Når du har at gøre med muskelbetændelse, er træning faktisk en god mulighed. Her er, hvordan du bruger teknologi til at bekæmpe betændelse ved at komme i bevægelse.
Hvis du oplever betændelse regelmæssigt, ved du, at det kan være ret smertefuldt. Hvad mere er, kan det påvirke dit immunsystem og dit generelle helbred negativt. Selvom du måske tror, at træning kan forårsage betændelse, er der masser af øvelser, der kan hjælpe dig med at reducere inflammation i din krop.
Fra skånsom cykling og træning med et modstandsbånd til blot at gå en tur, det er de bedste typer anti-inflammatoriske øvelser. Derudover kan flere apps og smart teknologi hjælpe dig på vej.
1. Brug Sweatcoin til at tjene på at gå
Gåture er en fremragende form for motion, som kan gavne dit helbred på mange måder, blandt andet ved at hjælpe mod betændelse. Desværre kræver det for nogle mennesker en vis opmuntring at rejse sig og gå en god tur. Og det er her, Sweatcoin kommer ind i billedet.
Sweatcoin er en mobil gå-app, der sporer dine skridt og overordnede aktivitet og konverterer den til en valuta kaldet sweatcoins! Målet med spillet er at samle sweatcoins, når du går eller løber, og derefter bruge dem på online eller fysiske belønninger. Alternativt kan du gøre det moralske og donere dine sweatcoins til din yndlingsvelgørenhed.
Hent: Sweatcoin til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
2. Prøv YouAligned til at dyrke yoga
EN undersøgelse fra Frontiers in Human Neuroscience viser, at yoga kan være nyttig som en måde at reducere betændelse og stress i kroppen. Hvis du vil springe fitnesscentret eller yogastudiet helt over, kan du praktisere yoga fra dit eget hjem Du justerede.
Med indhold lige fra online guidede meditationskurser og barre-træning til åndedræt og, af kursus, tonsvis af yoga klasser, YouAligned sigter mod at hjælpe dig med at forbedre din mentale og fysiske sundhed og wellness. Det bedste ved denne online platform er rækken af forskellige yogastile, såsom vinyasa, yin, hatha og ashtanga.
Når du besøger YouAligned, skal du sørge for at tjekke de 30 minutter Yoga mod betændelse klasse, der ledes af Chelsea Ortega og er specielt designet til behandling af betændelse.
3. Nyd rolig cykling med en Echelon EX-8s cykel
Hvis du har betændelse, så er det bedst at undgå langdistance eller intens cykling. En dejlig, blid cykelsession kan dog hjælpe med at reducere betændelse, som vist af forskning i tidsskrift Medicin. For at høste fordelene ved at cykle, men undgå udfordrende udendørs terræn, prøv Echelon EX-8s cykel.
Det er der bestemt fordele og ulemper ved at købe en smart motionscykel; dog er denne stationære smartcykel anderledes. Ikke kun er det utroligt attraktivt, men det tilbyder også et væld af fantastiske funktioner, herunder live-klasser, fantastiske instruktører og et massivt bibliotek af on-demand træningsprogrammer. Desuden inkluderer specifikationerne en stor HD buet skærm, 32 modstandsniveauer, LED-lys og en ledsager-app.
4. Gå til svømning med Holoswim-briller
Udover at være en fysisk aktivitet med lav effekt for blot at bevare dit helbred, kan svømning også hjælpe med at reducere betændelse. Nej, svømning som et anti-inflammatorisk middel betyder ikke, at du skal svømme som en verdensmester konkurrencesvømmer; det betyder blot at tilføje blide svømmesessioner til din almindelige træningsrutine.
Vil du se svømmedata i realtid og spore dit tempo, din hastighed og dine omgange? Holoswim beskyttelsesbriller er de smarte svømmebriller, som du skal have med dig til stranden, swimmingpoolen eller hvor du nu vælger at svømme. Alt du skal gøre er at oprette forbindelse til ledsager-appen, tage brillerne på, og displayet viser din statistik, mens du svømmer.
Derudover sporer Holoswim også aktivt din slagfrekvens, antal slag, svømmevarighed, SWOLF-score og forbrændte kalorier.
