9 måder, teknologi kan hjælpe, når du ikke kan sove om natten

Chancerne er, at du har brugt nætter på at vende og dreje, uden at kunne falde i søvn. På den anden side er du måske faldet i søvn rimelig let, men vågnet og kæmpet for at falde i søvn igen.

Du er ikke den eneste. Mange mennesker kan ikke sove om natten, og det kan skyldes mange ting fra stress og angst til dårlige sengevaner og for meget koffein.

Den gode nyhed er, at hvis du har problemer med at falde i søvn eller blot forbliver i søvn, er der ting, du kan gøre og teknologi, du kan bruge til at gøre det nemmere at fange nogle z'er.

1. Tænd en godnathistorie

Kan du huske, da du var barn, og en godnathistorie plejede at få dig til at sove næsten med det samme? Nå, der er ikke kun godnathistorier for børn, men apps med godnathistorier til voksne at fremkalde søvn og søde drømme.

En af de bedste tilgængelige apps er Calm, da den indeholder en række forskellige søvnhistorier med genrer som faglitteratur, rejser og ASMR. Det, der gør mange af disse godnathistorier specielle, er, at de faktisk er fortalt af de velkendte stemmer fra dine yndlingsberømtheder som Camila Cabello og Matthew McConaughey.

Derudover kan du brug Calm-appen til at forbedre din opmærksomhed gennem meditation, åndedrætsøvelser, musik og meget mere.

Hent: Ro til iOS | Android (Gratis, abonnementer tilgængelige)

2. Køl temperaturen ned

De dage er forbi, hvor du skulle stikke et af dine ben ud under dynen for at køle din kropstemperatur ned. Når det er sagt, hvis du ikke kan sove om natten, hjælper det virkelig at have noget som Eight Sleep Pod 3 cover for at køle din temperatur ned på den smarte måde.

Pod 3 Cover er et madrasbetræk, som du kan lægge på din seng som et lagnet. Den har dog en væsentlig forskel - den forbindes til det smarte Hub-sæt ved siden af ​​din seng, så du nemt kan regulere temperaturen på hver side af din seng.

Desuden kan du bruge Eight Sleep companion-appen til at overvåge din søvnscore og spore dine søvnstatistikker.

3. Undgå at bruge vækkeure

Det værste, du overhovedet kan gøre, når du ikke kan sove, er at kigge på dit sengevækkeur for at tjekke tiden. Dette kan typisk tilføje mere angst til situationen, så det er bedst at undgå det helt med en smartenhed som f.eks. Casper Glow Light.

Casper Glow Light er langt fra et almindeligt vækkeur. I stedet bruger den lys til at dulme dig til at sove og vække dig om morgenen. Derudover kan du endda dreje den for at gøre den til et blødt læselys, hvis du vil læse et par sider af din yndlingsbog for at hjælpe dig med at døse.

4. Prøv at slappe af med progressiv muskelafspænding

Progressiv muskelafspænding er en teknik, der kan hjælpe dig gennem de søvnløse nætter. Enkelt sagt er det et dyb afslapningsværktøj, der involverer langsomt at spænde eller stramme og derefter slappe af hver muskelgruppe i hele din krop.

Denne progressive muskelafspændingsvideo fra Terapi i en nøddeskal YouTube-kanal er under 10 minutter lang og helt gratis at se på YouTube. Videoen begynder med dybe vejrtrækningsøvelser efterfulgt af muskelspænding og afspænding fra dine fødder og helt op til dit ansigt.

Det anbefales, at du træner progressiv muskelafspænding regelmæssigt og gør det til en del af din sengetidsrutine for bedre søvn.

5. Gentag sange eller mantraer

Når du ligger i sengen om natten, og du ikke kan falde i søvn, så prøv at gentage et par mantraer eller chants. Ved du ikke, hvor du skal starte? Heldigvis har Insight Timer-appen en hel sektion dedikeret til dette indhold kaldet Chanting & Mantras.

