Hvorfor det kan skade dit velbefindende at stole på din søvnregistrering

Søvnkvalitet er endnu et aspekt af sundhed, som folk konstant opfordres til at justere, optimere og kvantificere for at forbedre deres velvære. Det handler ikke længere blot om at prøve at komme tidligere i seng; du kan nu spænde gadgets til dine håndled og lægge smartphones ved dine puder for at overvåge alt fra din tid i sengen til din sovende åndedrætsfrekvens.

Som med mange sundhedsideer, der er velmente, kan de oplevede fordele ved søvntrackere faktisk have den modsatte effekt. Her er måder, hvorpå din søvnmåler kan skade dit velbefindende (og hvad du skal gøre ved det).

1. Du er besat af (og angst for) dine søvnregistreringsresultater

At stole på din søvntracker kan skade dit helbred, hvis du bliver besat af dine søvndata "resultater." At opnå noget andet end hvad du mener er en sund mængde søvn kan nemt forårsage angst.

Du har sandsynligvis følt presset for at opnå det "perfekte" antal timers søvn hver nat. I virkeligheden kræver alle forskellige mængder søvn for at have det bedst. Alligevel kan brugen af ​​en søvnsporer skabe en besættelse af at forsøge at ramme et meget specifikt antal timers søvn.

Det Journal of Clinical Sleep Medicine forklarer, at mange mennesker bruger for meget tid i sengen på at forsøge at øge søvnvarigheden, der registreres af din søvntracker. Dette kan faktisk give bagslag og bidrage til søvnløshed, da angsten omkring denne "perfektionistiske søgen" stiger. Hvis du oplever, at du bekymrer dig for meget om dine søvndataresultater, kan du overveje at tage en pause fra at spore din søvn.

2. Du er afhængig af din søvnmåler

At være for afhængig af noget kan føre til mangel på selvforsyning, og det er ikke anderledes, når det kommer til at spore din søvn. Hvis du er afhængig af, at din tracker fortæller dig, hvornår og hvor længe du skal blive i sengen, vil du sandsynligvis ikke være i stand til at falde i søvn uden den.

At have en afhængighed af din søvntracker – uanset om det er en dedikeret overvågningsenhed eller smartphone-app – kan være skadeligt for dit generelle velbefindende. For at hjælpe med at afvænne din afhængighed, tag et kig på vores tips til at reducere smartphonebrug i sengen og forbedre din søvnhygiejne.

3. Du har mistet kontakten til din krops naturlige signaler

Hvis du har identificeret dig selv som afhængig af din søvntracker, har du sandsynligvis også mistet kontakten til din krops naturlige vågen- og søvnsignaler. Du er muligvis ikke længere i stand til at bestemme, hvor træt eller opmærksom du føler dig om morgenen, om dagen, og når sengetid nærmer sig.

Din krops døgnrytme (dens interne 24-timers ur) burde være ansvarlig her, men hvis du har mistet kontakten med dette takket være din søvnsporingsafhængighed, kan du kæmpe for at falde eller blive i søvn.

Hvis du føler dig ude af synkronisering, kan det være værd at undersøge måder booste din energi naturligt hele dagen for at hjælpe med at regulere din døgnrytme for en bedre nattesøvn.

4. Din søvnsporingsenhed afbryder din søvn

Det ironiske ved at bruge søvnsporingsenheder til at overvåge og forsøge at forbedre din søvn er, at de faktisk kan forstyrre din søvn. Blandt de vigtigste råd fra eksperter, herunder Sleep Foundation er, at du ikke bør opbevare enheder i soveværelset, da de kan forstyrre både mængden og kvaliteten af ​​din søvn.

Lige fra stimulering forårsaget af interaktion med din søvnsporingsenhed før sengetid til dit smartwatchs sensorer, der forårsager overskydende lys i dit værelse, kan brugen af ​​en søvntracker faktisk forstyrre din søvn.

Ud over forstyrrende lyde og lyde, så tænk på, om du nogensinde vågner om natten, og tjek din søvnsporingsenhed. At have enheder i soveværelset er en fristelse og let distraktion fra søvnen, og du bør overveje at stoppe med at bruge din søvnsporingsenhed, hvis du vågner ofte i løbet af natten.

