Kæmper du med hyppige mareridt? 10 måder, teknologi kan hjælpe dig med at stoppe dem

Skræmmende drømme er ikke kun noget, som små børn oplever, når de hører noget gå i vejret om natten. Det er ret almindeligt for voksne at opleve foruroligende drømme, men hvad med hyppige mareridt?

Mareridt adskiller sig fra almindelige uhyggelige drømme ved, at de opstår hyppigere og ofte kan få dig til at vågne pludselig af din søvn.

Så hvis du føler dig stresset, træt og for bange til at sove på grund af mareridt, hvad kan du gøre for at stoppe dem? Her er flere måder, teknik kan hjælpe dig med at tage de rigtige skridt.

1. Hold dig til en streng søvnrutine

At praktisere sunde søvnhygiejnevaner kan stoppe tilbagevendende mareridt, og at holde en regelmæssig søvnplan er en af ​​de gode vaner - som det fremgår af dette artikel fra PsychCentral. Har du brug for lidt hjælp til at opretholde en regelmæssig søvnplan? Du kan bruge en søvnsporingsapp som Sleep Cycle for at sikre, at du altid har en konsekvent sengetidsrutine.

Brug blot appens smarte vækkeur til at sikre, at du altid går i dvale og vågner på samme tid hver dag. Desuden kan du sætte dig selv et søvnmål ved at vælge dage og hvor mange timer du vil sove – samt en påmindelse om sengetid.

Hent: Sleep Cycle for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

2. Skab den perfekte soveværelseatmosfære

At slippe af med mareridt kan være lige så nemt som at forvandle dit soveværelse til et perfekt beroligende, hyggeligt og afslappende tilflugtssted. Og alt det kræver er et par smarte enheder til at gøre netop det.

Det Dodow enhed er i bund og grund et lille, cirkulært sovehjælpemiddel, der projicerer lys på dit loft for at synkronisere med din vejrtrækning og hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Sæt den ved siden af ​​din seng, og tryk på den for at aktivere en session – så nemt er det!

Det Cube Sleep System fokuserer på at regulere og kontrollere din sengetemperatur. Den består af en topmadras, en kontrolenhed og en fjernbetjening. Det bedste er, at det fungerer for par, der foretrækker forskellige temperaturer på hver side af sengen.

3. Sørg for, at du faktisk får nok søvn

An artikel fra American Psychological Association siger, at voksne har brug for mindst syv til ni timers søvn om natten. Ellers kan de opleve øget stress og angst. Øget stress og angst, som det fremgår af denne artikel fra Harvard Medical School, kan resultere i mareridt.

SleepScore bør være dit bedste valg, hvis du har brug for hjælp til at få nok søvn om natten. Denne søvnsporingsapp bruger ekkolod til at analysere din søvn og derefter give dig en søvnscore og råd. SleepScore hjælper dig derefter med at strukturere dine nætter bedre for at sikre, at du får den rigtige mængde søvn hver nat.

Hent: SleepScore for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

4. Begræns skærmtid før sengetid

Når det er tid til at slappe af for natten, anbefales det, at du undgår skærme og doomscrolling – hvilket kan påvirke dit mentale helbred negativt. Med planlagte sessioner, tilpassede blokeringslister, fokuslyde og låst tilstand kan Freedom-appen hjælpe dig med at tage kontrol over din skærmtid.

Hvad mere er, kan du endda bruge Freedom på alle dine andre enheder med skærme som din computer, så du ikke bliver fristet af andet før sengetid.

Hent: Frihed for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

5. Brug en natlampe

Natlys er ikke kun en populær måde for børn at føle sig trygge om natten på; voksne kan også bruge dem. Glød er en bærbar smart natlampe med et moderne, æstetisk tiltalende design, der passer perfekt ind i ethvert soveværelse.

Glows beroligende bløde belysning kan sove dig i søvn og få dig til at føle dig tryg om natten. Download den ledsagende app, Casper Glow, for at tilpasse dine lysindstillinger og endda planlægge en blid opvågningstid.

