Kan AOA's Blink Land Game hjælpe med at beskytte dine øjne mod digital øjenbelastning?

Mange mennesker bruger meget tid på digitale skærme, uanset om det er at arbejde med et 9-til-5 computerbaseret job, scrolle sociale medier eller spil. Takket være regelmæssig, udvidet skærmbrug er digital øjenbelastning – også kendt som computersynssyndrom (CVS) – noget, mange er i fare for.

For at hjælpe har The American Optometric Association (AOA) udviklet Blink Land – et mobilspil, der hjælper dig med at lære om, forebygge og vide, hvordan du kan lindre belastning af øjnene. Her ser vi på, hvad digital øjenbelastning er, diskuterer dets årsager og behandling og forklarer, hvordan man spiller Blink Land for at hjælpe med at beskytte dine øjne.

Almindelige årsager til digital øjenbelastning

Digital øjenbelastning - nogle gange kendt som computersynssyndrom (CVS) - er en almindelig tilstand, der er forårsaget af langvarig skærmbrug. Digital øjenbelastning er karakteriseret ved en gruppe af ubehagelige symptomer, der primært påvirker dine øjne og syn.

Hvis du undrer dig over, hvordan øjenbelastning føles, kan symptomerne omfatte trætte, kløende, ømme eller brændende øjne, sløret syn, hovedpine, svimmelhed, tørre øjne og smerter i nakke, ryg eller skulder.

Årsager til belastning af øjnene kan omfatte:

• Langvarig skærmbrug. Udvidet brug af digital skærm kræver en konsekvent indsats for vores øjne at fokusere, og bruger specifikke muskler i øjet. Ved langvarig skærmbrug kan disse muskler blive trætte, hvorfor det er almindeligt at blive anstrengt for øjnene af at arbejde lange timer på en computer.
• Dårlig belysning. At anstrenge sig for at se i svag belysning (eller at blive udsat for blænding) kan skabe visuelt ubehag og få dine øjne til at arbejde hårdere end nødvendigt.
• Stress og træthed. Vi ved alle, hvor invaliderende det kan være for kroppen at opleve stress – og spændte muskler omkring dine øjne på grund af overbelastning af skærmen kan bidrage til belastning af øjnene.
• Tørre omgivelser. Hvis du arbejder på et kontor med aircondition, kan den dobbelte effekt af at have et tørt miljø og at blinke sjældent, når du fokuserer på din skærm, føre til irriterede og anstrengte øjne.
• Forkert holdning. Både dårlig kropsholdning og forkert skærmpositionering kan tvinge din nakke og øjne i ubehagelige, anstrengte stillinger.

Hvis du regelmæssigt bruger skærme – uanset om det er til arbejde eller leg – er det en god idé at være proaktiv med at forhindre digital øjenbelastning. Hvis du oplever symptomer på anstrengte øjne eller blot ønsker at lære mere, kan det hjælpe at spille Blink Land.

Blink Land er et mobilspil skabt af American Optometric Association (AOA)— den førende organisation for læger i optometri (O.D.), optometriske fagfolk og optometristuderende (dybest set alle de bedste fagfolk, der passer øjen- og synssundhed).

Blink Land blev udviklet for at hjælpe spillere med at lære, hvordan man indarbejder øjenvenlige skærmvaner for at forebygge og lindre digital øjenbelastning. Blink Land findes for at hjælpe dig med at forstå sammenhængen mellem øjensundhed og din yndlingsskærm vaner - som du kan opnå ved at spille dets minispil og samle trivia og øjensundhedsfakta sammen vejen.

Hent: Blink Land for Android | iOS (Gratis)

Blink Land følger en meget enkel præmis: Du skal blot kaste terningerne for at flytte din karakter rundt på brættet. Du kan lande på et action-, trivia- eller sjove faktarum - som alt sammen kræver dit input for at fortsætte. Målet med Blink Land er at samle så mange point som du kan ved at svare korrekt på spørgsmål og fuldføre minispil (mens du opfanger øjenvenlige skærmvaner undervejs).