5. Du har underliggende sundhedsproblemer, som du savner

Med så stor betydning lagt på vores personlige "ansvar" for at få en god nats søvn, kan du give dine livsstilsfaktorer skylden for søvnløshed eller andre søvnforstyrrelser. Det er nemt at blive besat af søvnsporingsdata og give dine egne vaner skylden eller tro, at du ikke prøver hårdt nok for at opnå optimal søvnkvalitet. Du kan dog have underliggende sundhedsproblemer, der forårsager disse problemer, men som bliver overset til fordel for (ikke nødvendigvis nøjagtige) søvnsporingsdata.

Det er vigtigt at huske, at søvnsporere ikke er medicinsk udstyr; de betragtes som livsstils- eller underholdningsenheder. Hvis du oplever forstyrret søvn af lav kvalitet over en længere periode, så tal med din primære læge.

6. Du sammenligner dine søvndata med andre

Åh, de vidundere ved sociale medier og at være konstant forbundet. Sammenligning er glædens tyv og - i dette tilfælde - tyven af ​​din søvn.

At opleve socialt pres for at opnå en bestemt søvnpræstation er tydeligvis ikke sundt. Hvis din kæreste viser deres tracker, der viser ni timers søvn om natten, og det er de praktisk talt glødende, kan du føle dig utilstrækkelig, hvis din søvnmåler viser et seks-timers søvnmønster med varierende kvalitet.

Hvis du bruger en fællesskabsbaseret søvnsporingsapp, der opfordrer dig til at dele dine resultater med dine venner, men du har det dårligere ved at sammenligne, så prøv en søvnsporing, der er privat i stedet.

7. Du overser dine personlige søvnbehov

Søvnsporingsenheder og apps tyder på, at der er en perfekt måde at sove på, men dette er både urealistisk og usandt. Selv du og dine nærmeste familiemedlemmer eller partner vil ikke have de samme søvnkrav. Alle er forskellige, og ingen søvnsporer kan fortælle dig, hvad din unikke biologi har brug for.

Der er kun så meget personalisering, søvntrackere kan tilbyde, og få giver præcise nok råd. Prøv i stedet at bruge en søvnjournal eller sundhedsjournal app til manuelt at overvåge din søvn og identificere dine personlige behov.

8. Din søvnregistrering påvirker dine interpersonelle forhold

Hvis du er afhængig af (eller afhængig af) din søvnsporingsenhed, kan dette nemt påvirke dine personlige forhold. Der er at prioritere din søvn, og så er der besættelse af din søvn; de to bør skelnes, især når det kommer til at påvirke dine forhold.

Hvis du springer over vigtig familietid eller relationsforbindelser til fordel for at nå dit tracker-bestemte søvnmål, så tænk på, hvordan du kan prioritere begge dele. Det kan være et simpelt tilfælde af at justere din søvnplan på din tracker for at sikre, at dine personlige forhold ikke bliver forsømt.

9. Din søvnmåler gør ikke sit job

Et afgørende punkt at huske på ved søvnsporing er, at mange søvnsporingsenheder ikke giver helt nøjagtige resultater. John Hopkins medicin afslører, at de fleste søvnsporere faktisk bare gætter dine søvntimer – inklusive dyb søvn, let søvn og REM-cyklusser.

Dette er ikke så meget af et problem, hvis du ved, at du skal tage dine søvndataresultater med et gran salt. Men hvis du bliver ked af dine søvndata, skal du vide, at det ikke er en nøjagtig gengivelse af dine sande søvnvaner. Hvis du er bekymret, så tal med din læge, som muligvis kan henvise dig til en medicinsk søvnundersøgelse for at hjælpe med at identificere søvnforstyrrelser.

Skader din søvnsporer dit velbefindende?

Mens god søvnkvalitet er vigtig for dit helbred, er det kontraproduktivt at blive besat, styret af eller forstyrret af søvnsporingsenheder. Der er ingen "one size fits all", når det kommer til søvnmængde, og nøjagtigheden af ​​søvnsporingsenheder er stadig til debat.

Hvis du har brugt en søvntracker i et stykke tid, men ikke ser nogen forbedring i din søvnkvalitet (eller den er forværret), kan det være på tide at tage en pause. Den nederste linje er, at du bør tale med din læge, hvis du er bekymret for din søvn og dit helbred.