6. Før en dagbog over dine drømme og bekymringer

An artikel i Journal of Clinical Sleep Medicine fastslår, at journalføring kan virke som en behandling af mareridtslidelser. Så det er nyttigt at skrive dine mareridt ned. Det kan hjælpe dig med bedre at forstå hvorfor og hvornår du har dem og måske endda finde ud af årsagen.

Dream Dictionary Dream Journal er en af ​​de bedste apps til at spore dine drømme da den har en praktisk drømmeordbog, drømmekalender, drømmejournal og endda afslappende lyde for at dulme dig til at sove.

Åbn drømmejournalen for at optage et nyt mareridt samt alle detaljer som dit humør, drømmeklarhed og søvnkvalitet. Over tid kan du derefter overvåge dine mareridtsstatistikker og mønstre.

Hent: Drømmeordbog Drømmejournal for Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

7. Undgå at drikke koffein og alkohol

For at få en god nattesøvn og undgå mareridt, er det bedst at stoppe med at drikke koffein og alkohol et par timer før sengetid. Hvis du har brug for lidt hjælp til at bryde dårlige vaner, som almindelige drinks, så prøv I Am Sober-appen.

I Am Sober er en app, der kan hjælpe dig med at overvinde afhængighed. Det virker for dem, der kæmper med dårlige vaner, fra alkohol og koffein til cigaretter og fastfood. I Am Sober giver dig mulighed for aktivt at overvåge dine fremskridt, ædru streaks og besparelser over tid. Plus, du kan chatte med et ligesindet fællesskab af mennesker, der opgiver de samme dårlige vaner som dig.

Hent: Jeg er ædru for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

8. Tal med et supportsystem

Når dine mareridt bliver dårlige, skal du ikke være bange for at tale med nogen om det. At få den support, du har brug for, kan faktisk være en stor hjælp, og derfor er TalkLife en fremragende app at bruge. Grundlæggende er appen et online globalt fællesskab af mennesker, der kæmper med ting som forhold, mental sundhed, angst og depression.

Hvis du har brug for at chatte om dine mareridt, skal du blot vælge en kategori og oprette dit opslag. Derfra kan andre tilbyde støtte gennem kommentarer og råd, men nogle gange hjælper det simpelthen at få det væk fra brystet.

Hent: TalkLife til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

9. Prøv en yogasession ved sengetid

Det her artikel fra Stanford Medicine siger, at yoga kan hjælpe med at reducere stress og angst ved sengetid, som ellers kunne have medført mareridt.

Besøg Yoga With Bird YouTube-kanal for de bedste yoga-stræk ved sengetid, som er den ideelle praksis at udføre lige før sengetid. De kan forsigtigt frigøre enhver spænding eller stress, du har opbygget i løbet af dagen, og hjælpe dig med at sove bedre hele natten.

På den anden side Yoga med Adriene YouTube-kanal har en hel playliste dedikeret til sengetid yoga. Når du har knap tid, så prøv hende 7-minutters sengetid yoga video til at slappe af inden sengetid.

10. Undgå skræmmende film eller indhold

Undgå noget skræmmende før sengetid, og se i stedet noget sjovt eller lystigt på Netflix. Netflix er fyldt med alle de bedste film, tv-shows, dokumentarer, anime og Netflix-originaler. For at finde noget specifikt, som slapstick-komedier, familiefilm eller skæve romantikfilm, simpelthen indtaste Netflixs hemmelige koder.

Derudover kan du endda bruge Teleparty til at se film sammen online med dine kære i stedet for at se noget alene.

Sig farvel til mareridt og få mere afslappende søvn

Fra at blive jaget af et skræmmende væsen til at falde fra et højt sted, er mareridt ofte så levende og skræmmende, at de kan vække dig pludselig fra selv den dybeste søvn. Den gode nyhed er, at der er trin, du kan tage for at undgå mareridt og sove roligt om natten.