5 måder at gøre din iPhone kedelig på til mindfulness og fokus

iPhones er sjove at bruge, men mange af deres funktioner er designet til at tiltrække vores opmærksomhed. Nogle mennesker vælger at slippe af med deres smartphones, men for mange er det ikke en praktisk mulighed.

I stedet er her nogle måder at gøre din iPhone kedelig og overflødig for bedre fokus og opmærksomhed.

1. Rens din startskærm

Din telefon tiltrækker din opmærksomhed med de mange muligheder, den giver i det øjeblik, du låser den op. Tjekker du nogensinde din telefon for at bruge en specifik app, men når du låser din telefon op, bliver du forledt på en anden app og glemmer nogensinde at bruge den planlagte app? Du skal muligvis rydde op på din startskærm.

Du kender sikkert de apps, der sporer dig mest – du kan fjerne dem fra din startskærm uden at slette appen, hvis du har brug for det. Ellers, tjek dine skærmtidsindstillinger for at se de apps, du bruger mest tid på.

Overvej at slette disse apps helt, hvis du ikke har brug for dem eller kan få adgang til deres indhold alternativt. For eksempel kan du lejlighedsvis have brug for Twitter til din virksomhed eller YouTube til underholdning. Du kan slette disse apps, men stadig tjekke dem i din webbrowser, når det er nødvendigt.

2. Begræns notifikationer

Du har sandsynligvis ikke brug for de fleste af dine meddelelser udover dem fra familie, nære venner og alt, hvad der er nødvendigt til arbejdet. Så, overveje at deaktivere push-beskeder for de fleste apps ved at gå over til Indstillinger > Meddelelser på din iPhone.

Hvis du stadig har brug for nogle notifikationer for nogen apps, såsom opdateringer om en DoorDash-levering eller at blive afhentet via Uber, skal du bruge appens notifikationsindstillinger til at fjerne alt, undtagen hvad der er vigtigt. Hvis du ikke vil slette apps til sociale medier, skal du i det mindste eliminere notifikationer, så du har færre signaler til at begynde at bruge dem utilsigtet.

Brug fokustilstande

Hvis du vil begrænse meddelelser på bestemte tidspunkter eller bruge en anden startskærm, mens du arbejder, opsætte fokustilstande på din iPhone. Du kan få det bedste fra begge verdener, hvis du ved, at du vil have en tankeløs time om aftenen, men vil beskytte dit fokus for enhver pris i løbet af dagen.

3. Indstil din skærm til gråtoner

For at gøre din telefon mindre visuelt stimulerende, aktiver gråtonefilteret i iOS. Gråtonernes største fordel er at dæmpe den lyse, aggressive røde farve på push-meddelelser.

Du kan konfigurere en gråtoneskift ved at gå til Indstillinger > Tilgængelighed > Skærm og tekststørrelse > Farvefiltre på din iPhone. Det vil ikke gøre sociale medier væsentligt mindre vanedannende, men det kan gøre dig mindre tilbøjelig til at falde for notifikationsmærker.

4. Ryd din startskærm ud med tomme mellemrum

I den mere ekstreme ende kan du gøre din startskærm til en simpel tekstmenu. Blank Spaces er en app, der får din telefon til at se ekstremt kedelig ud via widgets. Det giver dig mulighed for at erstatte din travle, støjende, farverige startskærm med en meget tilpasselig tekstmenu med op til 3 sider med 5 apps.

Hurtig adgang til kun 15 apps kan virke utilstrækkelig, men det er pointen – Blank Spaces tvinger dig til at være bevidst om de apps, du giver dig selv nem adgang til. Ydermere kan du stadig søge efter apps via dit App-bibliotek, hvis det er nødvendigt, men det kræver endnu en gang, at du tænker på at lede efter en app frem for utilsigtet at ende på en app.

Appen er gratis at prøve, men efter den gratis prøveperiode koster den enten $3,99 per måned eller $22,99 for livstidsadgang.

Hent:Blanke rum (Gratis, abonnement tilgængeligt)

5. Pause før åbning af apps med ét sek

I stedet for at gøre din startskærm visuelt kedelig, kan du kræve et øjebliks opmærksomhed, før du åbner nogen problematiske apps. One Sec sigter mod at reducere dit telefonforbrug ved at tvinge dig til at tage en 10-sekunders pause (blandt andre interventionsmuligheder), før du åbner apps eller websteder, du vælger, såsom sociale medier, shopping og dating-apps.

Dette giver dig mulighed for at tage et sekund på at holde pause og ændre mening, før du ubesværet åbner tidsspildende apps. Yderligere funktioner omfatter genindgriben efter at have brugt en vis tid på apps, forskellige interventionstyper, komplette programblokeringsplaner, filtrering af voksenindhold og mere.

One Sec har en begrænset gratis version, der kun tillader indgreb på én app for at prøve appen. Ellers koster One Sec Pro 2,99 USD om måneden, 19,99 USD om året eller 39,99 USD for livstidsadgang.

Når dette skrives, kan du også ansøge i appen for at få premium gratis, som udvikler erkender, hvor desperat nogle mennesker har brug for den velsagtens mest effektive app til at reducere tankeløse telefoner brug.

Hent:Et sekund (Gratis, abonnement tilgængeligt)

Lad ikke din iPhone spilde din tid

Smartphones er et vidunder af teknologi, men mange af os er alt for afhængige af dem. Overvej at tage en delvis digital detox, og prøv at gøre din telefon så kedelig som muligt at bruge. Gem alt, hvad du har brug for, og undgå alt andet, der distraherer dig.