8 måder, hvorpå Doomscrolling kan påvirke din mentale sundhed og dit velbefindende negativt

Nøgle takeaways

• Kontinuerlig doomscrolling kan få verden til at virke som et truende sted, hvilket fører til et negativt syn på verden. At holde pauser og deltage i positive aktiviteter kan hjælpe med at bekæmpe dette.
• Doomscrolling kan skabe en usund besættelse af negative nyheder og indhold på sociale medier, hvilket fører til manglende fokus på vigtige opgaver. At omdirigere opmærksomheden til andre hobbyer kan bryde denne cyklus.
• Konstant doomscrolling kan udløse og forværre eksisterende psykiske lidelser, såsom angst. At undgå dommescrolling og engagere sig i lethjertede aktiviteter eller at tale med kære kan hjælpe med at lindre symptomer.

Når du bruger din telefon til at læse op på alle de seneste nyheder og opdateringer, kan tingene nogle gange tage en drejning til det værste. Du kan pludselig opdage, at du har brugt timer i træk for at blive fanget af dårligt eller negativt indhold. Dette kaldes doomscrolling!

Enkelt sagt er doomscrolling, når du bruger en overdreven mængde tid på at sludre negative nyheder eller indhold på sociale medier. Det lyder dårligt, som det er, men hvad kan kontinuerlig doomscrolling virkelig gøre for din mentale sundhed og dit velvære?

1. Får verden til at virke som et truende sted

At miste dig selv i al verdens undergang og dysterhed kan kun gøre det til et skræmmende sted. Med tiden vil du måske opdage, at du ser verden i et negativt lys, fordi du kun udsætter dig selv for de dårlige nyheder.

Hvis du har bemærket en negativ ændring i dit syn på verden, er det måske på tide at tage et skridt tilbage, tage en pause eller gøre noget positivt som at bruge tid udenfor eller sammen med dine kære.

2. Skaber en usund besættelse

Doomscrolling kan føre til en usund besættelse af negative nyheder og indhold på sociale medier, såsom nylige tragedier og naturkatastrofer.

En usund besættelse er noget, du lægger al din tid og energi i, og når du ikke gør det, kan det få dig til at føle dig dårlig og ude af stand til at fungere. Hvis du føler, at du spiser for mange negative nyheder, bør du prøve at omdirigere din opmærksomhed til noget andet, der ikke involverer din telefon eller computer – såsom en sjov ny kreativ hobby.

3. Udløser og forværrer andre lidelser

Et stort problem med konstant doomscrolling er, at det kan gøre lidelser, som du allerede lider af, meget, meget værre. En angstlidelse kan for eksempel blive udløst af tankeløst dommescrolling, indtil det fører til noget mere alvorligt.

Når du føler dig nede, skal du styre uden om dommescrolling og bruge Netflixs hemmelige koder at se noget lethjertet. Alternativt kan du chatte med din familie og venner.

4. Forårsager fysiske problemer

Ud over at påvirke dit mentale helbred negativt, kan doomscrolling føre til flere fysiske problemer. For mange mennesker sker doomscrolling sent om natten, når de skal sove.

Hvis du blot bruger et par minutter på at udsætte dine øjne for det blå lys fra en skærm, kan det forårsage hovedpine, tørre øjne, anstrengte øjne, rindende øjne og endda forstyrre din døgnrytme. Derudover er nakkesmerter og dårlig kropsholdning også almindelige problemer forårsaget af doomscrolling.

5. Det giver problemer i dine forhold og arbejdsliv

Problemer kan opstå i dine relationer såvel som på arbejdet, hvis du ikke er i stand til at træde væk fra uendelig doomscrolling. For det første kan dine forhold lide, fordi du bruger mere indsats og opmærksomhed på at læse dit nyhedsfeed end på dine forhold.

Selvom der er apps til par til at forbedre deres forhold, er det nogle gange bedst at lade din telefon være ude af syne i et andet rum. Med hensyn til arbejdslivet kan doomscrolling få dig til at forsømme dit arbejdsansvar.

