Sådan håndterer du udbrændthed på arbejdspladsen

Nøgle takeaways

• Genkend tegnene på udbrændthed tidligt for at forhindre, at den forværres. Ignorer ikke symptomer på overanstrengelse, da de kan påvirke dit velvære og produktivitet negativt.
• Sæt klare og opnåelige mål med din vejleder for at undgå overarbejde. Brug værktøjer, der sporer dine fremskridt og forhindrer supervisorer i at manipulere din arbejdsbyrde.
• Brug projektledelsesplatforme til objektivt at spore din professionelle og personlige vækst. Konkrete data vil give dig et bedre overblik over din indsats og hjælpe dig til at føle dig mere tilfreds i din karriere.

Med normaliseringen af ​​stress på den moderne arbejdsplads er det let at forveksle udbrændthed med almindelig træthed. De fleste fagfolk bemærker kun overanstrengelsessymptomer, der drastisk påvirker deres velbefindende. Men selv små advarselstegn kan blive ekstrem fysisk, mental og psykologisk træthed, hvis de ignoreres.

Du skal træffe proaktive beslutninger for at klare udbrændthed. Selvom du ikke kan udrydde det, afbøder effektive arbejdspladssystemer og sunde vaner virkningen af ​​stress.

1. Pas på tegn på, at du er på vej mod udbrændthed

Det første skridt til at overvinde udbrændthed er at anerkende det. De fleste mennesker ser bort fra symptomer på overanstrengelse og udmattelse fordi de skal tjene til livets ophold. De vil klare sig igennem lange og belastende dage i stedet for at tage fri fra arbejdet. Tilfældigvis forringer vedvarende træthed fokus og forhindrer dig i at yde dit bedste, hvilket skader din generelle produktivitet.

En mangel på selvbevidsthed stammer fra skævheder og følelser. For at se dig selv objektivt og genkende tegnene på udmattelse, tjek online ressourcer, der måler dit udbrændthedsniveau. De hjælper dig med at identificere, hvilke stressfaktorer der påvirker dig værst.

2. Sæt klare, gennemførlige mål for at undgå overarbejde

Manglen på klare, gennemførlige KPI'er på arbejdspladsen fastholder unødvendigt overarbejde. Ledere ved ikke, hvor meget arbejdsbyrde deres team kan håndtere, medmindre de kvantificerer produktivitetsvurderinger. De kan tildele for mange opgaver ved et uheld. Ligeledes kunne udnyttende arbejdsgivere bevidst springe over KPI-trackere for at forhindre arbejdere i at retfærdiggøre overarbejde.

Sæt kvantificerede, gennemførlige mål med din vejleder for at undgå ukompenseret arbejde. Sørg for, at disse opgaver stemmer overens med din jobbeskrivelse og understøtter langsigtede projekter, men er opnåelige inden for din arbejdstid. Brug også værktøjer, der automatiserer KPI-sporing. Se efter platforme, der kvantificerer dine opgaver og logger dine timer – på den måde kan lyssky supervisorer ikke manipulere dine opnåede leverancer.

3. Brug projektstyringsplatforme til at spore dine fremskridt

Manglen på data skævvrider din opfattelse af fremskridt, hvilket får dig til at føle dig frustreret. Folk har en tendens til at overse gradvise ændringer og underminere deres vækst. Du har brug for en objektiv, håndgribelig måde at spore dine milepæle på; ellers vil du blive ved med at tro, at dine ambitioner er uopnåelige.

Få bedre indsigt i din faglige og personlige vækst ved at spore dine mål med en dedikeret projektstyringsapp. De går langt ud over medarbejderovervågning. Du kan registrere dine daglige opgaver, følelser, præstationer, milepæle og udfordringer, blandt andre elementer, der bidrager til karrieretilfredshed. Konkrete data giver dig et bedre overblik over din kumulative indsats.

4. Registrer forekomster af mobning og misbrug på arbejdspladsen

Mobning og overgreb bidrager til udbrændthed på arbejdspladsen. Unødig stress i et fjendtligt miljø kan få medarbejderne til at føle sig hjælpeløse. Hvad værre er, er, at ofre sjældent får tilstrækkelig støtte til at indgive klager. EN Business Insider rapporten viser, at 77 procent af arbejderne er vidne til chikane på arbejdspladsen, men alligevel undgår at tale og forsvare ofrene.