Insight Timers chants og mantraer kan hjælpe dig med at reducere stress og spændinger forårsaget, når du er kæmper for at sove, og du kan gennemse dem efter varighed, fortællere og baggrund musik.

Desuden er der endda et passende kursus kaldet Learn To Still Your Overactive Mind Using Mantras, som består af 10 lektioner over 10 dage.

Hent: Insight Timer til iOS | Android (Gratis, abonnementer tilgængelige)

6. Lyt til søvnlyde

Er du træt, men kan bare ikke falde i søvn? Intet problem. BetterSleep kan lulle dig i søvn på ingen tid med dets imponerende søvnindhold, inklusive søvnlyde. Dog adskiller BetterSleep sig ved, at du kan mixe og matche deres forskellige lyde, hvid støj, ASMR, hjernebølger, melodier og musik for at skabe din egen unikke, brugerdefinerede lydlandskaber, der hjælper dig med at slappe af og sove.

BetterSleep har noget til dig baseret på, hvad dine ønsker og behov er, uanset om du elsker at lytte til lyden af ​​byen, mens du driver afsted eller lytter til en blid blanding af afslappende natur og dyr lyder.

Hent: BetterSleep for iOS | Android (Gratis, abonnementer tilgængelige)

7. Prøv at lave nogle afslappede gøremål

Det er bestemt ikke en god idé at hoppe ud af sengen og begynde at gøre noget hårdt rent badeværelse eller støvsuge, når du ikke kan sove om natten. Men nogle bløde huslige pligter som at folde vasketøjet kan tage dit sind væk fra at bekymre dig om ikke at sove. Tody-appen kan gøre håndteringen af ​​dine gøremål så meget nemmere - uanset hvornår du beslutter dig for at gøre dem!

Du kan tilføje de forskellige rum og områder i dit hjem og derefter oprette en liste over opgaver for det specifikke rum. Derfra skal du markere opgaverne, mens du udfører dem, for at optjene point og se, om du kan slå appens karakter Dusty.

Hent: Tody for iOS | Android (Gratis, abonnementer tilgængelige)

8. Læs et par sider af din yndlingsbog

EN undersøgelse udført af Penguin Random House viste, at læsning kan være en effektiv metode til at falde i søvn. Fra originalen Amazon Kindle til Kindle Paperwhite og Kindle Oasis er der et udvalg af Kindle-enheder, og hvilken du bruger afhænger af dine behov.

Det Kindle Oasis, for eksempel, er vandtæt og har sideskiftende knapper, mens den Kindle Paperwhite er bare en bedre, tyndere, lettere version af den almindelige Kindle.

Alternativt, hvis du ikke har en Amazon Kindle-enhed, kan du få adgang til millioner af bøger på din smartphone eller tablet ved blot at downloade Kindle-mobilappen.

Hent: Kindle til iOS | Android (Gratis køb i appen tilgængelig)

9. Brug aromaterapi

EN studie fra Science Direct udtalt, at aromaterapi forbedrer søvnkvaliteten. Så hvis du vil bruge din lugtesans til at få dig til at sove, skal du prøve aromaterapi. Det Atomi Smart Aroma Diffuser er en must-have smart-enhed til dit soveværelse.

Ved blot at forbinde og synkronisere til Atomi Smart-mobilappen har du fuld kontrol over din diffuser – inklusive dens tænd/sluk tidsplan. Plus, når vandet er ved at løbe tør, slukker enheden automatisk af sig selv for at undgå skader.

Brug Tech til at stoppe med at kaste og vende om natten

Hvis du nogensinde har måttet lide i timevis, hvor du ikke har været i stand til at få nogen shuteye, ved du, at du ville gøre alt for ikke at skulle igennem endnu en søvnløs nat.

Heldigvis er der et par grundlæggende tricks og teknologier, der kan hjælpe, når du ikke er i stand til at falde i søvn. Så sørg for at prøve dem, før du giver op med at sove og beslutter dig for, at det bliver en hel nat!