De 10 bedste bækkenbundsressourcer for kvinder til at fremme et godt helbred

Nøgle takeaways

• Bækkenbundens sundhed ignoreres ofte på grund af social stigmatisering, men det er vigtigt og kan løses ved hjælp af onlineressourcer.
• Svækkelse af bækkenbunden kan ske på grund af forskellige faktorer, herunder graviditet, overgangsalder og kronisk forstoppelse.
• At styrke bækkenbunden gennem øvelser som Kegels er afgørende for at forhindre inkontinens, bækkenorganprolaps og andre sundhedsproblemer.

Bekymringer om bækkenbundssundhed er et almindeligt problem, men der tales sjældent om, takket være social stigmatisering. Dette efterlader mange kvinder til at lide i stilhed og skam uden at vide, hvor de skal søge hjælp og råd.

Her finder du nyttige onlineressourcer med information om kvinders bækkenbundssundhed og apps, som du kan lære bækkenbundsøvelser, få adgang til professionel hjælp, når det er nødvendigt, og i sidste ende give dig mulighed for at tage vare på dit fysiske sundhed.

Hvorfor er det vigtigt at passe på din bækkenbundssundhed?

Dine bækkenbundsmuskler danner en afgørende støttende slyngelignende struktur mellem din skamben og haleben, der understøtter dine bækkenorganer (inklusive din blære, livmoder og endetarm). Bækkenbundsmuskler hjælper blærekontrol, stabilitet og mere i rygsøjlen og bækkenet.

For kvinder kan bækkenbunden blive svækket af spændinger forårsaget af kraftig menstruation eller endometriose, graviditet, fødsel, lavere niveauer af østrogen efter overgangsalderen og anstrengelse fra kronisk forstoppelse (sidstnævnte kan også være et problem for mænd - sammen med prostatakræft behandling).

Styrkelse af dine bækkenbundsmuskler er afgørende for at forhindre inkontinens (især efter at have givet fødsel), fremfald af bækkenorganer, tilbagevendende urinvejsinfektioner (UVI'er) og anden associeret sundhed betingelser. Du kan forbedre dine bækkenbundsmuskler og forhindre behovet for korrigerende kirurgi med specifik bækkenbund øvelser - eller "Kegels"-øvelser, som opkaldt efter den amerikanske gynækolog Dr. Arnold Kegel, der populariserede behandlingen i 1940'erne.

For at lære mere om din bækkenbundssundhed og for at finde værktøjer og nyttige apps til Kegel-øvelser, tag et kig på følgende ressourcer.

Pelvic Health Solutions er et dedikeret websted, der deler evidensbaserede oplysninger om bækkensundhed for at hjælpe dig med at forstå din krop bedre. Naviger til Til patienten område af webstedet for at finde et robust bibliotek med information, der dækker emner, herunder:

• Bækkenbundssundhedsfysioterapi.
• Information om inkontinens, overaktiv blære (OAB), bækkenorganprolaps (POP) og tarmdysfunktion.
• Kvindespecifikke problemer, herunder endometriose, dysmenoré (smertefulde menstruationer), vaginisme og mere.

Du kan finde bækkenbundsmuskelstyrkelse (Kegels) inden for Bækkenbundsmuskelsvaghed afsnittet på hjemmesiden.

Fra Academy of the American Physical Therapy Association kommer hjemmesiden APTA Pelvic Health. Selvom det primært er designet til fysioterapeuter, studerende og professionelle assistenter, kan du finde en nyttig række patientorienterede ressourcer på hjemmesiden.

For at finde artikler, uddelingskopier og infografik om bækkensundhed (inklusive beskyttelsesforanstaltninger og Kegel-øvelser) skal du navigere til menulinjen øverst på hjemmesiden. Svæve over Uddannelse og vælg Patientuddannelse fra rullemenuen. Her finder du al nyttig dokumentation om bækkenbundssundhedsoplysninger, fra symptomer og diagnoser til beskyttelsesforanstaltninger. Du kan også bruge Søg Nyheder funktion til at finde emner efter eget valg, herunder bækkenbundsøvelser.

Femina Physical Therapy er et websted dedikeret til bækkenbundssundhed for kvinder og er et knudepunkt for nyttige ressourcer. Du kan lære om alle bækkenbundssundhedsemner for kvinder, finde private klasser for at hjælpe med at forbedre din bækkenbundsstyrke og søge behandling for dine velværebehov.

Under Ressourcer afsnittet på hjemmesiden, kan du finde gratis downloads og få adgang til artikler om bækkenbundssundhed. Tjek bloggen for en række sundhedsemner for kvinder. Du kan også planlægge en telesundhedsaftale, hvis du er bekymret over dit bækkenbundssundhed og ønsker at tale med en læge fra privatlivets fred i dit hjem.

Skabt af The International Urogynecological Association (IUGA) - en professionel lægeforening, der fokuserer om urogynækologisk viden og patientpleje – Din bækkenbund er her for at uddanne dig om bækkenbund sundhed. På hjemmesiden finder du et væld af undervisningsressourcer om lidelser i den kvindelige bækkenbund baseret på både grundlæggende og klinisk forskning.

