At tjekke din smartphone først om morgenen kan være en automatisk reaktion, men der er en del grunde til at undgå at gøre dette.
Fordi smartphones er i stand til at gøre så meget, sidder mange mennesker klistret til dem i løbet af dagen. At bruge din smartphone er ikke nødvendigvis en dårlig ting, medmindre du bruger så meget tid på din telefon, at du bliver distraheret fra hjemmet eller arbejdet.
Et af de vigtigste tidspunkter for at undgå at tjekke din telefon er om morgenen, lige efter du er vågnet. Der er nogle videnskabelige grunde til, hvorfor det kan påvirke din produktivitet og mentale sundhed resten af dagen, hvis du tjekker din telefon først om morgenen. Fortsæt med at læse for at lære mere om, hvorfor du skal undgå dette, og hvad du skal gøre i stedet for.
Du springer vitale stadier af at vågne over
Når du tænker på processen med at vågne om morgenen, virker det måske ikke af meget. Du går fra at sove til at være vågen, og det er det. Imidlertid, Healium rapporterer om neurovidenskaben bag søvn og de stadier af at vågne op, der siger noget andet.
Processen med at vågne op involverer flere forskellige hjernebølger, og de tjener alle en vigtig funktion for dit generelle velbefindende. Ifølge Jay Rai hos Forbes, en empowerment-psykolog, når du først vågner op, skifter din hjerne fra deltabølger – som er hvilende og regenererende - til theta-bølger, der er vigtige for at skabe minder, lære og bearbejde Information.
Derfra går thetabølger langsomt over i alfabølger, som er kendt for at øge kreativiteten og endda mindske depressionssymptomer. Alfabølger overgår derefter til betabølger, og disse betabølger er det, din hjerne typisk opholder sig i hele dagen, mens du går på arbejde, interagerer med mennesker og udfører huslige pligter eller laver mad opgaver.
Hvis du tjekker din telefon med det samme, når du vågner om morgenen, tvinger du din hjerne til at springe fra deltabølger til betabølger. Det betyder, at din hjerne går glip af de afgørende vigtige alfa- og theta-hjernebølger, som kan indstille dig på en række negative bivirkninger i løbet af dagen.
Du kan starte din dag med at føle dig uproduktiv
Hvis du tjekker din telefon og ser notifikationer fra i går, som du ikke har behandlet, eller en e-mail fra din chef ønsker du at fuldføre et projekt først, når du kommer ind, vil du starte din dag med at føle dig bagud og overvældet. Du kan muligvis se en meddelelse om en kommende regning, en påmindelse om at ønske nogen tillykke med fødselsdagen eller endda en sms fra en ven, der spørger, om du vil spise aftensmad den aften.
Disse meddelelser er ikke nødvendigvis dårlige som standard, og mange af de opgaver, der er knyttet til disse meddelelser, kunne sandsynligvis håndteres på fem minutter. Men når du ser alle disse ting at gøre med det samme, når du vågner, har du allerede 10 opgaver, der løber gennem din hjerne, før du overhovedet er stået ud af sengen. Dette resulterer i automatiske tanker om "Der er ikke tid nok", "Jeg kunne have gjort mere i går" eller noget lignende negativt.
Ved ikke at tjekke din telefon, når du vågner, giver du dig selv tid til at bearbejde, hvad der skete den foregående dag, og forberede dig til den kommende dag. Selvom du måske skal ændre din huskeliste for at imødekomme sidste øjebliks anmodninger fra din chef, du har haft god tid om morgenen til at reflektere over gårsdagen og lave en generel plan for strømmen dag.
Dagens tone kunne øjeblikkeligt blive ødelagt
Hvis du tjekker din telefon lige efter dine øjne åbner, har du også muligheden for, at du vil se negative nyheder, der sætter tonen for resten af dagen. Hvis du har push-notifikationer til nyhedsapps på din telefon, kan det være en god idé at bruge flytilstand eller Forstyr ikke-tilstand for at undgå at se dem om morgenen eller slukke dem helt.
Dette betyder ikke, at du helt skal undgå nyheder – det bør du ikke – men at læse nedslående nyhedshistorier, når din hjerne er frisk vågen, kan få dig til at føle dig pessimistisk over hele dagen. Overvej at læse historier fra gode nyhedshjemmesider, eller blot vente med at læse nyheder fra dit foretrukne udsalgssted til senere på dagen.
På samme måde kan scrollning gennem sociale medier få dit selvværd til at lide og sætte dig i et lavt humør, hvis du sammenligner dig selv med en andens højdepunkt. Disse følelser kan være værre om morgenen, fordi du endnu ikke har oplevet noget godt i din dag for at styrke din selvtillid.
Du leder måske efter et andet dopamin-rush hele dagen
At scrolle gennem sociale medier, spille et mobilspil eller bruge tid i en anden yndlingsapp på din telefon får alt sammen din hjerne til at frigive dopamin. Når din første aktivitet om morgenen er at tjekke din telefon, søger din hjerne et lignende dopaminsus hele dagen.
Hvis dit arbejde eller din klasse ikke er så interessant som det, du lavede på din telefon tidligere, kan det være endnu sværere at holde sig væk fra din telefon og holde fokus på opgaven. Der er et par stykker nemme måder at holde sig væk fra din telefon, mens du arbejder, som at slukke for den eller bruge flytilstand, men du kan opleve, at du rækker mindre ud efter din telefon generelt, hvis du ikke får et sus af dopamin fra dine yndlingsapps, før du er stået ud af sengen.
Tips til ikke at tjekke din telefon, når du vågner
Hvis du er som de fleste andre, er det en standardmekanisme at tjekke din telefon, når du vågner. Du kan bruge din telefon som et vækkeur, og når du afviser din alarm, begynder du automatisk at gennemgå dine notifikationer af nysgerrighed eller som en metode til at holde dig vågen.
Der er dog bedre alternativer til at tjekke din telefon, når du vågner, som at gå udenfor, meditere, journalføre og træne. Perioden lige efter du vågner er en af de bedste tidspunkter til at reflektere over dine mål og dine tanker. Selvom det kan tage lidt tid og kræfter at bryde den dårlige vane med at tjekke din smartphone, så snart dine øjne åbner, vil det være det værd.
Se, hvordan du har det, når du ikke tjekker din telefon om morgenen
Det kan være mærkeligt i starten, men ved ikke at tjekke din telefon, så snart dine øjne åbnes, vil du forberede dig på en sundere tankegang og højere produktivitet i løbet af dagen. Hvis du tror, du vil kæmpe med at være på autopilot og tjekke din telefon ved et uheld, kan du altid indstille Forstyr ikke-tilstand til at vare indtil en time efter, at du typisk vågner eller går i den gamle skole, og sæt en klæbe seddel på dit telefoncover, hvor der står "Lad være med at kontrollere."
