Hvil dit sind og din krop med disse 8 Yoga Nidra-apps og onlinekurser

Nøgle takeaways

• Yoga nidra er en meget afslappende praksis, der kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten og reducere angst. Prøv Insight Timer-appen til guidede sessioner.
• Caley Alyssa Yoga-appen tilbyder en række yoga nidra-sessioner til forskellige oplevelsesniveauer og mål. Du kan endda lære at blive yoga nidra-lærer.
• Yoga Nidra: Relax & Meditate app giver en ligetil og enkel tilgang til yoga nidra for begyndere. Indstil påmindelser for at inkorporere det i din daglige rutine.

Yoga er en praksis, der har mange forskellige fordele, og der er en bred vifte af forskellige yogatyper, fra Kundalini yoga, som inkluderer åndedræt og chanting, til Hatha yoga, som fokuserer på én stilling ved en tid. Derudover er der yoga nidra, som på en enkel måde betyder yogisk søvn.

Når du dyrker yoga nidra, vil du være i en tilstand af afslapning mellem at vågne og sove. Derudover er det fantastisk til de dage, hvor du vil bruge en hel yogasession i ligstillingen. Nedenfor er de bedste mobilapps og onlinekurser for at lære dig, hvordan du prøver denne ældgamle teknik.

1. Insight Timer

Insight Timer er en velkendt app bruges til at slappe af og sove, meditation og generelle mindfulness-aktiviteter. Derudover er det også en populær app til at lære mere om yogaens kunst, især yoga nidra.

Yoga nidra-sporene eller sessionerne varierer i længde fra 5 til 30 minutter eller mere. Du kan også filtrere gennem sporene baseret på lyd og type. Tryk på Begivenheder fanen for at holde styr på eventuelle kommende live yoga nidra-begivenheder, hvor du kan lære i realtid fra nogle af de bedste lærere i verden.

Da der ikke er nogen yoga nidra live-begivenheder endnu, kan du prøve noget andet som f.eks ansigtsyoga for at lette spændinger eller genoprettende yoga mod rygsmerter.

Hent: Insight Timer til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

2. Caley Alyssa Yoga

Caley Alyssa Yoga-appen er skabt af yogainstruktør Caley Alyssa og har alt, hvad en yoga nidra-nybegynder eller veteran har brug for. For at komme i gang med appen skal du vælge dit oplevelsesniveau og primære mål. Derfra kan du gennemse de forskellige yoga nidra-sessioner og programmer.

Klasserne inkluderer valg som en 10-minutters yoga nidra for at nulstille dit nervesystem eller en timelang yoga nidra session for nye begyndelser. Hvad mere er, kan du endda tilmelde dig Academy of Yogic Sleep, hvis du selv vil lære at blive yoga nidra-lærer.

Udover mobilappen har Caley Alyssa yogaklasser tilgængelige på Alo Moves online-platformen, inklusive en 20-minutters yoga nidra begynderklasse for søvnløshed.

Hent: Caley Alyssa Yoga til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

3. Yoga Nidra: Slap af og mediter

Hvis du er helt ny inden for yoga nidra, så er det bedst at holde processen så ligetil og enkel som muligt. Du kan gøre præcis det ved at bruge Yoga Nidra: Relax & Meditate-appen. Det er lige så nemt at komme i gang som at oprette en konto ved at trykke Begynd Yoga Nidra, og vælg derefter, hvor længe du vil øve dig.

Du har mulighed for at vælge en sessionslængde mellem 5 og 60 minutter, men det anbefales, at du først lægger fundamentet og arbejder dig op. For de bedste resultater kan du bruge appen til at indstille påmindelser for at sikre, at yoga nidra er en del af din daglige tidsplan.

Hent: Yoga Nidra til Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

4. Sylvia Yoga

Det Sylvia Yoga online platform byder på online yogaklasser, begivenheder og workshops og live Zoom-sessioner. Og instruktøren underviser endda i mindfulness-meditation på arbejdspladsen. Denne 45-minutters, kun lyd-yoga nidra online-time ledes af Sylvia selv og er velegnet til alle færdighedsniveauer.

