De 10 bedste Chrome-udvidelser til personer med ADHD

At leve med ADHD i en verden fyldt med en konstant strøm af information, meddelelser og distraktioner er en almindelig udfordring. At forblive fokuseret og organiseret kan være ret svært. Heldigvis kan Chrome-udvidelser hjælpe med at tackle disse problemer og forbedre deres onlineoplevelse for personer, der administrerer ADHD.

På den følgende liste kan du dykke ned i de bedste Chrome-udvidelser, der er designet til at tilbyde support, øge produktiviteten og hjælpe med at håndtere de daglige krav i livet med ADHD.

Lad os starte listen med en mulighed, der er specielt udviklet til personer med ADHD. Ligesom navnet antyder, er ADHD Reader-udvidelsen designet til at forbedre læsningen ved at reducere kognitiv belastning og øge fokus på teksten.

Det opnås ved at fremhæve begyndelsesbogstavet i hvert ord. På den måde kan du identificere ord og deres betydninger uden at blive forledt af omgivende tekst eller sideelementer.

Du har mulighed for at aktivere det automatisk, når du besøger en webside, men hvis du ikke ønsker det, kan du vælge det manuelt, når du føler behov for det. Du skal blot klikke på udvidelsesikonet og vælge Aktiver.

Internettet er en konstant kilde til distraktioner, hvor noget nyt kæmper om din opmærksomhed hvert øjeblik. Save to Pocket er en populær tjeneste, der tilbyder en praktisk løsning ved at give dig mulighed for at gemme artikler, websider og andre onlineindhold til senere læsning, hjælper med at dæmme op for trangen til at klikke på distraherende links og holde fokus på din nuværende opgaver.

Den organiserer også dit gemte indhold med tags og mapper, hvilket gør din læseliste let tilgængelig. Derudover tilbyder den en offline læsefunktion for en distraktionsfri oplevelse, hvis internettet er for fristende.

Pomodoro-teknikken er en tidsstyringsmetode, der involverer at dele din arbejds- eller studietid op i fokuserede intervaller, typisk 25 minutter lange, adskilt af korte pauser på 5 minutter. Efter at have gennemført et bestemt antal af disse intervaller (som typisk er fire), holder du en længere pause på omkring 15-30 minutter.

Denne udvidelse er fantastisk til alle, der ønsker at allokere deres tid effektivt og bevare opmærksomheden under kortere arbejdsintervaller. Disse korte intervaller stemmer overens med de kortere opmærksomhedsspænd, der er almindelige ved ADHD, og ​​at vide, at der snart kommer en pause, kan hjælpe dig med at forblive motiveret under dine opgaver. Hvis denne teknik virker for dig, er der også flere andre Pomodoro timer-apps til at overveje for at forbedre din produktivitet.

En af udfordringerne for mange med ADHD er at miste overblikket over tid. Med Clockify Time Tracker kan du få adgang til en visuel repræsentation af tid brugt på opgaver, som kan hjælpe med at være opmærksom på, hvordan du fordeler din tid i løbet af dagen.

Du kan organisere dit arbejde og dit privatliv ved at kategorisere og mærke opgaver, projekter og aktiviteter. Ligesom Pomodoro-udvidelsen giver den dig også mulighed for at indstille timere til specifikke opgaver eller aktiviteter for at hjælpe med at dele din dag op i håndterbare bidder. Desuden, hvis du arbejder selvstændigt eller som freelancer, kan du bruge denne udvidelse til nemt at spore fakturerbare timer og klientprojekter.

Hvis du foretrækker at spore din tid manuelt, er der flere timeseddelskabeloner for at hjælpe dig med nemt at spore dine timer.

Bliver du distraheret af billeder og videoer, når du surfer på nettet? Vil du fokusere på tekstindholdet uden visuel rod?

Udvidelsen Skjul billeder/videoer kan hjælpe dig med at opnå det. Det blokerer for medierne på hjemmesiderne, så du kan læse uden afbrydelser.

Dette kan også gavne mennesker, der oplever sensorisk overbelastning. Ved at skjule billeder og videoer kan du reducere sensoriske input og skabe et mere roligt og overskueligt browsermiljø. Det er dog værd at bemærke, at denne udvidelse ikke tillader brugere at tilpasse udvidelsesindstillingerne.

Det betyder, at du ikke kan vælge kun at skjule bestemte typer medier eller specifikke elementer på websider. Hvis du aktiverer udvidelsen, blokerer den alle medier for dig, indtil du deaktiverer den.

Momentum er et andet produktivitetsværktøj, som du kan bruge til at sætte daglige mål og intentioner, der kan give dig mulighed for at prioritere opgaver og holde dig på sporet.

