning.

Ved at bruge appen på dit Apple Watch kan du også få adgang til Calms bibliotek af åndedrætsøvelser og følge med morgen- og aftenstrækrutiner.

Hent: Ro til iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

Sengen yoga og stretching

Der er mange måder at undgå at føle dig overvældet, når du vågner, og at starte din dag med noget blid yoga kan være en game-changer. Det hjælper med at jorde dig, forbedre fleksibiliteten og, ligesom meditation, sætte dig i en positiv tankegang til at starte din dag.

Du behøver ikke en dedikeret studieplads eller en personlig instruktør for at omfavne yoga. Faktisk med de rigtige yoga-apps, kan du dyrke yoga overalt. Youtube er også en guldgrube af yogaindhold, hver kanal henvender sig til forskellige niveauer og stilarter.

Det bedste ved at bruge YouTube er, at videoerne giver visuel vejledning, hvilket gør det nemt at følge med og sikre, at dine positurer er rigtige. Prøv dette: i morgen tidlig, i stedet for at tage din smartphone op og doom-scrolle, skal du tænde for dit smart-tv og gå til Yoga med Adriene YouTube-kanal. Din krop, dit sind og din ånd vil takke dig for det.

Træning i stuen

Der er alle slags smart fitnessudstyr, fra smarte cardio-maskiner til smarte yogamåtter, og at omgå din smartphone for at hoppe ind i en rask morgentræning kan ændre dit liv til det bedre.

For eksempel Peloton cykel lader dig ikke kun deltage i live klasser, men du kan bruge Auto-resistance funktionaliteten til at justere maskine i realtid i henhold til instruktørens anvisninger, og sørg for, at din træning er dynamisk og evigt skiftende. Den har også en roterende skærm, der lader dig skifte mellem cykling og gulvtræning.

Andre smart home gym udstyr, der er værd at tjekke ud, inkluderer Tonal, som bruger elektromagnetisk modstand og giver feedback i realtid på din formular, og Spejl, et spejl i fuld længde, der bliver til et højteknologisk fitnessstudie, der tilbyder undervisning i alt fra ballet til boksning.

Næste gang du tøver med at forlade din sengs varme rammer, så husk: en højteknologisk træning venter, og den er få skridt væk i din stue. Tænk bare på, hvor meget bedre du vil have det med at starte din dag med at svede, forårsaget af fysisk anstrengelse og ikke fra den mentale angst forårsaget af sociale medier.

Interaktiv journalføring

Journalføring er en af ​​de bedste måder at starte dagen på, og det er langt bedre for din mentale sundhed end at læse clickbait-overskrifter først om morgenen. Ved at journalføre er det nemt at starte og vedligeholde en egenomsorgsdagbog. Heldigvis er der mange apps og online platforme til at hjælpe dig.

For eksempel, Fortæl Molly er en stemnings- og tankejournal, der er ideel til dem, der har svært ved at tænke på, hvad de skal skrive om. Grænsefladen er enkel og fokuserer mere på at hjælpe dig med hurtigt at logge dine følelser eller mentale status uden at tvinge dig til at skrive et langt indlæg.

Appen har fem humørbaserede emojis til at vælge, hvordan din dag forløb. Du kan også vælge fra et sæt tags eller oprette nye tags for at fange, hvordan du har det hver dag. Det er langt nemmere at klikke på et tag som "gym" for at bemærke, at du har trænet og logge det direkte ind i en kalender end at skrive en note som "Jeg havde en god træning i dag."

Appen tilbyder også tankevækkende prompter, der sikrer, at selv på dage, hvor du ikke er sikker på, hvor du skal starte, finder du et udgangspunkt at springe fra.

Hvis du er typen, der tørster efter strukturerede, filosofiske tilskyndelser til at kickstarte dine morgenrefleksioner (nogen andre filosoffer derude?), så vend dig til kilder som f.eks. Daglig stoisk er en game-changer. Ved at tilmelde dig den daglige e-mail-prompt beriger du ikke kun din refleksionsproces, men dyrker også en daglig vane med filosofisk refleksion og personlig vækst. Dette er den seneste morgenvane, jeg har tilføjet til min morgenrutine, og jeg kan bekræfte, at den har målbare fordele.

Gå en tur

At gå er en givende, fredelig form for motion, og du kan bruge apps og websteder til at gøre det endnu sjovere om morgenen.

Prøv for eksempel at gøre din morgentur til en mesterklasse med podcasts som Freakonomics Radio. Alternativt kan du booste dit mentale velvære ved at tjekke en af ​​de mange podcasts med fokus på helbredelse af traumer. Når alt kommer til alt, er det en meget bedre udnyttelse af din tid at gå en tur om morgenen end at blive traumatiseret af de seneste overskrifter.

Ønsker du at starte din dag på en måde, der gør dig klar til glæde og ro i sindet? Første ting først - stop med at rulle! Overvej i stedet at tilføje meditative øjeblikke med morgenbevidsthed, komme i gang med en træning, organisere dine tanker gennem journalføring eller stå op og gå en tur.

At dyrke velvære i en digital tidsalder handler ikke om at være en slave af skærmen, men at mestre de utallige måder, teknologi kan forstærke dit helbred, humør og introspektion. Så i morgen tidlig, når fortryllelsen ved formålsløs browsing rammer dig, kan du prøve at dreje til en af ​​disse målrettede digitale muligheder.