6 enheder, du kan bruge til at spore og træne hjertefrekvensvariationer

Har du nogensinde prøvet at stemme et instrument? Nå, dit hjerte, den lille trommeslager indeni dig, har sin rytme og resonans. Forskere kalder dette Heart Rate Variability (HRV) - målet for variansen mellem dine hjerteslag.

Men hvorfor skulle du bekymre dig? For det er ikke bare et tal; det er et mål for din krops stressniveau, konditionsrestitution og generelle velvære.

Så hvis du er til biohacking, fitness og gør hvad der skal til for at blive en bedre version af dig selv, du måske ønsker at begynde overvågning og endda træning (ja, det er muligt ved hjælp af teknologi), din HRV.

Tekniske enheder til overvågning af HRV

Der er et stadigt voksende antal wearables, der sporer aspekter af dit helbred. Mange enheder er blevet godkendt af FDA, hvilket indikerer, at de er pålidelige som sundhedssporere. Følgende bærbare enheder overvåger HRV.

Whoop Strap har fået opmærksomhed for sin vægt på en bred vifte af gendannelses-metrics, såvel som den abonnementsmodel, hvormed du kan erhverve en. Ud over at spore daglige aktiviteter måler den især HRV, søvn og belastning for at informere dig om din parathed til at tackle dagens udfordringer.

Ved at vurdere variationer i tidsintervaller mellem hjerteslag giver stroppen indsigt i stress- og restitutionstilstande. Whoop-remmen er bedst egnet til alle, der er interesseret i at optimere restitutionen, især atleter og fitness-entusiaster. Det er også den enhed, som Bryan Johnson tilfældigvis bruger, hvis du er interesseret i efter Johnsons anti-aging rutine.

Apple er altid på toppen af ​​bjerget, når det kommer til forbrugerteknologi. Mens Apple Watch er et multifunktionelt udyr, er dets pulsmålingsevne tydeligt.

Enheden fanger HRV ved hjælp af fotoplethysmografi, et fancy udtryk, der betyder, at den registrerer blodgennemstrømningsændringer via sine grønne LED-lys og lysfølsomme fotodioder. Apple Watch er bedst egnet til den daglige bruger, der søger en blanding af sundhedsmålinger, notifikationer, en mobil tegnebog og ja, at fortælle tiden.

Garmin, en titan inden for sportsur-arenaen, tilbyder en række enheder, der har HRV-overvågning. Udnyttelse af deres proprietære "Body Battery"-metrik (noget du kan bruge til at planlægge din træning), bruger disse gadgets HRV-data til at informere brugerne om deres energiniveauer i løbet af dagen.

Garmin-enheder er ideelle til at måle, hvis du er klar til at tackle den intense træning, eller hvis en restitutionsdag er på sin plads. Derfor er de bedst egnet til seriøse løbere, triatleter eller andre konkurrerende atleter.

Den slanke og iøjnefaldende Oura Ring har en unik tilgang. Selvom den måske ikke skriger "tech gadget" ved første øjekast, viser denne lille enhed HRV-data i HRV-balanceafsnittet i Aura-appen. Dette bidrager til Ouras proprietære "Readiness Score."

Gennem infrarøde LED-sensorer sporer Oura-ringen blodvolumenpuls og udleder nuanceret HRV-statistik, der informerer brugerne om deres parathed til dagen. Oura-ringen er bedst egnet til alle, der prioriterer restitutionsmålinger uden lyst til at bære en håndledsbaseret enhed.

Tekniske enheder til træning af HRV

Ikke alene giver tekniske enheder dig mulighed for at overvåge din HRV, men der er endda nogle enheder, der lader dig styre og træne din HRV.

I stedet for blot at overvåge passivt, er enheder som Lief designet til aktivt at hjælpe dig med at forstå og forbedre din HRV. Lief-enheden er en bærbar patch, der overvåger din HRV i realtid.

Plastret vibrerer blidt for at advare dig om stress i realtid og opmuntrer dig til at bruge beroligende teknikker i øjeblikket. Parret med dens dedikerede app kan du visualisere dine stressniveauer, indstille træningssessioner og spore forbedringer over tid.

Mange sundhedsprofessionelle og terapeuter er begyndt at anbefale enheder som dette som et værktøj til at håndtere angst, forbedre modstandskraften og øge den generelle mentale sundhed.

HeartMaths indre balance kommer med en sensor, der clipses på din øreflip og forbindes til din smartphone eller tablet for at tage en biofeedback-tilgang til HRV-træning.

Mens du måler dine hjerterytmer, giver den medfølgende app feedback i realtid gennem visuelt engagerende målinger, der guider dig til at justere din vejrtrækning og fokus. Når du tilpasser dit åndedræt efter et guidet mønster, lærer du at skifte til en sammenhængende hjerterytme - en tilstand, der er forbundet med følelsesmæssig balance og mental klarhed.

Ved at bruge disse HRV-træningsenheder lærer du at opretholde en harmonisk HRV selv uden for træningssessioner, hvilket fører til forbedret stresshåndtering og følelsesmæssig regulering.

Introduktion af en HRV-træningsrutine

At introducere en HRV-træningsrutine betyder ikke timer, der er taget væk fra andre aktiviteter. Det er muligt at bruge korte, konsekvente check-ins, der hjælper dig med bedre at forstå din krops rytme. Her er, hvordan du nemt kan tilpasse HRV til dit daglige arbejde.

Morgenstart til HRV-træning

Du kan begynde dagen med en hurtig HRV-måling for at forstå din krops aktuelle tilstand. Hvis du føler dig særligt stresset eller utilpas, kan du bruge Lief-plasteret til en kort biofeedback-session. Dette kan hjælpe med at sætte en afbalanceret tone for dagen, så du kan nærme dig udfordringer med en klarere tankegang.

HRV-arbejde før træning

En anden mulighed ville være at lave en hurtig træningssession, når du forbereder dig til træning eller konkurrence. Hvis du ønsker at optimere din følelsesmæssige og fysiologiske tilstand, især før en konkurrence. En HRV-træningssession, selvom den er kort, kan hjælpe med at tilpasse dit hjerte, sind og krop.

Aftennedrustning og HRV-tjek

En af de bedste måder at afslutte din dag på er med et HRV-tjek og træning. Dette giver dig mulighed for at måle, hvordan dagens aktiviteter kan have påvirket dig. Hvis du opdager, at din læsning indikerer stress eller ubalancer, så overvej en forlænget aftensession som en måde at fremme afslapning og forbedre kvaliteten af ​​din søvn.

Succesfuld overvågning og træning af din HRV

Træning handler ikke kun om, hvor hurtigt eller hårdt du kan presse dig selv, men hvor jævnt dit hjerte løber. Og overvågning og træning af din HRV er ikke en forbigående teknologisk trend – det er en indsigtsfuld vej ind i din krops modstandsdygtighed.

Med de rigtige værktøjer og en praktisk rutine kan du indstille dig selv til succes ved at træne motoren, der giver energi til din hjerne og krop – dit hjerte. Og i betragtning af hvor meget opmærksomhed du bruger på andre kropsdele, hvorfor så ikke give lidt kærlighed til din vigtigste muskel?