5 guidede journaliseringsapps til begyndere for at få meddelelser om en selvplejedagbog

Journalisering er en af ​​de bedste metoder til at booste din mentale sundhed med selvrefleksion. Men hvis du er ny til metoden, kan du kæmpe med at finde ud af, hvad du skal skrive om hver dag. Disse guidede journaliseringsapps vil udsende nye daglige meddelelser og ideer, der inspirerer dig til at reflektere over det og skrive et indlæg, der kommer fra hjertet.

1. Afspejling (Web, Android, iOS): Daglige anvisninger, citater og guidede anmeldelser

Reflection er en smuk web- og mobilapp til dine daglige journaliseringsbehov, der er ideel til begyndere. Det I dag fanen holder det super simpelt ved at give dig et dagligt inspirerende spørgsmål, som du kan skrive om. Det er vigtigt, at det ikke begrænser dig til dette alene, hvis det ikke gælder for dig. I Inspiration sektion, får du en række spørgsmål, motiverende citater fra kendte personer eller hurtige skabeloner, som du kan tilpasse på forhånd.

At skrive dit daglige indlæg er også en hurtig og enkel proces. Faktisk gør Reflections hastighed den ideel som en mikro-journal-app til hurtige indtastninger og endda flere poster om dagen. Du vil også se indsigt i din journalføring og kan gense en tilfældig tidligere post for at reflektere over.

Refleksion fokuserer på at gennemgå dine journalposter månedligt og årligt og inkluderer en guidet proces for det. Du vil gennemgå dine højdepunkter og lowlights og reflektere over dem ud fra seks nøgleområder (sind, krop, sjæl, arbejde, leg, kærlighed) og sætte intentioner for den næste måned eller år. Appen indeholder også flere andre guider til andre opmærksomme praksisser, men mange af dem er kun tilgængelige i den betalte version.

Hent: Refleksion for Android | iOS (Gratis)

2. Vaffel (Android, iOS): Delt journal med daglige meddelelser og spørgsmål

Waffle mener, at ikke alle journaler behøver at være private. Nogle gange hjælper det at dele disse dagbogsoptegnelser med familie, partnere, venner eller endda terapeuter. Appen gør det nemt at oprette en eller flere delte journaler og tilskynder dig til emner at skrive om.

Når du opretter en ny journal, bliver du spurgt, hvem du vil dele den med. Vælg dette med omtanke, fordi den indbyggede Waffle AI vil udsende daglige prompter baseret på dit valg, såvel som din skrivestil, så du kan forbedre kommunikationen med andre deltagere. Du kan vælge at deaktivere denne AI og blot få en ny prompt fra Waffles indbyggede lager af aktuelle spørgsmål for hver type gruppe.

Du kan også manuelt oprette et nyt spørgsmål til gruppen eller lave et nyt indlæg om en bestemt begivenhed den dag, f.eks. en fødselsdag eller en fest. Waffle giver dig mulighed for at tilføje billeder til indlæggene, så du endda kan bruge det ligesom et dagligt socialt netværk til at tjekke ind med dine kære for at se, hvad de går igennem, som de ikke ønsker at tale om online til helheden verden.

Hent: Vaffel til Android | iOS (Gratis)

3. Fortæl Molly (Web): Enkle og hurtige poster for dem, der ikke vil skrive meget

Tell Molly er en stemnings- og tankejournal, der er ideel til dem, der har svært ved at tænke på, hvad de skal skrive om. Grænsefladen er enkel og fokuserer mere på at hjælpe dig med hurtigt at logge dine følelser eller mentale status uden at tvinge dig til at skrive et langt indlæg.

Appen har fem humør-emojis til at vælge, hvordan din dag forløb. Vælg derefter fra et sæt tags, eller opret nye tags. Det er langt nemmere at klikke på et tag som "gym" for at bemærke, at du trænede i dag og få det logget direkte i en kalender i stedet for at skrive en note som "Jeg havde en god træning i dag."

Næste er Kommentar sektion, som du kan bruge som en generel dagbogsoptegnelse til at skrive andre tanker, du har om denne dag. Og endelig beder Tell Molly dig om det skrive en taknemmelighedsjournal indgang, komponerer den med 255 tegn. Det begrænsede antal tegn hjælper dig også med at filtrere dine tanker for en klar og kortfattet indgang.

I Tell Molly-dashboardet kan du få statistik som, hvor mange gode, gode eller gennemsnitlige dage du har haft, siden du startede med at journalisere eller i løbet af de sidste 30 dage. Du kan også tjekke kalendervisningen af ​​alle dine poster og filtrere dem efter tags for at kende dine mønstre.

4. Journal Monkey (Web): Promptgeneratorer til dyb skrivning, selvopdagelse, mindfulness

Journal Monkey er et websted dedikeret til at indsamle og generere journalskrivningsprompter til en række forskellige øvelser. Det er ikke en journal-app, hvor du kan skrive indlægget, så du kan frit bruge nogen af bedste journaliseringsapps til en daglig dagbog, og stol på webstedet for en prompt. Der er flere forskellige promptgeneratorer, såsom:

• Generator for dybe skriveprompts: For dybe spørgsmål om dit liv (håb, minder, planer, værdier, valg) eller dybe spørgsmål om din overbevisning, etik, personlige meninger og personlige filosofi.
• Generator for mindfulness prompts: For opfordringer til en taknemmelighedsjournal, hensigtsjournalføring, selvrefleksion, kropsscanning og opmærksomme vaner. Du kan randomisere mellem disse eller vælge en kategori for at generere flere spørgsmål.
• Taknemmelighedsjournal opfordringer til børn: Det er aldrig for tidligt at få børn til at vane med at skrive journaler, og en taknemmelighedsjournal har vist sig at være en af ​​de mest effektive måder at starte denne mentale sundhedsvane på. Journal Monkey har en generator til at lave nye meddelelser, især til børn.

Udover disse finder du også hurtige generatorer til selvværd, depression, angst, selvkærlighed og positiv journalføring. Alle generatorer er gratis, og det er så simpelt som at klikke på knappen, indtil du finder en prompt, der inspirerer til en indgang.

5. Robyn Liechti (Web, printbar): Guidede selvplejejournaler for forskellige hensigter

Robyn Liechti har skrevet flere guidede egenomsorgsjournaler, såsom The Making of a Mother eller The Making of a Strong Woman, som kan købes på tryk. Men hvis du ikke vil bruge på disse, har hun også en samling af gratis udskrivbare journal-prompter.

Disse er bestemt målrettet mod begyndere til journalisering med emner som begyndere, forældre, selvkærlighed, taknemmelighed, børn, lindring af stress og angst, helbredelse, forandring og usikkerhed. De fleste af dem er månedslange journaløvelser, så du kan gennemgå én ny prompt dagligt.

Igen, disse inkluderer ikke et mellemrum til at skrive dit indlæg. Du kan bruge bedste websteder til at føre en online dagbog eller tag en fysisk dagbog til at skrive i hånden og tilføj prompt-udskriften som din første side.

Ikke nødvendigvis en daglig vane

Med så mange forskellige måder at få en ny daglig prompt på, har du måske ikke flere undskyldninger for ikke at skrive den journalpost hver dag. Men selvom daglig journalisering er den bedste praksis, er der ingen regler, der siger, at du skal holde dig til den tidsplan.

Du kan frit skrive en ugentlig dagbog eller endda tre gange om ugen. Pointen er at dyrke en vane med selvrefleksion, og hvis et ikke-dagligt skema gør det mere muligt for dig at holde fast i den rutine, så er der ikke noget galt med det.