6. Får dig til at føle mangel på kontrol

Doomscrolling kommer ikke kun af mangel på selvkontrol, men det kan få dig til at føle mangel på kontrol over de begivenheder, der foregår i verden omkring dig.

Når du er afhængig af doomscrolling, vågner du sandsynligvis om morgenen, og det første du gør er at lede efter dårlige nyheder. Desuden fortsætter du sandsynligvis med at doomscrolle hele dagen, indtil det er det sidste, du gør, før du går i seng om natten. Overordnet set er doomscrolling som en ond cirkel. Du kan også føle dig mere nihilistisk, hvilket kan efterlade dig med ringe motivation til at udføre vigtige daglige opgaver.

7. Forhindrer dig i at lave aktiviteter, du nyder

Uanset om du elsker at læse bøger, træne, lave mad, meditere, havearbejde eller noget andet, gør livet meget mere behageligt at gøre det, du elsker. Indtagelse af negativt indhold kan dog føre til manglende motivation.

Hvis du ikke er motiveret til at gøre de ting, du plejede at nyde at gøre dagligt, kan du opleve, at din livskvalitet falder. Under sådanne omstændigheder er det værd at planlægge tid væk fra din telefon; du kan bruge et værktøj som Google Kalender.

8. Det kan alvorligt forstyrre din søvn

Doomscrolling, især et par timer før sengetid, kan ødelægge din søvnsundhed. Når du sluger på dårlige nyheder, er det svært at få det ud af dit sind, hvilket fører til problemer med at falde i søvn og forblive i søvn og endda søvnløshed. Har du brug for hjælp til at falde i søvn efter doomscrolling? Prøv disse mobilapps, der tilbyder godnathistorier til voksne.

Faktisk går angst ofte hånd i hånd med søvnproblemer. Så hvis du lider af angst, og du gør det værre med doomscrolling, er chancerne for, at din søvnkvalitet vil blive alvorligt påvirket.

Hvis du synes, det er særligt svært at lægge din telefon fra sig og stoppe med at rulle, har du muligvis brug for hjælp. Selvom det virker kontraintuitivt, er der apps, der kan hjælpe dig med at stoppe doomscrolling ved at blokere eller begrænse din adgang til bestemte websteder og apps.

1. Forbliv fokuseret

Hvis den eneste måde at stoppe dig fra doomscrolling er at begrænse brugen af ​​websteder, søgeord og apps, så skal det være det! Stay Focused er den perfekte app til at gøre det med tonsvis af fantastiske funktioner som en brugsporing for at se, hvor længe du bruge på at se på din skærm, en blokeringsplan, og du kan endda indstille en timer til at tage en pause fra din telefon fuldstændig.

Hent: Hold fokus for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

2. Frihed

Frihed er en ukompliceret app- og webstedsblokering, der bruger sessioner og blokeringslister. Du kan oprette og redigere dine blokeringslister, som indeholder de apps og websteder, som du vil blokere under dine sessioner. Sessionerne giver dig mulighed for at træde tilbage fra doomscrolling, så længe du gerne vil fokusere på vigtigere ting som arbejde eller studier.

Hent: Frihed for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

3. Et sekund

One Sec har en anden tilgang end de to andre apps. Du skal blot vælge de apps, du gerne vil tilføje – helst dem, der fører til doomscrolling – og når du bruger dem, træder One Sec ind og stopper dig. Når One Sec har grebet ind, opfordrer appen dig til at stoppe op og trække vejret og beslutte, om du virkelig vil åbne appen eller ej.

Hent: Et sek for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

Kan din afhængighed af negative nyheder påvirke din mentale sundhed og dit velbefindende?

Sandheden er, at et uskyldigt nyhedsindlæg kan blive til tankeløs doomscrolling. Og når du snapper ud af det, indser du, at du har spist disse dårlige nyhedshistorier og artikler i timevis.

Der er ingen tvivl om, at doomscrolling kan påvirke din mentale sundhed og dit velbefindende negativt på så mange forskellige måder. Så det er vigtigt at tage de rigtige trin og bruge nogle praktiske mobilapps til at holde det i skak, før det bliver uoverskueligt.