Når du er på et fly, har du en god mulighed for at slappe af – og teknologien kan faktisk hjælpe dig.
Trange sæder, overfyldte flyrejser og uventet turbulens kan gøre selv erfarne flyrejsende en smule skrøbelige. Heldigvis er der et par enkle måder, teknologi kan hjælpe dig med at slappe af og bekæmpe stress på 10.000+ fod.
1. Reducer flystress med en app
Hvis du er en person, der føler dig nervøs, mens du flyver, så invester i nogle apps, der er designet til at hjælpe med at reducere denne specifikke – og utroligt almindelige – type angst. SimpliFly-appen giver for eksempel undervisning om flymekanik og flyrejser generelt, herunder de mange forholdsregler, der er på plads for problemer som dårligt vejr.
Start med at besvare et par spørgsmål om dit niveau af erfaring med at flyve, samt de potentielle scenarier, der har tendens til at forstyrre dig. Oprettet af en flyselskabspilot tilbyder appen en række informative videoer og lydoptagelser, der forklarer, hvorfor kommercielle fly generelt er en sikker transportform.
Mest af alt nærmer appen sig flyangst med en følelse af forståelse og medfølelse, alt imens den tilbyder påmindelser om, at hundredtusindvis af mennesker rejser sikkert med fly hver dag. Det er en fantastisk app at gennemgå, inden du tager afsted på den næste flyvning, eller til at søge fra flysædet for at få en smule tryghed i luften.
Hent: SimpliFly for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
2. Prøv flyveyoga
Der er en hel mikrogenre af YouTube-videoer dedikeret til små strækninger til fly (det vil ikke irritere dine medrejsende). Det er en vidunderlig modgift til dem, der føler sig rastløse og trange i et flysæde.
Prøv denne video fra Man Flow Yoga for at lette spændinger i din krop, mens du flyver. Jeg fulgte denne rutine på en nylig flyvning og blev glædeligt overrasket over, hvor rolig og afslappet jeg følte mig bagefter.
Denne video fra Yoga med Olga er også en nyttig ressource til længere flyvninger. Bevæg dig forsigtigt lidt rundt, og genskab forbindelsen til åndedrættet i denne hurtige rutine.
De fleste af bevægelserne er så subtile, at dine medpassagerer ikke engang vil bemærke det. Efter landing, tjek bedste online yoga klasser for at holde afslapningen i gang.
3. Øv meditation
Brug flyvetiden til at øve meditation. Oak - Meditation & Breathing-appen lader dig skabe skræddersyede meditationer med masser af beroligende baggrundslyde.
Den enkle, ligetil app indeholder både opmærksomme og kærlige venlighedsmeditationer samt en sektion for uvejledt meditation. Vælg varighed, eventuelle baggrundslyde og valgfri klokke for at angive begyndelsen og slutningen af øvelsen.
Med en anden sektion til vejrtræknings- og søvnøvelser, samt kurser for at dykke dybere ned i praksis, tilbyder denne app en blid introduktion til alle, der er nysgerrige efter meditation.
Hent: Eg - Meditation & Åndedræt til iOS (Gratis køb i appen tilgængelig)
Nogle flyselskaber, såsom JetBlue og Delta, tilbyder endda meditationer som en del af underholdningen under flyvningen, så rul gennem mulighederne for at tjekke. Det er en glimrende chance for at komme i gang med meditation for første gang eller prøv nogle nye meditationer.
4. Forsøg på at sove
Selvom det ofte er lettere sagt end gjort, er det at sove gennem en flyvning en af de bedste måder at undgå flyangst og stress på. Sleepiest-appen indeholder over 440 beroligende godnathistorier, 250 søvnmeditationer og afslappende søvnlyde. Selvom du ikke er i stand til at sove på himlen, er det stadig en vidunderlig måde at slappe af og falde til ro.
Besøg Bibliotek sektion for at sortere gennem apps' mange meditationer, lydbilleder og historier – den store mængde indhold er imponerende. Der er også mulighed for at sortere efter fortællere, hvis en bestemt stemme hjælper dig med at slappe af.
Fra omkring 10 til 40 minutter inviterer meditationerne dig til at øve positive bekræftelser, tune ind på kropsscanninger og nyde en række forskellige visualiseringsmeditationer. Forestil dig for eksempel at udforske et helbredende marked i New Zealand eller beundre et land fyldt med vandfald.
Sektionen med søvnlyde indeholder i mellemtiden afslappende musik og andre omgivende lyde. Nyd binaurale lydlandskaber eller blide flodlyde for at gøre flysædet en smule hyggeligere.
Historier fører dig væk i et afslappende scenarie. Tag med Faye og Lorenzo på en toscansk madlavningslektion i Amongst the Lavender Fields, eller besøg bibliotekaren Dolly i A Night in the Library. Historierne er fængslende – men absolut fri for megen dramatik – og læst af en beroligende fortæller.
På den skab skærm, mix og match over 90 forudindstillede lyde for at skabe en tilpasset beroligende blanding. Det er meget sjovt at teste de forskellige regn-, instrument-, dyre- og husholdningslyde for at opfinde noget unikt. Prøv at glide afsted til lyden af en stormfuld strand eller bland fuglesang blandet med harpemusik. Du vil sandsynligvis blive ved med at nyde appen længe efter, at flyet lander.
Hent: Søvnigst: Søvnmeditationer til iOS (Abonnement påkrævet, gratis prøveversion tilgængelig)
5. Prøv progressiv muskelafspænding
Ved bevidst at trække musklerne sammen og derefter slappe af, hjælper denne teknik med at lette spændinger i hele kroppen. Faktisk er progressiv muskelafspænding en effektiv måde at reducere stress og angst på, iflg Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin.
Følg med på denne Johns Hopkins Medical-video fra flysædet for lidt afslapning i luften.
6. Zone ud
Distraher dig selv fra stress med den fantastiske mængde medier, der er tilgængelige for de fleste flypassagerer. Hvis det er muligt, så invester i nogle af de bedste hovedtelefoner til rejser og forkæl dig selv med en række forskellige musik, lydbøger eller shows. (Medbring et par med et hovedtelefonstik for at bruge underholdningen under flyvningen.)
For en gratis mulighed direkte på en telefon eller tablet, lader Kanopy-appen dig se film, dokumentarer og shows med et tilknyttet bibliotekskort.
Følg med i en reality-serie, se en Oscar-vindende film, eller lær noget nyt med en video fra The Great Courses. Med tusindvis af gratis film tilgængelige, er der noget for enhver smag her.
Hent: Kanopy for iOS | Android (Gratis)
Gør flyvningen mindre stressende med hjælp fra apps og videoer
Uanset om du vil øve dig i afslapningsteknikker, døse eller bare fare vild i nogle fantastiske medier, er der masser af måder at lette stress på og gøre den næste flyrejse endnu bedre. Tag til himlen, vel vidende at dine yndlingsenheder tilbyder en række måder at gøre det til en afslappende, behagelig tur.