Dette værktøj er en smule anderledes end andre produktivitetsudvidelser for personer, der beskæftiger sig med ADHD, fordi det skaber et roligt og beroligende miljø for dit arbejde eller studie. Den erstatter din nye faneside med et smukt baggrundsbillede, en personlig hilsen, det aktuelle tidspunkt og det lokale vejr. Dette kan hjælpe dig med at forblive motiveret og fokuseret, når du starter en ny opgave eller et nyt projekt.

Momentum giver dig også dit eget personlige dashboard, hvor du kan organisere og spore dine opgaver. Du kan også få daglige inspirerende citater og fokussætninger, der kan booste din positivitet og selvtillid i løbet af dagen.

Du kan også bruge StayFocusd-browserudvidelsen til at holde fokus og begrænse tid brugt på distraherende websteder.

StayFocusd lader dig blokere eller begrænse din adgang til bestemte websteder, som du finder distraherende. Du kan tilpasse det til at blokere eller tillade hele websteder, underdomæner, stier, sider eller endda indhold på siden som videoer, billeder eller formularer.

Denne udvidelse har også en "Nuclear" mulighed, der kan hjælpe dig med at modstå fristelsen til at fjerne blokeringen af ​​de websteder, du har blokeret. Du kan aktivere denne mulighed for at blokere hjemmesiderne i et bestemt antal timer og dage. Når den først er aktiveret, er der ingen måde at fortryde den. Du bliver nødt til at vente, indtil tiden er gået, for at få adgang til hjemmesiderne igen. Dette kan være en fantastisk funktion at bruge, når du har en streng deadline og slet ikke har råd til at blive distraheret.

Hvis du nogensinde kæmper med forstyrrelser som støjende naboer, kontorsnak eller gadelyde, der gør det svært at fokusere på dine opgaver, kan du prøve Noisli. Dette værktøj tilbyder en række tilpassede baggrundslyde, såsom hvid støj, regn og havbølger, som kan hjælpe med at maskere disse distraherende lyde og skabe et roligt og fokuseret arbejdsområde.

Men Noisli er ikke kun til arbejde. Du kan også bruge dens beroligende lyde, som forsigtig regn eller en knitrende pejs, til at etablere en beroligende sengetidsrutine eller fremme afslapning. Det er især nyttigt for personer, der beskæftiger sig med ADHD, som ønsker at få bedre søvn.

Endnu en cool funktion er timerfunktionen. Det lader dig indstille arbejdsintervaller og pauser, mens du nyder dine valgte baggrundslyde. Dette kan også være en rigtig stress-buster.

At håndtere flere kommunikationsapps og -enheder kan vise sig at være ret udfordrende, især for personer med ADHD. Chrome-udvidelser som MightyText kan hjælpe dig med at strømline denne proces.

Det fungerer som en centraliseret platform til sms, hvilket forenkler opgaven med at administrere SMS-beskeder. Den vigtigste fordel er, at det reducerer behovet for konstant at skifte mellem enheder, da det gør det muligt for brugere at sende og modtage tekstbeskeder direkte fra deres computere.

Så i stedet for gentagne gange at række ud efter din smartphone for at tage imod beskeder, kan du nemt få adgang til teksterne på din computer. Dette minimerer ikke kun distraktioner, men reducerer også afbrydelser som følge af hyppige telefontjek. Denne adskillelse af enheder kan øge fokus markant under arbejde eller studiesessioner.

Det sidste punkt på vores liste er Timewarp, som er fantastisk til at undgå udsættelse, når du skal have tingene gjort.

Sådan virker det: Timewarp lader dig skabe, hvad det kalder "ormehuller", som i bund og grund er regler for hjælpe dig med at holde fokus og undgå tidsspilde websteder som Gmail, Facebook, YouTube, Reddit og andre. Du har tre typer ormehuller til din rådighed:

• Omdirigering: Denne type fører dig til et produktivt websted efter eget valg.
• Citat: Det viser et motiverende citat eller mantra efter eget valg.
• Timer: Denne funktion viser dig, hvor meget tid du har brugt på en hjemmeside for dagen.

Hvad der er endnu mere nyttigt er, at du kan kombinere timeren med et hvilket som helst andet ormehul, hvilket betyder, at når din tildelte tiden på en hjemmeside er ved at løbe ud, vil værktøjet enten vise et valgt citat eller automatisk omdirigere dig til et andet websted.

Administrer ADHD med browserudvidelser

I vores teknologidrevne verden kan digitale distraktioner gøre det svært at håndtere ADHD. Chrome-udvidelser hjælper dig med at undgå distraktioner, så du ikke lader dem komme i vejen for dit fokus og produktivitet. Ovenstående udvidelser kan hjælpe dig med at tilpasse din onlineoplevelse, så den passer til dine behov og præferencer, og gøre teknologi til din allierede.