Lær om de praktiske smartphone-apps og andre måder, teknologi kan hjælpe dig med at håndtere højt blodtryk.
Højt blodtryk kan føre til alvorlige helbredsproblemer såsom hjertesygdomme, slagtilfælde og nyresvigt. Det værste ved forhøjet blodtryk er, at der ikke er nogen specifikke symptomer. Hvis du har en familiehistorie eller er i høj risiko, er det bedst at blive tjekket af din læge så hurtigt som muligt, så du kan begynde at kæmpe tilbage.
Men der er flere ændringer, du kan foretage i din livsstil, som kan hjælpe dig med at sænke dit blodtryk - og det er meget nemmere at opnå dem ved hjælp af teknologi.
1. Brug online fitnesskurser til at lave 150 minutters fysisk aktivitet om ugen
At være fysisk aktiv på en regelmæssig basis er gavnlig for dit helbred, og endnu mere hvis du har forhøjet blodtryk. Fysisk aktivitet kan hjælpe med at kontrollere forhøjet blodtryk, og det er bedst at få det, der svarer til mindst 150 minutter om ugen som angivet af en artikel fra American Heart Association.
305 Fitness At Home tilbyder en række live- og on-demand-klasser. Du skal blot tilmelde dig og vælge en træning, der passer til dit konditionsniveau, uanset om du er helt nybegynder og vil hold dig til en sjov cardio-dansesession, eller du er en erfaren professionel og vil prøve en avanceret styrke og HIIT træning.
2. Reducer saltindtaget med en app til sporing af fødevarer
Ifølge en artikel fra Verdenssundhedsorganisationen, bidrager natriumforbrug til forhøjet blodtryk. Den bedste måde at reducere dit saltindtag på er at lave mere mad derhjemme og spise mindre forarbejdede fødevarer.
Whisk-appen er din hjemmelavningsassistent, som du kan have i lommen, og den er helt gratis! Brug appen til at få inspiration fra online-fællesskabet, gemme opskrifter på indkøbslisten i appen og endda oprette en madplan med lavt natriumindhold. Desuden kan du bruge Lavt natrium filter for at finde et kæmpe udvalg af lækre opskrifter uden alt saltet.
Hent: Pisk til iOS | Android (Gratis)
3. Brug en app til at forlade dårlige vaner
For nogle mennesker kan det være svært at undgå alkohol og rygning, men begge medfører forhøjet blodtryk ifølge en artikel fundet i Clinical Epidemiology and Global Health. Heldigvis er I Am Sober en app, der kan hjælpe dig med at overvinde afhængighed og begynde din ædruelighedsrejse.
Appen er nem at forstå og ubesværet at bruge; alt du skal gøre er at vælge en eller flere afhængigheder, du vil stoppe. Herefter kan du spore dine nøgterne opsparinger og dage. Det, der dog gør I Am Sober speciel, er fællesskabet af mennesker, der gennemgår den samme rejse som dig.
Hent: Jeg er ædru for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
4. Prøv at følge DASH-diæten
DASH-diæten, som står for Dietary Approaches to Stop Hypertension, blev specifikt skabt for at hjælpe med at sænke blodtrykket. Hvis du er usikker på, hvor du skal starte, når det kommer til DASH-diæten, kan du måske få gavn af en madplan. Rigtig god pasform tilbyder en 7-dages DASH diætplan med en gratis menu, der kan downloades, der består af morgenmad, frokost, middag og to daglige snacks.
Leder du efter inspiration til opskrifter? Dash Diet-appen er en fremragende mulighed. Du kan søge efter specifikke DASH diætopskrifter og endda tilføje yderligere diætfiltre såsom vegansk, vegetarisk og glutenfri. Hver opskrift indeholder ernæringsoplysninger, tilpassede serveringsstørrelser og muligheden for at tilføje ingredienserne til en praktisk indkøbsliste.
Hent: Dash Diet til Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
5. Brug software til at håndtere stress
An artikel fra British Heart Foundation siger, at stress kan øge dit blodtryk i kort tid. Der er mange forskellige måder at håndtere stress på, og hvad du gør afhænger helt af dig som person. Nogle af de populære metoder til stresslindring inkluderer åndedræt, musik, meditation og egenomsorg.
