Sådan forbedrer du dit helbred med digitale værktøjer på under 10 minutter om dagen

At leve et sundt liv er vigtigt, og mange af os ved, hvor vi skal foretage ændringer for at forbedre trivslen. Udfordringen er dog ikke at vide, hvordan du forbedrer dit helbred, men at finde tiden til at foretage de rigtige ændringer.

Den gode nyhed er, at du ikke behøver at bruge timer på nye vaner for at gøre en forskel. Hvis du ønsker at forbedre dit generelle helbred uden stress eller pres, så prøv følgende digitale værktøjer til at styre alle områder af dit velvære på kun 10 minutter (eller mindre!) om dagen.

1. Korte træningspauser

At prioritere daglig aktivitet er vigtigt for dit helbred, men dette råd kan misforstås. Motion er ofte fremmet som en "fedtudskillende" aktivitet, men der er langt mere værdifulde sundhedsmæssige grunde til at bevæge din krop.

Træning i blot 10 minutter om dagen kan hjælpe med at forbedre dit kardiovaskulære, mentale, knogle- og ledsundhed. Regelmæssig motion kan også booste dit immunsystem, forbedre søvnkvaliteten og reducere risikoen for kroniske sygdomme – såsom type 2-diabetes, ifølge forskning i

Canadian Medical Association Journal.

Det fantastiske ved at skabe en daglig træningsvane er, at du ikke behøver lang tid for at høste fordelene. Her er et par måder, hvorpå du kan passe 10 minutters træning ind i din dag:

• 7 minutters træning. Pres en kort, men effektiv træning på kun syv minutter med J&J Official 7 Minute Workout-appen (tilgængelig til Android og iOS).
• Gå en 10-minutters gåtur. Ifølge NHS, at tage en rask 10-minutters daglig gåtur kan hjælpe med at forbedre dit hjertesundhed. Hvis du stadig har brug for at overtale, så tjek disse teknologikyndige måder at gøre din gåtur mere behagelig.
• Fem minutters Pilates. Det Lindywell, Pilates + Balanced Living YouTube-kanalen tilbyder en fem minutters Pilates-playliste, så du kan få en effektiv og opmærksom træning på ethvert tidspunkt af dagen.

For flere 10-minutters træningsideer, tag et kig på vores udvalgte liste over korte online træningspas til en produktiv frokostpause.

2. Meditation og Mindfulness

Selvom du måske føler dig overvældet af ideen om mindfulness-øvelser, er de sundhedsmæssige fordele ved daglig meditation store. Tænk øget selvbevidsthed, reduceret stress og angst, øget tålmodighed og tolerance, plus evnen til at se et nyt perspektiv på udfordrende situationer, for blot at nævne nogle få.

Det Insight Timer app kan hjælpe dig med at forbedre dit velvære på under 10 minutter om dagen. Designet til at fremme afslapning, bedre søvn og angsthåndtering, kan du bruge Insight Timer til meditations- og mindfulness-øvelser.

Du kan skræddersy Insight Timer-appen, så den opfylder dine velværebehov og -mål. Der er adskillige måder, det kan hjælpe dig med at forbedre dit helbred på under 10 minutter om dagen, uanset om du bruger et øjeblik på at læse en daglig bekræftelse eller bruger Søg fanen for at finde listen over fem minutters guidet vejrtrækning og meditationsspor.

Hent: Insight Timer til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

3. Hurtig og enkel ernæring

At have en varieret kost, der indeholder essentielle næringsstoffer og mineraler, er nøglen til at understøtte dit generelle helbred og velvære. Men en af ​​de største barrierer for at spise en sund kost er at have tid og ressourcer til at tilberede nærende måltider.

Hvis du ønsker at brødføde dig selv, din partner eller din familie, men du mangler tid eller ideer, kan du finde sunde opskrifter, som du kan lave på 10 minutter på disse hjemmesider:

• BBC god mad. Find hurtige 10-minutters måltider, der er fyldt med smag.
• Taste.com. Prøv disse hurtige og enkle familievenlige middage, der kan være klar på 10 minutter på travle hverdage.
• Gousto kogebog. Krydr dine hurtige middage med smag fra hele verden fra Goustos 10-minutters opskrifter.
• Lækker. Tjek denne oversigt over 10 middage, der kan smides sammen på 10 minutter.

Disse 10-minutters opskrifter kan hjælpe med at gøre nærende måltider mere tilgængelige, når du er spændt på tid.