Naviger til Information og ressourcer fra hjemmesiden for at finde en A til Z-oversigt over alle bækkenbundssundhedsemner. Hvert sundhedsemne dækker et resumé af tilstanden, besvarer ofte stillede spørgsmål og giver enkle diagrammer, der hjælper med at illustrere hvert faktaark. Du kan også finde en sundhedsudbyder i dit område via hjemmesiden.

Den australsk-baserede Better Health Channel tilbyder en nyttig række faktaark om kvindens fertilitet og reproduktionssystem, herunder en dedikeret side om bækkenbundssundhed.

Det informative faktaark er opdelt i sektioner, der er nemme at fordøje (og nemme at navigere rundt på), der dækker symptomerne, årsager og komplikationer til bækkenbundsmuskeldysfunktion, samt hvordan du gør dig fortrolig med din bækkenbund etage. Du finder en beskrivelse af, hvordan du udfører bækkenbundsøvelser liggende, siddende eller stående, og råd til, hvordan du får professionel hjælp.

Du kan læse, lytte til eller udskrive hele bækkenbundens faktaark baseret på den tilgængelighedsmulighed, der passer dig bedst.

Urology Care Foundation er en genial online ressource for kvinder til at holde deres bækkenbund sund. Finansiering af forskning og udvikling af patientuddannelse er kernen i fondens mission, hvilket gør den til en meget velrenommeret ressource til alle dine bækkensundhedsbehov.

På Urology Care Foundations hjemmeside finder du grundig dækning af bækkenbundsproblemer, instruktioner om, hvordan du praktiserer Kegels til behandling af en svag bækkenbund og andre nyttige ressourcer.

7. Bækkenbunds sundhed podcasts

Hvis du vil lære mere om bækkenbundens sundhed, så knæk din yndlingspodcast-app. Adskillige shows diskuterer og fremmer bevidstheden om bækkenbundssundhed, herunder:

• Det glade bækken. Fortaler for lyttere til bedre at forstå kroniske bækkensmerter og for at finde den pleje og støtte, de fortjener, The Happy Pelvis podcast er et godt sted at tune ind i samtalen.
• Bækkensundhedspodcasten. Skabt til både fagfolk og offentligheden, lyt til interviews med førende eksperter i bækkensundhed, som er vært for fysioterapeuter.
• Bækkenbundsguidet meditation. Opdag, hvordan meditation kan hjælpe dig med at forbedre dit bækkensundhed og velvære på Spotify.

Der er masser af andre bækkenbundssundhedspodcasts - søg blot på din foretrukne podcast-app for at finde de programmer, der passer til dig. Hvis du ikke har en favorit, så tag et kig på vores anbefalet liste over gratis podcast-apps til inspiration.

7. Bækkenbundssundhed YouTube-kanaler

Vi ved alle, at du kan lære masser af interessante ting på YouTube, og det er ikke anderledes, når det kommer til bækkenbundssundhedsundervisning. Tjek disse informative kanaler for at lære mere om bækkensundhed:

• Dr. Bris livlige bækkensundhed tilbyder fremragende indhold om bækkensundhedsundervisning og øvelser.
• Michelle Kenway er fysioterapeut, der deler sin specialiserede viden inden for bækkenbundssundhed.
• Pleje bækken og seksuel sundhed har til formål at normalisere væsentlige emner relateret til bækkenbundssundhed uden skam eller tabu.

9. Squeezy app

For nogle er det at foretrække at få adgang til små informationer og personlig rådgivning frem for at læse omfattende sundhedsdokumenter online. Gå ind i Squeezy-appen – designet af chartrede fysioterapeuter med speciale i bækkensundhed og anbefalet af Englands National Health Service (NHS).

Squeezy minder dig både om, hvornår det er tid til at træne dine bækkenbundsøvelser, og guider dig gennem, hvordan du udfører dem korrekt. Den tilbyder også en dagbogsfunktion, så du kan holde styr på dine symptomer.

I skrivende stund er der to Squeezy-apps tilgængelige – en til kvinder og en til mænd – som et skridt mod mere specialiseret rådgivning til enkeltpersoner.

Hent: Klem for Android | iOS ($2.99)

10. Squeeze Time - Kegel Exercises App

Hvis du er ivrig efter at komme i gang med at styrke og pleje din bækkenbund, så download Squeeze Time. Denne gratis app giver et kort, men informativt overblik over bækkenbundsmusklernes sundhed, og hvorfor det er vigtigt at praktisere Kegels.

Naviger til Øvelser fanen for at vælge de øvelser, du vil udføre. Du kan også aktivere meddelelser for at minde dig om regelmæssigt at øve Kegels. Det Historie fanen giver et overblik over de øvelser, du har udført, hvornår du udførte dem, og hvor lang din seneste streak er.

Hent: Klem tid til Android | iOS (Gratis, tilbyder køb i app)

Pas på din bækkenbundssundhed med lidt digital hjælp

At passe på din bækkenbundssundhed er afgørende for at forebygge sundhedsproblemer hen ad vejen. At uddanne dig selv om din bækkenbund med ovenstående ressourcer er et godt sted at starte. Alle de ovennævnte ressourcer giver bækkenbundsøvelser, der kan hjælpe dig med at styrke disse altafgørende muskler og forbedre dit helbred, mens du forhindrer bækkenbundssundhedsproblemer og muligheden for at få behov for korrigering kirurgi.