For at undgå disse hændelser, spørg dine supervisorer om at indsamle beviser gennem medarbejderovervågningsværktøjer. Disse sporer medarbejderaktivitet i arbejdstiden. Du behøver ikke at stole på øjenvidnerapporter, når du har nok beviser for en kollegas krænkende adfærd - bare gå direkte til din HR-afdeling.

5. Organiser dine tanker i apps til at tage noter

At tvinge dig selv til at huske forskellige stykker information, hvad enten det er til arbejde eller personlige anliggender, forårsager unødvendig stress. Den menneskelige hukommelse er tilbøjelig til at fejle. Du går glip af deadlines, glemmer små detaljer og arbejder ineffektivt, hvis du stoler helt på det.

Brug note-apps til at organisere dine tanker i stedet. Start med at spore dine daglige opgaver på din telefons notesblok eller huskeliste; kategorisere dem ud fra relevans. For eksempel kunne alle arbejdsopgaver samles på én liste. Efterhånden som du bliver bedre til at spore opgaver, kan du udforske avancerede programmer, der vil fungere som din anden hjerne, f.eks. Obsidian. Aflastning af opgavestyring frigør din hjerne til andre kritiske opgaver.

6. Inkorporer meditationssessioner gennem hele din arbejdsdag

Angst er en normal menneskelig følelse, som er umulig at fjerne. Den bedste tilgang er at håndtere dets symptomer - lær at lade negative tanker komme og gå i stedet for at fiksere dem. Det er normalt at føle sig overvældet til tider, men dit mentale og psykologiske velvære vil forringes, hvis du er i en konstant tilstand af uro.

For at reducere arbejdsrelaterede angstanfald, brug guidede meditationsapps til korte sessioner. Du vil finde det nemmere at fokusere og arbejde effektivt efter at have brugt fem minutter på at øve mindfulness-øvelser.

7. Få kontakt med flere ligesindede personer

Isolation forstørrer den ensomhed, der følger med udbrændthed. Folk har en tendens til at dvæle ved pessimistiske tanker og overtænke problemer, når de bruger for meget tid på at arbejde alene. Negative skævheder skævvrider personlige perspektiver. Og uden tredjepartsindsigt til at korrigere interne stressfaktorer, vil de blive ved med at øge den mentale og følelsesmæssige stress ved overanstrengelse.

Husk: du er ikke alene om at føle dig udbrændt på arbejdet. Chancerne er, at nogle af dine kolleger deler lignende følelser, især hvis de står over for de samme stressfaktorer. Du får det måske bedre efter at have talt med dem lidt. Spørg, hvordan de takler træthed, tal om fælles problemer, og hvis du er tæt nok på, så luft dine frustrationer.

Overveje taler med fremmede online hvis du er utilpas med at betro dig til folk, du kender. Adskillige apps vil anonymt forbinde dig med fremmede, som vil låne et øre og lytte til dine problemer.

8. Åbn dig selv for nye jobmuligheder

Hvis dit job stadig forårsager overdreven stress på trods af din rutine for håndtering af udbrændthed, så overvej at udforske andre karrieremuligheder. Du kan præstere bedre i et andet miljø. Se efter arbejdsgivere i din branche, der tilbyder fleksible arbejdsmodeller og lade medarbejderne vælge deres foretrukne opsætninger. At arbejde 9-til-5 skrivebordsjob på et trangt kontor er ikke længere obligatorisk.

Og gå venligst ud over almindeligt kendte platforme som Indeed eller LinkedIn. Der er mindre kendte jobsøgningssider der tilbyder lige så mange kvalitetslister – du skal bare udvide dine muligheder. Du kan endda krydstjekke potentielle arbejdsgivere på disse platforme.

Mens skift af virksomhed giver dig mulighed for at udnytte lønfastholdelse og matchende tilbud, skader det for ofte din beskæftigelsesevne at gøre det. Mange ansættelsesledere ser jobhopping som et rødt flag.

Forbliv glad og produktiv på arbejdet ved at overvinde udbrændthed på arbejdspladsen

Arbejdsrelaterede stressfaktorer er uundgåelige. Uanset din rolle, virksomhed eller branche, vil du støde på forskellige interne og eksterne faktorer, der forårsager stress. Du kan ikke fjerne dem fra dit professionelle liv.

Den bedste tilgang er at opbygge mental sejhed gennem bæredygtige vaner og effektive systemer. Lad stressfaktorer opstå uden at lade dem påvirke dig. Forpligt dig til flere rutiner, der løser disse problemer i stedet for at bekymre dig om ting, du ikke har kontrol over. Bare fokuser på, hvad du kan gøre i dag.