5 ChatGPT-terapeutbots og AI-apps til at lindre mentale sundhedsproblemer

Blandt de mange frygt for, at AI overtager folks job, ville du ikke have troet, at psykologer og terapeuter ville være for bekymrede. Men et stigende antal AI-baserede apps lover at hjælpe med at lindre psykiske problemer og endda fungere som virtuelle terapeuter.

Vigtig: Disse apps er ikke erstatninger for mentale sundhedsprofessionelle, og hvis du er i nød, er det bedst at søge hjælp. Disse apps tilbyder midlertidige metoder eller metoder på basisniveau til at tackle negative tanker og få dig igennem et dårligt humør.

1. Tanketræner (Web): Håndter kognitive forvrængninger og omformuler dine tanker

Kognitive forvrængninger er blandt de mest almindelige psykologiske problemer, som mange af os er nødt til at tackle regelmæssigt. Det er irrationelle, overdrevne eller uhensigtsmæssige tankemønstre, der forplumrer vores syn på situationer. Men AI er overraskende god til at identificere disse kognitive forvrængninger, som vi har set, mens vi udforsker

hvordan man overvinder stress med ChatGPT.

Thought Coach bruger denne evne til at hjælpe dig med at omformulere og omformulere dine tanker. Algoritmen trænes på almindelige kognitive forvrængninger, såsom overgeneralisering, alt-eller-intet-tænkning, følelsesmæssig ræsonnement, hoppe til konklusioner, tankelæsning osv. Når du er klar til at starte, skal du indtaste alle detaljer om begivenheden, der førte til dine negative følelser og tanker. Tilføj derefter alle de negative tanker, du oplever om det, i den næste boks.

Efter at have behandlet dataene, vil Thought Coach vise dig en analyse af de kognitive forvrængninger, den har observeret i dine udtalelser. Det fremhæver sætninger i dit indledende input og giver eksempler på, hvad der var virkelighed, og hvad du tog væk fra det. Det er enkelt og effektivt, når du vil søge på internettet efter råd.

2. SommerAI (Web): ChatGPT-terapeut Uddannet i CBT og SFBT

Sommer er en ChatGPT-baseret app, der bruger to evidensbaserede og metodiske typer af mental sundhedsbehandling, CBT og SFBT. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) fokuserer på at identificere og overvinde skadelige tankemønstre ved at analysere tidligere begivenheder. Løsningsfokuseret kortterapi (SFBT) er en kortvarig, målorienteret terapeutisk proces, hvor man i stedet for ved at identificere årsager til det aktuelle problem, er målet at finde løsninger, der er brugbare og praktiske måder. Sommer bruger NASAs psykologiske forskning på disse to metoder til at skabe en uddannet ChatGPT-lignende terapeut.

Når du har logget ind med din Google-konto, skal du vælge, hvilken type terapi du vil prøve. Start derefter en ny chat og svar på de spørgsmål, som SommerAI stiller. Jo mere detaljeret og kommunikativ du er, jo bedre reagerer botten. Dine chats gemmes på din konto, så når du besøger den igen senere, kan du vælge at starte en ny chat for et nyt emne eller besøge det emne igen og tage samtalen videre; i sidstnævnte skulle AI'en fungere bedre, da den har flere data fra den tidligere chat.

Udover disse to vigtigste chatterapi-bots tilbyder SommerAI også Sunde nuggets. Disse små handlinger, vaner eller øvelser vil booste din mentale sundhed.

3. Mindsum Bot (Web): Stil spørgsmål og få information om mental sundhed

Mindsum er en UK-baseret non-profit organisation, der har til formål at distribuere mental sundhed information og værktøjer gennem teknologi. Det har for nylig oprettet en AI-chatbot kaldet Mindsum Bot, som kan give enhver den korrekte information om eventuelle mentale sundhedsspørgsmål og vejlede dem i at søge professionel hjælp.

Mindsum siger, at botten var bygget på GPT-teknologi og lagdelt med deres egne AI-modeller. Det er trænet på tre evidensbaserede klinisk testede terapeutiske praksisser: CBT, IPT og DBT. Interpersonel terapi (IPT) er en kortvarig depressionsbehandling med fokus på sociale interaktioner. Dialektisk adfærdsterapi (DBT) er en modificeret type CBT, der lærer, hvordan man regulerer følelser, udvikler mestringsmekanismer og er mere opmærksom.

Denne træning og opbakning fra en etableret mental sundhed organisation gør Mindsum Bot meget mere pålidelig end andre terapi chatbots. Det er ikke begrænset til britiske brugere, da alle i hele verden kan bruge det. Skaberne anbefaler at bruge det som et sted at lufte dine tanker, når du ikke har nogen til at lytte til dem, og Mindsum Bot vil endda hjælpe dig med at identificere det rigtige tidspunkt at søge professionel rådgivning, hvis havde brug for.

4. JungGPT (Web): Empatisk terapeut ChatBot for følelsesmæssig forståelse

Af alle de terapeut-chatbots, vi testede til denne artikel, føltes JungGPT den mest naturlige. Det bruger et afslappet sprog og omformulerer det, du har skrevet, samtidig med at det tilbyder empati og stiller et spørgsmål, der kan tage dig til næste skridt i at løse situationen. Hele processen får det til at føles som om du taler med en ven.

JungGPT er blevet trænet i flere tekster og en sprogmodel, der letter følelsesmæssig forståelse. Skaberne hos Ventura UX er hurtige til at påpege dette. "Mens JungGPT har en 'form' for empati, føler den ikke empati i sig selv, men forstår den baseret på sin træning i at gøre det og gennem at analysere tekst i en anden kontekst."

Da vi tilmeldte os og testede JungGPT, var det så enkelt som at bruge en hvilken som helst ChatGPT-lignende AI-chatbot. Webstedet bemærker, at den gratis plan har begrænset beskeder, men vi ramte ikke disse begrænsninger i vores brug. Premium-planen koster $ 7 om måneden for ubegrænset beskeder.

5. Lotus (Web): Terapeut ChatBot Med Journal og Goal-Tracker

Lotus er en af ​​de hurtigste terapeut chatbot-apps, du kan bruge. Gå til webappen, og du er klar til at begynde at chatte. Producenterne siger: "I modsætning til andre sprogmodeller er Lotus blevet grundigt trænet på millioner af brugere samtaler for at øge dets effektivitet og levere skræddersyede løsninger til personer, der søger support."

Selvom du ikke behøver at oprette en konto for at bruge Lotus, er det bedst, at du gør det. Med den konto får du en indbygget journal og målsporing. Når du taler med chatbotten, vil Lotus foreslå konkrete trin til at tackle de problemer, du har. Det vil derefter bede dig om at tilføje disse som små mål eller tilføje hele svaret til din journal.

På denne måde kan du besøge Lotus igen og hurtigt gennemgå de vigtigste dele af den forrige samtale. Det fungerer også som en hurtig påmindelse om dine mål, og Lotus vil bruge dem i alle opfølgende samtaler, du har.

AI hjælper, men er ikke en erstatning for terapi

Selvom vi sagde dette i starten af ​​denne artikel, er det værd at gentage, at disse AI-chatbots ikke kan erstatte en kvalificeret professionel mentalsundhedsrådgiver. Alle ovenstående apps angiver det eksplicit og opfordrer dig til at søge hjælp, hvis du har alvorlige psykiske problemer. Disse ChatGPT-apps er bedre egnet til øjeblikkelige, kortsigtede eller mindre problemer og løsninger.