Øv åndedræt
Othership adskiller sig fra andre breathwork-apps, da det kombinerer musik og instruktioner for at give musikdrevne breathwork-sessioner.
Othership tilbyder tonsvis af breathwork-sessioner, uanset om du vil slappe af eller sprænge af. Desuden kan du prøve Otherships' Pathways, som er programmer, der består af flere åndedrætssessioner.
Hent: Andet skib for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
Høre musik
Det YouTube Music-streamingtjeneste er blevet en af de bedste muligheder på iOS, Android og desktop. Den indeholder over 100 millioner sange og inkluderer liveoptrædener, nye udgivelser, albums, podcasts, remixes, hitlister og afspilningslister.
Derudover kan du endda bruge YouTube Music til at søge efter noget baseret på dit humør, uanset om du vil lytte til noget for at give dig et energiboost eller noget, der hjælper dig med at slappe af.
Hent: YouTube musik til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
Lav meditation
Lindre følelser af stress og angst ved at bruge den ældgamle meditationspraksis. Du har måske brug for lidt hjælp, hvis du er ny inden for meditation, og det er her Glo online platform kommer ind i billedet.
Glo tilbyder en sund samling af meditationer lige fra 10 minutters daglige meditationssessioner og online guidede meditationskurser til visualisering meditationer og yoga nidra lektioner for at slappe af og fremme ro.
Prioriter egenomsorg
Egenomsorg kommer i forskellige former, men det betyder i bund og grund at passe på dig selv for at sikre, at du er fysisk og mentalt sund. Amaha-appen fokuserer på egenomsorg ved hjælp af forskellige værktøjer og en personlig plan.
Derudover Udforske fanen indeholder et bibliotek fyldt med kurser, aktiviteter og ressourcer. Nogle af de unikke egenomsorgsøvelser og aktiviteter inkluderer nynnende meditationer, positive bekræftelser, kropsscanninger og guidet journalføring.
Hent: Amaha for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
6. Brug en wearable til at få en god nats søvn
En god nattesøvn kan resultere i et bedre humør, forbedret hjerneydelse og et boost af immunsystemet. Søvnproblemer kan dog få dit blodtryk til at forblive højere i længere perioder, som det står i en artikel fra Centers for Disease Control and Prevention.
Søvntrackere er en fantastisk måde at forbedre din søvn på, og nogle af de fremtrædende er Fitbit Inspire 3 og Whoop 4.0. Det Fitbit Inspire 3 giver en hel stress- og søvnsektion, hvor du kan deltage i mindfulness-sessioner og spore dine søvnstadier, søvnscore og søvnprofil.
Alternativt kan Hov 4.0 er lidt anderledes sammenlignet med andre wearables. Det er blot et fitnessbånd uden skærm, men det kan spore stort set alt, når det kommer til søvn, inklusive hvornår du lægger dig til at sove, hvornår du vågner og dine forskellige søvnstadier.
7. Husk altid at tage din medicin
Selvom der er naturlige måder at sænke dit blodtryk på, er det nogle gange bedst at behandle det med medicin ordineret af din læge. For at holde styr på din medicin hjælper det virkelig at bruge en pillepåmindelsesapp som MyTherapy.
MyTherapy giver dig mulighed for at tilføje al din medicin og derefter indstille påmindelser, så du aldrig glemmer at tage dem. Derudover kan du tilføje meddelelser om, hvornår du skal genopfylde din medicin. Kan du heller ikke holde styr på dine lægebesøg? Du kan også bruge MyTherapy-appen til at gemme alle dine kommende aftaler.
Hent: MyTherapy til iOS | Android (Gratis køb i appen tilgængelig)
Du kan håndtere højt blodtryk med teknologi
Hvordan du lever dit liv spiller en vigtig rolle for dit blodtryksniveau. Hvis din livsstil omfatter masser af usunde, forarbejdede fødevarer, næsten ingen motion og for høje niveauer af stress, kan du opleve, at du har forhøjet blodtryk.
Bare rolig – der er en række trin, du kan tage, og teknologi, du kan bruge til at sænke dit blodtryk. Sørg for at prøve en eller alle disse metoder for at kæmpe tilbage mod denne tilstand.