5. Lav noget dans med Oula-klasser
Det er ikke kun sjovt at danse, men det kan også bekæmpe betændelse, ifølge en undersøgelse fra Mediators of Inflammation. Oula tilbyder en række sjove online dansekurser som du kan lave i din stue inklusive yoga dans fusion og klasser, der kombinerer HIIT og dans.
For at deltage i en klasse skal du blot abonnere, og du får adgang til tonsvis af on-demand klasser, der spænder fra 30 minutter til 60 minutter. Desuden tilbyder Oula daglige live-streamede danseklasser undervist af globale lærere.
6. Øv styrketræning ved hjælp af Freeletics
Ofte kan styrketræning hjælpe med at reducere betændelse, men det er bedst at undgå al tungvægtstræning. Måske er du en person, der har brug for en personlig træner for at motivere til at komme i gang. Bare rolig, Freeletics er som at have en digital personlig træner lige i lommen.
For at skabe din personlige træningsrejse skal du blot besvare et par spørgsmål vedrørende dine sundheds- og fitnessmål, vælge dit fitnessniveau og vælge hvilken type træning du gerne vil lave.
For at reducere inflammation anbefales det for eksempel, at du kun vælger kropsvægttræning. Derudover kan du tilpasse din plan ud fra, hvor mange dage om ugen du ønsker at træne samt hvilket træningsudstyr du har til rådighed.
Hent: Freeletics til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
7. Brug KaisaFit til at lære mobilitetstræning
Selvom du måske synes, det er bedre at undgå bevægelse, når du har at gøre med betændelse, er det vigtigt at forblive mobil. KaisaFit er den ultimative online platform, hvis du leder efter programmer og træning for at forbedre din mobilitet.
Der er forskellige træning for at hjælpe dig med at bevæge dig bedre, såsom Chair Mobility, Pre-Workout Mobility og Mobility Cool Down. Stolens mobilitet er en træningssession, som seniorer vil elske mens Mobilitet før træning er ideel, hvis du vil varme dine led op, inden du går i fitnesscenteret. På den anden side, Mobilitet Køl ned er den perfekte måde at undgå knaster og skader efter træning.
8. Gør stretching til en vane med bøjelig krop
En af de vigtigste måder at mindske betændelse på er gennem udstrækning som angivet i dette tidsskriftsartikel fra Journal of Cellular Physiology. Bøjelig krop har en unik tilgang til udstrækning, da den centrerer sig om fascia - det væv, der dækker alle de forskellige dele af din krop.
Bendable Body tilbyder personlige tjenester, men dens onlinetjenester er perfekte, hvis du vil øve dig i at strække dig hjemmefra. For at få feedback i realtid på din udstrækning kan du deltage i live online selvstrækningstimer via Zoom. Ellers kan du blive medlem af Bendable Body for at få adgang til on-demand-klasser og deltage i den private Facebook-gruppe.
9. Træn modstandsbånd med WeGym Rally X3 Pro
Ifølge en artikel af IDEA Health & Fitness Association modstandstræning kan have en anti-inflammatorisk effekt. Så hvorfor ikke prøve smarte modstandsbånd som dem fra WeGym for at tilføje noget modstandsbåndtræning til din træningsplan?
Justerbar med en ledsager-app, den WeGym Rally X3 Pro modstandsbånd er de ultimative multifunktionelle modstandsbånd og kan give modstand på op til 110 pund. Når du opretter forbindelse til WeGym-appen, får du endda adgang til over 1.000 træningspas og en AI-coach, der giver dig feedback i realtid, mens du træner. Derudover sporer den alle dine træningsprogrammer, så du kan overvåge dine fremskridt over tid.
Prøv teknisk-baserede behandlinger for inflammation
Betændelse er ikke sjovt, og det kan føre til helbredsproblemer. Så hvis du oplever smerte, varme, rødme og hævelse, kan det være et tegn på betændelse. Inden du går i panik og løber til lægen, er der en helt gratis måde, du kan reducere betændelse på – motion!
Fysiske aktiviteter som at gå, strække og danse er blot nogle få antiinflammatoriske øvelser, der kan tilføjes til din daglige rutine. Sørg for at prøve mindst én eller alle af disse øvelser for at drage fordel af deres anti-inflammatoriske fordele.