Sådan spiller du Blink Land for at hjælpe med at støtte øjenbelastning:

1. Start spillet. Når du har downloadet Blink Land til din enhed, skal du åbne spillet og trykke på Spil at komme i gang. Følg instruktionerne på skærmen for at tilpasse din karakter, og tryk på Spil knappen for at starte spillet.
2. Kast dine terninger. Tryk på Kast terninger for at ryste terningerne, og tryk derefter på skærmen igen for at kaste et tal. Din karakter vil flytte det passende antal felter i henhold til det tal, du har kastet.
3. Spil minispil. Følg anvisningerne på skærmen for at læse fakta, besvare triviaen eller spille minispillene for at hjælpe dig med at lære mere om digital øjenbelastning.

Hvis du har brug for at justere indstillingerne, skal du trykke på tandhjul ikonet øverst til højre på skærmen. Du kan aktivere forskellige farvetilgængelighedstilstande her, samt justere lyd- og musikniveauerne.

Hovedformålet med Blink Land er at hjælpe personer som dig med at lære om årsagerne, symptomerne og behandlingsmulighederne for digital øjenbelastning. Du kan også lære teknikker til at bekæmpe digital øjenbelastning og lindre øjenbelastningssymptomer, mens du spiller spillet. Det er en sjov måde at samle fakta på uden at føle, at du skal studere (eller blive irettesat) for at bruge tid på en skærm.

Hvis du er ude efter et spilfix og ønsker at lære at forhindre digital øjenbelastning på andre områder af dit (skærm)liv, så er Blink Land et godt værktøj at bruge. For nogle mennesker vil dette veludviklede pædagogiske spil hjælpe med at mindske den digitale øjenbelastning. For andre vil du måske tage yderligere skridt for at hjælpe med at beskytte dine øjne mod langvarig eksponering af skærmen.

Sådan forebygger du digital øjenbelastning og beskytter dine øjne

At opleve symptomer på overbelastning af øjnene kan være smertefuldt og invaliderende og kan endda forhindre dig i at udføre dine daglige opgaver. Bortset fra at hente fakta, råd og teknikker fra Blink Land om, hvordan man undgå belastning af øjnene forårsaget af skærme, kan du prøve disse tips til digital aflastning af øjenbelastning:

1. Placer din skærm korrekt. Ifølge AOAs guide til computersynssyndrom, bør den optimale afstand til at placere din computerskærm være mellem 20 og 28 tommer fra dine øjne og i en vinkel på 15 til 20 grader under øjenhøjde. Hvis dit skærmtidsproblem er knyttet til din smartphone, kan du justere din skærmposition eller aktiver skærmafstand på din iPhone eller iPad for at hjælpe med at reducere øjenbelastning.
2. Planlæg skærmpauser. Ved hjælp af en Pomodoro timer app eller blot at planlægge skærmpauser i løbet af din arbejdsdag (eller spilledag) er en effektiv måde at beskytte og hvile dine øjne på.
3. Aktiver natlystilstand. De fleste enheder indeholder nu funktioner, der reducerer blåt lys for at give dine øjne en lettere tid. Det kan du f.eks aktiver Night Light på Windows eller brug Night Shift på din iPhone at bruge blødere lys på dine yndlingsskærme.
4. Øv øjenøvelser. Blink Land introducerer forskellige øjenøvelser, du kan øve for at forhindre belastning af øjnene. Du kan også prøve at rulle med øjnene eller fokusere på et objekt 20 fod væk i 20 sekunder hvert 20. minut (alias 20-20-20-reglen).
5. Spil Blink Land. Da spillet er designet til at hjælpe dig med at udvikle øjenvenlige vaner, kan spil Blink Land hjælpe med at beskytte dine øjne mod digital øjenbelastning.

Det er også en god idé at drikke rigeligt med vand, når du bruger skærme, da dehydrering kan forårsage tørre og irriterede øjne. Hvis du sidder ved et skrivebord i længere tid, så prøv at rejse dig og strække dig regelmæssigt, hvilket giver både dine øjne og din krop en tiltrængt pause.

At spille Blink Land kan hjælpe dig med at lære at bekæmpe og endda forhindre symptomerne på anstrengte øjne. Husk at tage regelmæssige pauser fra din(e) skærm(e), forbliv hydreret, og husk at blinke! Hvis du oplever vedvarende symptomer på overbelastning af øjnene, og ovenstående tips til selvpleje ikke hjælper med at lette problemet, skal du kontakte en øjenspecialist eller læge for yderligere hjælp.