Tekniske tips til at følge Bryan Johnsons anti-aldringsrutine

Har du nogensinde spekuleret på, hvad du ville gøre, hvis du var en excentrisk millionær med kun tid og ressourcer? Ville du købe en privat ø, flyve til rummet eller måske forfølge drømmen om evig ungdom?

Bryan Johnson – en teknologimillionær, der solgte sit firma til PayPal for 800 millioner dollars i 2013 – valgte ikke kun det sidste, men dokumenterer også hans søgen gennem hans seneste satsning, Project Blueprint: en stadigt udviklende sundheds- og wellness-protokol, der har til formål at vende hans krops biologiske ur.

Selvom du måske ikke er i stand til at spejle Project Blueprint nøjagtigt (medmindre du heller ikke har andet end tid og ressourcer), kan du overveje at hente nogle få tekniske værktøjer, som du kan bruge til at deltage i anti-aging revolution.

Tekniske tips til din anti-aldringsrutine

Project Blueprint er drevet af måling, og der er flere typer gadgets, du kan bruge til at få realtid opdateringer om, hvad der sker inde i din krop – nyttige oplysninger som puls, stressniveau og endda hjernebølger.

Hvis du vil følge i Bryan Johnsons fodspor, skal du overveje at tilføje en biofeedback-enhed og en søvntracker til dit wellness-repertoire.

Biofeedback-enheder til anti-aging

Biofeedback-enheder kommer i forskellige former og størrelser, der hver anvender en unik og innovativ tilgang. For eksempel HeartMath indre balance Enheden parres med en app, der er tilgængelig til både Android og iPhone, og bruger både visuelle og lydsignaler til at guide dig mod en tilstand af afslapning og reduceret stress.

Enheden inkluderer en sensor, der clipses fast på din øreflip. Denne sensor kommunikerer med appen på din smartphone via Bluetooth. Dens primære fokus er at måle din hjertefrekvensvariabilitet (HRV), som refererer til variationen i tidsintervaller mellem dine hjerteslag.

En anden populær biofeedback-enhed er Muse pandebånd, som giver feedback i realtid om din mentale tilstand ved hjælp af elektroencefalogram (EEG) teknologi. Pandebåndets EEG-sensorer sporer aktivitet i den præfrontale cortex, den del af din hjerne, der er forbundet med kognitive funktioner såsom opmærksomhed, fokus og afslapning.

I en nylig gennemgang af sit hjem viste Johnson forskellige lasermaskiner, ultralydssystemer, elektromagnetiske stimuleringsmaskiner og apparater til rødt lys, for at nævne nogle få.

Selvom vi ikke alle kan have den slags enheder, der forvandler et multimillion-dollar hjem i Californien til en biotek laboratorium som Johnson, nogle overraskende overkommelige og praktiske biofeedback-enheder kan hjælpe dig med at få indsigt i din legeme.

Anti-aging søvnteknologi

Johnsons mørklagte soveværelse ser aldrig dagens lys. Den er udstyret med to luftrensere (kun en af flere typer gadgets, der kan bekæmpe luftforurening), kobber-infunderede puder og noget interessant på hans natbord: Pulset.

Denne neuromodulationsenhed stimulerer vagusnerven, hjælper med at bekæmpe stress og angst og hjælper Johnson med at falde i søvn igen, hvis han vågner midt om natten.

Der er selvfølgelig andre enheder, som du bør overveje, hvis du vil overvåge og forbedre din søvn. Ifølge Kvantificeret videnskabsmand på YouTube, Apple Watch er det mest nøjagtige slid-tracking-udstyr på markedet.

Balancen mellem teknologi og naturlig sundhedspraksis

Teknologiske innovationer er fantastiske til at tilbyde indsigt, målinger og endda gamifying fitness rutiner (hvem elsker ikke en god udfordring?). Alligevel er det nødvendigt at kombinere disse teknologiske løsninger med naturlig sundhedspraksis, såsom at spise en afbalanceret kost og fokusere på mindfulness.

Også selvom Andrew Hubermans produktivitetsrutine omfatter eksponering for sollys, læsning af bøger og de allestedsnærværende råd om at reducere skærmtiden før sengetid for at forbedre produktiviteten.

Især mindfulness – hvad enten det er udviklet gennem meditation, yoga eller blot at tage et øjeblik på at trække vejret og forbinde med dine omgivelser – er en integreret facet af en holistisk wellness-tilgang.

Teknologi kan vejlede dig (f.eks. apps på dit Apple Watch kan give mindfulness-øvelser), men det er i sidste ende op til dig at finde din indre ro. Samtidig kan teknologiske og ikke-teknologiske løsninger muligvis hjælpe med at sænke uret og forbedre ikke kun længden af ​​dit liv, men også dets kvalitet.

Samling af al anti-aldringsteknologi

Så hvordan inkorporerer du de mange potentielle alderstrodsende gadgets i din daglige rutine? Overvej en grundlæggende teknologi-inspireret anti-aging rutine.

Morgen wellness rutine

1. Start din dag med at gennemgå dine søvndata. Fik du nogle solide Zzz'er, eller har du brug for at justere din afslapningsrutine? Også ved at forstå hvordan du bruger din fitnesstrackers kropsbatterimetrik, vil du vide, om det er en god dag at komme i motionscenter eller tage en hviledag.
2. Nyd en opmærksom morgenmad. Brug en ernæringssporingsapp som MacroFactor for at sikre, at du får det brændstof, du har brug for.
3. Deltag i en mindfulness-praksis, styret af en meditationsapp, hvis du foretrækker det. Eller brug en biofeedback-enhed som den indre balance til at udvikle større sammenhæng – et mål for synkronisering mellem dit hjerte, åndedræt og sind. Begge disse muligheder ville være en fantastisk måde at sætte en rolig og fokuseret tone på din dag.

Eftermiddags wellness rutine

1. Om eftermiddagen er det tid til lidt fysisk aktivitet. Virtuel coaching og kunstig intelligens ændrer den måde, folk træner på, så overvej en af ​​disse platforme for at holde styr på din præstation og hjælpe dig med at skubbe dine grænser på en sund måde.
2. Bliv hydreret og næret. Download en af ​​de mange apps til at minde dig om at drikke vand.
3. Brug endnu et øjeblik på en kort mindfulness-øvelse, der hjælper med at nulstille dit fokus og holde stress i skak.

Aften Wellness Rutine

1. Slap af med en let yoga- eller stræksession. Der er fordele og ulemper ved online og personlige yogaklasser, så det er op til dig at afgøre, hvad der er bedst for din livsstil.
2. Programmer din smarte termostat til at afkøle dit værelse og forberede dig til sengen ved at læse en gammeldags bog med papirduft.
3. Lad din valgte enhed spore din søvn, og start rutinen igen i morgen. Hvis wearables ikke er din ting, Amazon Halo Rise er en kontaktløs søvntracker og kan være det rigtige for dig.

Oprettelse af din egen sundheds- og wellness-protokol

Bryan Johnson har måske ubegrænsede ressourcer til sin søgen efter ungdom, men bliv ikke modløs. Med nogle innovative gadgets kombineret med traditionelle wellness-praksis, er velvære dit at få.

Vejen til sundhed og velvære er mere et maraton end en sprint, og hvert skridt - hver nat med sporet søvn, hvert opmærksomt måltid - er fremskridt. Med tiden kan dit engagement gøre dig til den nyeste udfordrer i de olympiske foryngelse (ja, det er nu en ting!).