For at sikre, at du er ordentligt forberedt til timen, bør du lægge dig ned på gulvet med tæpper, en yogamåtte eller en pude for den største komfort. Du skal betale en lille pris for at få adgang til Sylvias onlinekursus, men de fleste af hendes enkelte onlineklasser er rimelige, og de fleste er så billige som $10.

5. Yoga International

Uanset om du elsker klassiske yogastile som Iyengar yoga eller pranayama praksis og mindfulness udfordringer, Yoga International har det hele. Når det kommer til yoga nidra, tilbyder denne ressource alt fra yoga nidra klasser og meditationer til hele kurser.

Der er masser af yoga nidra meditationer at vælge imellem; du skal bare beslutte dig for, hvad du vil fokusere på, det være sig kreativitet og ro eller stress og angst.

Et kursus der skal prøves er En yogis hemmelighed at sove, som omfatter ni yoga nidra klasser på i alt fire timer. Det er vigtigt at bemærke, at du skal tilmelde dig et betalt medlemskab for at få adgang til alle yoga nidra klasser, meditationer og kurser. Heldigvis er der en praktisk gratis prøveperiode først.

6. Ekhart Yoga

Yoga nidra er en dyb form for afslapning, der er den perfekte passive yogapraksis derhjemme. Med mere end 4.500 online klasser og over 50 dedikeret til yoga nidra specifikt, Ekhart Yoga er stedet for at finde den praksis, der er perfekt for dig.

Desuden er det bedste ved disse yoga nidra online klasser, at de passer til alle niveauer af erfaring. Og det er nemt at finde klassen for dig: alt du skal gøre er at filtrere søgningen baseret på læreren, klassens længde og specifik brug.

Du kan prøve en mikroyoga nidra-øvelse sammen med den populære lærer James Reeves eller prøve 31-punkts og 61-punkts afslapningsteknikken med platformens grundlægger, Esther Ekhart.

7. Gaia

For et massivt bibliotek af originale serier, dokumentarfilm, film, yoga- og meditationskurser og online workshops og begivenheder skal du besøge Gaia online platform. Blandt online yoga- og meditationstimerne finder du adskillige yoga nidra-øvelser fra certificerede yogalærere som Jeremy Wolf, Hilary Jackendoff og Uma Ashleigh Sergeant.

Heldigvis kræver disse yoga nidra-øvelser ikke meget træningsudstyr undtagen måske en yogamåtte, tæppe, øjenpude og en yogapude.

For at begynde at streame yoga nidra fra Gaia skal du først tilmelde dig og oprette dit medlemskab. Når du har tilmeldt dig, kan du se fra din smartphone, tablet, bærbare computer eller tv.

8. Glo

Fra Hatha og Kundalini til postnatal og partneryoga, Glo tilbyder tusindvis af live og on-demand online yoga klasser at forvandle din stue til et yogastudie. Der er endda en række elektrificerende online HIIT klasser.

Glo tilbyder en kategori dedikeret til yoga nidra klasser, som du kan bruge til at slappe af og slappe af eller falde i søvn. Alle yoga nidra klasser, der er tilgængelige fra Glo, er på niveau 1 sværhedsgrad og ikke længere end 30 minutter, hvilket gør dem ideelle til yoga nidra begyndere.

Prøv på Glos hjemmeside Alex Artymiaks 10-minutters yoga nidra-time at hvile dit sind eller Transform Your Story 30-minutters klasse fra Marc Laws II. Før du tilmelder dig et Glo-medlemskab, har du mulighed for at prøve Glos yoga nidra-timer gratis i syv dage.

Gå ind i en tilstand af hvile og afslapning ved hjælp af Yoga Nidra

Fra at forbedre søvnkvaliteten og styrke immuniteten til forbedret selvbevidsthed og reduceret angst, kan yoga nidra have nogle fantastiske fordele. Derudover kan næsten alle dyrke yoga nidra, da alt det består af er at ligge ned, lytte til guidede instruktioner og så høste fordelene for dit sind, krop og sjæl.

Så hvis du vil springe de udfordrende yogatimer over og vælge noget mindre krævende, så prøv disse online yoga nidra klasser og apps.