At passe på dit mentale helbred er vigtigt som studerende, og disse apps kan hjælpe i den henseende.
College er ikke kun sjov og leg. Faktisk kan det være utroligt hårdt, især når det kommer til eksamen, studere og endda møde nye mennesker.
Nogle undersøgelser siger, at universitetsstuderende fremhæver stress, angst, søvn og depression som de største problemer, der får dem til at præstere dårligt akademisk. Er der en måde universitetsstuderende kan bruge mobilapps til at forbedre deres mentale sundhed og fremme gode akademikere? Læs videre for at finde ud af det!
Stress
At gå på college betyder en masse ændringer og en hel overflod af nye ansvarsområder på din tallerken. Her er to apps, der kan hjælpe dig med at håndtere stress på college.
1. Headspace
Fra guidede meditationer og historier om sengetid at fokusere guider og yogaklasser – Headspace har det hele! Og det inkluderer en imponerende række af mindfulness-aktiviteter, der kan hjælpe dig med at håndtere stress.
Udforsk Headspaces massive bibliotek ved hjælp af søgefeltet, hvor alt du skal gøre er at skrive "stress", og du vil blive mødt med et væld af stressaflastende indhold at vælge imellem. Disse inkluderer en 15-minutters stressfri træning og endda et kursus om at give slip på stress.
Hent: Headspace til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
2. Antistress
Antistress er et mobilspil app, der kan forbedre din mentale sundhed ved at give dig et øjebliks distraktion fra al stress, når du har mest brug for det.
I det væsentlige giver Antistress en række grundlæggende opgaver og legetøj til at hjælpe dig med at have lidt uventet sjovt, uanset om du skrubber en kogeplade, saver træ, laver en pizza, spiller på trommer eller går i parkere. Hvad mere er, har Antistress et udvalg af velkendte spil som kabale og tic-tac-toe.
Hent: Antistress til iOS | Android (Gratis køb i appen tilgængelig)
Angst
Angst kan have en negativ indvirkning på dit fysiske helbred, følelsesmæssige sundhed og akademiske præstationer. Nedenfor er nogle apps, der giver sunde og nyttige måder at håndtere angst på på college.
3. Insight Timer
Insight Timer tilbyder angstlindring i form af meditation, åndedræt, yoga, journalføring og endda et praktisk timer- og humørtjekkerværktøj. Det Udforske fanen er hvor du finder Stress & Angst kategori, som indeholder en række numre, kurser, grupper, begivenheder og afspilningslister for at hjælpe dig med at styre dine følelser.
En hurtig 10 minutters beroligende musik kan gøre underværker for dit ængstelige sind. Ellers et 10-dages kursus som Jud Brewers Slap af dit ængstelige sind kan være bedre, hvis du leder efter noget mere dybdegående.
Hent: Insight Timer til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
4. Breathwrk
Breathwrk er en app, der bruger vejrtrækning som en teknik til at slippe af med negative følelser som angst. Du kan personliggøre din oplevelse baseret på, hvad du har brug for hjælp til, så udover angst kan du også bruge Breathwrk til at forbedre din søvn, energi eller ydeevne.
Når det kommer til angst, kan du søge efter angstøvelser direkte eller udforske de forskellige klasser, udfordringer og vaner i Breathwrk-kataloget. Derudover giver Breathwrk-appen også en panikknap i tider med intens og overvældende angst.
Hent: Åndedræt for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
Søvn
Nøglen til succes på college er at gøre søvn til en prioritet. Hvis mangel på søvn fører til dårlige karakterer, er der to mobilapps, der kan hjælpe dig med at få en god nattesøvn.
5. BedreSleep
BetterSleep kan forbedre din søvnkvalitet og vågne frisk til din næste time. BetterSleep gør brug af beroligende søvnhistorier, meditationer, musik, åndedræt og blide øvelser til at lulle dig i søvn.
Plus, appen registrerer din søvn for at hjælpe dig med bedre at forstå dine søvnvaner og -mønstre. Ud over at spore søvn giver BetterSleep også et værktøj til at skabe dine egne søvnlandskaber, hvilket er en af de bedste funktioner i enhver søvnapp.
Hent: BetterSleep for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
6. Søvn cyklus
Sleep Cycle er en unik søvnsporingsapp, da den bruger din mikrofon til at overvåge din søvnkvalitet, søvnregelmæssighed og søvnmiljø i detaljer. En af nøglefunktionerne i Sleep Cycle-appen er dens indbyggede smarte vækkeur, der vækker dig på det ideelle tidspunkt i henhold til dine søvnfaser.
Derudover kan du indstille et opvågningsvindue, så du gradvist kan vågne i stedet for at blive rystet ud af din søvn. Hvis du vil tilføje mere til dit læseplan, kan du endda deltage i Sleep Cycle's søvnskoletræningsprogram for at lære mere om søvn.
Hent: Sleep Cycle for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
Depression
Depression kan forekomme på college. Den gode nyhed er dog, at der er flere apps, der kan hjælpe dig med at håndtere det.
7. Youper
Nogle gange er alt hvad du behøver for at overvinde depression på college et rum til at lufte og tale om dine problemer. Youper er en app til mental sundhed, der tilpasser din oplevelse efter, hvad du går igennem. Baseret på dine detaljer giver appen dig aktiviteter som et helbredstjek, en depressionsscreening og forskellige AI-chat-samtalestartere.
Derudover kan du bruge Youper til at spore dine fremskridt, såsom ændringer i dit humør. Husk at der er fordele og ulemper ved at bruge terapiapps, og en AI terapi chatbot app ligesom Youper aldrig er en erstatning for ægte, professionel terapi.
Hent: Youper for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
8. Glæde
Happify er en kognitiv adfærdsterapi (CBT)-baseret app, der har til formål at hjælpe dig med at håndtere dine tanker og følelser. Appen begynder med en vurdering for at bestemme vigtige detaljer som din alder, køn og jobstatus samt et par enkle spørgsmål.
Appen anbefaler så et spor, der passer bedst til dit mindset. Det anbefalede spor byder på en række sjove aktiviteter, spil og øvelser efterfulgt af en afstemning og en quiz. Happify er næsten som at have en guide i lommen, der hjælper dig med at opbygge din lykke over tid og skabe livsændrende vaner.
Hent: Glad for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
Mental sundhed påvirker direkte den akademiske præstation på universitetscampusser
Så almindeligt som det er for folk at opleve psykiske problemer, er det chokerende, hvor mange af disse mennesker er universitetsstuderende. Psykiske udfordringer skader ikke kun en universitetsstuderendes sociale og personlige liv; de påvirker også deres akademiske liv negativt.
Problemer som stress, angst, depression og søvnproblemer kan hæmme koncentrations- og energiniveauet, hvilket så fører til dårlige akademiske præstationer. Forståelse og styring af din mentale sundhed på college er nøglen til at sikre, at dine akademiske præstationer ikke svinder ind. Og med så mange gode apps til mental sundhed tilgængelige, er der meget, du kan gøre for at løse dine problemer direkte.