4. Hurtige hjernetræningsøvelser

Ud over at du regelmæssigt træner din krop, kan det være en stor fordel for dit helbred at holde din hjerne aktiv. Alder UK forklarer, at det at holde dit sind aktivt og engageret i mentalt stimulerende aktiviteter kan hjælpe med at holde din hjerne skarp, når du bliver ældre. Selvom de fine detaljer om hvordan og hvorfor (og i hvilket omfang) visse "hjernetrænings"-apps kan hjælpe, er det klart at - i det mindste - mentalt stimulerende aktiviteter bidrager til din livskvalitet og generelt velvære.

Hvis du vil tilføje hjernesundhed til din daglige velværespraksis, så tag et kig på disse websteder designet til at hjælpe med at træne din hjerne. Du kan også prøve at male, skrive eller andet kreative aktiviteter for at booste din mentale sundhed.

Hvis du kan lide at studere og lære, så kan det at tage et nyt sprog være den ideelle 10-minutters hjerneforstærkende aktivitet til at tilføje til dine daglige sunde vaner. Den populære smartphone-app, Duolingo, er baseret på korte, men regelmæssige undervisningssessioner, hvor du kan lære og øve dit sprog. Det er gratis (med annoncer) og underviser i over 30 sprog.

Hent: Duolingo for Android | iOS (Gratis køb i appen tilgængelig)

5. Daglig produktivitet

Hvis du mangler produktivitet, vil du mærke de negative virkninger. At føle sig uproduktiv kan skabe stress og angst, sænke selvværd og selvtillid og begynde at påvirke andre vigtige områder af dit velvære, såsom søvn, parforhold og din evne til at klare hverdagen ansvar.

Heldigvis er det at forbedre din produktivitet en anden vane, du kan presse ind i din dag. Brug af en tidsregistreringsapp som Blocos kan ikke kun hjælpe dig med at se, hvor du taber kostbar tid, men det kan også hjælpe dig med at stoppe med at udsætte. Efter vores 10-minutters tema er Blocos-appen baseret på at dele opgaver i 10-minutters blokke.

Hent: Blocos for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

Mens fordele og ulemper ved sociale medier konstant kæmpes, er sociale medier for de fleste en fremtrædende del af dagen. Nøglen til at styre dit velbefindende på sociale medier er derfor at begrænse dit daglige forbrug.

De fleste smartphones har nu medfødte skærmtidsstyringsfunktioner, der er klar til brug. Følg nedenstående trin for at begrænse din tid på dine foretrukne (eller mest tidsspildende) apps til sociale medier.

1. Åbn din smartphone Indstillinger app.
2. Tryk på Digital velvære og forældrekontrol.
3. Tryk på Dashboard.
4. Find din sociale medie-app, og tryk på timeglas ikonet ved siden af.
5. Indstil timeren til 10 minutter.
6. Tryk på Okay for at indstille appgrænsen.

1. Åbn din iPhone Indstillinger app.
2. Tryk på Skærmtid.
3. Tryk på App-grænser.
4. Tryk på Tilføj grænse.
5. Tryk på Social, vælg dine valgte sociale medieapps fra rullemenuen, og tryk på Næste.
6. Vælg 10 min, og tryk på Tilføje at sætte grænsen.

Begrænsning af dit brug af sociale medier-apps til kun 10 minutter om dagen kan hjælpe dig med at støtte dit helbred og tackle ethvert potentiale sociale medier afhængighed.

7. Generelle tips til sundhed og velvære

Hvis du vil eftersyn hele dit velbefindende, bør du prøve Bearable-appen. Bearable er en sundhedssporende app, som du kan bruge til at støtte, gennemgå og alle områder af wellness, fra humør og søvn til diæt og uønskede helbredssymptomer.

Når du har konfigureret din profil, din velværestatus og dine sundhedsmål på Bearable, kan du aktivere daglige påmindelser om indtjekning. Indstil påmindelser om at spore dine symptomer en eller to gange om dagen vil tage mindre end 10 minutter. Efter en uge eller mere med sporing på appen har du adgang til sundhedsindsigt, der kan hjælpe dig med at identificere, hvilke aspekter af dit helbred, der kan gøre med en vis opmærksomhed.

Bearable er en fantastisk app at bruge til at give et klart billede af dit generelle velbefindende med minimal tid brugt på at bruge selve appen.

Hent: Tåleligt for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

Du behøver kun 10 minutter om dagen for at forbedre dit helbred

Du behøver ikke bruge lang tid på livsstilsvaner for at se en forbedring af dit helbred. Alt det kræver er konsistens og dedikation til at bruge 10 minutter (eller mindre!) på dine valgte sundhedsmål om dagen.

Vi håber, at ovenstående apps og digitale værktøjer kan hjælpe dig med at kickstarte dit helbred i håndterbare, 10-minutters bidder hver dag.